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減肥 / Maggie美美的減肥日記~~ 7/31要瘦 13kg ~~~
看了好多水水的減肥日記
自己也心動想來記錄自己的減肥過程
所以 ,也來開個日記本啦 ~~~~
年齡 : 32
身高 : 163cm
開始體重 5/7 : 60kg
現在體重 6/5 : 57kg
短期目標:55 (希望可以在6/17 達成 )
中期目標:51(希望可以在7/8達成)
終期目標:47(希望可以在7/31達成,但若能看到4開頭 ,我就心滿意足了)
老實說 ,我是個美食主義者
我可以半年不買新衣服鞋子
但一個星期一定要吃一次美食
所以,我的姐妹們常常說為什麼我每次聚會為什麼都穿一樣的衣服 !!!
為什麼呢 ?? 因為 ,我都把錢花到吃的上面了ㄚ!!
再加上我的工作都是可以吃到美食的!!
所以 ,吃對我來說真的很重要
而以前 ,我只要吃胖了,身體就會自己瘦下來
那時我還很高興 ,真好 ,吃多了自己就會瘦
殊不知我的身體已經生病了 ~~~~
今年1月發現我有甲狀腺亢進
所以我的新陳代謝比別人快!!
才會吃多了身體就會瘦
現在在服藥控制,再加上飲食不控制
所以體重就直線上升了 !!!!
雖然在減肥 ,
但我是一定要吃東西的
叫我不吃我會覺得人生沒有意義了 !!
所以我的減肥方法是屬於溫和派
我的速度很慢 ,從５╱７到現在6/5也才減了３kg 而已 !!
以下是我的減肥方法
●減肥方法：
１．一天卡路里盡量保持在１０００－１2００卡範圍內,澱粉盡量只在早/午餐吃,晚餐吃燙青菜/蛋白質 ( 我知道減肥最好不要吃澱粉 ,但我現在只能做到晚上不吃∼∼∼∼)
２．多喝水,一定至少要2500cc以上
３．盡量每天都有一小時以上的運動!!
４．每天穿塑身衣８∼１０小時
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8/21(二)
體重:51kg(-0.2)
體脂肪:20
po一下8/20
早:地瓜+牛奶---400k
午:1/3白飯+豆腐+炒青菜+魯朱肉---800k
下午茶:水蜜桃----100k
晚:炸朱排+魯雞翅+炒青菜----1000K
total:2300K
運動:按摩30min
嗯嗯:有
水:3000CC
保養:貝佳斯活山泥面膜
*****
吃了一堆東西
體重居然還沒上升反降真奇怪
越到後面我就越放縱
真的不知如何說
希望自己趕快找回當初減肥的決心
還剩最後3天了
加油美美~~~~
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8/22(三)
體重:51.3kg(+0.3)
體脂肪:20
po一下8/21
早:地瓜+牛奶---400k
午:1/3白飯+蒸蛋+炒豆芽+肉鬆+麵筋---600k
下午茶:水蜜桃----100k
晚:竹笙豆腐湯+炒青菜+煎魚+一片西瓜----600K
total:1700K
運動:x
嗯嗯:有
水:3000CC
保養:x
*****
吃了一堆東西
體重果然回升
但我想我現在只要維持在51上下不超過52就好
還剩最後2天了
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8/23(四)
體重:51.5kg(+0.2)
體脂肪:19.8
po一下8/22
早:地瓜+無糖豆漿---400k
午:1/3白飯+燙花椰菜+咖哩+炒牛肉---600k
晚:漢堡+炸雞翅----800K
total:1800K
運動:x
嗯嗯:x
水:3000CC
保養:x
*****
還剩最後1天了
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我回來了 ,又要來開始我的減肥之路了
不過,這次回台灣
大家都說我太瘦了,不要再減了
所以我想我這次要減的不是體重的下降
而是要來追求我的曲線
因為我的手臂/屁股/大腿/小腿/小腹都太胖了
所以這次我會多做一些能修飾體型的運動了
我要來努力了, 加油 ~~~
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這幾天有點忙 ,剛回來工作一大堆
好幾天沒上來了
這幾天飲食有點不受控制
體重上升了不少
今天開始要來每天PO飲食記錄了
要繼續努力還有婚宴要舉行呢~~~可不能胖的不能見人
從今天開始 ,要來努力修飾我的體型了
今天量體重 52.1KG /體脂20.2
希望我能夠在10/22前達到以下目標
體重 52.1KG--->50KG
體脂 20.2 ---->19
腰 72CM--->68CM
手臂 26CM--->25CM
屁股 88CM--->85CM
大腿 49CM--->46CM
小腿 34.5CM--->33CM
小腹 82CM---->79CM
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9/14(五)
體重:52.2
體脂肪:20.2
短期目標:50kg
po一下9/13
早餐: 牛奶+三明治---350k
午餐:麵包1個+炒青菜+竹筍湯---650k
晚餐:小肥羊火鍋 ----無法計算
水:2500cc
嗯嗯 : 有
運動 :抬腳30min
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昨天晚上陪客人吃飯,整個破戒了
不過我很節制 ,只吃了7分飽而已
只好從今天開始努力了
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9/19(三)
體重:51.8
體脂肪:19.9
短期目標:50kg
po一下9/18
早餐: 牛奶+地瓜---350k
午餐:白飯1/3+炒青菜+豆芽+煎蛋+2顆山竹---900k
晚餐:燙花椰菜 ----200k
total:1450
水:2500cc
嗯嗯 : 有
運動 :呼啦圈30min
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吃了這麼多,體重居然還下降
真令人開心
今天晚上又要應酬
希望不要吃太多~~~~~~
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9/20(四)
體重:51.7
體脂肪:19.8
短期目標:50kg
po一下9/19
早餐:優格+地瓜---350k
午餐:白飯1/3+炒青菜+香菇炒竹筍+豆芽+煎蛋---900k
晚餐:麥香魚套餐----1500k
total:2750
水:2500cc
嗯嗯:有
運動:抬腳30min+按摩30min
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吃了這麼多 ,體重居然還下降
真是奇怪 ,今天希望有時間來跳有氧
真的太久沒做有氧運動了~~~
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9/21(五)
體重:51.8(+0.1)
體脂肪:19.9(+0.1)
短期目標:50kg
po一下9/20
早餐:三明治+牛奶---450k
午餐:燒肉飯+肉羹湯---1500k
晚餐:優格+雞湯+5個牛嘎糖----無法計算
水:2500cc
嗯嗯:有
運動:xxx
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只能說我昨天整個暴走
好想吃甜食 ,吃了好多糖
我要趕快找回當初減肥的決心
不然我新買的25腰的牛仔褲都快不能穿了~~~
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9/22(六)
體重:51.5(-0.3)
體脂肪:19.5(-0.3)
短期目標:50kg
po一下9/22
早餐:三明治+牛奶---450k
午餐:1/3白飯+5口炒豆芽+3口炒青菜+蝦子---800k
晚餐:肯德基烤腿堡+小可-----800k
total ; 2050
水:2500cc
嗯嗯:有
運動:有氧運動1小時
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我最近掉髮掉的好嚴重
雖然醫生說是因為換季的關係
但我之前並沒有這樣的情形ㄚ
所以我覺得可能還是跟減肥有關
我想我可能會先以維持體重的方式再來慢慢降體重
要來改變我的減肥方式了
希望掉髮的狀況能減少~~~
未來的計劃
1.每天熱量要維持在1200~1500K
2.每天都要運動 ,一週有氧3次
3.營養要均衡 ,醣類50∼55%、蛋白質15∼25%、脂肪＜30%
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9/24(一)
體重:52.2(+0.7)
體脂肪:20.2(+0.7)
短期目標:50kg
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只能說假日是減肥的大敵
昨天與我男友去提前過我們的中秋節
我們去吃了日本料理吃到飽
整個給它放縱了
吃的好開心
不過隔天看到體重真的令人不開心~~~
新的一週又來了
這週的目標訂在減個0.5kg 好了
加油~~~
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9/25(二)
體重:52.0(-0.2)
體脂肪:20.3(+0.1)
短期目標:50kg
po一下9/24
早餐 : 地瓜+優格---400k
午餐 : 1/2白飯+5口空心菜+煎蛋+竹筍炒香菇----800k
下午茶 : 香蕉---100k
晚餐 : 牛奶+雜糧面包1片+泡面----600k
total : 1900k
水 :3000cc
嗯嗯 : 有
運動 : 呼啦圈 30min +腿部按摩 30min
英文 : 2小時
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從今天開始除了減肥也要每天來唸英文
增進自己的英文能力,不然都快忘光了
昨天晚上真的不應該吃泡面的
昨天量了一下我的曲線 ,我的腰線居然多了3cm
不能在放縱了 ,我要恢復26腰的身材
加油 ,美美~~~
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9/26(三)
體重:52.1(-+0.1)
體脂肪:20.2(-0.1)
短期目標:50kg
po一下9/25
早餐 : 地瓜+優格---400k
午餐 : 竹筍湯+5口空心菜+炸香菇+2隻蟹----1000k
晚餐 : 1/3白飯+青菜3口+面筋+泡麵2口----700k
total :2100k
水:3000cc
嗯嗯:有
運動:無
英文:2小時
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最近每天都喝牛奶而且都是高蛋白的牛奶
胸部覺得有變大的感覺(之前減肥把胸部都減小了)
不過也可能是我小紅快來的關係
等小紅走了在好好觀察
希望能回到我之前的 C 罩杯 ~~`
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美美 加油喔
我身高160 26歲
原本減了3公斤 48公斤
但因中秋節 一直吃一直吃 又胖回3公斤 變51公斤
體脂原20現在居然變27 >"<
天啊~ 我也要好好來減肥了 , 我的手臂變好肥 好壯
好討厭喔~
今天開始 我也要來加油了..
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to 掉落水溝的公主 ,
體脂原20現在居然變27 >"<
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哇 , 妳才多三公斤
體脂肪應該不至於從 20--->27
我想你應該是穿著衣服量吧
因為衣服會影響到體脂肪準確性
所以量體脂肪最好是不要穿衣服喔~~
我最近也是很放縱,整個腰跟小腹都大了不少
我也希望自己能儘快回到減肥的行列
我只希望能瘦到50kg 就好了
一起加油吧!!!
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9/27(四)
體重:51.9(-0.2)
體脂肪:19.7(-0.5)
短期目標:50kg
po一下9/26
早餐:地瓜+優格+牛奶---550k
午餐:蓮藕湯+1/3白飯+5口空心菜+炸香菇+1隻蟹----1000k
晚餐:半晚冬粉+泡麵----700k
total :2250k
水:3000cc
嗯嗯:有
運動:無
英文:1小時
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最近愛上泡麵 , 吃了好多泡面
不可以在吃泡面了 ~~~~
家裡真的不行有零食 ,超會破壞減肥的~~~
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這兩天忙了一點 ,放假前有很多事要趕~~~
從明天起我要放 4 天連假了 (大陸10/1連假 )
希望我不要吃太多 ~~~~
今天體重 51.7
體脂肪:19.5
希望連假回來能維持51.7就好~~~~
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10/9(二)
體重:51.5
體脂肪:19.2
短期目標:50kg
po一下10/8
早餐:地瓜+優格+牛奶---550k
午餐:1/3白飯+5口青菜+炸蝦4隻+炒朱肉----700k
晚餐:1/3白飯+2口青菜+蒸魚----400k
total:1650k
水:3000cc
嗯嗯:有
運動:無
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要來持續我的減肥了
吃吃喝喝了2個星期
還好體重沒有多,
不能在放縱自己,目標50KG
現在要每天認真寫日記 ,不能懶惰
持續最重要 ,加油 ~~~
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10/10(三)
體重:51.7(+0.2)
體脂肪:19.4(0.2)
短期目標:50kg
po一下10/9
早餐:土司2片+起司2片+優格+牛奶
午餐:1/3白飯+5口青菜+炸魚2隻
晚餐:1/3白飯+5口青菜+炒蛋+哈蜜瓜2片
水:3000cc
嗯嗯:有
