減肥日記 / 7/23-8/21 為期四個禮拜的減肥比賽---有興趣請進

今天已經25日嚕
不知道現在報名來ㄉ及嗎
我再FG  PO日記已經有一段時間了體重也從76-->70KG
目前所使用ㄉ方法為晚餐不吃多運動ㄉ方式
希望這次也能拿出那股想瘦ㄉ衝勁一路給他衝到底啦

我來補PO昨天的
7/24
體重：62kg
早餐：水果三明治+咖啡
午餐：燙青菜+筍子+少許的魚+無糖綠茶
晚餐：檸檬醋1杯

7/25
體重：61.5kg
早餐：五榖三明治+咖啡
午餐：芭樂1顆+梨子1個+無糖綠茶

檢討：假日吃太多...導致體重爆了...
            剛好小紅剛走...所以我要嚴格控制飲食
            想利用黃金期瘦多一點^^

7/24
早：來不及吃
午：清湯米粉(米粉吃完，湯沒喝)+烏龍茶(微甜的)
晚：蔥油餅(小的二片)+蛋餅一份+豆漿一杯
水：白開水整天1000c.c
運動：空中腳踏車100下
補充：善存一顆、月見草油一顆

檢討：1.水喝太少，再加強
            2.晚上要避免澱粉類食物，盡量囉!!
            3.喝飲料的習慣要改掉，不然就應喝無糖的(還需 
                要點時間來改進)

最近因為心情滿不好的   

所以吃了很多東西(是有點誇張的多=  ="  大約快

2000kcal  還滿後悔的)

有時候我會有點暴食的傾向耶

會不會是因為我之前節食+最近小紅快來的原因阿   

不知道大家會不會這樣

看到大家這麼努力    我想就忘記我這2天的暴食 

從今天好好開始減肥(明天可能會先讓腸胃休息喝ㄧ些

流質的東西    所以後天再po三餐吃的東西) 


那我來寫ㄧ下我的減肥計畫
160cm  47kg  目標43
大約一個星期要瘦ㄧ公斤
因為我之前有減肥    所以代謝率應該比較低(<1200)
基礎代謝率:0.9*47*24=1015.2
A.飲食方面:
1.晚餐在5點前吃完
2.總熱量控制在850kcal
B.運動: 
我自己之前減肥就是用運動的方式    所以可能要再增加運動量
1.估計慢跑ㄧ個小時消耗約400kcal
也就是我每天要跑8000m  --->消耗約550kcal
2.腳踏車40分鐘(因為家教^^"    剛好變成運動之ㄧ)
A+B:-700kcal
ㄧ公斤的脂肪要7700kcal    所以我大約會ㄧ星期減掉將近一公斤    剛好與目標相符

晚上(希望沒有下雨) 
我會再把我運動的狀況po上來   
跟大家一起加油^^

來唷!
7/24  沒量....
早上:優諾魯
午:牛角*5(小)
晚:炒面(1/3)  高麗菜一盤
水...2000CC以上
運動:登山機*15分
        跳舞*60分
        肌肉(肚子)
泡澡*10
嗯嗯    一點..

昨天..跳街舞那老師好帥唷!!!呵呵....
可惜一星期只有一堂他的課..
昨天跳布藍尼的...好好玩唷!!也很累是真的!!
不想天天量体重吶..因為一直看那數字跳來跳去的
會影響一天的心情...所以..還是3天量一次好了!!!

7/25(三)
體重:58.4(+0)
我以前瘦的時候,幾乎天天量體重,也維持體重一段時間,
但好一陣子沒量,就根本不敢去量,也因為如此胖了多少,自己也都不曉得,唯有保持斤斤計較,自己才不會懈怠ㄡ!
早餐:香蕉
午餐:香蕉,雞胸肉,低脂牛奶
晚餐:生菜沙拉,菇菇湯(就是各種菇一起煮)
點心:自製柳丁寒天凍
檸檬醋水+水共約2000cc
運動:游泳1hr

今天(7/25)
昨日體重:76.2                                                                       
今日體重:76.2  (原來還是持平~不過這是晚餐後量的)
難得的體脂肪:38.3

早餐        全麥起司蛋+高鐵脫脂奶粉
午餐        一些豆芽菜+一塊肉+薑絲+胡椒+一塊海帶
晚餐        一面魚+不知名的菜(兩種)+炒高麗菜+3小塊肉
                        蘋果1/4+櫻桃*6+水梨*1/2

運動:
下午        燒金..如果這也可以稱得上是運動的話...(被毆)
晚上        仰臥起坐25個+空中腳踏車130下+抬腿20分鐘


嗯嗯:2次
水:超過2200cc

看到大家如此的有衝勁
希望大家可以堅持下去哦
加油！加油∼∼

7/25    (大家一起減肥第3天)

體重:  48.8

1.減最多體重的人
2.目標達成率最多的人

我覺得這兩個都不錯...
總之，不管是什麼方式，大家都要努力喔。

早:  瘦長小地瓜2條  (300卡)
        起司一片  (60卡)

午:  櫻桃12顆  (60卡)
        無糖豆漿500cc+榖物+葡萄乾  (250卡)

午餐後:  梅子二顆

下午:  桃子一顆  (80卡)
            蘇打餅2片  (80卡)

晚:  青菜一碗/煎魚肉3口/煎豬肉1小塊  (200卡)
        中式喜餅1小塊  (100卡)

水:  3000cc

   

53.9(ㄜ..=  =  無言)

早:麥片*1+全麥麵包三小片+牛奶餅4小片
中:飯(約一拳頭大)+豬肉幾小條+一堆菜
&#26217;:黑李子*1+一點點豆腐+1顆小高麗菜+4朵香菇

開水喝很多..
運動:無
 
不曉得是怎樣    體重居高不下    好怪=  =    明天要乖乖運動了呀    ㄎㄎ

我也想要參加
我從小胖到大,變成85kg=  =
今年要上大學了!我希望我能夠有不一樣的自己
所以從6/19號開始減肥
以水代替飲料.少油少鹽  再加上運動
到現在36天了~瘦下5公斤
但最近不曉得是不是因為小紅要來了
我已經一個禮拜都停在80~"~
不過我還是不放棄...
我到8/21的目標是73公斤
希望可以達到..大家一起加油^^
7/25
今早體重:81        =    =...體重計...我恨你!還有小紅,要來就趕快來>"<!發飆中
早餐:培根火腿蛋三明治(蕎麥土司)280卡
午餐:肉羹麵(沒喝湯,因為好油)    大概300卡
晚餐:幾口菜+幾小塊肉+三口飯        150卡
下午偷吃一包法蘭酥...67卡
還有10顆葡萄    20卡
總熱量:817卡
運動:呼拉圈半小時,伸展運動,跑步+走路=30分鐘
飲水量:2100cc以上
等青菜便宜下來..我一定要當牛狂吃菜

七月二四飲食
早:x
中:x
晚:素食鍋燒冬粉
有再吃無糖綠茶~兩片炸的天婦羅

七月二五飲食
早:x
中:鍋燒冬粉(配料只有小白菜和豆芽)
晚:四菜一份肉  晚上又吃四個烤雞塊  無糖綠茶


晚上怕餓可以多補充茶類喔

體重:  53公斤

早餐:  全脂yogurt  100克(85卡)+脫脂奶兩杯(176卡)+全麥吐司兩片(180卡)
午餐:  全麥吐司三片(270卡)
小吃:  coke  light三罐(5卡)+糖果一點(50卡)+哈蜜瓜130克(32卡)

熱量:  798卡

今天沒事作就吃呀吃~
好悶...

Hi  Guys....

I  am  sorry  that  I  have  to  type  in  English.  I  am  in  my  office  right  now  and  I  can`t  download  Chinese  program  to  my  computer.  Well,  just  in  case  some  of  you  may  be  wondering  where  I  am....I  am  in  Houston,  TX.  It  seems  that  everyone  is  on  fire!!  That`s  a  good  thing.  Hopefully,  we  will  all  become  a  "Hottie"!!!Below  is  what  I  ate  yesterday  (7/24)

Breakfast:  Two  eggs  with  only  one  yolk+  a  slice  of  canadian  bacon+  a  slice  of  100%  whole  wheat  bread.

Lunch:  1/2  cup  of  rice  +  some  shreded  pork  and  bamboo  shoots  +  some  scrambled  eggs

Dinner:  Lettuce  +  stir  fry  onions  with  ground  pork+  cabbage  +  2  cups  of  watermelon

I  have  worked  out  for  51min    yesterday....I  sweat  a  lot!!  I  loved  it!!

Well,  I`ve  decided  to  weigh  myself  only  once  a  week.  It`s  not  necessary  to  weigh  twice  a  day  or  everyday.  A  lot  of  time  it  is  the  "water  weight"  that  makes  a  differece  of  0.1kg.  So...why  discourage  meself? 

Good  to  y`all!!

7/25
早:  枚吃...喝了咖啡
午:  牛肉乾麵
下午:  冰咖啡牛奶
晚:  發瘋了...吃了好多

這禮拜六以前一定要掉一公斤  49...

7/25 
breakfast  bagle+coffee
lunch    yought+egg+milk
dinner  lunch  box+  diet  coke

exercise  swim  for  1.5  km

來po一下我今天做了什麼事吧!
早上九點去跑了一個小時
中餐:蘋果一個
晚餐:一堆燙青菜跟一隻雞腿
十一點的時候肚子好餓喔    所以~~~就去買魯味吃了
但是只有吃海帶跟金珍菇    這樣應該還好吧    都是極低熱量的東西    呵呵    希望快快變瘦阿~~~加油

(7/25比賽第一星期第3天)
開始体重72.1
早上体重71.5
睡前体重71.6

9點:高麗菜蛋餅+蛋包二個+豆漿幾口
17點:廣東粥
19點:咖啡一杯50卡
*其它:洋車前子一點點+藍藻錠+綜合維它命+何首烏跟丹參煮成的茶500CC+b錠
*運動:抬腿10分鐘+剪刀腳150下+空中腳踏車100下+仰仗起坐30下

我也要參加!!~^0^~

這個星期開始用"軟糖公主"的食譜

身高:158CM
體重:55.6KG
體脂肪:27.5

這個月的目標~希望能瘦至五十公斤,體脂肪也降至25以下
理想體重:45KG
終極目標:42KG~~我要當個健康的紙片人!!

下午三點半:700CC開水+芭樂半顆+藍藻+B群
晚上六點半:700CC開水+青菜(地瓜葉+莧菜+絲瓜鬚)+糙米飯半碗
晚上十點:700CC開水+秋葵10多根(沾日式醬油)+魯雞翅(過熱水去油、去皮)

嗯扁扁了嗎?有!昨天吃很多青菜,今天好順暢啊!!
運動~沒有..怕會變肌肉,預計瘦至50KG再開始跑步
最近計劃去上荒廢已久的瑜珈課

GOGO加油!!

鳴…我也知道吃宵夜是最大禁忌。
但是很難抗拒，那一直是我減肥的敗筆原因
倒底怎樣可以不吃宵夜＞”＜

話說…昨晚失眠…結果又…吃了一碗泡麵＝　＝
熱量只有１９２卡，我只吃麵，沒喝湯，又喝了優酪乳…

果然早上起來量→61.7    昨天61
還好…早上肚子痛，拉~~~~變成61.2
呼…

我一定不能再吃宵夜啦>"<克制！克制！

7/25
起床体重：61.2
早餐：1/3的優酪乳　肚子痛所以吃不下

午餐：玉米蛋粥＋肉鬆＋海苔

下午：花生薏仁豆花　←真是不應該

晚餐：蔥油餅3片（自家煎的，是薄片，切成一片片）
　　　烤雞翅一支
　　　芒果些許

睡前体重：61.2  (還好…)

今天很沒体力，因為昨天失眠
所以就沒做運動了>"<
早上颱風天去考汽車駕照，一次就過了^^
呵呵~開心啊~~`