減肥日記 / 4月底前瘦回48公斤(10公斤減肥日記)

哇~我被稱讚了，好高興啊，雖然路程短不過以後還是提早下車好了

剛剛開始練習算一天所吃的卡路里，真的是頭昏眼花＠＠"，有的東西熱量真是高到嚇人啊
早餐：烤全麥一片+柳丁兩顆+蛋一顆...338
中餐：三菜一豆腐...240
晚餐：低脂牛奶275c.c....150
嗯~"~，有沒有算錯啊完全沒概念，每餐看起來都好低加起來居然也有828卡(剛才還啃了兩片海苔再加20卡)，油豆腐一塊39卡??我真是快噴血了=_=，希望每天都能控制在1000以下

早餐最讓人懷念:D高中的時候每天都花快一百塊在早餐上面，那時的零用錢都奉獻給早餐啦，咖哩飯+豬排蛋餅+中杯奶茶幾乎是我固定的菜單，這樣吃不胖也難啊(但是居然沒胖...)，已經好幾年沒吃到囉，起不來去買啦，高中離我家太遠了>_<

瘦到55就犒賞自己一球哈跟冰淇淋吧~我要草莓起士蛋糕口味啦XD

胖猴子

妳今天吃的不多呢!
真有毅力!!!
唉~~~~真想把波士頓派給砸了
我爸超瘦,吃了半塊波士頓派就唸好久"那個奶油後~~~~好噁心"
老實說我爸根本不懂什麼是好吃的奶油,一般蛋糕店的奶油才難吃,這個奶油很綿密,超好吃的~~~
就因為這樣我爸不吃了,大波士頓派剩一半,一半耶~~~
好了,我發洩完了.....>_<

我如果瘦到57公斤,
就要去吃豆乳拿鐵+起士蛋糕下午茶一份,然後再逛街三個鐘頭消耗這些熱量!!!

MimiBao
祝妳旅途愉快囉!
飛機上會出現冰淇淋嗎?

曾經出現過，像國泰、星航、華航、長榮...(這幾家我搭乘時都曾出現過)

若是出現哈根達斯，那我就慘了。另外，不知為何我特別喜歡機上的餐包夾奶油(我媽對這點完全無法理解，他認為那是最難吃的東西)，但我對於飛機餐的主餐一項都不大感興趣。

還有阿，最近看資料說"減肥者海苔、滷味等少吃"，因為一般市售的海苔和魯味裡面的鈉含量較高，容易使身體水腫，除非是自己用薄鹽低鈉醬油烹調的。當然，如果是偶爾吃吃也無妨啦!

小空

千萬不要低於1000大卡，我先前就是常常低於1000大卡，結果生理期一直沒來，後來是去醫生那兒打針才恢復正常，最近似乎又變成那樣了。因此我才要提高我的熱量攝取。

小心ㄚ!!身體健康很重要!!

早上灌了一大杯溫熱鹽水，覺得自己肚子快炸開了=_=b，希望有用

原來低於1000的熱量攝取不好，那這個意思是說可以多吃一點東西嗎:P，哈哈~我會再增加一點健康的食物...像是....一顆蘋果或魚肉(天啊~好久沒吃魚)
我的運動量真的太低了，要想辦法增加，不要到時候只有虛瘦！

MimiBao

我坐的時候怎麼都沒有>_<
老實說我也覺得機上的餐包好吃,尤其是華航的,很Q
吃來吃去還是華航的餐比較好吃,至少味道比較香
華航的甜點有時真是讓人驚歎,很好吃的馬來糕和芒果慕斯......

今早量體重58公斤,又少了0.5公斤,哈哈!

總機小姐
我也是剛來的啊^^,是我愛跟人裝熟,呵呵
166公分40幾公斤太瘦了,
不過妳已經生過兩個孩子了呢!
如果是我一定是肥死了~~~看我在減肥時還吃蛋糕就知道@@

媽媽還是不要餓肚子比較好,要上班又要顧小孩又要上課,應該要很多體力吧!
吃飯之前先喝一大杯水,讓胃的空間小一點再吃別的,
明顯高熱量的就不要吃,三明治熱量超高,要不然跟老闆說不要抹沙拉應該OK,
要小口小口吃,一下吃太快也會撐大胃
魯味就點菜菇冬粉豆腐等熱量較低的食物,不要加湯汁,要喝熱湯去買清湯類的來喝
晚餐吃飽,就不會想吃宵夜了吧?頂多來杯零脂/低脂熱牛奶就好
如果都不行就作運動吧!這是一定會有成效的.

3/15(四)

今天早餐是一小杯200CC全脂牛奶  80卡
中餐多了
油飯10小口(我用手偷咪)    180卡
一碗高麗菜    100卡
蝦子四隻        40卡
小片油豆腐2個    60卡
饅頭~~~手又賤了  280卡

現在正喝一杯低脂咖啡55卡

以上共795卡
我來搖掉200卡,踏步機30分鐘(消耗200卡)

晚上預備吃600卡
再來搖掉200卡......

3/15  9th
早餐：橘子半個+烤全麥一片+蛋一顆....265卡
中餐：中杯紅茶不加冰(197)+生菜莎拉(250，不過我只加半包醬而且沒吃完，不知如何計算所以還是照原始的)+鮮蝦米堡(501...摩斯...天啊....)....948卡
下午：柳丁兩顆...100卡

今天早上真是諸事不順，預備當早餐的蘋果切開時發現爛了一半，橘子撥開發現有一半居然是無水分狀態的乾橘子，等公車的時候絲襪還不小心被鉤破，上課偷吃早餐因為撥白煮蛋浪費太多時間所以來不及吃那可憐的半顆蘋果...這是肥皂劇嗎=_=b

想說早上吃太少中午要多補給點熱量，開開心心的和朋友去吃摩斯囉^^"(汗~回家看了讓量表真是後悔斃了)，點了米堡才發現摩斯最新推出無負擔漢堡：原本上下兩片飯或者是麵包改用生鮮萵苣，漢堡熱量瞬間降低一大半！！∼這是減肥者的福音啊^_^，偶爾撐不下去的時候可以去嚐嚐，不過還是要切忌油炸物(摩斯的網站都有卡路里介紹，我覺得在速食店裡他算是比較清淡的一家)

我會好好反省，實在是吃太高熱量的東西了，共計1314卡，糟糕....

總機小姐

哈囉，歡迎你加入我們的行列:D大家都為了成為正妹而努力呢~~

早餐建議你可以換成水果或青菜，清淡又提神，只要前天晚上先準備好隔天早上其實都不會浪費太多時間，中午如果是吃便當的話我都只吃菜(菜上的油就死命的往多餘的白飯上擦:P)，晚上如果不吃會覺得不舒服還是不要免強的好，上課需要好體力呢，吃完晚餐不要馬上坐下，不然會堆積成小腹啦~~

其次，就是運動運動啦^_^(不過我好像沒資格說這句話...)，運動才可以使肥肉變不見喔~~

小空
早上還好吧?沒關係,都過去了.
摩斯有出那種的漢堡啊~~好棒!害我肚子又餓了~~~
我去踩踏步機囉^^

我到香港了~~~
發現自己沒什麼事情做，還好記得把功課帶過來寫...

期待明天參觀香港中文大學...後天下午回台北!!

To  總機小姐:
身為一個母親，你真的很努力喔!(穀類早餐很健康呢!!)
不過給你一個建議，就是滷味盡量不要在晚上吃，因為滷味的鹽分較高，晚上吃容易造成水腫。

還有喔!!其實若是不計較減肥的速度，只要保持睡前4小時不吃東西，就不容易堆積脂肪，這就是為什麼許多人晚餐改成6點前用，就會瘦的原因。

有人吃過摩斯的新漢堡嗎??

看起來似乎不錯，我最喜歡它的蒟蒻飽和培根牛蒡堡，這兩種飽的熱量都低於300大卡。

我今天吃很多...(其實是憂鬱症和暴食症又發作了)

大概是報告出了些問題，加上有點感冒，今天其實根本沒有食慾但還是塞了一堆食物。
雖然後來都吐出來，但還是感覺很差，大家一定要注意健康，別弄得像我一樣。

MimiBao

妳不要再催吐了好嗎?
那對身體很不好,
為了將來著想,別再這樣做了,
不是天天大吃大喝,沒有關係的,
要寶貝自己喔!

3/15
早餐:  白煮蛋*1  (煮壞了,只吃蛋黃)
            一大碗燙青花+茼蒿
            烤栗子*5  +  維維樂燕麥水果BAR*1
            統一瑞穗低脂鮮乳
午餐:  咖哩蛋包飯  (高醣午餐)
晚上8點:  統一無糖高纖豆乳

在此推薦"維維樂  燕麥水果BAR"
我是在南京東路上的"聖德科斯"買的
(統一企業的有機食品專賣店)
是奧地利進口的喔~一份熱量只有65大卡
而一份裡頭就有5.4公克的"膳食纖維"
當做正餐的話,可以2-3條搭配一杯脫脂牛乳
不過有點貴,5條就99元
但是感覺真的很健康哩~可以促進體內環保喔~~!  :)

to  francis
豆乳拿鐵?!哪一家的ㄚ?你也是說"西雅圖咖啡"嗎??
還有你真的很努力做運動甩掉脂肪ㄝ~
不錯不錯~~繼續加油喔~~~!!

to  小空
我應該跟你學習!
其實我每天回家也應該多走一點路的
因為晚餐不吃,要我做別的運動現在還有點勉強
但是走路還能接受
多少都有幫助吧~
還有,別擔心啦~一千三百多卡的熱量攝取還在安全範圍內
別給自己太大的壓力喔~有時候反而會有更大的反彈~!
被稱讚很開心喔~我也是因為一被稱讚就高興的飛上天,所以我也想多多稱讚鼓勵別人!

to總機小姐
這裡真的很溫暖吧~~~~~!!!
有這裡我才能繼續努力下去吧~不然自己奮戰太孤單了
對了~我想給你一個小小建議
我建議你早餐可以多加一份蛋白質,比如白煮蛋
也比較不容易餓喔~!  :)

to  mimibao
加油加油加油~~!!!!
你給我們這麼多人溫暖及鼓勵
別忘了我們也會站在你那邊幫你加油的喔~

總機小姐你好:

雖然我是男的，但最近減肥還算成功，希望心得能有所
助益.....^_^

我本來的體重是92，減肥至今約2個禮拜，瘦了6公斤，到
達86，目標是70，還在繼續努力中，底下是我的原則:

我在這一次成功的減肥前也嘗試過很多次減肥，每次都
失敗，都是因為餓肚子受不了而失敗，所以我這一次減肥，把重心都放在如何不餓肚子也能夠減肥，看了不少減肥相關的資訊，發覺低GI飲食是個好的方向，因為低GI的食品提升血糖的速度較慢，在緩慢的提升情況下，第一，血糖不會突然升高，胰島素就不會分泌出來把血糖轉換成肝糖或脂肪。第二，緩慢上升的血糖會使肚子感到飢餓的時間往後延。  所以我這一次的減肥是以低GI飲食為原則，希望讓自己減肥的過程間不會感到很難過及不舒服......

減肥的原理大家都知道，消耗的熱量大於攝取的就會瘦，
而重點當然在於控制攝取的熱量，正常人的每日熱量不宜
少於1000卡，所以就以這個為目標來進食，選擇適合的食
物及進食方式，會讓自己花最少的意志來就能夠達成減
肥的目標。因為我都是晚上在運動，所以我和一般常見
晚餐吃超少或不吃的人不大一樣，晚餐比早餐多.....
我的食譜，兩個禮拜來都是這樣，以總熱量在1000~1200卡且不餓肚子為原則:

底下是我兩個禮拜來的食譜(沒有吃其他外食了..)

早餐:3/4個蘋果+230.c.c的低脂鮮奶半盒
點心:1/4個蘋果(餓的話就吃)
午餐:素食，糙米飯一碗加青菜(青菜得是燙的或炒的過熱
          水，去油)，可以再吃一點點豆類製品或魚雞肉(禁
          油炒，魯或蒸或煮的較佳)
點心:餓的話  230.c.c的低脂鮮奶半盒
晚餐:蔬菜湯(只能煮青菜)隨便吃+熱量在300卡以下的低
  GI食物  或者    粥類(魚肉可以，飯不可多，不要煮得太
  軟)

其中點心不一定都要是鮮奶，只要50卡左右的東西都可以，原則建議是水果，不然就是蒟蒻加工品之類的，熱量較低且較有飽足感。後者市面上有不少產品，容易攜帶，吃完再多喝點水就很有效果。

除了上面說的正餐及小點心外，「絕不」再進食其他東西，含糖飲料、好吃的麵包餅乾，各類雜七雜八的零食，外食，絕不........。這裡要有點意志力，不過比起
餓肚子而言，真的算是輕鬆了，這一次我也達成了這
樣的目標。不過如果真的很想吃的話，要記得算熱量，
編入正餐吃，就是只能夠吃一點點解嘴癮......

豆製品的營養雖然好，但熱量也通常比較高，吃的時候
要注意說，有空的話，自己煮青菜湯，也是一種不錯
的選擇。可以吃得飽飽又吃不下多少熱量。

低GI食品:  五殼類(糙米、全麥)、魚、雞、豬肉， 
                    蔬菜、水果都是。  (五殼類主要是避開
                    精製的白飯及白麵包這類食物，肉類
                    則是要注意熱量較高的問題，魚肉最適
                    合，低GI又低熱量。水果則是要避開鳳
                    梨、玉米、南瓜之類，祥情參考底下網站
http://www.healthwomen.com.tw/GI%20Index.htm


)

最後，飲食有控制，也一定要記得運動，快步走也好，走個20分鐘對好，每天都要動，雙管齊下，一定會瘦的，共
勉之.......^_^

胖猴子

看到妳的"咖哩蛋包飯"五個字,肚子竟然餓了起來XD
燕麥水果BAR看起來真不錯
我看今晚還是早點睡好了,免得賤手又不聽話拿東西吃
肚子開始悶悶的了,小紅要來了

我很佩服妳們晚上能不吃東西,我做不到,也不知道為什麼,晚上就是好想好想吃東西

豆乳拿鐵是西雅圖......其實在掙扎中,有太多想吃的~Q~

沒想到來了個專業的男士懷抱夢想
你的解說讓我看得傻眼.............
要參加我們的減肥俱樂部嗎?

我好想男友~~~~~(T_T)......原諒我30歲還愛用表情符號,習慣改不過來,因為我男友40歲也在用,哈哈^^

懷抱夢想先生，
歡迎你的加入，第一次看見有男生這麼努力面對減肥的問題，你一定會成功的。

對了，因為我常跑醫院，發現不少醫院樓下的附設餐廳不錯，不但便宜又快速，重點是十分健康很適合減肥。

像台安醫院樓下的素食餐廳，他所用的油脂量都是經過專業營養師估量的，不但清淡，口味還不錯，記得他有減肥套餐，一份好像是60元。如果有人距離那兒近的話，不妨考慮其中一餐去那兒吃。(也可以自己點自助餐，比較便宜喔!!)

馬偕醫院似乎也有，不過好一陣子沒去了，下回回台北時我再去看看。

~~~謝謝大家關心~~~
我也不想催吐，但是真的十分難受，不過我想明天應該會好一點，因為我想自己還是繼續服憂鬱症的藥，等過幾個月再停可能會好一點。