減肥 / (第一階段)從77kg要瘦到60kg--年底要當新娘去~

其實潛水很久了,之前也跟過別人一起寫減肥日記~可惜我半途而之廢了 =.=

今年,就在今年年底,正式要與交往快四年的男朋友結婚了,可是我現在還是很胖,我想要藉這個版,讓自己能在8月底前瘦到60kg(雖然要瘦下17kg很難,但我還是想努力看看)~

現在採取的方式是不吃晚餐(吃水果/青菜)+運動..如果有時候真的很餓,會用軟糖減肥食譜輔助~ 希望網上的水水如果對於我的食譜有意見的~ 都提出來給射手知道喔~ 希望我真的能成功!

4/18(三) 身高:169 體重:77kg
早餐:沒吃...習慣了,不太愛吃早餐
午餐:10顆水餃+魚丸湯
晚餐:自助餐店的青菜+臘肉一些+葡萄袖綠(無糖)1小杯
水份:約1000cc
便便:一堆~積了2天了..
運動:快走40分鐘+呼拉圈15分鐘
美容:去角質/全身乳液按摩
瘦身衣:早上08:00~晚上11:00

加油~! 我真的要努力!!!

newball

2007-05-08 21:26:39

體脂計
今年三月我在網路上買了一台，我買的是OMRON(最近看到康是美有)
我的功能是設定後
量完可以看到-體重、BMI、基礎代謝、體脂肪率、內臟脂肪
我覺得，買了之後量體重的時候就會順便之後這些數據
如果比前一天重或是脂肪%變高
就會節制一點
還記的我剛拿到的那一天很高興
一回家馬上量
量出來體脂肪41%左右
害我整天晚上超難過的
後來晚一點再量就35%左右
原因有可能就是剛吃飽飯量吧
所以體脂肪在瞬間飆高

經過一個多月的控制下
我的體脂肪終於降到33.X%左右了
所以我才會覺得喝綠茶有效
連內臟脂肪也變少了
原本是10%的，現在是9%
現在我也是盡量不吃炸的就不吃囉~~

真感動ㄋㄟ
射手還記的我月經哪天來的
我也不知道是不是在減重的原因
感覺這次經期量變少了
以前大約都要一個禮拜才會乾淨
今天才第五天而已
就感覺要SAY BYEBYE了
我知道喝綠茶不好
之前的習慣大多是隔5天左右就又開始喝了
這次真的是剛好，手邊只剩綠茶是連白開水都沒有的那種
所以今天又喝了一罐了

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casa0619

2007-05-08 21:33:19

我做瑜珈回來啦~~~~

射手你說對了，運動真的是盤旋在我頭頂的魔咒，我基本上是能躺著決不坐著、能坐著決不站著的那種人^^....不過，為了我的6字頭體重，我決定要痛改前非啦~~~除了現在週二、四的瑜珈課，我決定其他幾天都要去家對面的國中操場至少快走半小時，嗯，一定要做到!!

to puffalittle:
我煮白木耳紅棗湯都是一次煮一大鍋起來，要吃的時候盛一碗微波到熱熱的再吃，記得一定要吃熱的才有效喔~~~白木耳泡水後再用果汁機打爛會更好煮，試試看喔~~

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眉根

2007-05-08 22:38:36

To Casa

忘了回答你的問題
亞力山大我參加的是五年期的共花五萬塊
應該是近期內蠻優惠的了
一般如果參加一年期的約是兩萬左右
但是如果你殺價的工夫到家的話
應該還能更低吧！！
愛上運動之後我是不嫌貴只是嫌那邊的衣物櫃還真小
一堆裸女擠在那邊更衣真的很不舒服
有的有氧教室名師的課比如說潘若迪的拳擊有氧
更是人擠人等到他的課下課浴室都是一堆裸女在排隊
有時候根本不能好好的洗個澡
我個人很不愛人多的地方
更不愛在很多人面前裸露
不過那邊的空間小一時也不容易改善
我也沒錢沒能力提升到更高級的健身房
就將就一下了
如果你們有興趣的人我覺得有一個方案蠻好的
他們有賣一種單日票
一張約是350
有時候折扣會有三千塊十張
不過會有期限有時是三個月有時六個月不等
其實比加入會員還划算喔！

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眉根

2007-05-08 22:44:10

剛剛一邊回ｃａｓａ的問題
到廚房翻出我的白木耳
想說應該來燉一下補充膠原蛋白
沒想到手伸近摸的時候
乾乾的木耳怎麼軟軟的呢？
仔細一看原來都發霉了
我想應該事前陣子下雨的關係
明明用塑膠袋都綁好的啊？！
不知道你們都是怎麼櫥藏乾貨的？
通通都是冰在冰箱嗎？

提醒水水們
中藥的存放如果不良的話
很容易發霉
卻不容易看出來喔！
千萬要小心

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眉根

2007-05-08 23:18:42

恕我再囉唆一下
騎飛輪應該會有肌肉喔！

基本上有氧練成的肌肉應該是小塊的結實的
跟無氧的訓練有很大的不同
不是想像中巨大的肌肉啦
不然你看重量訓練區的男生都很容易有大塊肌嗎？
其實他們還需要經過蛋白質的調理
加上不同的重量訓練才會有巨大的肌肉

有氧的運動裡
肌肉形成應該是比較均勻跟緊實的
如果加上運動前的暖身
運動後的舒緩加上緩和
要變成大塊肌沒有那麼容易啦
所以運動時的呼吸
也很重要喔！

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熊熊妹

2007-05-09 00:50:33

嗨嗨~今天準備睡覺前上來PO一下

TO 射手女生
昨天晚餐是因為公司加班開會買給大家吃的~(因為不用錢= =)
所以我在公司就簡單的麵包+開水就解決了~
不過還真是個不營養的晚餐阿~~
我會採取妳的建議唷^^~謝啦

身高:168 體重:78沒變 (第二天能要求什麼= =?)
早餐:半條地瓜+一片西瓜
中餐:四樣青菜+飯 (其實我是買便當叫老闆把肉另外包起來,先不吃冰起來)
晚餐:一杯桑葚汁(自己做的不會太甜~因為不想買飲料)
+兩片西瓜+五片紫菜蔬打餅

因為今天加班到八點~所以不想去買外食
自己在家隨便吃~
以後我會盡量吃蔬菜為主的^^~

大便:非常正常
運動:有氧跳10分鐘,抬腳左右各30下,仰臥起坐30下
空中腳踏車100下

大家一起努力吧~~
希望周末前能先看到小效果^^

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射手女生

2007-05-09 00:53:57

這星期的快走運動,速度有加快~ 真是快累斃嚕~

來回一下水水們的留言~~ O^.^O

To puffalittle,
對啊~早上我真是小家子氣~ 有點沒有大氣的感覺~
真是應該打打屁股才對~^^

月經這回事~ 我現在也只能靜心等待了~
因為逼也沒用~ 我只能想說,是因為減肥引起的~
這種事壓力不能太大,越大它越不來~
所以我就耐心等待嚕~^^

謝謝puffalittle的誇獎,我永遠記得,妳是始終支持著我的人~
從一開始到現在,每天鼓勵著我與大家~這是我咬牙努力的原動力喔!! thanks!!

To newball,
妳的體脂計是買多少錢呀?..
看了就好心動,可以測量的數值那麼多喔~ 好好喔~
而且妳的體值降那麼多喔~ 好勵害耶!!
射手之前也有量過體值,但數值忘光了..呵呵~
我也要來買一台!!

記住所有的小細節,這是一定要的啦~~~
(更何況,還是我現在最想要的月經..^o^)
如果真的能避免經期內喝茶就儘量做到喔~
如果如果,如果真的不行的話~ 就喝一點點喔~~ ^o^

To casa,
妳今天太棒嚕~ 還去做瑜珈喔!!
能去運動,再加上平時的節食,很快很快,妳會看到6字頭的體重的!
妳今天自己說的喔~除了瑜珈課,還要去快走!每天喔~~~
那我可以好好的督促妳才行! 幫妳看著妳的體重往下掉^^

To 眉根,
健身房運動...真的好貴喔!! 呵呵~
不過,我想有效果,再貴也值得~~(我也是這種心態啦!)
妳要加油喔~ !

另外,中藥的存放真的要小心,建議妳可以用現在的市售真空袋去裝,
醬子會不會比較不容易發霉?

騎飛輪這個活動~ 我還蠻有興趣的~ 可惜高雄好像沒有這種健身房~
所以我每天只能跑去美術館跟著大家跳免錢的有氧舞蹈~呵呵!

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射手女生

2007-05-09 00:59:45

To 熊熊妹,

沒有關係喔~ 在工作上的人,總有不方便自己挑食物的時候~
只要儘量嚴守原則,多把握機會運動~ 要瘦下來也不難喔!

下次要PO食譜時,記得把日期也加上喔~ 醬子往後自己再回去看時也能一目了然喔!

食譜內容沒有問題,運動也OK~ 繼續持續下去喔!!
PS.持續下去,要看到效果絕對指日可待~ 康巴地~

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射手女生

2007-05-09 01:05:05

快走運動強度增加第2天~

5/8(二) 體重:75kg...(有~有~又有飄到74.5啦~)
早餐:啤酒酵母優酪乳1杯..最後1杯嚕
午餐:水餃8顆+魚丸湯半碗
晚餐:香腸半根+炒青菜5口+木瓜3大口(一直不便便,氣~)
水份:約1700cc
便便:None
運動:有氧運動50分鐘+快走1個小時+空中腳踏車300下
美容:全身乳液按摩
瘦身衣:早上07:30~晚上23:20

紮實的瘦了2kg..邁向第3kg.. 感覺只能用 "傑克這真是太神奇了"來表達~!!

=.= 現在太晚了, 要去睡了...晚安喔~ 我親愛的戰友!

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~蜜拉蜜拉~

2007-05-09 08:29:32

我的媽啊紅豆餅一個有200卡喔~!!!!
我之前超愛那玩意的

5/8(二)
體重: 50.8
早餐: 拉亞麥香雞堡奶茶
午餐: 空心菜炒飯一碗
晚餐: 無糖綠茶一杯700C.C.

嗯嗯: 無

我發現我是這版上最矮的==
減肥容易增高難咧...

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casa0619

2007-05-09 13:12:58

5/9 早上量:73.2(耶~~~又有進展囉~~~看來還是加上運動才有用，光是節食體重都不會有什麼變化呢)

今天早餐:一碗白木耳紅棗湯(無糖的其實蠻不好吃的，我有時會加一小塊豆腐乳下去配著吃，聽起來有點怪，不過吃起來味道還不錯，像我一樣不愛吃甜食的不妨也試看看喔~~)

午餐:肉包一個(中個的)+蒸魚一塊+皮蛋一個+甜桃2個+西瓜數片....呵呵~~亂七八糟一堆，晚上要少吃點嚕~~

to射手大人:
我會在妳的督促之下努力向目標前進滴，你也要加油喔!
mc沒來會不會是因為最近你都吃得太生冷了?我有時也會這樣，我老公就會煮麻油腰子(加很多薑母下去煮)給我吃，妳也可以試看看喔~~

to眉根
保存乾貨的方法很簡單，放在冰箱冷凍庫就好了，不用綁緊也沒關係，我的木耳.魷魚乾.香菇乾之類的都這樣放的，再久也不會壞~~

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射手女生

2007-05-09 16:57:36

今天下午上班時超想睡,想到黑咖啡可以促進新陳代謝,又可以提神~ 剛剛就去喝了一小杯嚕~ ( 公司還有低糖的三合一那種,也可以嗎??..)

To 假奶D,
大家都在討論黑木耳白木耳,那我也要來去吃看看~
只要對減肥有幫助的,一定要去吃才行!

謝謝妳告訴我們搥肉的方法,如果沒有看到妳寫的~
我幾乎天天都拍到發紅耶~(之前還跟casa說要拍紅~~真拍謝~)
醬子的話,我會曉得拍肉的方式了,拱拍來振動脂肪,今晚擦瘦身霜時來try try~

我之前寫錯了啦~~哈哈,我是說我的維它命B群是買2~300百塊錢,
之前打的感覺像是2,300(二仟三佰塊)..真是誤解誤解啦!
我買的很便宜喔~ 而且我覺得很好用...
建議水水們去買來吃,這個真的很適合減肥的人來吃喔~

To 蜜拉蜜拉,
妳雖然是最矮的,可是妳也是身材最標準的~ >.<"
我們都是大隻女...很糟滴!
所以妳慢慢減就好,食譜我也沒意見..呵呵~
PS.麥香雞堡+奶茶...真是人間美味^o^..

To casa,
YAYA~恭喜妳~ 運動的成效出來了喔~ 73.2KG..真棒!
醬子妳會更有信心往下走下去喔~~ 加油加油!!

妳的早餐看起來不錯耶~ 可惜我不知道怎麼買白木耳湯, 妳是自己在家先做起來嗎?..教教我..拜託~

我有很認真的督促妳喔~ 所以妳要認真康巴地下去喔~
麻油腰子~真的對身體有幫助嗎?..我快被自己的經期打敗了~
今晚就去吃看看~ 看會不會有幫助~!!

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~蜜拉蜜拉~

2007-05-09 17:47:23

喔才不會我超羨慕女生高的
拍婚紗照的時候你們都會像model耶
我站在你們中間就會像工友
喔~心酸酸的~

嘿嘿我把想吃的東西一律挪到早餐
這樣早上就會很早起床(變成早起的動力)
而且吃完就覺得心情好美好的一天那種感覺
飲食的克制就盡量在晚餐不要吃
這樣至少減肥期間心情還蠻愉快的^^

BTW, 我昨天買了曼秀雷敦小海豚防曬凝露
清爽又涼涼的一點也不油膩
很好用喔
射手在高雄一定也是很重防曬吧~

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~蜜拉蜜拉~

2007-05-09 17:51:18

阿忘了說以前我那個來都很痛
我媽直接用麻油煎蛋給我吃
他聽一個中醫說如果麻油腰子太麻煩或不敢吃的可用煎蛋代替
一天一個
我後來莫名妙就好了也不知道是不是因為吃這個的關係
現在都很順了

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射手女生

2007-05-10 00:20:24

To 蜜拉蜜拉~
喝喝~高的女生要瘦才像model呀~ 而我~ 唉...
不過,我朝向瘦子的路中真在努力爬啊爬~ 希望有一天成功!

對呀~ 我在中午也會吃我想要吃的~
減肥是一件很辛苦的事情,能有一餐是自己吃的開心的~
是很happy的事^o^~ 所以..繼續加油喔!!

防曬喔~ 我是黑肉底的啦~ 之前都不太照顧~
但自從開始減肥,決定要美美當新娘以後~
不僅臉上固定擦防曬,連手腳都會擦~
有照顧有差喔~^^"
PS.我是用雪芙蘭的喔!!好用好用~

麻油好像對女生很好...可是我不太敢吃說~~^^"
不過,最近為了身體狀況有點棘手,連不敢吃的也要嚐試看看了~
明天回家叫媽媽煮..^^"

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射手女生

2007-05-10 00:31:48

今天是結算日前一天~

5/9(三) 體重:75kg (連三天沒便便了...)
早餐:芭樂2片
午餐:乾麵一碗
晚餐:麻油腰子...只吃腰子...
水份:2200cc
便便:None
運動:有氧運動50min+快走1個小時+空中腳踏車300下
美容:全身乳液按摩
瘦身衣:早上07:30~晚上23:00

明天是結算日...有參與第一階段的人, 要記得上來報體重喔!!!

再喊一下! 加油加油加油!!

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newball

2007-05-10 02:11:04

5/8
體重:80.8
0925 起床(本來想定0830量體重的說，卻睡太晚了>"<)
0950 200ML梅子綠
1020 太陽餅一個
1400 燙青菜一盤(大陸妹)+貢丸湯一碗
1435 豆乾一塊(嘴饞多吃的)
2000 7-8口的雞肉
2050 豆乾兩塊+青菜一袋(白色、綠色花耶菜、四季豆)
2140 蓮霧兩顆

便便:一次(量很少)、拉肚子
水1900CC+每朝健康650ML
運動:抬腿50下(邊打工邊做說)+30下仰臥起坐

這天的出槌
我原本是不想吃雞肉的
是我老闆說要買來一起吃
我算是克制了說
因為我之前可以一餐吃半之鹹水雞當晚餐
現在都不敢了!!

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newball

2007-05-10 02:19:03

體脂計阿
我是在網路買2690的樣子
正確數字忘記了
不超過2800就是了
我本身是覺得買了真的有督促效果唷
會每天克制自己

先告解一下
今天整天是超敗筆的一天
喝了珍奶，又吃大餐
慘的是-10號晚上還有一頓
最近這幾天吃的有點糟>"<
不過，我還是會繼續努力加油的
大家也都要加油喔~~

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射手女生

2007-05-10 08:59:54

歐嗨呦~ 大家早安!
今天是我們結算日的一天嚕~ 記得要上來報體重喔!!

To newball,
珍奶!!!<-- 光憑這個就得打屁股嚕~
我發現妳很愛喝飲料喔!! 這點切記要克制..克制..
射手自從發願要減肥後,就很少很少喝飲料了~(幾乎沒有~)
所以妳一定要克制喔!!

其實雞肉我覺得還ok耶~白肉與紅肉的肉質,真的要選的話,
我也會選擇白肉呀~ 所以我覺得還OK啦~ 不要過量都OK!

這幾天預知的大餐,也要盡量克制喔~ 其實射手今晚也有一攤~
不過我已經做好萬全準備了~
我要去買FANCL的酵素,然後喝無糖綠茶來包覆油脂,而且~
還跟朋友約好了吃完一定要去走美術館一圈滴~
把傷害降到最低嚕~~~呵呵!

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射手女生

2007-05-10 09:05:21

昨晚實在忍不住~ 感覺積了三天的便便在肚子很難受~
(我一直在想,是不是內分秘失調,導致mm不正常~連月事也不正常~)
結果媽咪就跑去買了一包青木瓜酵素粉給我喝~
大約300cc的水和著一包~醫生說,六個小時後一定會便便~

結果今早起床,果然很有感覺~(好久沒這種感覺了~)
讓我發現,酵素這個東西的確是一個推手~
之前一直嚷嚷要買,但都沒認真去找~
我決定今晚下班,一定要去買酵素~ 一定要去!!

目前暫時決定是LULU老師介紹的FANCL酵素~
還有其它推薦的嗎?

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