減肥日記 / 我要、我要、我要瘦…

剛剛忍不住又買了魯味，因為我的新菜單有點失敗，覺得腸胃在抗議，我不去買點青菜來吃吃的話，我晚上一定會發瘋，大吃特吃…^^""""

ＴＯ：咪咪醬~
也謝謝有你的支持囉！這兩天我的體重終於有了小降了雖然沒辦法瘦瘦的去北海道，但至少也算暫時惟持住體重了不用帶這多出來的肥肉出去玩也算一點小安慰啦！只希望這幾天能夠再加強一點看看僅剩的這幾天能不能再補救一些，其實我覺得你算蠻有毅力了，我看你每天ＰＯ的飲食以及做的運動我都超偑服你的說，加油唷！我們都要一起加油，不然我怕我還沒瘦下來之前我們家老爺可能會先被我搞瘋掉咧．．．

來ＰＯ一下昨天的飲食
體重早：４８晚：４７．９
早：芭樂２５０Ｇ一個，水５００ＣＣ
午：菠菜一把，紅茶拿鐡６５０ＣＣ，水５００ＣＣ
晚：薑母鴨的高麗菜一些，水５００ＣＣ，二杯紅酒

TO  all：
　　今天我馬上把山藥＋牛奶打成汁，好奇怪…，我開始有點懷疑，山藥可能壞了，味道真的太奇怪了，有一種草味，之前吃了那麼久的山藥，也從來沒有聞過這種味道…，好難以下嚥喔>.<~~。感覺味道差很多說，以前買的喝起來都很順口，和牛奶打成汁也沒有什麼味道…哈哈哈哈…^^""……沒關係、沒關係…是特價品(自我安慰中)

TO  沙灘風鈴：
　　不用客氣喔…^O^，你能夠瘦下來我也很高興~~。
　　這一次減肥，真的是我有始以來最認真的一次，以前也常常嚷嚷著要減肥，我男朋友也都把這件事當成一個笑話，因為我只要變胖…，我就會一直跟他吵~~"不管啦！！我明天不要吃了，我從明天開始要減肥"，結果當然也是照吃不誤，久而久之…體重一直往上昇，自己愈來愈沒自信，褲子和衣服愈買愈大件…哈…慘…。
　　後來看到這裡有人在寫減肥日記，我覺得這個方法，對我來說應該很有用…，因為本身真的比較愛面子，如果把自己要減肥的事讓這麼多人知道的話，為了面子，我應該會比較認真…哈…果然~~，比自己一個人減肥有效多了…所以有伴的話會比較有毅力喔！你也一定要加油喔！！
　　至於運動~~，我一方面想要減肥，一方面其實也覺得肉變得有點鬆鬆的，而且踩踏步機…，對於大屁屁好像也有效果(我最想瘦的~)，所以為了愛美、也為了穿衣服更漂亮，每天還是要做一些運動^^~~。
　　去北海道…要玩開心一點喔！！暫時不要想太多了，讓自己舒解一下，說不定反而會瘦~^^~(當然要往好的想…)，要記得多拍一些美美的照片回來喔！！對了、對了，也要照顧好身體喔！！

1/11
起床體重：46.3kg  體脂肪：22.8％
睡前體重：46.5kg  體脂肪：22.7％

◎早餐：桂格麥片--鮮奶茶

◎午餐：蛋白*1、珍奶(半糖)1杯

◎晚餐：蕃茄+山藥+起司-->放進烤箱用中強火烤10分鐘
                魯味-->綠花椰菜*1份、豆干*3塊
                水果-->6粒櫻桃
＊運動：踏步機--2334下
                扭扭盤--1000下
            提臀運動--左右各20次(1次20秒)

TO  all：
　　剛剛吃了蕃茄焗烤起司，時間調太久了，變成蕃茄焗烤起司”湯”，也很好吃喔！！熱熱的，原來昨天不是起司怪怪的，問題是出在山藥…，決定了…，以後每天都要這樣吃（因為蕃茄…我家太多了…^^)。

http://www.pczone.com.tw/vbb3/showthread.php?t=65437

減肥密技 
內功心法 
修練時間＆成果 
SPA減肥法 
從整套SPA減肥療程來看符合檢重基本原理，確實有 
瘦身效果，課程包含每週3次以上的有氧運動，再加 
上效果最佳的熱量控制，配合三溫暖、按摩等物理方 
式消耗能量排除水分，只要有決心可以抵擋美食誘惑 
一個月 

瘦1-2公斤 
跳蠅減肥法 
每日跳繩一千下 
每天 

可減少0.5公斤，三日 
則1公斤半! 
保持24腰法 
只要躺在地上伸直雙腳然後提升，然後放回，勿接觸 
地面， 
每天3-4次每次重覆做15次 
每天 

就有收腹、減肚腩的效 
果 
仰臥起坐 
一天20次每日增2次一直到66次 
每天 

可減6公斤，且肚子就 
不見了。 
減小腹的方法 
挺直脊背端坐或站立，收縮腹部，持續  20  秒左右， 
然後放鬆，自然呼吸  ，每天做16  次。 
每天 

即可減肥縮腹  ，  保持 
身裁健美  。 
減肥操 
．右肩往上提，再向下放鬆，來回共四次 
．雙肩一起往上提，再向下放鬆，來回共八次 
每天 

減2-3公斤 
臉部美顏操 
．每個動作至少做8遍  ．將眉毛往上揚起，像眉頭 
深鎖，用中指順著眉頭往眉尾方向外拉 
．用雙手拇指將鼻孔壓住往上擠，讓鼻孔一張一縮 
．將眼睛張開到最大然後放回 
．快速眨眼20次、眼球上下左右轉圓圈 
．將嘴唇往內吸、嘴唇往外伸出 
．用雙手將嘴唇往兩邊的斜上方拉開然後放回 
．用雙手將嘴唇往臉頰外側拉開然後放回 
．閉嘴唇將兩頰鼓起然後放鬆 
．大聲發出?哇?的聲音、發聲?Ｅ?的發聲 
．將嘴巴用力張到最大然後放回 
．上下牙齒用力咬合，嘴唇切勿張開 
．下顎用力往前突出、下顎放輕鬆的左右搖動 
．每天早晚各一次 

＊＊＊續上篇＊＊＊

長期做將有意想不到的 
效果 
30分鐘腰瘦3公分 
要少坐、多站、多走動、爬樓梯 
．每星期至少五天 
．每天三十分鐘以上 

平均減去2公斤，腰圍 
縮小3公分，2-3個月後 
就可看出明顯成效喔 
注射減肥法 
．在脂肪層注射脂肪脢消除脂肪囤積的確有醫學根據 
．運動按摩方法也同樣促進局部脂肪脢活化  ．對於 
怕痛的人最好不要試。  ．淋巴引流與注射法每次約 
1500元  ．單純局部減肥法一個療程約18000元~22000 
元 
每星期 

減1-1.5公斤 
游泳減肥法 
每天早晚去游泳一次 
一個月 

減2-4公斤 
膠帶減肥法 
每天纏繞手指，讓你的手不方便拿食物，原理就像腳 
底按摩或是耳針，透過筋洛的聯繫反應反應全身狀 
況，雖然有部分反應不錯但並非所有人都有效。 
一個月 

減3-5公斤 
走路減肥法 
要走5千步以上的快走 
2-3個月 

減輕1至2公斤，腰圍可 
縮小2至3公分 


食療減肥法　回上面 
減肥密技 
食譜療法 
需求時間＆成果 
美白瘦身湯 
．瘦豬肉6兩洗淨切片  ．冬瓜1斤連皮切塊，薏仁3兩 
洗淨，泡水2-3小時。  ．10碗水煮滾，加入所有材 
料(陳皮一小塊、生薑一片)，大火煮十分鐘，轉小火 
煮兩小時，加鹽或是鮮味露調味即可食用。 
每天喝 

可消除小腹，使肌膚有 
光澤 
吃鳳梨減肥法 
．三餐吃鳳梨  ．要連續兩天唷 
兩天 

減2.5公斤 
吃豆芽的減肥法 
．三餐吃豆芽，維持三天  ．不吃別樣東西，不加肉 
油。 
三天 

減少2公斤 
三日減肥餐 
☆第一天 
．早餐：  1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.花生醬兩茶 
匙.4.葡萄柚半個. 
．午餐：  1.咖啡或茶.2.水煮鮪魚半杯(about 
120cc). 
．晚餐：  1.咖啡或茶.2.紅葡萄一杯.3.肉兩片.4.蘋 
果一個.5.四季豆一杯.6..香草冰淇淋一杯 
☆第二天 
．早餐  1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.水煮蛋一個.4. 
香蕉半根 
．午餐  1.咖啡或茶.2.優格一杯.3.蘇打餅乾三片 
．晚餐  1.咖啡或茶.2.紅葡萄半杯.3.香蕉半根.4. 
熱狗一根.5.綠花菜一杯.6.香草冰淇淋半杯 
☆第三天 
．早餐  1.咖啡或茶.2.蘋果一個.3.蘇打餅乾兩 
片.4..低脂起司一片 
．午餐  1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.水煮蛋一個 
．晚餐  1.咖啡或茶.2.水煮鮪魚一杯.3.紅葡萄一 
杯.4.香蕉半根.5.哈密瓜或香瓜一杯.6.香草冰淇淋 
一杯 

＊＊＊接續＊＊＊
三天減4-6公斤 
七日瘦身湯 
．第一天：只吃水果，香蕉除外的水果，哈蜜瓜和西 
瓜的卡路里特別低，飲料只喝不加糖的。 
．第二天：只吃生菜，可以配瘦身湯吃，吃到飽為 
止，多吃綠色蔬菜，別吃豆類或玉米，今天別吃水 
果。 
．第三天：水果、生菜、湯、隨意吃！但不准吃馬鈴 
薯，到今天體重應該已經減掉了5磅囉約2到3公斤。 
．第四天：只吃香蕉最多3根，和脫脂牛奶，除瘦身 
湯外，今天可盡量多喝水，香蕉和牛奶有較高的卡路 
里，不過今天身體需要他們的是豐富的鉀、醣、蛋白 
質和鈣，來抵擋想吃糖食物的慾望。 
．第五天：只吃牛肉和番茄，最多可吃0.37  至 
0.70  公斤和六個番茄。今天最好喝6到8杯的水，才 
能沖洗掉身體內的酸性。別忘了至少要喝一次湯。 
．第六天：吃牛肉和蔬菜，可以吃個痛快。想大吃 
2-3  塊牛排配生菜都行！但不可以吃馬鈴薯，當然湯 
還是至少喝一次！ 
．第七天：吃糙米、不加糖的果汁，還有蔬菜。當然 
仍然是吃到飽為止，記得至少喝一次湯。 
一星期內 

減5-8公斤 
陳美鳳減肥法 
☆瘦身湯製作方法：2~3粒蕃茄+一個包心菜+兩個青椒 
+一小把芥菜+兩粒新鮮洋蔥，依個人喜好加調味料， 
加水用小火煮到菜軟為止。 
．第一天：吃水果但香蕉除外，以及無糖飲料。 
．第二天：吃綠色生菜(豆類玉米除外)  晚餐可以吃 
一個馬鈴薯，不可吃水果 
．第三天：水果、生菜、或瘦身湯隨意吃 
．第四天：瘦身湯、香蕉或脫脂奶、多喝水 
．第五天：指吃牛肉炒蕃茄  (最多不超過0.7公斤的 
牛肉  以及六個蕃茄)至少喝一次瘦身湯  多喝水 
．第六天：吃牛肉配蔬菜、吃個痛快、瘦身湯至少喝 
一碗  (但不可吃馬鈴薯) 
．第七天：至少喝一碗湯、以糙米、無糖果汁和蔬菜 
果腹 
一星期內 

減5-7公斤 
優格減肥法 
．起床後喝2杯開水(500cc) 
．早餐：麥片優格(新鮮優格250cc+綜合果仁)，可用 
早餐麥片代替綜合果仁 
．午餐：水果優格(新鮮優格250cc+季節水果) 
．晚餐：正常餐 
一星期內 

減3-6公斤 
優酪乳減肥法 
．早餐吃水果、午餐喝優酪乳250克，最好是原味的 
有加AB菌或乳酸菌、晚餐喝優酪乳250克 
．若餓了可以喝開水或吃水果  ．若要減肥5公斤以上 
要連續7天實行優酪乳減肥法  ．若要美容或減3公斤 
以下可連續3天實行優酪乳減肥法。 
一星期內 

減3-5公斤 
超速酵素蛋白減肥法 
．大豆約80%、牛奶鈣質約15%、蜂蜜約5% 
．用冷水沖泡飲用即可 
十二天 

減掉5-8公斤脂肪 
日本流傳新奇辣椒減肥法 
不用節制食慾，但是每天每一餐都要吃辣，腸胃不好 
的朋友最好不要嘗試，可能會冒痘痘，失聲，腸胃 
炎，更甚者還會導致胃潰瘍，脫缸。 
二星期 

減1-2公斤 
雞尾酒減肥法 
．是以藥物、飲食和運動多管齊下的方式，幫助病人 
減肥。  ．能使腰圍、臀圍都能瘦一大圈，也能讓您 
鬆垮的肌肉變得結實。 
二星期

＊＊＊接續＊＊＊

喝水減肥法 
．每天起床先喝一杯熱或冷的開水，接著在你進食的 
時後用一口水一口食物，水和食物都要咬大約20下， 
要細嚼慢嚥式的。  ．另外一種是每次用餐前喝下大 
約300cc的水。  ．假如腸胃有問題，或腸胃不好的人 
千萬不能嘗試。 
一個月 

減3-5公斤 
喝醋減肥法 
．買一般的米醋或是天然釀造的醋，加入蜂蜜和水調 
合，在每天早上出門前喝一杯。  ．醋本身有安基 
酸，可以消耗體內的脂肪。  ．能幫你整腸有便祕的 
朋友也可以使用。 
一個月 

減3-5公斤 


瘦身茶減肥法　回上面 
減肥妙茶 
飲用重點 
成分與方法＆成果 
詩普塑身茶 
．以500cc熱開水沖泡一小包茶包，  5-10  分鐘後飲 
用，一個月見效。 
．每日1至2次，最好空腹時飲用。 
．成份：小麥胚芽，青 
茶膽，陳皮，菊苣，決 
明子，山楂根，五葉 
參，羅布麻 

減3-5公斤 
玫瑰蜜棗茶 
．長期飲用可消脂瘦身，有效去除體內油脂，清除腸 
胃宿便，改善內分泌失調，還能調理血氣，嬌嫩肌 
膚，消除疲勞，舒緩神經緊張平日當茶飲用效果更 
佳！  ．強調其清除腸胃宿便之功效，體內的宿便越 
少，人也會越健康，減少了一堆體內不必要的東西， 
當然也就會變瘦囉！ 
．成份：加洲蜜棗、粉 
紅玫瑰。 
．只要每天飲用500cc 
一杯 
．一星期見效 

減1-3公斤，有效清除 
腸胃宿便，再嚴重的便 
秘問題皆可穫得改善！ 
瘦身美腿茶 
．檸檬馬鞭草：又稱檸檬葉，可減緩靜脈曲張、腿部 
水腫，消脂瘦身，腸內淨化，抗神經衰弱，緩和經 
痛，皮膚病症，改善偏頭痛（孕婦不宜）。 
．迷迭香：增強記憶力，提神，並可去斑，減少皺 
紋，消除口臭，偏頭痛，神經痛，強化肝腎及心臟功 
能，改善經痛（孕婦不宜）。 
．檸檬草：可健胃、利尿、防止貧血並滋潤肌膚，消 
除脹氣，提神。 
．成份：檸檬馬鞭草、 
迷迭香、檸檬草 
．平日當茶飲用 
可有效消除下半身肥 
胖，減少肌肉組織多餘 
水份滯溜，虛胖水腫型 
效果更佳。 

纖美瘦身茶 
☆不苦不澀，藥性溫和且不傷胃，玫瑰香中略帶一股 
清甜，清清爽爽的口感，飲用時氣味芬芳好入喉。 
．玫瑰花：消脂瘦身、嬌嫩肌膚、消除疲勞、改善內 
分秘失調並調理血氣  ．決明子：潤腸通便、清肝明 
目、降血脂 
．仙　楂：消食消脂、促進胃液和胰液分泌 
．陳　皮：健脾化痰、促進胃液分泌  ．甘　草：補 
氣解毒 
．薄荷葉：消除口臭、整腸健胃、提神醒腦 
．甜菊葉：純天然植物代糖（無熱量） 
．成份：玫瑰花、決明 
子、仙楂、陳皮、甘 
草、薄荷葉、甜菊葉 
．平日當茶飲用，冷熱 
飲皆可，一個月見效。 

正常約減3-6公斤，可 
保養調養身體，有效去 
除油脂，適合膽固醇過 
高者 
烏龍茶減肥法 
因節食減肥，吃得少，食物殘渣就不足，有時積存幾 
天才一次，很容易乾燥，喝杯烏龍茶不錯唷！ 
．每天簡單地用開水沖 

助消化、去痰、解酒食 
油膩之毒、消脂。 
荷葉茶減肥法 
當情緒低落、精神壓力大，可能引起腸道的敏感性增 
加，而產生便秘困擾，就可喝一杯。 
．荷葉3克、炒決明子6 
克、玫瑰花3朵。 
．用開水沖泡。 

清暑利濕、治水氣浮 
腫、生髮清暢。 
決明子茶減肥法 
適合腸子蠕動功能遲緩的人，尤其是肥胖節食者在節 
食減肥期間，宿便容易積在體內，造成便秘。 
．熱水沖泡 

清肝明目、利水通便。 
大麥芽茶減肥法 
若體內排氣不暢，也能造成腹脹和胃脹，在此推薦飲 
用大麥芽茶。 
．炒麥芽5錢、山楂5 
分。 
．加冰糖水沖飲。 

可以開胃健脾、和中下 
氣、消食除脹。 
檸檬茶減肥法 
既能消脂、去油膩，又能美白肌膚，美女很適合喲！ 
．檸檬切片 
．榨出檸檬汁，用溫水 
沖調，加入適量蜂蜜。 

能夠消除脂肪、助消 
化、美白肌膚、滋潤肺 
腑。 
普洱茶減肥法 
當胃�積食不化，不但影響腸胃功能，而且會使脂 
肪、糖份得不到正常的消耗而致胖，喝此茶可以有效 
去除油脂唷！ 
．普洱茶葉、乾菊花5 
朵。 
．熱水沖泡。 

可以幫助消化、消除油 
脂。 
玫瑰花茶減肥法 
多功能的玫瑰花，可以沖茶浸酒，多喝可以保護胃， 
也可減肥呢！ 
．玫瑰花5克 
．溫開水沖泡 

可活血散淤、治肝胃氣 
痛。 
菊花茶減肥法 
清火、減肥最方便的飲品。 
．幾朵菊花 
．直接以熱水沖泡 

可以清暑退熱解毒、消 
脂肪、降血壓。 
陳皮茶減肥法 
如果一不小心吃得太多油膩，沒關係，泡一壺陳皮 
茶，去去油膩吧。 
．陳皮4克 
．用沸水沖泡 

可理氣調中、疏肝健 
脾、導滯消積。 
山楂茶減肥法 
對喜歡吃肉的肥胖者，這個減肥茶能夠讓你減的健康 
又輕鬆！ 
．山楂10克 
．用水煎煮 

能夠消除油脂、幫助排 
泄體內廢物，散淤化 
痰。 
酸溜根茶減肥法 

酸溜根茶減肥法 
絕對的減肥好飲品，飯後煮上一杯，既達到減肥的目 
的，又享受酸酸甜甜的好味道。 
．山楂10克、薺菜花10 
克、玉米鬚10克、茶樹 
根10克、糖少許。 
．以上各味碾成粗末， 
煎湯取汁。 

可利尿降脂，適於肥胖 
者和高血壓者。
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　　這是我在網路上找到的，大家可以參考一下喔！！
　　好像有點亂…，對不起大家的眼睛…^^""

TO:咪咪醬
你真的很認真在減肥唷!這麼認真的找資料PO上來給大家參考你好好喲!!其實你PO的那些減肥法我也曾上網看過像那個三日鮪魚餐我也曾經在數年前嚐試過,那時試是有效啦!不過瘦得快復胖也相對快,後來我也有在試過幾次但總是無法堅持到第三天,而且準備的東西太多了試了那麼多我還是覺得循序漸近少吃多動才能維持的比較長久,而且就算真的瘦下來了還是要多運動,不然過不了多久還是會打回原形的,像現在這樣雖然瘦的很慢但感覺蠻實在的,步調太快反而會傷身而且成效也不見得好,像我這二,三天我都儘量不吃晚餐,早餐也吃很少午餐也都吃青菜吃到七分飽就停止了,雖然有點難熬但短期內急救我的體重也只能辛苦點了,等體重回到48整(飯後),我就會增加一點早餐的量就像常人的量,但也不偏多以不吃太油沒營養的以健康營養為原則,而中餐就以青菜加蛋白質3:1或4:1的量,晚餐能不吃就不吃,真要吃就儘可能七點前吃以免頓積太多熱量上床,你覺得呢?我這個方式應該不會太急進才對吧!

TO:咪咪醬
不曉得怎麼搞的今天話特別多,但又怕像之前那樣打了一堆結果傳出去時不能傳字都不見了又要重打所以就分兩次囉!其實這段時間我也曾想要放棄不減了,但說真的又想到當初信誓旦旦的來加入你的版說好要一起加油的實在不該也不能把你一個人丟在這,不然就太沒義氣了所以雖然還是胖了但還是硬撐上來PO飲食PO自己的一些小情緒小心情,現在我家的老爺喝醉了已經在床上不曉得睡到第幾殿去了,所以就上來閒聊囉!對了你有沒有MSN呀想說有時如果有同時在線上就可以聊個天了,如果你方便可以考慮是否要留給我吧,下星期一就要去北海道了那就五天不能上來和你互相鼓舞了,你要繼續加油唷!我也會在另一頭堅持下去的,儘可能維持現在的體重回來台灣然後在和你繼續一起奮戰下去,不然這個版的人好像怎麼都一個個消失了,我們要一起把它PO滿然後瘦瘦美美的從這畢業

1/12早:47.6晚:47.7
早:肉鬆蛋加起司土司一份(但我只吃了約1/4),低脂保久乳200CC,水約1200CC
午:芹菜+高麗菜一大碗
點心:奶茶350CC(喝到剛才)鳳梨酥一口,水500CC
晚:水300CC,芭樂5口
希望能再接再勵趕快追上咪咪醬,不然看你這麼努力我真是殘愧呢!

TO  沙灘風鈴：
　　^^~~，對啊！！雖然我找的減肥方法好像蠻有效的，不過好像要準備很多東西，而且變成為了減肥而吃的感覺，所以大家參考看看就好了…哈…。還有啊，如果大家真的從這裡成功畢業，還是要持續的做運動，就像你說的一樣，要不然的話年紀愈大，代謝愈差…又沒有在運動，真的會很快打回原形(悲哀~~)，當女人真的是好辛苦喔！！其實我也有考慮過假如成功的瘦到預定目標，要不要再開一個維持身材的版版，再看看囉~~~(怕自己的毅力沒有那麼強…^^"")。
　　
　　我覺得你這樣吃不錯喔！！因為早餐和午餐比較重要…晚餐沒有吃，對身體比較沒有影響…，而且也不會在睡前屯積太多脂肪，因為我以前都是跟人家相反…，早上因為睡太晚了，所以根本沒有吃…（雖然現在也很少吃…^^")，午餐的話看情形，晚餐(晚上11點過後才吃)豐盛的不得了…，所以我胖得並不是沒有道理…^^"，我現在晚上都不敢吃太多，希望自己的腹部可以變平坦一點，我不想當小腹婆>.<~~~。

　　你下個星期一就要去北海道了啊！！時間過得好快喔！！我也好想出去散散心~~~~~~，你不在我會有點寂寞，不過有地瓜皮和我一起看家，這樣子我比較不會無聊^^，你在日本要玩開心一點喔！！我也會努力加油…希望你回來的時候，我的體重已經有突破性的發展。

　　MSN的帳號我已經不能用了(這個說來話長)，改天我有再重新申請一個新的帳號，再留給你…。不過我的MSN很少在用，因為我都是在店裡上網的，隨時要走開…，要不然會被ＯＳ…呵，像我留這一篇已經打了好久，中間一直有客人…呵，因為今天是十四、明天就是十五了，會比較忙…。

　　我會確實每天把我所吃的東西PO上來，所以你好好去玩，我會等你回來，再一起加油喔！！

TO  地瓜皮：
　　終於考完啦！！真的是好辛苦喔（系金ㄟ）…
　　不過你拼到凌晨五點才睡，真是有夠累，我光是用想的就頭昏眼花了…，我在想地瓜皮的娘，一定也是怕你體力透支，才會準備水餃給你吃，還用中藥煮飲料給你喝…，看材料就知道可以補氣、補血，喝了臉色會紅潤喔^^！！熱量的話，應該還好~~。
　　可是我最近好像也遇到停滯期了…^^""，因為我最瘦的時候也是到46.xx，應該有十年沒有降到46以下了，所以應該有點難，最近吃東西，要更加的小心了…=  =""。
　　不過，我要振作一下，要加油才行~~
　　大家一起手牽手~~~(跟地瓜皮一起)
        衝衝衝~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~！！！
        加油~加油~加油~加油~加油！！！！！！！

1/12
起床體重：46.3kg  體脂肪：23.0％
睡前體重：46.4kg  體脂肪：21.9％

◎早餐：X

◎午餐：桂格麥片--可可榛果、11粒櫻桃
                魯蛋*1顆、珍奶(半糖)1杯

◎晚餐：一咪咪山藥牛奶(因為味道太奇怪了，喝不下去)
                蕃茄(2粒)焗烤起司

＊運動：踏步機--2001下
    提臀運動--左右各15次(1次20秒)

對對對,沙灘風鈴可以大膽放心去玩啦
  咪咪醬還有我會乖乖顧家的...
  還要等你回來跟我們share你的北海道之旅勒!!

  還有挖..咪咪醬...你說你覺得你遇到停滯期喔
  那要不要試著增加運動量多一些...
  或許可以增高新陳代謝率(聽營養老師說的啦...)
  地瓜皮也要開始來運動了!!(動起來了阿...)
  老師還有說節食雖然效果可能比較明顯
  (因為少吃一些東西就少掉好幾百卡,可是運動要做超多才能減掉那幾卡..)
  可是節食也要注意不能太誇張,因為身體的機制會自己保護你的身體
  如果一天攝食不到1000卡的話,新陳代謝會跟著降低(要減少不必要的熱量被消耗)
  所以,減肥是要節食跟運動一起的!!降效果會更好也不容易復胖[--->這是老師的說法啦,參考參考用!]
  不過...地瓜皮現在是非常時期所以要用非常手段
  老師的話...對皮只能參考一下就好(哈哈...除非老師真的可以帶我上天堂)
  還有挖,咪咪醬每天運動的踏步機效果好不好挖?
  感覺好像很厲害...(盲從皮=.=)
  我是想去操場跑步跟走路(不知道效果如何?)
  反正...就動起來了拉            挖哈哈哈~~~~~~~~~~~~~~~~

TO:  地瓜皮  咪咪醬
謝謝你們的祝福我會好好去玩滴,你們倆個也要加油要把家顧好等我回來再一起奮戰唷!昨晚在收行李才發現沒帶多少東西怎麼行李箱就滿了,可能從沒去過寒帶國家所以帶的都是一些厚重的衣服所以囉...不知道去那裡會不會穿起衣服來圓圓的像一顆球呢!