減肥瘦身 / 我試過最有用的減肥食譜

之前在別的板主開的討論版上面大家一直問我減肥菜單的事情
我想我po出來好了這樣我就不用一個個寄
對菜單有啥問題的人可以提出來討論討論
這個菜單我吃了兩個月一共瘦了13公斤
平均一個禮拜約1.5公斤
同時我還配合瘦身霜還有泡澡但是沒有運動(因為本身是懶人)

菜單如下

早上起床先喝一杯500cc溫開水

早餐 : 蘋果or 柳丁
盡量挑高纖的水果，個人認為蘋果最好
如果不吃水果　以蔬菜代替

中餐 : 蔬菜跟肉類的比例要3:1
也就是說　如果你吃一塊牛排　你就要吃三盤青菜　以你自己的食量來配比例　我通常是5x5cm的牛排一塊　然後莎拉一大盤　這樣就很飽了
　　*肉類不可以混在一起吃，如果你中餐吃牛肉，就別吃豬肉，雞肉，一次挑一種肉類，可是如果你挑海鮮吃，那你就可以吃魚吃蝦，混著吃
　　*別吃加工食品，什麼叫加工食品，就是原本不是長那樣，加工過後變成那樣的東西，例如貢丸，肉圓，淹製食品

晚餐: 吃法跟中餐一樣
　　　只是不吃肉類，換成澱粉類，但是不要多吃，吃半碗飯，一堆蔬菜

一共吃七天一個循環
七天內一定要找一天全天吃青菜，清腸胃

軟糖公主

2005-06-14 23:32:10

Y.mo

你要加油喔.....^^

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圓小兜

2005-06-15 10:51:17

我那個快來了
最近很容易就餓了
所以都會想吃東西
怎麼辦...@@""
不知道是不是因為再過一兩就要來了
所以最近這一兩天怎麼秤體重
都掉不下去
竟然還會比我之前沒來要重個一公斤多說...
讓我好失望喔
偶怎麼辦捏 .....
PS有時真的很皮..會忍不住偷吃別的食物說....
對了深綠色的豆子和小黃瓜..也算蔬菜嗎??
只要有綠色的就可以算青菜嗎??

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軟糖公主

2005-06-15 12:13:56

MC來之前體重比較不會下降
你要忍耐一下別偷吃

小黃瓜可以
但是豆子不要吃

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angelcat

2005-06-15 20:24:11

to軟糖公主,
我一定會遵照你的吩咐
>_<昨天體重56.1,今天55.9
因為我已經二天把早餐和午餐掉開來吃
我知道錯了,我要改進,而且多喝水不敢喝咖啡了

軟糖公主想請問你,晚餐好難準備,什麼樣的材料是澱粉呢?起司可以吃嗎?玉米是蔬菜或是澱粉呢? 我今天晚上吃可麗餅生菜沙拉口味,生菜叫老板放比較多,但老板有加起司和玉米>_<.很怕掛點

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PP真的很元氣

2005-06-16 09:13:57

軟糖公主,
我還想知道,
如果有一餐,
不是整天清腸胃的那餐.
只吃青菜不加肉啊,澱粉之類的.
這樣可以嗎??
還有..
我忘記青椒可以不可以吃了?
謝謝~

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夢菱兒

2005-06-16 10:00:22

軟糖公主:
吃了這食譜2天.瘦1公斤了ㄏㄏ
不過.我怕又會胖回來><
之前就是這樣
瘦1公斤
過了一天又回復一公斤
就是白高興一場>"<
對了
我白天沒辦法喝到很多水耶.頂多600c.c.晚上在家裡才有辦法喝到很多

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PP真的很元氣

2005-06-16 10:17:06

我今天早上吃一個蘋果.
本來打算要照這個食譜吃的,
但是剛剛又嘴饞,吃了兩個很小很小的綠茶麻箕~~~
就這樣破功.,...
好傷心~~

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angelcat

2005-06-16 13:09:52

今天可能吃到不新鮮的水果,猛吐
胃怪怪的
但是好想瘦...真是不爭氣!!!

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圓小兜

2005-06-16 13:35:05

怎麼辦
我已經有點無法忍受早上吃水果了耶
我可不可以早餐什麼都不吃阿
而且早上如果要吃菜真的很難買耶...
哪裡可以買到青菜呢...

ps那個來第二天體重一樣沒變....
大約吃了第五天了
吃了第三天那個準備要來
吃了第四天那個來了
吃了第五天那個來了第二天
體重沒變是因為剛好是我那個要來的期間嗎?
看到大家都有變輕的狀況
好羨慕喔....
我也好想看到成效喔...

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軟糖公主

2005-06-16 17:05:18

anglecat

玉米算澱粉質的東西
可是我希望你晚餐吃的簡單一點
不要像可麗餅這麼的複雜啦

你可以去小吃攤
叫一碗乾麵然後叫一個大份的燙青菜
這樣就很簡單搞定阿
一點也不困難

喝水喝水把咖啡先丟一邊ㄅ

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軟糖公主

2005-06-16 17:07:37

anita

低脂肪的飲料也不要
因為其實市面上的飲料標示的成分都很模糊
為了不讓大家攝取到這個食譜所忌諱的一些物質
希望大家喝水水就好如果你嫌水水難喝那...丟幾片檸檬下去吧

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軟糖公主

2005-06-16 17:11:21

PP真的很元氣

不能光吃青菜啦
減肥其實不等於節食
該攝取的蛋白質跟澱粉一樣都不能少
只有均衡的攝取身體才有足夠的力量燃燒脂肪
以前很多人說不吃就會瘦這都是錯誤的觀念
所以乖啦該吃的要吃 ^^

圓小兜

你mc來就別太苛責自己
先別急著瘦
給自己一點時間ㄟ^^

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angelcat

2005-06-16 22:40:19

軟糖公主你真的人很好又有耐心,醇醇善誘我們這些減肥的人耶~~~
好.晚上我要自己來煮面加燙青菜

今天55.5..
我還是喝了咖啡了,真要命!!因為胃不舒服吐,所以喝咖啡來安定胃(這是啥怪理論啊.但我的胃真的就這樣安定下來)
謝謝軟糖公主我一定會盡力戒咖啡,本來我一天喝二杯,現在已經一天喝一杯,相信在下星期前一定可以喝水不要喝飲料了

軟糖公主,有什麼食譜可以建議嗎?我想變換一下午晚餐的菜色,明天晚上就來吃乾面加燙青菜唄

大家加油

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angelcat

2005-06-16 22:56:36

軟糖公主你真的人很好又有耐心,醇醇善誘我們這些減肥的人耶~~~
好.晚上我要自己來煮面加燙青菜

今天55.5..
我還是喝了咖啡了,真要命!!因為胃不舒服吐,所以喝咖啡來安定胃(這是啥怪理論啊.但我的胃真的就這樣安定下來)
謝謝軟糖公主我一定會盡力戒咖啡,本來我一天喝二杯,現在已經一天喝一杯,相信在下星期前一定可以喝水不要喝飲料了

軟糖公主,有什麼食譜可以建議嗎?我想變換一下午晚餐的菜色,明天晚上就來吃乾面加燙青菜唄

大家加油

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夢菱兒

2005-06-16 22:58:46

軟糖公主:
呼呼..我又來問關於"菜"的問題了
你吃自助餐的話
都是吃一盒便當滿滿的菜嗎??
然後配半碗飯?
>0<我盡量要開始吃很多菜嚕
前2天都沒有2號說...

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軟糖公主

2005-06-17 10:58:11

anglecat 還可以吃生菜沙拉+麵包
生菜沙拉+義大利麵
蔬菜火鍋+白飯不喝湯
還有很多很多.......

夢菱兒

我食量沒有很大
所以滿滿一便當的菜會撐死我
我通常都是吃幾口飯然後約半個便當的菜就很飽了
菜的比例要比飯多出三倍就對了3:1

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PP真的很元氣

2005-06-17 11:04:46

軟糖公主,
那青椒可以吃嗎??
我如果在吃茄子的同時在配一些綠色蔬菜之類的這樣是不是也可以呢??
謝謝了~~
你真的很nice~~~

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軟糖公主

2005-06-17 11:54:53

PP真的很元氣

青椒可以吃ㄚ
至於茄子我就不清楚啦
因為以前我麻麻都說茄子是不好的蔬菜
容易過敏的人最好少吃(我容易過敏)
所以我都沒吃茄子耶

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angelcat

2005-06-18 00:59:19

6/17...55.2
今天同事結婚,很不得已被拖去
看著大家吃涼拌龍蝦,鳳梨蝦球,糖醋蝦球,可是都不能吃,好痛苦!
吃了一大堆生菜沙拉,一堆襯菜和半碗紅蟳米糕
回家一量...55.2

每天瘦0.3或0.4持續漸進
有點頭暈或貧血了,肩膀很容易酸
是吃不飽或是完全吃菜的關係嗎

軟糖公主,mc來還是要繼續吃這菜單嗎?
因為mc來缺血而且要增加熱量來預防肚子痛呢
請問妳mc來也吃嗎

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angelcat

2005-06-18 20:33:39

6/18 55.3
今天好沮喪,到男朋友家,他跟我說不要為了減肥什麼都不吃到時把胃弄壞,但我堅持要吃減肥餐,可是我退讓了一步,讓他買肯德基的咔啦雞翅
早餐沒吃,午餐吃全家的生菜沙拉+肯德基剝掉皮的雞翅肉,晚餐吃魯味的高麗菜+小小一個牛角面包,
但是竟然上升了0.1公斤,好沮喪
雖然知道mc要來了會變重一點,但心情還是很不好

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