減肥日記 / 南加洲減肥法+ 血型減肥法

呵呵!!dearest奶茶終於上來了哦
出門在外，要努力維持哦!!
記住!!絕不破功…加油!加油

to  Brownie害慘了我!!
我有看過一份不錯的減肥餐，妳可以參考看看，它也算是低醣飲食的一種，吃是它有階段性的，妳試試看嘍!!看起來還不錯又可以持續一陣子

邁阿密飲食法
區分「好」與「壞」碳水化合物
重點在於慎選碳水化合物及脂肪的種類。
蓋  斯頓醫師特別強調區分碳水化合物的「好」與「壞」，而區分標準是根據食物的升糖指數（Glycemic  Index，簡稱GI）。簡單來說，吃了會造成血糖快速上升（也就是高GI值）的，是「壞」碳水化合物；相反地，吃了血糖會緩慢上升（低GI值）的，就是  「好」碳水化合物。
因此，他建議大家選擇吃：
「好」碳水化合物──纖維豐富的蔬菜、豆類、低升糖指數（低GI）的水果及全榖類。
「好」脂肪及蛋白質──瘦紅肉、雞胸肉、雞蛋、魚貝類、低脂或脫脂乳製品、堅果、橄欖油等。
「壞」碳水化合物則是精製、加工、纖維含量少的碳水化合物，像白麵包、白米飯、烘焙的糕點餅乾等，會導致人發胖，最好一輩子別碰。
因  為這一類食物進入人體，很快就被消化，使血糖快速上升，胰島素跟著釋出，將糖帶入細胞內，屯積成脂肪。而當你常吃讓血糖快速上升的「壞」碳水化合物時，會  刺激胰島素一直大量分泌，長期下來，胰島素因工作過度而失靈，形成所謂「胰島素阻抗」，讓身體儲存了過多脂肪，「而這正是造成肥胖的主因，」他直指。
他還指出，「壞」碳水化合物會讓人「上癮」，因為它讓血糖忽上忽下，容易感覺餓而一直想吃東西，造成攝食過量。


下文

續上文

分三階段進行
落實到每天的生活，該怎麼吃？這套減肥飲食法共分三個階段：
第一階段
進行2星期，如嚴格遵守，約可減去3∼6公斤。
每天吃三次正餐及三次餐間點心。

這一階段不能吃任何米飯、麵包等澱粉類食物，也不能吃任何水果，為了戒掉一般人對碳水化合物的依賴。
你可以限量吃：
○瘦的紅肉，如瘦牛肉、牛腰肉、瘦豬肉、瘦培根、水煮火腿等。
○去皮的家禽肉，如雞胸肉、火雞胸肉、火雞培根肉（每天最多2片）。
○各種魚類及貝類
○脫脂或低脂乳酪
○堅果類（但花生醬要限量在每天不超過一湯匙）
○雞蛋
○豆腐
○大部份蔬菜及豆類，如菠菜、萵苣、胡瓜、綠及白花椰菜、高麗菜、芹菜等。
○各種菇蕈類
○橄欖油及芥菜籽油（Canola  oil）
○代糖、無糖可可粉、無糖巧克力粉等（以上糖類替代品每天不超過75卡）
○無糖、低咖啡因的咖啡或茶
你不可以吃：
×五花肉、內臟、雞翅及腿、鴨肉、鵝肉、禽肉加工品。
×全脂乳酪
×所有的水果及果汁
×所有的澱粉類，包括任何種類的米飯、麵包、義大利麵、燕麥片、早餐榖片、馬鈴薯、烘培點心、餅乾等。
×所有乳製品，包括冰淇淋、奶類、豆奶、優格等。
×某些含碳水化合物的蔬菜，如胡蘿蔔、玉米、馬鈴薯、番薯、甜菜等。
×所有的酒類
第二階段 
進行到減至理想體重為止
每天仍維持吃三次正餐及三次餐間點心。
除了第一階段可吃的食物之外，你還可以吃：
○低升糖指數（低GI）的水果，如蘋果、櫻桃、橘子、草莓、藍莓、葡萄、奇異果、葡萄柚、桃子、梨等。
○脫脂或低脂乳製品，如脫脂或低脂奶、脫脂或低脂優格、豆奶等。
○全榖類，如高纖早餐穀片、高纖燕麥片（非沖泡即可食用的）、糙米、全麥義大利麵、全麥麵包、爆米花、全榖類貝果、黑麥麵包等。
○番薯
○苦甜巧克力、半甜巧克力。
○紅酒
你不可以吃或頂多偶爾吃：
×白米飯、白麵粉做的吐司、麵包、白麵粉做的麵類、米糕、玉米餅等
×玉米、胡蘿蔔、馬鈴薯
×果汁、罐頭水果、香蕉、鳳梨、西瓜、葡萄乾
×蜂蜜、果醬、冰淇淋
第三階段 
維持體重
回復每天吃三次正餐，如果覺得餓，可以吃一次點心。
蓋斯頓醫師強調，經過前面兩個階段，你已經學會吃健康食物，並避開不好的食物，這可以成為你維持一生的飲食方法。
如果你的體重又增加，就重新回到第一階段，再開始這一套減肥飲食計劃，一直到達成理想體重為止。
在這三個階段中，你都需要：
1.每天喝8杯水（包括無糖低咖啡因的茶、咖啡等飲料）
2.每天最多喝一杯含咖啡因的飲料。
3.每天補充一顆綜合維他命礦物質。

今日體重：44.4(-0.1)
昨日飲食：
早上：kiwi  5個(150卡)
中餐：cheese+花椰菜(200卡)
下午：生菜+優格(100卡)
晚餐：牛肉+生菜+水煮蛋2個(400卡)
睡前：牛奶一小杯(50卡)
總熱量：900卡
運動：瑜珈一小時+散步2小時(300卡)

我發現焗烤花椰菜真的很好吃哦!!只要把綠or白色的花椰菜先燙過水後，上面蓋上三片起士，拿去烤箱烤10分鐘，上面一層徽焦的起士配上花椰菜真好吃呢!!!最近會常吃吧，又方便又健康!!!

沒錯...年輕人大都有嬰兒肥可以減瘦一點,也不顯憔悴
但有的人臉肉多(可減瘦點),有的人臉卻沒肉(不能減太瘦)

尤其超過30或35歲以上的人,要是減肥瘦到美學體重以下
臉會變粉瘦,有時還會凹陷...瘦下來臉反而顯露老態

故我沒有要減到粉瘦,現在維持體重,努力的吃東西
臉慢慢就變較澎了...看起來年輕多了...

太瘦不見得好看,健美身材,好的氣色,看起來年輕的臉
才是我所主要追求的...

祝大家早日達到目標....

Dear  Blythe寶貝,

體重又開始降了喔！
恭喜妳∼

我在外都乖乖的沒破功
其中兩天的早午餐
還吃蕃茄起司呢
因為吃起來方便
可能現在還滿習慣這樣的
對食物的慾望不會太大
不會想要暴食

沒錯喔！我也做過焗烤花椰菜，真的超好吃得，味道比想像中好很多，好吃！！！

還有，我終於找到了減肥日記
可以去COPY了，不過我是用買的啦
因為很懶，平常也沒有租書習慣
所以在書局看到，直接就買了
還好雜誌裡面是很多低卡食譜
也不錯啦∼

終於又可以每天上來看妳！
真好∼

Dear奶茶豆漿
給妳鼓勵鼓勵
在外頭還能把持的住
真是很勵害哦!!!
找到減肥日記嘍!!還不錯吧，我覺得每天都要帶在身邊哦!這樣就不會遺掉什麼沒寫了，希望它可以幫助妳，它現在也算是我的小寶貝呢!!!
下次有什麼好的食譜也提供給我哦~~學很多菜也是很好玩的!


to  ㄚ娜娜ㄚ
我倒是沒有注意過說，也沒感覺有肥胖紋
不過每天洗澡完，在熱熱的洗澡間裡都會塗乳夜
每天都塗的厚厚一層，皮膚真的會很好哦!!

今日體重：44.5(+0.1)
昨日飲食：
早上：kiwi2個+apple一個(150卡)
中餐：cheese3片+花椰菜+牛奶一杯(300卡)
下午：生菜+優格(100卡)
晚餐：瘦牛肉+水煮蛋2個(400卡)
睡前：牛奶一小杯(50卡)
總熱量：1000卡
運動：瑜珈一小時+散步100分鐘(250卡)

最近去超市買瘦牛肉，發現只要放蒜頭+醬油+herb去淹一二小時再放入烤箱去烤15鐘，就超好吃的!!現在又好想吃了!!!熱量超低  每100g只有95卡，比雞胸肉還少…真高興。

Dear  Blythe寶貝,

嘿嘿！雖然在外還很努力
可是回家量體重
卻沒有驚喜
不過我猜是MC來的關係啦
即使不是也自我安慰一下嘛！

牛肉也有那麼低熱量的嗎？
不過100g應該只有薄薄一片吧！
因為減肥才發現
100g200g其實還滿少的
隨便一顆小水果
也就一百多克了

日記我會把它隨身帶
這樣真的比較不會忘記記錄
還要去多印一下出來
備著後面用
它應該也會變成我的小寶貝，哈哈∼

Dear奶茶豆漿
雖然在外體重沒降太多
不過至少沒有亂吃，這已經是很難得了，
妳真的很讚了！！

在這裡的超市上賣的肉都會標示熱量和部份，所以真的很新鮮與方便，所以我挑了一個熱量最低的部位吃，不過我後來發現我算錯了，不是100g95卡而是100g125卡，不過還是很低，對吧!!重點是又好吃熱量也不高哦!! 
我也覺得100  or  200g真的很少!就像水果真的少少的就要100g以上了…真是

我本來很喜歡吃焗烤水煮蛋，就是把2片起士放在三粒蛋白上烤到上面一點點焦焦的就可以了，真的是我的最愛，每次吃完都覺得很幸福，不過上次水水說不能起士+蛋白質食物，會胖…所以很久沒吃了，今天想再來吃了，因為太想吃啦!!!妳有沒有現在很想吃的料理呢?

今日體重：44.2(-0.3)
昨日飲食：
早上：生菜一大盤+優格(150卡)
中餐：半隻雞(約600卡)
晚餐：水煮蛋2個(120卡)
睡前：牛奶一小杯(50卡)
總熱量：990卡
運動：瑜珈一小時+健行3-4小時(400卡)

哇!!!破新低了…呵…昨天是我一週裡最會大吃的日子，還好克制住，真的算是有節制，辛苦有代價啦!!!  我以前最瘦時是44公斤，希望能夠拚過它啦!!有看別的版版說只要不吃澱粉與甜食就會瘦，檢討一下我的飲食，唯一破功的就是我假日吃最多的巧克力，巧克力是超高碳水化合物的食物，100g糖高達60-70g，之前安慰自已買了一個最低碳水化合物的巧克力吃，但100g  的糖也有19g，但仍然很高，想想自已已經有抗澱粉與甜食的能力，卻敗在巧克力上，實在太不值得了，就像沒努力一樣，所以這個月禁食巧克力…巧克力是我的自命傷啊!!現在要禁止想寫的好吃，而要想它不好的地方…
像是…高咖啡因會降低基楚代謝率（這很慘！！）
　　　高糖會讓血糖快速上…直接轉成脂肪
　　　高動物性油脂…只有飽和脂肪…容易老、得病
　　　高熱量…少少100g高逵500卡以上，就是肥啦
(想吃的時候，就想想這些吧!!!)

Dear  Blythe寶貝,

是啊！往好處想
就是外出沒有增肥
不過因為這幾天還滿努力的
所以有點失望
可好像是因為MC又要來了
也有影響吧∼

妳的那個焗烤方法
我之前有一陣子也常用耶
因為那時還不習慣
直接吃cheese片
所以我就都把蔬菜鋪在下面
上面放幾片cheese去烤到有點焦
真的很好吃！

上次說cheese不能和蛋白質一起吃的
是奶油兔兔，可是後來她好像去忙了
就沒再過來解說原因
我也沒聽說過這樣的原理
只是上次看她這樣說過而已
所以，既然心裡那麼想吃
就吃它幾次吧！

以前我很愛吃義大利麵
現在都不太敢吃呢
還有各式各樣好吃的麵包和甜點
都是我很愛吃的，可是現在都戒掉啦！

巧克力，也是我很愛吃的
尤其是黑巧克力
所以現在我都只買高純度的黑巧克力
差不多70%左右吧
這樣可能含糖份比較少吧∼
我會盡量在吃了其他東西之後
再吃兩三小塊
因為這樣不會一下讓血糖上升太快
它的前面有東西擋著，好像會好一點
空腹直接吃，血糖會上升比較快

恭喜妳∼又達到新低了
我今天體重也有小降
也很高興，希望可以持續下降

有空我會把一些食譜告訴妳
就是我買的那本雜誌
為了要減肥日記那本

一起努力，加油∼

Dear  奶茶豆漿
我太愛吃巧克力了，我吃的也是黑巧克力
是85%純度的，但是它仍然有高達19%的carb，
不曉得妳吃的那估…是多少，我吃的這估是我找到最少的了，而且很好吃…所以我是一吃巧克力就無法停止的，
我沒辦法一天只吃二、三片，這樣我反而會一直想吃它一整天，我現在想試試看先一個月不吃它，看過了一個月後，是不是就自然不會想吃了，就像我對澱粉食物沒有慾望那樣，我試試看好了!!

to  ㄚ娜娜ㄚ
妳也在減肥嗎?
要加油哦!!
還是已經成功了?
因為妳之前問肥胖紋的事

to  Brownie害慘了我!!
妳消失二天了?還好嗎
要加油哦!!多吃了也沒關係啦
來報告一下飲食記錄也好嘍!!!

Dear  Blythe寶貝,

如果妳吃的黑巧克力
100g才只有19g的crab
那我吃得還比較高呢
100g大概有45g的crab呢

因為台灣比較不好買黑巧克力
一般的超市，只能買到這種70%純度的
要買更高純度的，得要跑到大百貨公司的超市
我又很懶的跑去找
所以一般都只在超市買到這種70%純度的
它的成分標示，不是以100g為單位
我自己換算了一下
應該是有45g左右的crab呢
還好吃得不多，不然一定很慘

因為它是做成一小塊一小塊的包裝
所以每次我就拿出兩三塊
這樣比較不會一次吃太多
現在還控制的住

妳先依照妳的方法試試看好了
看這樣到時候，會不會比較好克制自己

我是想說，部分的咖啡因
反正可以促進新陳代謝
所以每次嚐個幾塊
解解饞，另外自以為這樣可促進代謝啦

繼續努力囉∼

Dear奶茶豆漿
我覺得妳每天能吃一點巧克力很好阿
因為妳懂得節制，這真是是很好的一件事，
一天能吃到一點點自已愛吃的零食又能克制
我也希望我能這樣，唉！！我就是那種只要零食打開了
不見底是不會停止的，出國後每天就是跟男友吃零食跟bread，打開了就一定吃光光，所以之前才一下胖了１０公斤，所以我真的沒有節制力，不如不吃好了，我試試看啦！！希望不要太痛苦，不過有可能會破戒啦！！太愛巧克力了…
還有…那個咖啡咽應該是會降低基楚代謝率吧？？
是提高嗎？


to  ㄚ娜娜ㄚ
妳也很厲害阿，只要有自已一套減肥方法又不太難達成
就成功了一半啦！！再來就是持之以怛了…（最重要的）
大家一起努力吧！！


to  Brownie  害慘了我！！
妳要加油啦！加油加油
常常上來這裡看看許多水水的成果與努力
就比較會努力下去哦！！
即使吃多了也沒關係，剛開始總是比較辛苦
撐過了…成果是可以看見的…
慢慢來…妳會比較適應的

今日體重：44.3(+0.1)
昨日飲食：
早上：木瓜1/8個  40卡+  生菜一大盤+優格(200卡)
中餐：cheese5片+蛋白6個+蛋黃一個(500卡)
晚餐：牛排一塊(250g)+生菜沙拉(很油的!!)(600卡)
睡前：牛奶一小杯(50卡)
總熱量：1350卡
運動：瑜珈一小時+散步一小時(150卡)

晚上吃的生菜沙拉是千島醬，很油熱量也高carb也高
而且我加了一大盤…鳴!!變肥!!活該啦!!

Dear  Blythe寶貝,

No,No,
妳誤會了！
我要是一直都這麼節制
也不會搞到要減肥了啊
以前我跟妳一樣
一打開零食，不見到底不會停
還有麵包也是一樣
就算把自己吃得很撐
還是不停止
就是這種飲食習慣
導致我經常性減肥
所以啊！我想，會胖真的不是沒有原因的

現在只是慢慢再改變自己
因為我真的不想再一直減肥了
隨著年紀增長，加上一再減肥的後遺症
已經越來越難減下來了
所以不能再讓自己這樣啦！
東西盡量不要吃過量，希望可以養成這種飲食習慣的！

咖啡因是會促進新陳代謝
應該是沒錯喔！
只是太多當然也不好，會骨質疏鬆等的
妳買的時候，盡量買單獨包裝的
這樣每次要吃，拿出兩三塊就好
慢慢可以養成這樣的習慣喔！

to    Brownie    害慘了我！！

真的不要放棄
放棄了，就又回到原點啦
告訴自己，想要吃得東西
都吃到了
有時想要吃某些東西，吃一點點也無所謂
比較不會引發暴食喔∼

今早體重：44.1(-0.2)
昨日飲食：
早餐：奇異果5粒(150卡)+牛奶一杯(60卡)
中餐：生菜+優格+水煮蛋一粒(250卡)
下午：cheese+水煮蛋白(150卡)
晚餐：瘦牛肉100g+豆腐＋豆乾（400卡）
睡前：牛奶半杯(40卡)
總熱量：1050卡
運動：瑜珈一小時，有氧舞蹈1小時(300卡)




Dear  奶茶豆漿
我也希望這次的減肥是可以改善自已的飲食習慣
而且是不再腹胖的體質，不過這真的需要很大的努力才行
以前也試過很多的減肥法，可能都是短期間內有效，後來稍不注意又胖回去了，真可怕!不過現在了解了很多的減肥原理，慢慢找到自已能接受又能持續吃下去的方法，雖然不知道未來的成果，但至少目前吃的很開心…希望妳也加油嘍!!!

DEAR  Blythe寶貝
  我上來問過一次問題,謝謝你回答我^^
我也是在國外說,來了胖了好多,不好意思說
唉,來這邊染上喝咖啡的惡習,好糟阿
Starbucks,blenz,tim  hortons滿街是
我在台灣都喝無糖綠的==
我覺得妳好細心喔
每個人的問題都有回答
大家也都粉好
都分享各自的心得

我也要開始減肥了
大家一起加油努力!!!