減肥食譜 / 最好ㄉ減肥食譜   給真正有決心要瘦身ㄉ人!!!

請問一定一定要走路嗎?是否能把走路改成另一種在室內的運動呢?
想在請問..中餐跟晚餐..都可以吃飯呢？謝謝

我雞婆的幫忙回答,希望美人版主別介意
 
to  ninuye
根據版主之前說的,是可以做不會喘的運動
她提議的快走似乎是最好的
我試過快走、爬樓梯、腳踏車,的確是快走比較有運動到又可以持久
如果一定要在家裡,可以試試爬樓梯(如果有樓梯的話)
不過我試過..很累,走路可以走一個半小時但是爬樓梯半小時就不行了,所以根本無法達到消耗熱量的基本時間(至少30分)

基本上第一階段應該是不能做會長肌肉的運動

三餐是一餐水果餐
一餐妳高興
一餐吃清淡

妳高興那餐可以吃飯ㄚ
清淡那餐版主建議吃麵(可能也不能多吧)
原則上清淡那餐應該是蔬菜居多
不過我個人經驗是把清淡那餐放晚上,先吃水果和菜,飯也就吃不下了

to  xyz766
我記得版主有提過
如果真的不能吃自製的話,就不要吃優酪乳了

市售的多少都會加些有的沒的
我是去有機店買菌種,還蠻好做的阿
通常一盒裝有10來包,一包可以做1000cc
吃個5天就吃完了,  算一算一天也不過16塊

第一階段要持續多久呢??

但我媽都是煮五穀飯耶
還買有機的菜
而且我也吃的很清淡
只是有時假日跟家人出去吃會比較放肆一點

早餐是吃我媽自己打豆類的漿(黃豆、堅果...)
是不是堅果熱量很高，因為我媽好像都放蠻多的
和菜包或自己做的三明治(全麥土司夾生菜沙拉&起司&蛋)

都吃這麼健康了還是瘦不下來...>  <...

對了~我排便不是很順就是了

想瘦想到瘋了

to  碰兒
第一階段是當你瘦到想瘦的體重或是已經體重停滯一段時期就可以進下一階段,不過根據第13頁板主的回答,她似乎執行了將近兩個月喔,因為
"第一階段可以做久一點才能奠定好ㄉ基礎    也就是說
第一階段你做ㄉ越久    以後就越不容易腹胖"
這是版主大大說的

我覺得妳吃的很健康耶,這樣很好啊
不過我想將你吃的東西改變一下順序或許可以比較容易瘦
例如：
早上吃媽媽的愛心營養早餐
中午就改吃水果餐
清淡的菜晚上吃

如果擔心排便不順,可以喝自製優酪乳阿
很有效喔,我現在幾乎天天恩恩(以前是3天一次)

對了,有在快走嗎?
版主的這套減肥法關鍵是"水果、快走"喔

我們一起加油吧！

Dear  版主：

感謝你分享這樣好的減肥餐

我本人是個食量非常大的人
吃完飯　兩個小時後又餓了
一餐一般都吃ㄧ個便當外加零食一堆
然後兩三個小時又餓了

因為我是無"飯"不歡的人  =  =  唉...
_________________________________

您說的減肥餐我有兩個疑問：

1.我不能喝優弱乳（因生病的關係）
是否可以用您說的豆漿代替呢?

2.晚上那餐清淡為主,是否意思是不要碰澱粉呢？
還是可以吃飯+青菜吃到飽呢？這個想問清楚一點,就你而言,你是晚上還有碰澱粉的清淡餐還是無澱粉呢?

謝謝~

kally_going@yahoo.com.tw

版主你好阿!

我現在是早餐吃水果,可是我沒有喝果汁及優酪乳,  這樣可以嗎?

我把正常餐放在晚餐,  會不會有影響呢?

走路運動ㄧ定要在飯後嗎?  我目前打算走路上班,  所以變成運動都是在飯前~~~

麻煩版主幫我解答,謝謝!!!

如果我能持續就好了
只怕我沒那麼堅持
好煩惱哦=  =

我是覺得..其實版主訂出來的很簡單又很明瞭
大家仔細想想應該就可以知道自己吃的和他的有沒有符合
如果有很多"那這樣可以嗎?"  減肥不就很簡單了嗎?

我是完全按照 
早餐水果+自製優格 
午餐隨意不吃太飽  炸類去皮  不點套餐
晚餐自炒青菜

很多人都沒有時間  早餐吃水果很省時間
自製優格也不用5分鐘  就像版主說的  吃不到自製就不要吃了  請要瘦身的爬一下文好嗎?  因為這個討論區如果一直出現  這樣可以媽  那樣可以嗎  就會一直看到重複的問題和回答  很吃資源...也會讓人覺得這樣瘦身很缺毅力  至少要多爬幾頁文吧?  大家都回答的很辛苦  版主之前也一篇篇回敲  不看又問同樣的問題很不應該  不是嗎?

走一個小時可以利用下班  (不安全的地方請別走晚上)
版主也說  前30分中沒燃燒熱量  怎嚜會分開走呢?
當然依次要走30分以上  之後你走越多燃燒越多阿...

請別跟我筆戰  我沒有想針對誰  而是很多天以來總括的想法
減肥還不是要靠自己  就算要有伴支持也可以
可是別一付版主不在就瘦不下來的樣子
減肥不是為了自己嗎?

PS:  我一個星期從45瘦到43  其實大家只要努力撐下去  這已經是太簡單的瘦身法了  如果這個稱不到一個月  那還有什麼健康的瘦身法你撐得下去的?  另  我發現有時候小破功沒關係(會這樣一講大家就時時破功嗎?)因為有天不得以得去"吃到飽"  握就慢慢吃給他飽  結果隔天繼續瘦下去  所以這個方法真的很健康  不會造成體重爆升爆降  請大家好好把握這次機會 
我們都是女生  也都能作得到

清心涼兒說的很對
我是在從第一頁到最後一頁全看過,甚至有的重點印下來
整個看過,的確很明顯不少問題大家都重複問過了
另一個重點是,吃東西時仔細想想,自己就可以判斷什麼可吃什麼不可吃(除非是很獨特的東西)

我實施了三週現在瘦了2公斤,雖然不多,但是知道體重是一直在下降
大家真的不要想的太難,畢竟有一餐是可以吃妳喜歡的不是嗎?這樣看起來已經是很輕鬆的減肥計畫了
我現在每天都很happy,因為都在計畫明天可以吃什麼好料的,然後放在中午吃,有時甚至會懷疑自己是不是在減肥
(就算破功要吃大餐,也是代替正常那餐)

大家要加油,我是很容易放棄的人,通常一周我就放棄了,現在已經3周了,你們也可以喔

什麼方法呢0.0

TO清心涼兒~

我超級超級支持你說的話唷,因為很多人都有不爬文的習慣!!

我是按照版主說的
一餐水果
一餐吃素
一餐隨便吃
而且我沒什麼忌口,加上因為身體有傷,所以我是以運動取代快走,我在第一週就瘦五公斤了(沒想到會瘦這麼快,身上出現一堆紋=  =")
就算有時候,我偷懶沒完全照那樣做,甚至還跑去吃燒肉啦,吃到飽啦,涮涮鍋啦,餐廳啦,宵夜...等,都沒復胖===>真的是傳說中的吃不胖瘦身法吧XD(以上暴走行為,請勿任意模仿,若有任何閃失,本人概不賠償)

如果沒心的話,就算有再簡單的方法,也是不會成功的===>此道理適用於任何事情

TO.babymeow:
請問一下~那遇到生理期的時候還是要運動嗎?
像我現在小腿有蘿蔔ㄋㄟ!那也是要走路嗎?
如果沒辦法自製優格~有什麼方法可以取代?
阿哩阿多!

版主說的一點也沒錯
一定要吃水果還有走路啊~運動
我現在每天睡前都作點小運動~按摩呀...
已經瘦了3.4公斤左右了
目標~~48kg
大家加油唷!!!:D

To:  babymeow

hello~~  看了你的減肥方式  好心動喔~~

想請問一下  第一階段需要  作多久咧?

ｔｏ：巧西

版主說過啦∼

第一階段是持續到你想瘦的目標停止。

例如你現在６０公斤，你的目標是５０公斤。

你就第一階段，做到你５０公斤為止。

版主的第一階段是做了２個月。

培養了很好的不復胖體質。

剛剛花了很長的時間把回應看完
只能說版主真的好用心
而且很多水水也分享自己的經驗，真的讓人覺得收益良多


我本身是藥劑師，在這裡分享一些自己知道的小知識，幫版主提供的方法back  up。

我是一直以來運動量都算蠻大的人，肌肉也蠻結實的，所以之前雖然是158/55（以台灣標準我是死肥婆），可是看起來卻不會覺得胖，加上臉型瘦，所以很能欺騙人。後來有一陣子想說要跟上台灣的流行，所以就減肥了一段時間，只是很簡單的在飲食裡面加上自製優格（紐西蘭可以買到叫作eaziyo的機器，超市也有很多自製優格粉，特價的時候很便宜，也不需要什麼技巧，不耗電，非常好用喔），有點類似用優格來降低自己的食量吧，然後晚餐儘量少吃、不吃澱粉，兩個星期就瘦到了52公斤。

當然大學的時候也常常走路，走路上學啦、換教室啦，學校太大每天至少都要走上一個小時的路吧。

優格或優酪乳裡面的活菌，對腸胃很好，這些樓上的水水們還有版主都提到過許多次了，而起乳製品的好處還在於裡面豐富的鈣質，對女生來說是很重要的（愈瘦的女生愈需要，因為脂肪不足的人oestrogen就會比較不足，比較容易會有骨質疏鬆症）。而且鈣質對於體重的控制也很有幫助喔！（這就是我之前為什麼用優格加上法國式＂中餐多晚餐少＂的方式來控制體重的原因）

再加上乳製品屬於低GI食品，對減肥也是很有幫助的，所以優酪乳是好處多多呢！當然牛奶也會有類似的效果，可是對於有乳糖不耐症的人來說，優酪乳是比較好的選擇；像我自己本身不喜歡喝牛奶，優格就很OK。

如果嫌棄優格的味道，尤其很多自製優格蠻可怕的（所以我蠻推薦easiyo的，做出來的優格非常的好吃），可以考慮加上果汁調味（現搾的柳橙汁很對味，會有點像養樂多），甚至可以用來當沙拉醬。

至於運動減肥來說，心跳數再每分鐘100到130左右（大致上是高於自己的基礎脈搏的50%-85%）是最好的，可以消耗掉熱量，又不至於增加心肺功能的負擔，這正是快走可以達到的脈搏數。高於這個，比如說一分鐘150左右，這樣樣的脈搏數可以訓練自己的心肺功能，一般來說跑步或者是GYM的有氧運動會達到這個速度。運動的時候注意自己的心跳數，才可以達到最佳的訓練效果喔。（這裡提供的數據是以我這個年齡的人來說，20-25左右的，每個年齡層、甚至每個人的基礎脈搏數都不同。）

脈搏數即便沒有機器也是可以量的，在手或是脖子，測每十秒鐘跳動幾下，在乘以6就可以了。

所以版主說不會喘的運動，就是基於這個原理。快走一定會讓呼吸急促，可是如果已經開始喘氣（puffing），上氣不接下氣的話，就表示intensity（強度？）太高啦。如果本身沒有運動的習慣，一下子跳到心肺功能訓練，對身體負擔會蠻大的，而且也不容易持久囉！

像變漂亮只有四個字＂少吃多動＂，其他的？都是騙人的，不是傷身體就是花大錢。即便是各式各樣的減肥藥也是，在國外醫生時不會隨便開給病人的，除非真的是肥胖，什麼叫肥胖？說真的，我在台灣的街上還沒有看到過幾次！台灣美眉的審美觀已經了有點病態的程度了。

上次回了台灣之後體重暴增了五公斤，後來一路狂飆，到了現在坐在60KG的大關，除了臉型還是一樣（趕寫媽媽生給我的鵝蛋臉），身材卻已經開始變形了，再也不能安慰自己＂數字不是重點，整體的外型比較重要＂。所以也繳了錢報名健身房，幾乎是每天都會去，當然三個禮拜以來，體重是一點也沒有降低的。不過腿型跟手臂的形狀都愈來愈好看了。我的大肚子大概這一輩子都不用妄想會變成小蠻腰了吧！不過基本的身材曲線還是慢慢有點形狀了。

女生因為女性荷爾蒙的關係，所以要有肌肉是很困難的，即便是重量訓練之類的東西，也很難像男生那樣肌肉結塊，更不用說光是走路了。上次回台灣的時候發現，很多人不知道怎麼＂好好走路＂，走路絕對是從腰臀到大腿的整體運動，好的走路姿勢不但比較不容易累，也可以調整體態。良好的體態可以讓外表看起來少個幾公斤、年輕個幾歲喔！手臂的擺動也可以幫助甩開蝴蝶袖。

就健康的標準來看，一個星期瘦一公斤其實是比較安全的，瘦的快肥回來的也快，加上每個人的新陳代謝速度不同，大家都會有自己的生理時鐘的，所以不要跟別人比較；別人一個星期瘦個三公斤可能是正常的，可是我一個月才瘦三公斤並不一定就代表我的方式錯了，要瘦也得瘦的健健康康的啊。對於斷食、暴食這類的減肥法，除了對身體不好之外，對於外表也有很多決定性的傷害的！美麗是一種光澤，圓潤的人有圓潤的人的美麗，最重要的是要了解、並且接受自己，如果不懂得好好愛自己，即便瘦到35公斤可能都還是覺得自己醜陋，這就是一種病態啦。

不好意思非常囉嗦的回應。

對了再補充一點，

為什麼一定要自己做優格，而不買市面上的呢？
最重要的原因就是因為，優格是活的東西，
現作好的是最新鮮的
放的愈久裡面的活菌就死的越多！

再加上這種量產的東西，都會或多或少加上不少添加劑，所以一定是自己做的最好。

當然你也可以購買無糖的有機優格。不過有機的東西現在都好貴喔.....

減肥也是得省錢呀！

to  Ting_婷
1.蔬果汁可以前一天晚上先打好放冰箱，隔天早上再喝嗎?(早上起來實在是沒什麼時間再打果汁了)
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我不清楚可不可以這樣,但我覺得不太好耶
一般好像建議果汁打完之後30分鐘就要喝完,所以擺到隔天應該更不好吧
如果覺得很懶得打果汁,寧願不喝也不要喝隔夜的
我也沒喝果汁啊,一樣會瘦耶

2.走路的部分，因為我一個星期都會固定去游二次泳(蛙式)，一次都一口氣游300公尺，像醬子有達到走路的效果嗎?
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印象中好像有人問過版主(有點忘了),不過我想就算要游的話應該還是把握"有點喘又不太喘"的原則吧→別游太快
通常我是用爬樓梯代替走路,因為有版主背書過^_^

自製優酪乳，我媽媽有做過，
可是，為什麼最後都變成優格，
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可是我做都不會耶
但也不是完全是乳,狀態介於乳跟塊之間
其實我也不敢直接吃,所以會加一些水果塊(新鮮水果)或果醬(我不會自製果醬,所以是用市售的)比較好入口