減肥日記 / 母乳媽媽減肥記㊣★ˊ 立志當辣媽☆ˋ㊣

雖然我懷軒軒的時候只有胖12公斤
但是原本就很胖的我，到了生的前一天竟然高達80公斤
(真無法想像我當初怎麼會68公斤穿著婚紗結婚)
現在都已經生完軒軒兩個月了
還有一堆肥肉在身上
(目前75公斤)
都是婆婆害的
把人家月子做的那麼好，不是雞就是魚
而且加上餵母奶，食量真是大的驚人
(最高紀錄是一餐吃4片pizza、兩隻雞腿、一粒肉丸、兩碗貢丸湯)
跟老公出門都覺得好可恥，真是糟糕
所以我開始痛定思痛，下定決心要減肥
maybe，我的食量可能會比在板上的各位水水多(因為餵母奶真的很容易肚子餓)
但是我會積極運動來彌補不足
也希望有餵母奶的媽媽一起加入行列

第一天8/23：(就從昨天算起好了)
早餐：培根蛋餅*1 + 薏仁漿*1
午餐：媽媽煮的麵*3碗(似乎有點太多，呵呵呵)
晚餐：一碗飯*1 + 秋刀魚*1 + 香腸*2 + 高麗菜 + 湯*1
(好像真的蠻多的)
運動：散歩爬坡45分鐘

我一定要比結婚前(68)還瘦，讓老公刮目相看

今天測量體重75kg

lovemama

2006-10-04 15:21:32

不是我愛倚老賣老
要餵母乳有一個很重要的條件---奶質好且量多
這樣孩子就會養得很好很健康
重點是...直接餵

擠出來是下下之策
除非妳上班的地方容許妳一日數次擠奶.並且保鮮用的冰箱
否則奶量少是一定的
身體"不覺得"有分泌ㄋㄟㄋㄟ的必要啊

說真的與體質也沒啥關係
我第一胎奶不多....孩子卻很大.食量大
第二胎在孩子出生前一個月(老大才11個月大時嚴重拉肚子)
我向神禱告一定要有奶----而且要很多的
給小的也給大的
我看到醫院的衛教說母乳像一層防護保護孩子的腸胃
當時眼見自己的寶貝發高燒又打點滴卻不能喝奶
我就下定決心---一定要補給老大喝母乳

~~~~~~~~~~~~~~~~
果然
嗯.........................
我變成一條乳牛---餵飽兩隻小仔

沒奶就不要餵了
越養越小隻
減肥不方便.奶量又少
根本.....很容易被當奶嘴

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哇係柚子

2006-10-04 15:58:41

to玉荷苞 & lovemama
我現在心情很低落，不能再給軒軒母奶覺得自己很沒用，都怪我在坐月子子沒有排空、也怪我上班之後瓶餵讓軒軒乳頭混淆不再吸奶，所以這就是我奶量越來越少的原因，所以我想再生第二胎時會再讓軒軒喝。

謝謝媽咪們的安慰，就像我婆婆說的：「沒有餵母奶，你就出運了。」
換個角度想，我終於可以一口氣睡飽飽的、可以喝星巴克的咖啡了、可以逛街n小時。

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哇係柚子

2006-10-04 16:24:44

to各位姐姐妹妹們
由於小柚子我已經不再餵母奶了，所以減肥的方法需要做個變化，不能再吃那麼多，希望各位姐妹們可以一起來加油！歡迎一起po食譜唷~

減肥方案：
1.早餐給它吃飽飽，但不准吃兩人份。(有時會吃到兩人份的早餐)
2.午餐吃到8分飽。
3.晚餐盡量不碰到澱粉。
4.每天喝水2500cc up
5.不能吃宵夜、甜食
6.一週最少三次30分鐘的運動

以上大概就這樣了，減肥戰鬥營，start！

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愛幻想的雲

2006-10-04 20:44:40

to 柚子
已經決定不餵奶,
就好好專心減肥吧!!
其實斷奶後,
才能更認真減肥....
我也頹癈了一陣子...
接下來我也要好好認真減肥囉!!
一起努力唷!!

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哇係柚子

2006-10-05 09:32:03

10/4 (8/23開始，體重75kg)
(p.s此日記中的1碗會正常碗、1大碗為碗公、1杯為500cc、1大杯為750cc、1罐為鋁箔包、1瓶為寶特瓶)

早餐：鮪魚御飯糰*1 + 沖泡式清燉牛肉湯*1
早點：牛嘎糖*1
午餐：虱目魚海鮮粥*2大碗 + 蕃薯餅乾*3片
晚餐：白飯*1/3 + 鱈魚 + 炒a菜 + 炒花椰菜 + 玉米排骨湯*2大碗

水量：2500cc up
運動：爬坡走路15分鐘
體重：71.0(-1.0KG)
==================================================
檢討：
1.中午吃太多，偷吃餅乾
2.運動太少

沒想到竟然少了1.0kg，又再一次鬼打牆，不過這是好的現象，今天晚上要去送中秋禮，沒辦法去運動了，希望體重不要飆高。

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哇係柚子

2006-10-06 08:52:29

10/5 (8/23開始，體重75kg)

早餐：炒飯*2/3碗 + 韭菜拌吻仔魚*1大碗(退奶用)
午餐：水餃*10顆 + 牛肉湯*1碗 + 牛肉*1塊
晚餐：茶鵝去皮*8塊 + 炒干貝*5個 + 大腸*3塊 * 代鲍沾美奶脂*3塊 + 紅燒鰻魚*8塊 + 海鮮什錦炸*1塊 + 海鮮竹筍湯*3碗

水量：1500cc up + 麥茶*3小杯 + 無糖綠750cc*1杯
運動：無
體重：70.8(-0.2KG)
==================================================
檢討：
1.晚餐吃太多
2.沒有去運動

昨天晚上老闆臨時起意要請中秋聚餐吃快炒，雖然看起來感覺吃很多，不過跟以前的我比，大概只有一半的量。中午也是一樣，以前幾乎一次都要吃15~20顆水餃，雖然我吃10顆比起減肥的人來說算是很多的，不過，對於我，也是只有一半的量。可見我以前食量有多大。哈哈哈

不過我的身體算是代謝率很高的人，因為很容易流汗，即使冬天身體也是暖呼呼，再加上我天天排便順利，有時候一天會上三次的嗯嗯，我想，我只要比以前更努力，一定很快就會瘦了，我現在都強迫我同學叫我辣媽，哈哈哈。

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哇係柚子

2006-10-09 09:45:09

10/6 (8/23開始，體重75kg)

早餐：炒飯*2/3碗
午餐：白飯*1/3碗 + 香腸*3口 + 炸肉*2口 + 炸雞翅*1支 + 筊白筍*很多 + 花枝丸*3個 + 白菜蛋花湯*1碗 + 起司蛋糕*1個 (因為去朋友家吃飯，所以吃比較多)
晚餐：烤肉，烤肉之前先喝一大碗湯，吃一碗空心菜，避免烤肉吃太多，烤肉吃：烤蚵仔約10顆、烤蛤蠣約5顆、烤牛肉1片、烤筊白筍1條、烤花枝(只有吃鬚)、烤雞翅*2小支、烤雞屁股2粒、烤雞脖子兩口。

水量：沒有刻意喝水，喝了無糖綠
運動：走路20分鐘(烤肉前趁大家升火，去散步)
體重：70.5(-0.3KG)

10/7 (8/23開始，體重75kg)

早餐：壽司*7個 + 瓜仔肉湯*1大碗
午餐：白飯*1/3 + 豆皮炒大白菜 + 炸昨天烤肉剩下的料 + 大黃瓜湯
晚餐：去參加喜宴，吃的不少

水量：沒有刻意喝水
運動：無
體重：沒量

10/8 (8/23開始，體重75kg)

早餐：清粥*1碗 + 炒豆子*1碗 + 一些醬菜
午餐：白飯*2/3碗 + 吃了一堆記不得的菜
晚餐：烤肉(又一攤) + 米粉湯*2碗

水量：500cc up + 麥香奶茶*1 + 麥香綠茶*1 + 咖啡*1杯
運動：無
體重：71.3(+0.8KG)

==================================================
這幾天吃東西有點亂，哈哈哈，因為我待小工廠，所以只有休六、日兩天假，星期六晚上跟公公婆婆去參加喜宴，之後就趕往婆婆的娘家-溪頭。因為結婚後就沒去過，所以舅舅們很熱情的招待，而且舅舅跟阿姨是經營民宿，所以跟著民宿客人一起吃飯，晚上則是烤肉。反正就拉哩拉咂的吃了一堆，不過體重到也還好，沒有升太多。

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鯨魚海

2006-10-09 23:33:39

柚子:

看你離目標越來越靠近了
我們同樣的體重在同樣的時間開始減
我卻才掉個1KG
難過...>"<

看樣子忙碌並沒有讓我少吃點東西

一起加油囉

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哇係柚子

2006-10-10 08:30:01

10/9 (8/23開始，體重75kg)

早餐：豬排蛋土司 + 奶茶
午餐：米粉湯*3碗 + 少許滷菜
晚餐：鵝肉去皮*6塊 + 炒花枝筊白筍很多 + 魚肉*2/3條 + 蝦子*6尾 + 冬瓜蛤蠣湯*1碗

水量：喝很多熱開水
運動：無
體重：72.6(+1.3KG)
==================================================
檢討：
1.吃太多
2.沒有去運動

小紅來了，體重增加了，嗚嗚嗚~怎麼會跑到72呢?雖然晚上都沒有吃澱粉，可是菜吃了不少，應該是那些菜害我變胖的，我的腦袋大概覺得我還在餵母奶，才會一直發射狂吃訊息出來，今天晚上要去運動了，希望明天可以看到好看的數字。

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lovemama

2006-10-10 20:05:38

我也是月事來
不要太在意啦
等月事結束妳的體重就會回到真正的體重

我今天週期第三天

對了
柚子媽既然已經斷奶
妳已不再是母乳媽媽囉
可以考慮再開一個新版~~~柚子辣媽集中營
進行慘無人道的減肥生活
到12月底還有12週喔
妳可以減到60以下
那就算是小辣的辣媽
農曆年前減到54公斤
哇~~~~~那就更辣囉

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哇係柚子

2006-10-10 21:27:36

to lovemama
我本來也考慮是不是要開新的版
不過還是想把這個版灌滿再說吧(念舊的人，哈哈哈)
而且來這裡的常客都知道我沒餵母奶了
所以倒還好

呵呵呵，我不奢望可以在12月底瘦到60kg以下
只希望在農曆年前就可以了
畢竟農曆年會遇到很多親戚，希望聽到他們說：妳瘦了
哈哈哈，我會更加油的

謝謝lovemama的加油！

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哇係柚子

2006-10-11 08:33:05

10/10 (8/23開始，體重75kg)

早餐：鮪魚御飯糰*1個(201cal) + 沖泡即時湯*1(43cal)
午餐：虱目魚粥*2碗(420cal) + 鮮奶布丁*1(200cal)
晚餐：空心菜湯*2碗(60cal) + 炒香菇瓠瓜(50cal) + 魚下巴*1塊(110cal)

總熱量：1084cal

水量：喝很多熱開水
運動：爬坡走路30分鐘
體重：71.6(-1.0KG)
==================================================
檢討：
1.水喝太少

決定開始要計算熱量，不過我還不太會，所以就大約的計算，希望對於這次減肥有幫助，也可以將每日攝取熱量控制在1300cal以內。

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lovemama

2006-10-11 10:34:04

一公斤的體重水份30c.c.
這是一個很基本的原則
夏天流汗多可以再多一點
冬天自然會少一些
要不然整天跑廁所也不是辦法呀
把週期也同時記錄下來
因為我們女人體重和減肥成績與週期息息相關
從月事剛結束到週期第14天是黃金期
最後一週是難減期
水腫會使我們體重上升一公斤左右
若是加上便秘就更慘了
特別是小紅要來時總會有心情不好.想大吃大喝等問題
減不好也很正常

所以黃金期這十天左右要減三公斤
然後一週是平快期減一公斤
剩一週是難減期就公休啦
如此妳可以四週減四公斤
到年底減到60以下是很正常的

我可要比妳大多了
不過我現在是162公分.64.3公斤.週期第四天
目標是年底減到54公斤
不難也不簡單

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哇係柚子

2006-10-11 11:24:40

to lovemama
一個月要瘦4kg感覺好像很誘人，不過要考慮中間可能偶爾會吃個大餐，還有停滯期，所以我希望可以慢慢的減，因為我更怕會復胖。

聽到你的鼓勵，我會好好思考自己定的目標，呵呵呵！

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lovemama

2006-10-11 11:58:56

慢慢減更容易復胖
而且更容易碰到停滯期

這是營養師說的啦
她是專門在醫院減肥門診的

減肥有一種說法
身體會習慣自己size
一直瘦的人很容易減下來
脂肪跟著我們久了就更不容易減掉
有一段時間
我已經完全忘記自己瘦的時候的....那種輕盈的感覺
連看照片都回想不起來
那時我減得很不好
這樣上上下下一段時間
乾脆.....算了
等到我再重新站上體重計~~~
哇哩咧
已經72公斤了
很難想像吧
我沒有懷孕ㄝ

從7/4開始---就是72公斤
減到現在的64.3公斤
我也是所謂慢慢減
運動有一搭沒一搭
不過我的腰是比較容易瘦到的部位
所以大家都看不出來我到底有多重
而且胸部一點也沒減掉(80-95)
(其實我想減掉胸部.這樣穿衣服比較秀氣)
四週四公斤只是一個基本速度
絕對不算快
我只是看妳的飲食的確看得出來妳很用心減肥啦
也不是找妳比賽
算是鼓勵妳啦

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哇係柚子

2006-10-11 14:51:55

to端
我買秤了唷(大笑)
中午已經用它秤了一顆水蜜桃，
哈哈哈，原來那顆桃子熱量是100cal呀!!!!

什麼叫做：所以實在說不出再幫你加油的話
為什麼呀?????

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哇係柚子

2006-10-11 15:35:17

to lovemama
我覺得我還好ㄟ~因為還是吃很多，可能是因為小紅來報到吧！所以現在希望小紅快點走，可以利用黃金減肥期好好地瘦下來。

我也很享受胸部說，懷孕前是36D，到生產變成38F，現在應該是36E或D吧，我一直想要34C，這樣才能穿襯衫跟背心。

謝謝lovemama的鼓勵，給我很多資訊，當然不能辜負你的期望呀！而且聽你這麼一說，一個月瘦4KG好像很容易，嗯~讓我更有鬥志了，哈哈哈

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哇係柚子

2006-10-11 16:17:06

to端
可是我要計算熱量一定要有秤呀！唉唷...別氣別氣，等我瘦下來再把秤轉賣給大頭不就好了，哈哈哈

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lovemama

2006-10-11 21:12:37

有小秤其實也好
反正買了就用吧

外食的話
1.便利商店有標示熱量的.加上無糖飲料.好用
2.直覺法~同樣是雞肉.部位.調理方式.量.都會影響熱量
看得見的就在入口前把它"做調".免得冤枉
3.鈣質.水份.纖維量.飽食感.四個因素是極容易被忽略
請多注意.
4.每天一顆綜合維他命.或是B群--燃燒脂肪一定要的
5.晚吃不如早吃---睡前4小時勿進食.吃快不如吃慢.
6.基礎代謝率要顧到---體重換算成磅.每磅10大卡是妳基本的熱量需求.我們不是難民.隨便減很容易胖回來

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哇係柚子

2006-10-11 22:42:05

10/11 (8/23開始，體重75kg)

早餐：龍蝦御飯糰*1個(206cal) + 沖泡即時湯*1(35cal)
午餐：米粉湯*3碗(500cal) + 滷海帶(20cal) + 滷豬頭皮(55cal) + 水蜜桃(100cal)
晚餐：大黃瓜湯*2碗(50cal) + 炒空心菜(40cal) + 魚*1條(110cal) + 雞肉去皮(110cal)
宵夜：藥燉排骨(200cal)

總熱量：1326cal(爆卡)

水量：喝很多熱開水
運動：散步60分鐘
體重：明天補上
==================================================
檢討：
1.水喝太少
2.偷吃宵夜

厚~老公晚餐買太多，硬要我幫忙吃一大碗藥燉排骨，不吃他又會不高興，還說：「不差這一碗。」害我吃完馬上來懺悔，急急忙忙趕快將今天吃的東西po上來，明天再補上體重，還好現在小紅第三天，可以降低這碗湯對我的"傷害"。而且好不容易今天走了1小時，這下子全都前功盡棄。

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