減肥日記 / 永臻減肥日記---目標48公斤---最終版!!

體重：50.5kg(-0.7kg)
目標：45kg
要減：5.5kg
10月05日(五)

早餐：紅茶(小杯)+起司蛋餅
早上：貝納頌拿鐵
午餐：便當(先吃菜再吃肉再吃飯，飯吃了1/3份)+全家拿鐵咖啡
下午：咖啡不加糖(好像有加奶精)
晚餐：雞排飯(先喝湯再吃菜再吃肉菜吃飯，飯吃了1/2份)+養樂多X1
晚上：有糖綠茶幾口
恩恩：無

TO    罐頭：

沒妳一起努力，我也鬆懈不少！
因為看到網拍Model都很瘦，所以才想瘦一點^^"
不過現在還是一直沒辦到~"~

看妳變的好瘦，真好真好，妳是大美女了呢！

永臻....

加油啊...看你一路走來...已經有了很大的成果了
減肥不是為了要讓心情變差的喔...
是要讓自己變美的....

雖說瘦點好看...但你好像對自己愈來愈苛了呢~~
怎麼現在目標變成45了啊....

我好久好久都沒PO了...我的版也沒人在看了....
我想來這兒與你一同加油....
你的一路堅持..已經變成很多人學習的對象了呢...加油!!!

給親愛的susa：
我沒妳說的那麼好啦！要是沒有ＦＧ板上那麼多水水一起努力，我說不定也早就放棄了呢！我們一起加油吧^^

體重：未量
目標：45kg
要減：未知
10月08日(一)

早餐(11點才吃，作息大亂)：山藥薏仁豆漿450ml+巧克力夾心麵包
午餐：培根蛋沙拉御飯糰+無糖綠茶
下午：咖啡450ml(想睡覺=  =)
晚餐：菜圃口味車輪餅X1+兩塊(切好的)炭烤雞排+奶茶幾口
恩恩：無
MC第三天

前幾天在雜誌上看到土屋安娜，一眼就愛上她了XD偶像XD

哈...永臻~我才剛PO完哩~~
就看到你的回應囉~~~
後來想想還是自己默默的繼續PO好了....呵呵
這裡我還是會常來晃的....你一同努力囉~~~
從今天開始!!

體重：51kg
目標：45kg
要減：6kg
10月11日(四)

早餐(11點才喝)：36法郎咖啡(喔對不起我還是喝了咖啡了！)
午餐：餛飩麵(不喝湯加很多胡椒)
下午：同濟堂百草茶約550ml
晚餐：悟饕滷排骨飯(先吃菜再吃肉再吃飯，飯吃了2/3)
恩恩：一點點拉拉
MC結束

＊我竟然這麼徹底的忘記要po日記，我這三天是活到哪去了＝　＝

昨天吃了一些宵夜>"<
天一冷就會想補充熱量！

10月11日　宵夜(晚上9點多)：<黑輪大王>蒟蒻+豬血+蘿蔔+2.5小碗湯(其實目的是要喝湯啦！但是不買點吃的就不好意思，還好東西熱量不太高！不過，湯的熱量應該很高吼=  =)

10月12日
體重：51.5kg(變重了！+0.5kg)

最近排便都不是很順，結果又回到以前靠酵素排便的生活！其實自己很不喜歡也很不希望這樣子！

今天睡到自然醒∼

早上：小熊餅乾(就是蠟筆小新愛吃的那一種)(巧克力內餡)X2顆

第一餐(早午餐)：珍珠奶茶半糖去冰約450ml(珍珠吃的不多，我很愛點珍珠奶茶卻不太吃珍珠！=  =)+鹹碗粿約5口+玉米香酥黑飯糰(分了約3口給男友)

下午3點多(大潤發)：炭燒咖啡試喝紙杯X1(是喝完就買了他們家咖啡=  =)

朋友說我會長痘痘可能喝咖啡是一個原因，不過我的咖啡癮已經５年了！今天衝去大潤發就是受不了！我沒有辦法不喝咖啡，嗚！

下午：炭燒咖啡450ml

晚餐預計吃水果，前些天有買幾個小蘋果，再不吃怕要爛掉了！

＊剛在某版看到一句話：＂吃了一些不該吃的東西，吃完再來反悔，但是明天又繼續吃！＂
喔！真是一針見血，我就是如此，這幾個月來一直沉浸在我已經瘦下來，而大家也說我變瘦了的世界裡，結果我的決心消失了！剩下好好的＂不虧待＂自己，我想這幾個月我想吃的該吃的都吃過了！我想要拿回以往的決心！達到目標！

成功的人，都是很有計畫、目標、決心、毅力的人，想要當一個成功的人，是在做任何事情，不論是不是減肥這回事，都是很有條理和步調的！只有那個有信心，明白自己一定會成功的人，才會成功！

晚餐前要去倒垃圾的時候，在樓梯間與同棟的人擦身而過，他手上陣陣的雞排香讓我戰敗了！所以......

我的晚餐是：梅干雞排X1+每朝黑烏龍茶

恩恩：1次

＊我敗了！又敗了！意志力非常的薄弱，我有權利不讓貪吃貓吃飼料，就有權力管住自己的嘴！住嘴！住嘴！

我失眠了！
你不在身邊，我就少了個溫暖，睡不著了！可見我對你的依賴啊！
剛剛按摩肚子，先環狀按壓，再用點的方式，順時針方向轉著壓，壓到右下方腹部的地方會聽到腸內空氣的擠壓聲音，不知道這樣的按摩方式是否有用？
環狀按壓是只要順時針，手握拳嗎？

家裡面有很多至肥元凶！

逛了幾個減肥日記版，發現自己真的很放縱，大家都很努力！

或許我該定一個表？

目前時間是10月13日凌晨2:32

10月20日：目標50kg
10月27日：目標49kg
11月03日：目標48kg
11月10日：目標47kg
11月17日：目標46kg
11月24日：目標45kg

一個禮拜１kg，應該還好吧？

1。吃了會覺得變胖的食物，不吃！
2。一個禮拜之中選一天吃一樣自己想要吃的東西！
3。每天喝水3000CC，不吃有糖食物，澱粉少量。

我不能再放縱了！減肥這麼難受，何必一直和自己拖時間？聰明一點吧！

【第一週】－無醣？素食？

第一個星期你必須先讓身體暖身
愛吃什麼就吃什麼的你　你的胃不可能接受突然的節食

必須規律吃三餐的人＞改成以往食量的２╱３
不須規律吃三餐的人＞少量多餐

１．睡醒後你必須決定今天想吃飯還是想吃肉

如果你想吃飯
你今天必須吃素，不能碰肉蛋魚（動物性蛋白質）
吃素好像比較自由　但我必須規定　你一餐的白飯不可以超過半碗

如果想吃肉
就不能接觸麵OR飯OR麵包（澱粉），甜食物或飲料，奶類（乳醣）
水果盡量不要　除非他不太甜　不然果糖會整你

選擇兩者都可以吃的食物是：蔬菜

從睡醒到入睡必須一致
不能一餐吃素一餐吃肉
一定要至少以一天為單位

基本上這星期會飢餓
但不會餓到你抓狂
你可以忍的！挑戰自己的忍耐力吧！

喔你要是偷吃了不該吃的　就準備等死吧



＜你的紀錄表　我都幫你打好了＞
＊第一天你會瘦
＊第二天你也會瘦
＊第三天你可能會瘦也可能不會　也又可能會胖回一點
身體被你嚇到了！
不要氣餒！因為你必須讓身體知道”我們要瘦了！”
＊第四天可能不會瘦　也可能會胖回一點
你會難過到想哭　會很煩　
這時候最危險了　你會想大吃一頓　下一餐再繼續
卻往往讓你連卡４．５天
這時候就是要撐過去　你就會瘦很快！
＊第五天你會瘦
會瘦得跟第一天一樣甚至比第一天多！
＊第六天你會瘦
會瘦得跟第一天一樣甚至比第一天多！
比較看看自己今天的體重跟減肥前！
已經瘦了不少哦！
＊第七天你可能不會瘦　或只瘦一點　你會很想吃很多東西
會瘦得比昨天少一點，可是你的外型正在改變囉
但是大家都會問你是不是瘦了！
你要瘦到讓所有人都嚇一跳！會爽死ＸＤ


＊＊＊切記！當發現體重沒有下降　就兩天不要量體重哦！＊＊＊

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【第二週】－無醣週

這個星期必須吃一個星期的無醣食物
沒有素食了！因為澱粉會害死你！

你在這週，必須找一天確定整天在家
然後早上喝一瓶優酪乳　清腸胃
找一天就好哦

拿出你的水或無糖茶
這星期開始只能喝這個補充水分

你可以吃很多肉　很多蛋　很多蔬菜

必須規律吃三餐的人＞改成減肥前食量的１╱２
不須規律吃三餐的人＞少量多餐　但吃飯的量跟次數　改成上星期的２╱３

如果你必須吃外食：
你可以吃自助餐　不點飯　只拿你能吃的食物
或是小吃攤的小菜（不能是醣類食物）
可以吃些肉類的串燒啦　魯味啦　黑白切啦
你敢吃什麼包子水餃我就轟爆你

不得已時便利商店也可以救你
那裡通常有蒸蛋跟熱狗（不准夾麵包）
這兩樣會是陪伴你的好東西

 

這個星期初　大家就會發現”咦？你好像瘦了？”
並且你在這個星期瘦的體重　會比上星期更多

只要你都沒偷吃　乖乖照著規矩
光這個星期你又可以瘦４∼５公斤

加起來
兩個星期你竟然瘦８∼９公斤了

Copy自http://blog.yam.com/mizno/article/10931340

【總整理】－簡單說就是這樣！

準備：
１．水或無醣茶
２．幾張臉不怎麼樣身材卻正到爆的模特兒照片　or喜歡的人的照片　or目標女生的照片
３．有一點點緊或是差一點才穿得下的衣物
４．優酪乳
５．一起減肥的伴
６．綜合維他命

認知：
１．充足的睡眠
２．將目標體重再減去２∼３公斤
３．瘦下來的體重必須經過約５∼７天才算數
４．入睡前跟睡醒各量一次體重　不要紀錄　記住自己減肥前的體重就好
５．一發現體重停止下降　就兩天不要量體重
６．感到飢餓是因為正在瘦
７．如果睡前的體重跟當天睡醒時的一樣，代表隔天一定會瘦
８．超過８點不要吃東西
９．不要做些會讓兩隻手空著的事情
１０．泡麵比什麼都可怕


第一週：
以天為單位
選擇整天吃素食或無醣食物

第二週：
吃無醣食物一週
找一天早上喝優酪乳

Copy自http://blog.yam.com/mizno/article/10931340

10月13日　討厭澱粉大作戰Day1

下午1點多起床
體重：51.0kg
起床：酵素X1泡500CC溫開水
午餐：兩顆小蘋果+一顆檸檬榨汁稀釋成500CC
晚餐：<蜜汁燒烤>百頁豆腐X1+<加湯滷味>金針菇+空心菜+白菜+海帶(湯喝約200ml)
晚餐後：一顆檸檬榨汁稀釋成500CC
恩恩：無

今天下午去壓馬路，想要添購秋冬長袖衣服，心裡想著要買一件穿不下的下半身S號，後來買了件黑色直筒褲，可是有彈性，穿起來，還有一點緊，我要瘦到讓這件褲子穿起來更好看！(前陣子買一件牛仔煙管褲也是S號的不過也是有彈性，重點是超低腰，所以我這個大屁股也穿得下去~_~)

加油！目標正S美人！

10月14日　今天正常吃了＝　＝

體重：50.9kg
起床：一杯檸檬水
早餐：無糖豆漿+寒天三明治
午餐：無糖豆漿+竹炭貝果
下午：85。Ｃ熱咖啡
晚餐：牛肉湯麵
晚餐後：一杯檸檬水
恩恩：兩次(是昨天喝酵素還是今天喝檸檬水還是按摩肚子？？)

＊跟海美人聊天，感覺自己有點像是為了日記而減肥，為了日記而日記，我要放開點！

Dear永臻,
我好久沒有來看你了∼嘿！看到你有進步喔！
我的體重約49~50沒變,因為瘦下來∼胸部也同步變小...so  故意吃到50~
希望你沒有這個困擾....

還是那句話,盡力就好∼身體健康比較重要！

最近天氣變冷,應該會想吃東西吧∼多喝薑湯,
促進新陳代謝又可以禦寒！薑湯豆花不錯喔∼

Dear　酥非：

見到妳來看我，真好^_^
我這周一去看中醫了！因為想要解決長年排便不順的困擾，醫生說我的腸胃蠕動的很不理想，大約要吃藥一個月或一個半月才能調整回來！所以目前我就以維持為主了！反正醫生也說了我不能吃油炸和刺激性的食物，甜食也盡量不要吃，說起來飲食還是跟減重差不多^^" 
不知道酥非有沒有msn，有機會還想跟妳線上聊聊呢！
天氣冷了！酥非也要小心身體健康喔！
^_^

10月16日　中醫調整Day2

體重：未量
早餐：溫豆漿小杯+鮪魚蛋吐司
早上：一顆橘子
午餐：炸醬麵
下午：中藥橄欖X3顆
晚餐：清燉牛肉湯細粉+中杯溫珍奶半糖(嘴饞了:P)
恩恩：2次(昨晚睡前也有一次！吃藥果然有改善呢！)

＊體重有微幅上升，不過我心態上沒有很緊張耶！我相信體質調養後之後身體就不容易胖了！^_^

10月18日　中醫調整Day3

體重：51.5kg
早餐：溫豆漿小杯+熱狗加蛋
午餐：無糖豆漿+素食潤餅
晚餐：味增湯+茶碗蒸+雞肉烤飯糰
恩恩：1次(早餐吃過之後沒多久就想嗯嗯了!!)

＊今天吃得比較乖，明天希望可以瘦一點>"<  也不能胖太多呀>"<  今天買了兩件長袖上衣，其中一件蠻緊身的，這可要提醒我不能胖肚子！不然就糗了！:P  陪男友看醫生，他飲食都只能吃稀飯之類，我大概會陪他一起吃吧！我也不能亂亂吃呀>"<