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減肥日記 / 受夠了自己!! 2008/2/22 從今天開始 從70壯妞-55平常人

週二從台灣回來深圳上班了
從第一天站上體重計  我就知道我真的太放肆了
從前年冬天開始  我體重差不多65-66
一直到去年夏天  返台又狂吃美食  聚餐  回到深圳後已經67-68 
但是  一直到這個農曆年的假期結束後
我嚇呆了....
70.7...........
雖然我一直都是個壯妹
身高  166
體重最輕到過64
我從來沒有吃過減肥藥或者認真的吃減肥餐
我愛白飯  我愛飲料  我愛燒烤  火鍋
我愛吃~~~  可以吃很多  也吃很快
我也懶惰  愛睡

但是就在今天
我下定決心  要好好對待自己
雖然男友不曾真的嫌棄我  笑著說我胖嘟嘟
我不能就這樣得過且過
我要你帶我出門是驕傲的!!

剛剛做好Diet  Plan  Table
我要詳實記錄每天吃的東西
減肥方法如下  效果我在更新吧
1.  早睡早起  pm10:00/am7:00
2.  早上不喝咖啡了  只喝溫水  500cc 
3.  每天盡量3000cc的溫水  約我馬克杯10杯 
    12:00前喝7杯;  剩下3杯  五點前喝完
4.  下午5點以後不吃任何東西  不喝任何東西  包括水
5.  真有特殊情況  聚餐在晚上  隔天吃全菜+水 

減肥食譜:
1.  Nana餐  (MC來時5天餐)
只吃魚肉豆奶菜
不吃糖/醣/冰的東西/水果

2.  7天餐  (連吃7天  湯為減肥湯-  打算煮番茄高麗菜湯)
DAY1-  全水果+湯
DAY2-  全蔬菜+湯
DAY3-  水果蔬菜+湯
DAY4-  香焦+脫脂牛奶+湯
DAY5-  牛肉+番茄+湯
DAY6-  牛肉+蔬菜+湯
DAY7-  米飯+蔬菜+湯

3.  軟糖餐
早-  高纖水果  (建議是蘋果)  +  溫水
中-  蔬菜*3份+肉*1份
晚-  蔬菜*3份+飯*1份
牛奶蛋豆不吃
7天為一期  找一天吃全菜

ALRITE~
辛苦打了老半天  晚上就去備料了
加油!!  相信你自己  有好多成功的例子
恆心  耐力
記得你要爭取的  不放棄!!!!
GOGOGOGOGO~~~~~~~~~~~~~~~~~

  • Dear  焦糖媽咪~

    谢谢你来看我~  呵呵,  买跳绳是上上礼拜的事情。最近几天开始想让自己养成习惯,但是我没办法跳很多,因为我都是在睡前跳100下而已。下周回台再来摇呼拉圈,雕朔一下腰的线条,很想有腰的感觉拉!!  因为我运动完就睡觉,挑100下也不会留很多汗,所以没有乱吃东西。运动完不要吃东西哦,免得吸收更好。

    嗯嗯,焦糖妈咪很辛苦,因为要照顾家庭啊,总不能自顾自的减肥就不顾大家了~  减重的速度慢没关系,但是要持之以�,我们只要坚持下去一定可以做到的! 

    继续加油!~
  • Dear  米凱~

    欢迎你来~  其实我还不算是减肥成功的人拉
    所以我们互相打气吧~
    其实2个月不是很短的时间呢~  也是在数馒头的日子  呵呵
    我的原则是每天都记录饮食,每天提醒自己,就算我不是真的吃很少或者疯狂运动,但是我相信每一个人有他自己的减肥tempo,  只要持之以�,一定可以做到的。

    你想怎么开始呢,我可以跟你分享一下哦。
  • Dear  Vicky@SZ:

    加油唷!
    也謝謝妳來我的版上加油打氣
    我今天很認真唷…
    等晚上再來po我的飲食紀錄

    不過,我發現啊…
    其實我東西本來就吃很少了耶
    可是還是肥肉一堆
    會不會是代謝不好呢
    畢竟我26歲了
    有什麼方法可以增加代謝率嗎?
    這可能對我很重要吧


    對了,補上一句
    Happy  Birthday~!!
  • 小芸阿的咪咪
    小芸阿的咪咪
    to  Vicky 
      晚餐我大部分6點左右吃,但是這幾天回娘家都是7點半左右吃,應該也沒很晚吧

    5/29  64kg(-3kg)
    昨天早餐:藍藻*4顆+起司蛋土司+蔥油餅1/4個       
            中餐:紅菜+豆腐1/3大塊+花椰菜       
            晚餐:青菜+油豆腐4塊+肉1片
    水3000
  • 【☆        减肥日记        DAY        70        ☆】

                    ★今日日期:2008/5/2               
                    ★今日体重:62.2KG
                    ★昨日体重:62.2KG
                    ★今日体重变化:-0.0KG       
                    ★减肥开始日期:2008/2/22
                    ★最初体重:70.7KG
                    ★至今减肥体重:-8.5KG
    ---------------------------------------
                    ★5月底短期目标体重:60.0KG
                    ★离短期目标体重还差:2.2KG
                    ★12月底长期目标体重:55.0KG
                    ★离长期目标体重还差:7.2KG
    ---------------------------------------
    �★昨日饮食纪录

    09:00              起床
    09:30              温水250ml+五谷杂粮面包*1
    11:30              蔬菜炒饭*1  (半碗饭+小椰菜很多+红萝卜)
    12:00              苹果*1颗
    14:30              黑森林蛋糕*2块
    17:00              苹果*1颗
                                                                                         
    水                      1000                CC
    嗯嗯                  1        次
    运动                  大腿夹枕头50下+跳绳100下+腹部运动20下

    ★    希望这周可以突破62拉~~~~  放假整个懒在家里~ 

    ★    昨天下午赶快把冰箱里的蛋糕吃完,就可以心无旁骛的继续轻食拉~  今天的主食是虾子~ 
                                                           
  • Dear  草莓菲比~

    一会儿过去看你哦~
    我没有怎么控制,就是一直告诉自己,现在肚子叫是让你的脂肪燃烧,明天就瘦了~  撑过去  就是你的了!!~  还有我很懒,比较喜欢呆在家,也懒得出去买东西吃之类的。

    你可以早上吃杂粮面包就好了。很健康也有摄取到淀粉了。  其他餐的淀粉都可以减少没关系。我是觉得眼不见为净,所以少去超市卖那些你最爱食物的地方。我去超市都是直接去买果菜区而已,其他肉类我就直接买熟食,这样会比较省事

    我想让自己不要暴食的方法,可能是不要强制让自己一点都不吃那些垃圾食物,我有时候也是买蛋糕回来吃啊,但是偶尔为之,犒赏自己用的,不是你的主食哦,零食就不买就不会吃了。~  如果你在存钱,更不可能买垃圾食物而不好好的买正餐填饱肚子吧。减少外食就可以省好多钱呢。不过可不要因为减肥影响到社交~  聚会还是可以去啦。就是隔天要控制一下自己,才不会又暴肥起来~

    游泳很好呢~  我只会水母飘~~~~  *悲*
    持之以�最重要哦~  还有要注意自己的身体,不要欺负它太多,会吃不消的~~

    加油加油!!~  一起继续在减肥之路上努力吧~~
  • to  Vicky達人
      要邁向63KG好像一座高牆,很難越過耶
    你幫我看看,是不是澱粉吃太多了

    體重持續停滯中,一星期了耶----------
    我好像吃了太多澱粉類食物,
    明天要改進了--------
    5/2  64KG(-3KG)
    昨天早餐:藍藻*4顆+燒餅蛋加油條+清漿                     
              (燒餅、油條類量太高了以後不能再吃了)       
            中餐:燙菠菜+魚少許+香腸1條       
            晚餐:燙地瓜葉+蔥油餅
    ㄣㄣ:1次
    水:2000
  • Vicky,
    謝謝你收留我>"<
    我是在美國唸書的學生
    平常在高高壯壯的美國人間不覺得胖
    夏天一到才猛然發現胖了!
    我暑假還要回台灣啊><
    我也要像你看齊
    一步一步的瘦下來!

    因我為才19歲
    不太敢去吃減肥藥或是用太激烈的節食方法
    所以我目前的想法是運動加少吃
    請Vicky達人幫我看看~

    少吃;

    早上吃水果

    在學校期間不吃午餐  但是帶2-3片土司  餓了就吃一點
    我知道不吃午餐是不太好啦  但是學校的午餐都是大塊肉  白醬的義大利麵  漢堡薯條  之類的  吃了更糟糕啊>"<

    放學回家吃晚餐(約四點)  應該是番茄青菜麵(管的住自己的話啦  管不住的話大概就會加肉絲丸子之類的>"<)

    然後就不,吃,了!!(絕對不吃!)

    運動;

    因為課業的關係  能夠運動的時間大多只有晚上=3=
    計畫是星期一到五的晚上去慢跑1.5公里左右
    星期六日是慢跑加仰臥起坐或是跳跳床
    平常運動完擦瘦身霜之類的

    不知道這樣子在暑假之前能瘦多少?
    我平常是完全不動的人
    要保持這樣的計畫真的超需要毅力的>"<
    希望跟大家互相鼓勵之後
    會一直保持下去∼

    身高;152cm  (哭哭...)
    目前體重;126.6磅(我們這邊的秤只有用磅的:P)
    目標體重;110.0磅!

    加油加油加油!
  • Dear  小芸的咪咪~

    哎哟~~~我不敢说我是达人拉  我只是鸡婆,爱跟人家分享而已。呵呵~ 
    我觉得你的淀粉还好呢  吃得也不多阿
    但是烧饼油条还有葱油饼的热量都很高
    如果要吃淀粉,可以放在早中餐,然后饭肉分开就可以了

    你晚上6点以后就不要喝水了,晚餐先不要吃淀粉,看看这两天能不能有进步。  停滞期要有耐心哦~

    加油~~
  • Dear  米凱,

    课业重不重啊?如果你要上一整天的课,那早餐吃水果可能不够哦,建议你就吃全麦面包,或者五谷杂粮面包。不要吃白面粉精致类的面包就好了。也可以喝低脂/脱脂牛奶。  带着水果去学校吃,饿了就吃水果,苹果啊等等高纤的比较好。午餐吃全麦土司或者吃肉都没关系啊。只要淀粉类(饭,面类)跟  蛋白质(肉类)分开就好了。你晚餐的时间挺早的,给自己在4-5点吃完就好了。睡前4小时不吃东西,所以你可以早一点睡9-10点,肚子饿就去睡觉,熬夜太晚很难熬呢~  还有你要多喝水哦~  不要喝任何饮料。我连无糖饮料也没喝哦~

    运动你可以照自己的计划来做,要在自己可以撑得住的范围里做,才不容易放弃哦。慢慢一点一滴的来吧!~  我平时也是一懒猪,运动量没有很大,但是等我回台后,我就要善用家里的健身器材,每天动个1-2小时。希望我也可以很快突破。

    你好迷你哦~  *可爱*

    加油哦~~  我们都可以达到目标的!!~
    如果可以就每天记录自己的饮食还有体重变化哦~
  • Dear  Vicky@SZ,

    請問有什麼方法可以讓代謝率變高的呢?

    還有,你的便便次數會變少嗎?
    我本來很會便便
    不過今天都還沒開始耶

  • Dear  小克

    代谢的问题我也不是很清楚呢
    但是我记得人家是说多运动不是吗?

    我原本就有便秘的问题,健康吃东西还有多喝水之后反而改善了,我平时也有吃B群还有膳食纤维哦~

    如果你吃的东西很少,好像原本就会解得很少,还是要有一点油脂可以帮助排便哦~~

    对了,我一吃西瓜就会拉肚子。今天才买了半颗西瓜。因为很寒,还是不能多吃。但是夏天我常常吃西瓜,帮助排便呢~~
  • 【☆  减肥日记  DAY  71  ☆】

    ★今日日期:2008/5/3                               
    ★今日体重:62.2KG
    ★昨日体重:62.2KG
    ★今日体重变化:-0.0KG               
    ★减肥开始日期:2008/2/22
    ★最初体重:70.7KG
    ★至今减肥体重:-8.5KG
    ---------------------------------------
    ★5月底短期目标体重:60.0KG
    ★离短期目标体重还差:2.2KG
    ★12月底长期目标体重:55.0KG
    ★离长期目标体重还差:7.2KG
    ---------------------------------------
    �★昨日饮食纪录

    09:00    起床
    09:30    温水250ml+煎蛋卷(2颗蛋)
    12:00    虾子20只
    13:00    西瓜*1/8颗
    14:30    巧克力饼干*5-6块
    18:00    炸豆腐串*2+炸牛肉丸串*1   
     
    水              800      CC
    嗯嗯          1    次
    运动          大腿夹枕头50下+跳绳50下+  整理家务30分钟

    ★  希望这周可以突破62拉~~~~  还有2天可以奋斗一下!
    ★  巧克力饼干,限制自己一天最多吃2片哦!!~
  • 【☆  减肥日记    DAY    72  ☆】

    ★今日日期:2008/5/4 
    ★今日体重:62.2KG
    ★昨日体重:62.2KG
    ★今日体重变化:-0.0KG                               
    ★减肥开始日期:2008/2/22
    ★最初体重:70.7KG
    ★至今减肥体重:-8.5KG
    ---------------------------------------
    ★5月底短期目标体重:60.0KG
    ★离短期目标体重还差:2.2KG
    ★12月底长期目标体重:55.0KG
    ★离长期目标体重还差:7.2KG
    ---------------------------------------
    �★昨日饮食纪录

    09:00        起床
    09:30        温水250ml+燕麦面包*1/2
    15:00        泡面1包-调味料减半
    ----------西瓜*1/8颗
     
    水                500            CC
    嗯嗯            1        次
    运动            空中脚踏车50下+跳绳100下+腹部运动20下

    ★    希望这周可以突破62拉~~~~
    ★    今天是假期的最后一天,海关那边今天可能还要去一趟~  希望一切都顺利~~~~~~~~~~~~~~~~~~

    ★★  加油!!  ★★
  • 5/5  64KG(-3KG)
    體重停滯第8天---------吼---很煩耶--
    快沒信心了

    昨天早餐:藍藻*4顆+蔬菜蛋餅       
            中餐:青菜+水餃5顆       
            下午:餅乾2塊+烏龍綠茶3分甜         
            晚餐:青菜+排骨肉
    ㄣㄣ:1次
    水:1500
  • 【☆  减肥日记  DAY  73  ☆】

    ★今日日期:2008/5/5
    ★今日体重:62.0KG
    ★昨日体重:62.2KG
    ★今日体重变化:-0.2KG 
    ★减肥开始日期:2008/2/22
    ★最初体重:70.7KG
    ★至今减肥体重:-8.5KG
    ---------------------------------------
    ★5月底短期目标体重:60.0KG
    ★离短期目标体重还差:2.0KG
    ★12月底长期目标体重:55.0KG
    ★离长期目标体重还差:7.0KG
    ---------------------------------------
    �★昨日饮食纪录

    08:00        起床
    08:30        温水250ml+燕麦面包*1/2
    15:00        三明治*1  (蛋土司+火腿+起司片+玉米)+奶茶250ml
    19:00        苹果切片*2颗 
       
    水                500    CC
    嗯嗯            0    次
    运动            开车30分钟+腹部运动20下

    ★        回台前希望可以瘦到61字头
    ★        又是新的一周,目前为止并不开心!烦躁+讨厌!!!

    ★★    加油!!    ★★
  • Dear  Vicky,

    妳又前進了0.2kg囉!
    恭禧恭禧。

    妳回台灣多久呢?

    過了兩天假日整個回到原點
    真怕假日會是我的減肥殺手
    再來的假日是母親節了
    該怎麼注意呢?
    嗚嗚....
  • Dear  小克

    星期四的班机回台,待7-10天八

    我这次母亲接会整个大解放啊,因为要回章化老家,吃家常菜是一定要的。妈妈做的菜最好吃了~~~~

    假日就放松吧~~  但是要注意不要超过2KG。这是我给自己的期许拉~~~  你也加油~~~

    出门了~~拜
  • 喔~~Vicky~~妳真的粉有毅力喔~~
    寫日記已經三個月了ㄟ*^^*

    to  小芸的咪咪
    偶之前停滯期長達16天ㄟ(粉幸運低又遇到經期-_-")
    可是如果保持運動ㄉ話曲線會變小喔~
    現在經期過了體重有開始下滑了~

    加油喔!!一定要撐過停滯期喔!!
  • Dear  Ivy,

    停滯期真的會這麼久啊?
    都不會想放棄嗎?

    撐過了就會又開始瘦嗎?
    我減肥從沒減到停滯期就失敗了
    所以不懂這瓶頸的痛苦
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