減肥日記 / 目標:在27歲前....體重64-->54kg，請大家幫我加油!!

嗯嗯~~
先自我介紹一下好了
1981出生
161cm
從發育後即踏入減肥這條不歸路
超易胖體質
最胖67kg(國中和上班)
最瘦52kg(大學到研究所)

從5月初起，害怕自己年華老去的心情漸漸燃起
有強烈的欲望告訴自己不能在這樣放縱自己下去了!!
已經在減肥討論區爬了快一個月之久
之前也實行了減肥達人NaNa老師的食譜
在生理期5天完成減重2.4kg
但是體重還是很重ㄋ......
離我的27歲生日前還有4個月，我的野心不大，
希望自己能恢復到研究所時的體重就好
現在體重:64kg
短期目標(6月底):60kg
中期目標(7月底):56kg
長期目標(8月底):54kg
最終目標(9/25):53kg

實行減肥方式:
每天誠實記錄飲食及運動內容，採納NaNa老師的18:00後不食不喝的原則，
生理期前5天不碰澱粉、水果、水3000cc；
生理期後ㄧ週，早餐可食澱粉、水果、水2000cc；
生理期後2週，早中餐可食澱粉、水果、水2000cc
ㄧ週至少運動5次，每次至少50min

歡迎有決心的人和我一起努力
也希望大家可以不吝指教和監督我，給我加油的力量!

beauty_noend

2008-07-04 23:55:53

7/4
7:30 起床
9:00 早餐-巧克力波羅泡芙（280kcal)+統一無糖豆漿(147kcal)
12:30 中餐-餐廳素食(滷白菜+豆腐+炒青江菜+木耳冬瓜+炒米粉)
14:30 杏仁麻糬麵包(350kcal)
16:00 烏梅雪花冰(250kcal)
20:00 炒蝦+水餃5顆

攝取熱量約1800kcal
喝水1800cc

心得
今天回家了!好像餓死鬼附身啊....老爸煮了好吃的蝦子
只好明天少吃一點再加運動.....

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迷失在黑暗中的阿美兔

2008-07-05 19:44:26

7/4 56.6kg

早餐:no

午餐:豐富海鮮蒟篛麵*1份

晚餐:炸餛飩*7個
香雞塊*5個
四神湯*1
豬肚*6片

水果:葡萄*30顆

水份:1800cc

運動:40分

嗯嗯:no

睡前:57.7kg

7/5 56.2kg

早餐:香蕉*1支

午餐:豐富海鮮蒟篛麵*1份

下午:巧克力玉米片*1

晚餐:豬肚*4片
筍子*15g
小雞腿*1隻
苦瓜鳳梨湯*2

水果:荔枝*30顆(我媽說我明天補習鐵定流鼻血)

運動:50分

水份:2000cc

嗯嗯:yes(今天要嗯嗯時還特地去量體重,沒想到
我的便便啊,竟然重達0.3kg...整個就是驚到)

目前:56.8kg

心得:

謝謝各位的安慰,希望是mc來前的惡作劇啊
今天晚餐沒什麼味口...明天又要努力補習
中午就吃個無糖豆漿好了...
7-11便當不都是會標明卡路里嗎?
我直到今天才發現,自己會錯意了耶
想說吃個涼面啊,它上面寫150卡路里
很放心買回來...結果我嫂嫂說,是100公克150卡路里
呵.....她之前也是不曉得這樣算的....
我媽就說,我們是天兵二人組....
她下下星期可能就要生了,是個小女娃,希望一切平安
到時侯我們天兵二人組要變成瘦身姑嫂隊....
我還想要去跟她要她的母奶,聽說不是會讓睫毛變長嗎?
如果有效的話,再跟各位說好了....

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YAMISTAR

2008-07-05 22:37:13

to Lisa
哈!夏天就是該打工然後好好玩^^~
不知道你打的是什麼工ㄋ?
希望做的順利喔^^~

to阿美兔
哇~母奶ㄟ~不知道是什麼味道? 哈!
應該是很有營養喔~

7/5(六)
體重:61.3(月標+3.3)
am07:30 花生粒厚土司1+綠豆湯一大碗
pm11:00 擔擔泡麵1+綜合小菜少許+滷豆腐3
pm16:00 桃子1+全麥土司1加起司1
pm19:30 蘋果1+海鮮綜合沙拉1/2
排便:早1+下午1
檢討:一放假都想在家懶懶的...真糟><

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樂在心~小潔

2008-07-05 23:16:51

hello:
7/4
早餐~自製壽司卷
午餐~媽媽便當
晚餐~潤餅
喝水量~2000cc
體重~61kg

7/5
早餐~鮪魚蛋土司+紅茶
午餐~沒吃
晚餐~素食麵
喝水量~2000cc
體重~61kg

p.s大家要有自信加油囉~

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小懶蟲

2008-07-06 18:46:58

7/4
08：20 紅豆沙饅頭1/2個
豆漿150cc
12：10 韓式泡菜豆腐菇菇鍋一碗(400cc)
16：30 紅豆沙饅頭1/2個
19：00 韓式泡菜豆腐菇菇鍋一碗(400cc)
巧克力派1個
落神花乾2個
飲水量：600cc+柳橙醋1200cc

7/5
18：50 韓式泡菜豆腐菇菇鍋一碗(400cc)
葡萄一碗
飲水量：600cc+蜂蜜醋600cc

因為星期五晚上過敏一直狂打喷涕鼻水狂流
睡前吃了藥隔天完全睡死
一直到星期六11點半左右才起來
我整整睡了快12個小時…@@

7/6
10：30 豆漿150cc
12：50 同學的喜酒(一堆高油高熱量的東西)
18：30 中式喜餅1/8塊
睡前：豆漿200cc(剩下一點點今天要喝完，再出去補一罐大瓶的回來放)
飲水量：600cc+無糖綠600cc
體重：60.8(早上起床量的，現在一定變重了>.<)

今天去吃大餐
但發現我的食量完全變小了
到現在我還是一整個飽…
如果晚點雨停了考慮出去跑跑再回來

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YAMISTAR

2008-07-07 09:15:14

7/6(日)
體重:61.3(月標+3.3)
am12:00 葡萄數顆+干貝醬湯麵+肉丸子2
pm17:00 毛豆+魚丸子2
排便:下午1

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beauty_noend

2008-07-07 09:40:03

7/5
8:30 起床
9:00 早餐-豆漿350cc+櫻桃1碗
10:00-10:50 游泳750m
12:10 中餐-素食(地瓜葉+三杯杏鮑菇+高麗菜)+3顆水餃
14:30 全麥蘇打餅乾(160kcal)
19:00 高麗菜肉絲炒麵+蘿蔔貢丸湯一碗

7/6
7:30 起床
9:00 早餐-蘇打餅乾6片(240kcal)+豆漿350cc
11:00 西瓜1盤(約8片)
14:00 朋友聚餐-鮮蝦蘆筍奶油寬麵+麵包ㄧ片+綠茶一杯
20:30 乾魯味-筍子+海帶+豆干+腱子肉

心得
這週回家，吃了老爸的愛心晚餐，還和朋友一起聚會
感覺很充實
小紅應該這1、2天來，預計小紅來時再秤體重

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迷失在黑暗中的阿美兔

2008-07-07 15:14:38

7/6 56.5

早餐:低糖豆漿*1

午餐:半份起司蛋餅

晚餐:半份起司蛋餅
醉雞*5塊
苦瓜鳳梨湯*2
筍子*15g

水果:西瓜*2大片
芒果*半顆

水份:2000cc

運動:30分

嗯嗯:yes

睡前:57

心得:
7/6日狂餓耶....而且也偷吃宵夜
吃得飽飽..肚子也明顯
不過,我接下來會很拚命運動
最近運動量不足
月中就要跟男友見面了
他都不相信我變瘦
所以要讓他知道,這次我不是說說而已

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YAMISTAR

2008-07-07 20:48:09

7/7(一)
體重:61.3(月標+3.3)
am08:30 火腿蛋三明治1+每朝烏龍茶
pm12:30 自助餐(青菜+韭菜+花椰菜2+豆腐1+鹽魚乾)+白飯1碗
Pm19:30 葡萄10+櫻桃10+四季豆炒肉絲1碗
排便:尚無...(現在有點想...)
檢討:得控制晚餐的時間~還得定期運動才行~~

to阿美兔
我每次跟我男友說要減肥
他都噗嗤大笑><真是氣死我了~
這次我也要真的瘦下來給他瞧瞧~哼!

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迷失在黑暗中的阿美兔

2008-07-07 21:03:59

7/7 56.5kg

早餐:面包*1
巧克力牛奶*1

午餐:慈濟韓式泡菜泡面*1

下午:面包*半

晚餐:苦瓜鳳梨湯*3
魚湯*1
魚肉*10g
小雞腿*1隻
炒蛋*1份

水果:西瓜*2大片

水份:2000cc

運動:40分

嗯嗯:no

目前體重:57.4kg

心得:
餓鬼上身啦....變得很愛吃東西
不過,我一定要忍住,今晚別吃宵夜啊!!!

to:YAMISTAR
我男友也是耶....
不過,他叫我瘦到現在就好了
太瘦不好看
吼...難到他不知道現在流行瘦子嗎?
況且,我一定要穿上短裙啦

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小懶蟲

2008-07-07 22:14:48

7/7
08：20 紅豆沙饅頭1/2個
豆漿150cc
12：10 韓式泡菜豆腐菇菇鍋一碗(400cc)
16：30 紅豆沙饅頭1/2個
20：00 味噌高麗菜金針菇鍋一碗(400cc)
芒果2口
白木屋的喜餅二塊
飲水量：2200cc

最近老是覺得好累
不管做什麼都一直提不起勁>.<

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樂在心~小潔

2008-07-07 23:43:05

大家晚安:

7/6
早餐:沒吃
午餐:媽媽便當
晚餐:沒吃
水量:2000cc
體重:61kg

p.s我不是不吃而是真的吃不下啦!
7/7
早餐:三明治
午餐:招牌炒麵
晚餐:水煮蛋+紅豆湯
水量:2000cc
體重:61kg
to:YAMISTAR
to阿美兔
哇你們千萬要加油~要讓男朋友見識你們的厲害
而我則是要給前男友好看

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beauty_noend

2008-07-08 11:30:06

<減重第56天>

7/7
7:40 起床
9:00 拉亞鮪魚蛋沙拉堡(246kcal)
13:00 拉亞德式煙燻腸潛艇堡(286kcal)+統一無糖豆漿1/2瓶(80kcal)
14:00 聖女番茄15顆左右
16:00 85度C藍莓起士蛋糕+愛玉冰茶1/2杯
18:00 葡萄餅6片

飲食熱量1500kcal左右
喝水1500cc

心得
昨天心情一整個莫名焦躁，吃了很多甜食
今天上班，果然小紅來了
明天量體重喔!還要開始實施NaNa餐....

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小懶蟲

2008-07-08 22:22:59

7/8
08：20 黑糖饅頭1個
12：10 高麗菜金針菇鍋一碗(400cc)
16：00 芋圓仙草凍一碗
19：10 高麗菜金針菇鍋一碗(400cc)
鳳梨1/8個
飲水量：2000cc
零食：喜餅二塊

鳴…好像快感冒了
喉嚨都感覺刺刺的

說到男朋友就氣
前幾天出去時
竟然還跟人家說怎麼才短短幾星期不見我又胖了@@…
那有，人家明明就有瘦
都怪我出門前兩天過敏一直在吃過敏的藥
完全水腫啦>.<

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beauty_noend

2008-07-09 09:29:22

7/8
7:40 起床
8:00 早餐-鹹奶油麵包(~300kcal)
9:00 光泉鮮奶玉米片(222kcal)+波蘿小泡芙*1(250kcal)
12:30 中餐-肉絲蛋炒飯+餛吞湯1碗(~800kcal)
14:30 泰山寒天仙草凍(100kcal)
17:50 葡萄柚*1+Q-cup杯麵(250kcal)
18:30-19:30 肚皮舞
22:00 香瓜*1/2

攝取熱量約~1900kcal(爆卡)
喝水1500cc

<減重第57天>
5/12 65.9kg
7/4 62.3kg
7/9 63.3kg

心得
恩~~昨天吃的超多，所以今天量體重.....果然硬生生的重了1kg!!
不想再這樣下去了，體重反反覆覆的
我想應該要發狠了!瘦到60kg之前，不碰澱粉
別說太多，做就是了。

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小懶蟲

2008-07-09 21:42:52

7/9
10：00 玫瑰奶茶一杯(200cc)
12：10 味噌高麗菜菇菇湯(300)+白麵條半碗
19：20 高麗菜粥一碗(400cc)
芒果一塊
西式喜餅2塊
飲水量：1500cc

今天同事問我是不是變瘦了，超開心的
要繼續加油，別開心過頭又亂亂吃

beauty_noend
小紅來了要好好利用這段時間相信會有不錯的成果喔
我這個月小紅來應該效果不好吧
小紅來去聚餐吃火鍋，黃金期又去吃喜酒
這種聚餐又不能改期也不能推掉@@…

不過外食不碰澱粉很難找吃的
其實很多東西都隱藏著澱粉
像熱狗、優酪乳這些其實也有澱粉
看要不要試試澱粉和蛋白質類的分開吃啊
這樣好像也會有不錯的成效

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YAMISTAR

2008-07-10 21:19:49

7/10(四)
am07:30 豆漿咖啡300cc+小芝麻麻糬麵包2
pm12:30 蘋果1+苜蓿芽羅曼優格沙拉+豆乾3
pm19:00 九層塔炒蛤俐1碗+羅曼綠豆沙拉+西瓜2塊
排便:早1

最近早上臉腫,下午腿腫,開始便秘,額頭突然冒痘...
火氣也有點大也容易疲倦...
看來小紅也應該快來了...

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小懶蟲

2008-07-10 21:53:17

7/10
07：40 高麗菜粥一碗(250cc)
12：10 烤雞腿便當一個(烤雞腿一隻、炒高麗菜二口、魯豆干2塊、不知明炒青菜二口、香腸一片)
19：10 高麗菜粥一碗(400cc)
荔枝10顆
飲水量：1500cc

今天中午老大請吃飯
帶去的便當只好留著晚上吃
不過今天中午明明吃的不錯
怎麼才下午4點多就感到肚子餓@@…
還好公司裡沒有放吃的不然一定會亂亂吃

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beauty_noend

2008-07-11 18:00:33

謝謝小懶蟲的關心
要完全不吃澱粉真的有一定的困難度
後來冷靜想想...減重真是長期抗戰
如果每天都對自己的身體嘔氣也不是辦法
放輕鬆點吧!~~~紮實的瘦才是瘦~~~
1kg的體重變化是可接受的範圍
但還是得忌口就是了

7/10
7:40 起床
9:00 早餐-拉亞鮪魚沙拉蛋堡+薏仁漿(370kcal)
12:30 中餐-員工餐廳(南瓜+涼拌蕃茄小黃瓜+炸魚+海帶豆腐湯+綠豆湯)
15:30 無糖豆漿+咖啡(270kcal)
19:00 牛肉湯(牛肉*1)
21:00 紅肉李*1

攝取熱量約~1200kcal
喝水1500cc

<減重第59天>
5/12 65.9kg
7/4 62.3kg
7/9 63.3kg
7/11 62.8kg

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小懶蟲

2008-07-11 18:22:31

7/11
08：30 漢堡蛋一個(沒加沙拉醬)
18：00 高麗菜粥一碗(400cc)
飲水量：1400cc+蜂蜜水600cc

今天休假去拔N年前就應該拔的智齒
現在傷口完全不痛
但這幾天應該也不能亂吃東西了

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