減肥日記 / 辣媽向前衝之~~減肥日記

第一次上來PO減肥日記= =!有點不知從哪說起...

生了baby就肥的不像話，大概二ˋ三十公斤吧!讓一向愛美的我一直想要減肥，卻又老是抗拒不了美食，所以一直反覆的減肥，卻無法維持想要的體重，看到大家互相鼓勵，於是就想上來跟大家一同努力，希望可以找到支持跟督促的力量，早點變成真正的辣媽^_^
拜託大家!!

實施~

早餐--營養豐盛
午餐--吃飽即可<高熱量少吃儘可能不吃>
晚餐--不吃<儘可能下午2點後開始>
喝水量--2000-3000cc
運動--有空+睡前

第一日--160公分 59公斤

目標~

5/8----6/8 日為期1個月目標減重4公斤

第一回合目標55公斤

加油!!加油!!加油!!

辣媽向前衝

2006-06-04 23:32:36

6/4 第1天(6/4~6/30)

減前體重=57.8kg
今日體重=57.8kg
共減體重=0kg
目標體重=55kg
滿意體重=48kg

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
－今日飲食－

早餐=全麥吐司2片ˋ煎蛋1顆ˋ低脂起司1片ˋ無糖豆漿300cc
午餐=青菜ˋ煎鮭魚少許ˋ白飯半碗
午點=蘋果1顆ˋ綜合維他命1顆ˋB群1顆
晚餐=青菜ˋ豆乾ˋ皮蛋豆腐ˋ稀飯半碗
宵夜=2片草莓夾心餅(a害> <)
飲水量=2100cc
運動量=踏不機30分鐘(預計待會再踩個30分鐘)ˋ塑身運動20分鐘
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
－心得－
實施新計畫第1天，沒確實做到吃了餅乾，明天要增加運動量，加油!!

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粉紅小羊

2006-06-05 03:48:41

辣媽加油喔~
其實我也覺得吃的要正常
愈是刻意去避免一些高熱量的東西
就會一直想要去吃
偶爾讓自己放縱一下
其實反而更能控制不要亂吃其他東西
注重營養均衡和整體熱量控制
再搭配運動才會瘦的健康

PS.我覺得飯後不立刻坐下~小腹真的會小一些喔
我試了一個禮拜~真的有差喔

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ccnaccy

2006-06-05 08:53:27

辣媽向前衝:
妳的心情我可以體會說..尤其是晚餐部分.因為我媽都會煮好等大家回來一起吃.而加上我一下回來小孩就黏我.
完全不理我媽.所以我的晚餐都很像再吃戰鬥餐一樣.想要慢慢吃都難.而久而久之想要慢慢吃都不會了!!
所以現在小孩比較大一些.也比較有多一些些的時間.這個習慣我要來慢慢培養囉!!
而晚餐時間我會減量並增加咀嚼的次數了!!大家加油!

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辣媽向前衝

2006-06-05 09:06:25

粉紅小羊~
謝謝妳的鼓勵~(感動中)
也許在短期內不會有太大的成效
但是我會加油的~^_^
哈~聽妳這麼一說，覺得對小腹更有信心了
真的!真的很謝謝喔!!

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辣媽向前衝

2006-06-05 09:13:08

ccnaccy~
真的ㄋㄟ!身有同感
我的小孩完全都是自己帶
所以也經歷過作戰時期
現在他們比較大了
我也可以有多一點時間來經營自己
不然在這麼下去真的會永遠是個黃臉婆
一起加油!也要更愛自己喔!

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愛美小媽

2006-06-05 11:33:32

看到你的菜單及運動量...覺得粉不錯呢...
加油...只要不斷斷續續...持之有恆....,最多半年或一年後...

你必然成為一個身材一級棒的辣媽啦....
重點是,要有毅力..不放棄自己...一定會成功的啦...

為每個媽媽們加油...

再加油...

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辣媽向前衝

2006-06-05 13:20:03

愛美小媽~
謝謝啦~^_^
我會努力~加油!
要變成辣....辣....辣媽啦!

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isigna

2006-06-05 19:50:15

辣媽~~加油加油ˋˇˊ
我來給你打氣也為我自己打打氣!!!!
加油加油加油~~~~~~

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辣媽向前衝

2006-06-05 20:05:01

isigna~
感動ㄋㄟ!
謝謝你們的支持與鼓勵
減肥路上大家一起作伴真好~^_^
也幫你加加油嘿!

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辣媽向前衝

2006-06-06 00:59:49

6/5 第2天(6/4~6/30)

減前體重=57.8kg 減前體脂肪=26.7
今日體重=58.0kg 今日體脂肪=27
共減體重=-0.2kg 起伏= +0.3
目標體重=55kg
滿意體重=48kg

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
－今日飲食－

早餐=全麥吐司2片ˋ煎蛋1顆ˋ低脂起司1片ˋ無糖豆漿150ccˋ綜合維他命1顆ˋB群1顆
午餐=水餃12小顆ˋ海帶芽豆腐湯2大碗
下午=香雞排2/3個ˋ比菲多200cc
晚餐=養生饅頭半個ˋ洋菜凍(自製無糖)數口ˋ豬血糕1支
飲水量=2000cc
運動量=踏不機50分鐘
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
－心得－
今天還是吃的過多，熱量也不少，不過比較忙，好累!要睡了~

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很幸福很簡單

2006-06-06 11:49:34

to 辣媽

加油加油~

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辣媽向前衝

2006-06-06 11:53:24

TO 幸福
妳也加油喔!
這幾天恢復飲食體重也跟著回升
我一定要持續下去而且努力控制飲食~

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放開心

2006-06-06 22:26:37

辣媽加油哦~~

我買的體脂器今天終於到了~~

深呼吸，做好準備站上去時~~

我終於知道我真的太胖了~~

而且我的體脂高的離普，竟然有30

天啊!!我自己都不敢相信~~

我都以為體重的減少就是減肥成功了，

其實體脂才是最最重要的，

我以後真的要養成辣媽說的”細嚼慢嚥”的習慣，

而且我就是因為吃東西都咬二、三口就吞下去了，

造成我有嚴重的胃凸，很醜的

唉！！大家一起加油吧∼∼

努力，努力，一定要努力哦

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天然小寶

2006-06-06 23:42:08

to 辣媽:
辣媽好有恆心呢!你加入的時候.我剛好沒辦法用電腦.剛剛把妳的版從頭看一遍了.感覺會變愛美小媽第二喔!
我回來了.我們一起加油吧!
我也沒有什麼減肥的方法.反正就是少吃多運動就是了^^

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辣媽向前衝

2006-06-06 23:51:51

6/6 第3天(6/4~6/30)

減前體重=57.8kg 減前體脂肪=26.7
今日體重=58.7kg 今日體脂肪=27.5
共減體重=-0.9kg 起伏= +0.8
目標體重=55kg
滿意體重=48kg

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
－今日飲食－

早餐=火腿起司麵包1個ˋ洋菜凍幾口ˋ蘋果半顆ˋ綜合維他命1顆ˋB群1顆
午餐=3樣青菜ˋ醬燒雞肉4小塊ˋ白飯半碗ˋ洋菜凍幾口
下午=蘋果半顆ˋ洋菜凍幾口
晚餐=1碗青菜ˋ醬菜少許ˋ煎魚1小塊ˋ稀飯半碗
飲水量=2000cc+無糖綠茶300cc
運動量=踏不機50分鐘ˋ塑身運動20分鐘
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
－心得－
昨天很糊塗吃了不該吃的，所以今天果然體重上升，不過今天真的很乖沒亂吃，剛剛量有下來一點了~呼~還好!繼續加油!!

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辣媽向前衝

2006-06-07 00:01:39

to 小寶
我也會注意妳的版喔!
其實我有時候也很貪吃的說
加上3個小朋友常在我身邊吃!吃!吃!
唉!比起小媽，我有時還滿偷懶的~哈~
而且啊他運動量超強，看的我都自嘆不如呢!
不過為了愛水，還是得加把勁囉!
我現在用的方法也跟你差不多"少吃多動"
加油~^_^

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辣媽向前衝

2006-06-07 00:13:28

放開心~
那很好喔!像我減肥那麼多次
從來也沒注意過體脂
一直到接觸減肥日記
才開始紀錄體脂肪的變化
因為運動量變大，體脂也下降了
每天也喝很多水(以前不大喝水的)
感覺皮膚真的有水鐺鐺滴喔!
所以在這跟大家一起努力真好~^_^
-------------------------------------------------
胃凸....我好像也有說
當媽之後吃東西也變快了
也許是太忙又得照顧孩子
時間寶貴吧!
現在時常警惕自己要縮小腹!縮小腹
而且飯後1小時內不坐或躺
看看有沒幫助，你要不要也試試看呢?
加油..............

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多嘟紀念日

2006-06-07 10:59:52

to 辣媽
我也是也,吃東西很快速~狼吞虎嚥= =:::
結果身上帶了兩ㄍ游泳圈ㄒˇㄒ
所以我想我應該在吃東西的速度上要特別的注意!
忽然驚覺這一點...
不過我真的無法飯後1小時不坐下來ˊˇˋ
先從細細咀嚼開始好了..

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很幸福很簡單

2006-06-07 11:13:13

哈....我也是= = "
身上現在還是帶這兩個游泳圈呢~
努力努力>"<~

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放開心

2006-06-07 21:54:03

呵呵呵……
原來是我機器操做錯誤
體脂才會那麼高，真是嚇死我了，
其實正確的數字是24.5，
雖然也算FAT，但至少沒有像30那樣恐怖;
那麼高的數字，感覺上好像我的血管都裝滿了油，
心情不好或是隨便生氣一下，
就會爆開的樣子∼∼好恐怖哦∼∼

今天開始，我練習吃每一口東西時，
大約咬個20下，剛開始雖然很不習慣，
不過這樣一頓飯吃下來雖然比以前慢個10多分鐘，
但是胃漲漲的感覺變少了，
不會像以前吃飽一樣那麼難過……

細嚼慢嚥真的是我減肥的第一步∼∼
加油哦！！

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