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減肥食譜 / 請大家跟我一起實行軟糖公主食譜
: )這是原文轉貼
軟糖公主發表的食譜原始文章:
早上起床先喝一杯500cc溫開水
早餐:蘋果or柳丁丁
盡量挑高纖的水果，個人認為蘋果最好
如果不吃水果以蔬菜代替
中餐:蔬菜跟肉類的比例要3:1
也就是說,如果你吃一塊牛排,你就要吃三盤青菜,以你自己的食量來配比例,我通常是5x5cm的牛排一塊,然後莎拉一大盤 這樣就很飽了
*肉類不可以混在一起吃，如果你中餐吃牛肉，就別吃豬肉，雞肉，一次挑一種肉類，可是如果你挑海鮮吃，那你就可以吃魚吃蝦，混著吃
*別吃加工食品，什麼叫加工食品，就是原本不是長那樣，加工過後變成那樣的東西，例如貢丸，肉圓，淹製食品
晚餐:吃法跟中餐一樣
只是不吃肉類，換成澱粉類，但是不要多吃，吃半碗飯，一堆蔬菜
一共吃七天一個循環
七天內一定要找一天全天吃青菜，清腸胃
下面是LUELLA補充的
**LUELLA版主補充**
1.中餐和晚餐:"澱粉+青菜""肉類+青菜"可以對調吃
2.每日三餐外不吃其他零食,若真的飢餓,允許吃3小塊蘇打餅乾
3.全菜日除吃青菜外可選一餐喝200cc牛奶
4.此食譜至少進行6~8循環,才能完全讓身材定型
5.禁食食物:蛋.豆類製品.菇類.海帶類
非青菜澱粉類&蛋白質食物:玉米.瓜類.紅白蘿蔔.豆菜 類.木耳.茄子.洋蔥....等
大家一起加油嚕
-
奶姬! 艾柔兒
原來我們都是同一種人押
想想我們都還蠻幸運的
能遇到很疼自己也很讓自己的男朋友 (男朋友變老公了@@)
如果真的很愛很愛 就彼此多溝通溝通
千萬不要輕言分手唷
怕變成一輩子的遺憾
這樣可能一生都會後悔
今天整個就是破戒
每次一跟老公吵架 心情超不好 就會出去散心
一散心 就開始狂吃= =
仙PO今天的食譜
5/17 1-5
早上體重46.7KG
早餐 一串葡萄
中餐 起司面半盤 +兩把青菜 加幾根無油薯條(地瓜)
晚餐 一盤青菜 一盤椒麻雞(無油) 雞腳數根
八點後去夜市 炸雞排*1 綠茶*1 甜甜圈*1
巧克力雪花冰*半盤 麵線幾口 應該沒別的了八==
我的食量真的很大.. 有點嚇人
明天來吃全菜嚕= =
堅持><
-
艾柔兒
:)我會努力挽回的
他說要我改變 不然不會回頭
唉
但是我知道他也很難過
新竹遠百?
你新竹人?
哈
我讀苗栗的某間五專喔
常常跑新竹呢
明天開始要加油嚕
不可以常常亂吃
放輕鬆減肥
比較容易瘦
-
瑄妮
早上想正常吃喔
那你午餐跟晚餐照著食譜走吧
這樣應該也會瘦
-
好想當骨感美女
其實
個性跟男友滿像的
所以常常起衝突
不過因為不想失去
所以我會挽回的
分手是他提的
他說他受不了我的個性跟脾氣ˊˋ
炸的 然後晚餐三種東西都有攝取
澱粉+菜+肉
炸雞也沒去皮
當作放鬆日吧
今天加油
-
奶姬~~
謝謝你的安慰~_~
不過今天就多了0.6公斤耶= = 離譜
5/19 1-6 全菜日
早上體重47.3kg (+0.6kg) 愛吃嘛 活該= =
早餐 涼拌青菜
中餐 我忘記吃了= = 五點多才想到
晚餐 一顆ㄅㄨˊ 哇 良伴青菜 良伴海帶
-
5.14(三) 第一循環第一天
51.2kg(目標51kg)
早餐:600cc水.小蘋果*1
午餐:燙空心菜.菠菜.乾麵
晚餐:燙地瓜葉.炒豬肉片
水:1500cc水+500cc生活綠茶
其他:諾比冰心喉糖2粒.八仙果*4小粒
5.15(四) 第一循環第二天
51.1kg(目標51kg)
早餐:600cc水.小蘋果*1
午餐:燙地瓜葉.炒豬肉片
晚餐:炒A菜.炒豬肉片
水:1500cc水+30cc紅酒
其他:米餅*1.五榖餅乾*1.5片
5.16(五) 第一循環第三天
50.6kg(目標51kg)
早餐:600cc水.小蘋果*1
午餐:炒A菜.燙空心菜.鱈魚
下午點心:3Q雞排*1.米血糕*1.花枝丸*1粒.梅甘地瓜*2小條.蘇打餅乾*10片
晚餐:荷包蛋*1.蛤仔*3粒
水:1200cc.拿鐵紅珍珠700cc
5.17(六) 第一循環第四天....四技二專考試第一天
50.9kg(目標51kg)
早餐:沒吃
午餐:新竹公園乾麵
晚餐:蔥油餅1大片(切成八小片)
牛肉餡餅
綠花椰菜*5小朵
高麗菜*2ㄍ葉片
晚餐ㄉ水果:西瓜*4片
水:300cc清心烏龍綠茶.500cc錫蘭紅茶
5.18(日) 第一循環第五天....四技二專考試第二天
51.1(目標51kg)
早餐:飯糰(蛋.肉絲.肉鬆.菜圃)
午餐:排骨便當(白花椰菜.番茄炒蛋.炒豆干.炸排骨)
我居然吃到連飯粒都沒剩
晚餐:泡菜泡麵
其他:蔬菜餅乾*2片.紅鞠餅乾*1包(5片)
水:500cc可樂思樂冰.500cc生活綠茶
5.19(一) 第一循環第六天
51.7(目標51kg)
早餐:600cc水.小蘋果*1
午餐:炒菠菜.燙空心菜+滷肉
晚餐:炸雞腿.芹菜炒花枝
水:約1500cc左右ㄉ水
明天是第一循環最後一天也是青菜日
不要破戒ㄉ好
希望離目標不要太遠
雖然都亂吃
考試嘛~~~所以算吃ㄌ
我會盡力ㄉ
這ㄍ體重看ㄌ心很痛
但是我會加油讓他降到離目標不遠ㄉ
奶姬~~~
我不是新竹人
我是竹南人(在苗栗ㄉ某ㄍ地方)
祇是常去新竹而已
你是不是在珊珠湖那邊讀五專ㄋ?
-
重新出發~~~~~
現在開始我也不紀錄減幾天了
希望這禮拜能瘦回之前的體重47
5/19
49.6/22.5
早:蘋果+奇異果+檸檬打汁
中:炒芹菜雞肉 龍鬚菜 杏菜
晚:炒綠花椰小顆 小白菜一把 小碗白飯
奶姬:
有時候減肥脾氣也容易變的爆躁
希望你能成功挽回 加油
-
-
今天妳們都還沒上來po 我不想po原因是太愛吃零食><
每次都忍不住偷吃 想請問妳們執行下來是娜娜餐好還是
軟糖公主的好呢 ? 我要調適一下 這幾天mc來 哈 都偷
吃
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艾柔兒
剛剛看了一下你的飲食
天阿
你好像只有第一天最乖
不要兩餐都吃肉+菜喔 記得!!!
然後 炸的不要吃
可以吃燙的 吃炒的!!!
還有你飲料機乎天天喝
不好吧!??
你體重起伏不定呢
自己要控制喔!!
我知道竹南阿
今天才去勒!!
不是
我是讀後龍的
哈
說不定有在車上遇過你呢!!
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熱血物語
嘿
加油喔
快恢復你的水準!!!!
你可以的
消失真久真想你
恩
超暴燥的
挽回機會不大
但是會改變自己的脾氣的
-
好想當骨感美女
哈哈
就加油吧
你們都可以的
我會溫柔的提醒的
-
瑄妮
嘿阿
我都沒把每天飲食帶身上所以都沒打
但是我會一次把星期日開始的補齊
希望你也要打出來喔
就算吃零食也一樣
NANA餐都不能碰殿粉喔
也就是說零食阿 飲料 都不能喔
三思阿:)
-
5/20
48.4/22.5
早:蘋果+奇異果+檸檬打汁
中:烤小棒腿x3 杏菜 過貓
晚:炒洋蔥蕃茄 杏菜
明晚妹妹請吃飯 所以沒辦法照食譜吃..
不過隔天就會減回來的
大家加油!!
奶姬:
我覺得自已脾氣也很不好.. 但都對自已人比較多..
對外人就不敢怎樣
這點真的要改進唉......
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嘿嘿 po上來好了
起床我就喝500cc水
早上一顆葡萄柚
中午便當:去皮雞腿(跟我家狗狗一起吃
三樣菜 絲瓜 菜 炒竹筍素肉
晚餐六點吃完 7-11生菜沙拉 沙拉我沾一點而已
晚上八點跟我家狗狗一起吃掉一包乖乖(天ㄚ)
-
瑄妮:
我覺得nana餐跟軟糖食譜有點類似耶
我以前不吃澱粉也瘦很多
軟糖三餐都有一定的搭配組合
我這種人比較適合照規定走
不然容易亂吃
而且阿..早餐喝一大杯水+水果
排便真的會比較順暢喔!
我看很多人...和最近買的書也都說
早上最好吃新鮮水果...對身體比較好
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剛剛偷看一下這是nana餐
如何讓自己5天瘦3kgㄋ
水水要配合mc來時開始吃
連續吃5天
只能吃魚.肉.豆.蛋.奶+菜
及3000cc的白開水(12:00前喝2500cc.17:00前再喝500cc)
含糖的食物不能吃
澱粉類的食物不能吃
冰的東西和水果都不能吃
5天後恢復正常飲食
目前吃過5天的水水最多瘦4.6kg
最少瘦1kg
大多水水約瘦2.5kg
凡要來的水水
請先報上妳的
1.年次?
2.身高?cm
3.體重?kg
4.要是fg的會員才可以報名(凡有星星者.一律歡迎)
ps:A.水果不能吃
a.大番茄是蔬菜可以吃
b.小番茄是水果不能吃
B.飲料都不能喝.只能喝白開水
C.一天要吃4碗青菜
D.一個月只能吃5天(可以非經期食用)
E.每天早上要空腹.排便完.裸稱體重
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埃 我對不起各位水水~~
今天又偷吃了
明明今天就變瘦了 還是會忍不住吃= =
減肥期間我還真的不能出去耶
一去大x發 就會想要吃肯德基
而且今天出爐的還是剛剛現炸的
我連皮都啃了= =
我要切腹了啦 烏烏..
po一下今天的
5/20 2-1
早上體重46.9kg
早餐三顆蓮霧
中餐 半碗白飯 3分支2顆扁蒲 炒雙色木耳一碗
晚餐 肯德基炸雞塊連皮吃= = 太好吃了 烏烏 幾塊不清楚 三塊到四塊有喔= = 扁蒲半顆ㄅ
大家請罵我吧= =
-
我想減肥可以ㄔㄧ點自己想吃的 就一點點 我想一直忍
忍到最後你會爆發然後爆食更可怕 還是要放鬆心情調適
一下 不過不要過量就是 我想如果你這餐吃太多 下一餐
就要有所節制 不要這麼ㄍㄧㄥ 不然後果很嚇人 我自己
減肥的心得
像有些人減肥成功了 就開始鬆懈大吃大喝最後全數再胖
回來甚至更胖 好可怕
