減肥 / 不吃晚餐+運動<第五版來囉>比基尼的夏日在等著呢!!

TO:  chiensasa

看完妳po的文了^^
所以妳現在是160/59囉!
看到國中時158/75
我整個有嚇到!
妳現在只想再減個2公斤的話
那不難拉~多運動就ok了
沒錯,5開頭跟6開頭真的就是有差
就算50跟49有差一樣
之前滅到49.5,雖然跟50才差0.5kg
但卻可以很爽的跟別人說~我現在4開頭..呵呵

去年八月底我開第一版時
那時我也是在台大語言中心補英文耶
(妳上第幾級,那個老師啊?) 
我也是下班都搭捷運到科技大樓站~再走去台大
下課時也是
那時運動量多少有增加一些~

妳現在有固定在運動嗎?
戶外or室內都可
養成運動的習慣很重要
這是減肥不復胖的最主要因素
而且女生一過25啊
真的要開始保養
不能再像年紀小時隨便吃吃吃
身體代謝畢竟不像以前學生時代那麼快速
我之前是去跑大安森林公園(快走+慢跑~外圍二圈)
一星期三次
這樣的運動量很夠,不到一星期就瘦1kg
給妳的建議就是去運動吧~
然後晚餐少吃點,最好6點前吃完(有吃就好不要吃到飽!)
多喝水
我相信妳的2kg指日可待拉
加油  ^________^

TO:  就醬妹

看吧看吧妳看吧~!!!
白天真的吃太少
晚上反而會餓而破功
尤其妳又小紅來
營養要攝取夠喔~乖!


游池就像是大鍋在下水餃，
烤箱就像在烤麵包，
蒸氣室就像在蒸包子…
整個…就是像個廚房嘛!!!
*******************************
哇哈哈
妳寫的好好笑喔~
形容的太貼切了拉!
我現在都不太愛去swim  poor
因為都覺得漂白水味道太重了
自從跟男友他們家出去浮潛
現在還挺愛去大海游泳
我愛海邊,海邊愛我^^*

To:少根筋天后

好高興這麼快就有回覆^.^

哈哈  158/75  很猛吧    我現在也覺得不太可思議耶~
我應該是在2003的7.8月在台大上課  不過我補的是西班牙文~

跟大家比起來    我實在是有點沒志氣吼  只想減到57
(不過如果嘗到一點甜頭  應該會減上癮想繼續吧    呵)
不過一直覺得自己是骨架大啦  衣服一般free  size都可以穿  不然就是S  或M  (常需要遷就肩寬  40cm耶我    是男人吧-_-)  下半身大概就M~L  (疑似是因為現在牛仔褲size越作越大)

現在一個星期會上兩次  瑜珈+有氧(70  mins)
在家沒事會遙遙呼啦圈  走走阿姆斯壯(有點像滑步機的健身器材)應該都有20  mins
偶爾去針灸活絡一下循環
體重還是不動如山
不過謝謝你的鼓勵跟提醒  我現在動力十足\_/

4/19    59.4    體脂  25%

早餐:  鮪魚玉米三明治
            黑咖啡+  0脂牛奶
            檸檬水,  苡仁水
偷吃:  傳統喜餅2小塊

中午:  四海游龍素食水餃8顆
     

To:  chiensasa

每個人想達到的體重都不一樣啊
自己覺得穿衣服OK且身體健康就好
也不是每個人都要瘦成紙片人嘛
(不過我還是很想要骨感啊  呵呵~)

妳肩寬40cm喔~
哇還真的挺寬的!我的肩膀也很寬  >_______<  吼~
所以胖一點就會被別人說"魁"
這樣子形容女生對嗎  吼~~!!!!
前幾天新聞有講~現在牛仔褲的size都有落差耶
ex標示是26腰,但實際量卻是28腰  (驚!!)

一星期上二次瑜珈+有氧
sounds  good!
另外妳可以每天在家裡做仰臥起坐(重點是要持續每天)
妳會發現意想不到的效果喔^^
然後要多喝水  (飲料nononono!!)
希望妳能在5月瘦到57喔
加油~

我要哭了啦!!!
剛剛打一堆字,因為圖檔檔案過大
整個不見了!!!

好吧...乖乖重打,嗚!!

to  天后
蛤?現在漲到18囉!真是有點給它小貴耶!
想當初也才12元呀!
不過仔細算來...也10年了
(驚?!高中到現在已10年啦!!!!)

to  CAT
那鬱金香真的超可愛吧
我覺得它好卡通喔!
是我朋友拍的^^
我昨天一點都不節制
PO完文後,本來要乖乖寫作業
但寫的很不順,加上很餓,就失去理智的吃了宵夜
OMG...當時應該晚上11點半吧!
我吃了油膩膩的可頌+牛肉3塊
少說5.6百卡跑不掉囉!
吃完整個後悔,又不會催吐
後來更沒連心情寫作業啦!
怎麼這麼糟糕,嗚嗚!
一點都不酷了啦!!!

to  嗶哩啵囉
我來西雅圖是遊學啦,不算留學
只是很短期的囉
這邊很適合養老,因為風景不錯囉!呵呵!
有機會可以夏天過來,
不然這邊超常下雨的說!

哇,你昨晚真是超節制耶
更酷的是我看到你說你爬了67層樓梯
怎麼計算的啊?
不就來來回回爬超多趟
狠猛呢!


接下來到了報告時間囉:
早餐:可頌+牛肉+牛奶
午餐:越南牛肉三明治(有很多菜,但大概20公分這麼大條,哈!)
晚餐:3塊滷牛肉+3塊滷豆腐

晚餐後點心:兩個義美紅豆小羊羹(112*2)+無糖熱綠茶
媽啊..............................

少根筋天后的話：
     
最近耳洞又發炎了
一直好不了是怎樣
怒)))))


耳洞發炎很嚴重呢!要好好照顧它~

洗玩澡一定要用吹風機吹乾它(吹乾很重要!)

吹完以後擦上小護士,

隔天要帶耳環的時候在耳針上面塗小護士以後

再戴上~  會好比較快唷!

等到好的差不多以後其實也是固定要在耳針上面

塗小護士比較不會又發炎啦^^

看著大家的文章,真的很佩服大家的毅力...

而我卻還在跟我的7公斤搏鬥  戰況依舊是我敗><

其實減肥抓準了幾點效果一定驚人

1.每天至少要攝取800大卡以上
    因為怕很多女生想用完全不吃來減肥
    會嚴重影響身體機能!!
    但是我一點都不會有低於800的困擾
    反而有太多熱量的困擾耶

2.均衡的飲食  高纖低熱量  少油少鹽少糖
    但是說真的外食根本就很難徹底執行
    我早就放棄這一項了=  =

3.細嚼慢嚥
    這點我想很多人都跟我一樣,當為了減肥而太久沒吃東
    西餓到發荒一看到食物可以吃的時候,就是狼吞虎嚥起
    來,哪有美國功夫慢慢來!
    所以勸大家能夠在有一點點餓的時候多少補充一點東西
    ,最好挑高纖餅乾來喀或者水果...

4.多運動 
    尤其飯後千萬不要坐著,飯後要活動20分鐘(當然不是
    激烈運動)
    只是吃飽馬上坐下會更容易肥胖!

5.保持愉快心情 
    日本有一個報告指出,心情愉快會比心情不好來的容易 
    瘦身成功...
    所以他們的報告是說什麼減肥最好用電子秤,每天的目
    標是0.1公斤
    一天0.1其實比10天1公斤的感覺還要好
    因為你每天站上去就發現自己又瘦了         
    跟你9天都沒瘦最後一天才有瘦
    這中間的心情持續著影響生理
    雖然我沒有嘗試過(因為我沒電子秤呀呀呀呀><)
    但我覺得理論是很可行的!
    因為女生真的會因為努力卻沒看到體重改變而放棄!
   
我現在採用的方法是321懶人減肥法(陽名權著作)
每天3000CC的水  飯後活動20分鐘  熱量每天1000大卡

書中還有介紹不同種類的胖子的321法
我是屬於懶人哈哈哈

希望夏天到來我可以穿熱褲去海邊玩水啦!!!!!

大家一起穿熱褲去海邊ㄏㄏ

to:噗噗妮

打完字全部沒有,這種事情我最近也常發生
久了就習慣了~.~

真的耶~
高中到現在10年了
我的天啊我的天啊!!!
耶~那我們應該同年吼
我71的,妳咧?
btw,妳朋友拍的鬱金香也太強了
拍的好像風景照  呵呵
他是用單眼拍的嗎^^

妳是不是很喜歡吃牛肉啊~
看妳吃的東西全都是牛肉
呵呵


to:兔兔寶
謝謝妳啊~
我都手很賤一直去扣它(發炎快結咖時會很癢@@")
都很懶得擦藥>________<
今天還是乖乖擦藥好了.....

少根筋天后

沒錯!  傷口結痂會很癢!!!!

我"犁田"的傷口最近也在好  超想抓的啦=  =

還好我都有忍住...

只是有時候不小心就會動到傷口  然後就少一塊皮@@

你乖乖擦藥的話就算真的有摸它

也是會慢慢好的~

不擦藥只會持續發炎  結痂  又發炎  結痂  來來回回的跑

乖~~

to:  兔兔寶

1.每天至少要攝取800大卡以上  (減肥時,女生一天至少要1000卡喔~800卡少了點)
有關這個問題~可以去爬文一下
之前寫很多大家都討論過^^

        2.均衡的飲食    高纖低熱量    少油少鹽少糖
        但是說真的外食根本就很難徹底執行
        我早就放棄這一項了=    =
-----------------------------------------------------------------------------
這點倒是真的~
所以我現在都自己帶便當
因為吃外面真的都好油喔~.~

3.細嚼慢嚥
        這點我想很多人都跟我一樣,當為了減肥而太久沒吃東
        西餓到發荒一看到食物可以吃的時候,就是狼吞虎嚥起
        來,哪有美國功夫慢慢來!
        所以勸大家能夠在有一點點餓的時候多少補充一點東西
        ,最好挑高纖餅乾來喀或者水果...
----------------------------------------------------------------------------
謝謝妳的資訊
那我以後要吃慢一點拉  >///<

4.多運動 
運動喔!這點我之前已經挌過狠話了
說來這版的姐妹們一定都要運動喔
運動才是健康減肥不復胖的最好方法^^ 
       
5.保持愉快心情   
                所以他們的報告是說什麼減肥最好用電子秤,每天的目
        標是0.1公斤
        一天0.1其實比10天1公斤的感覺還要好
        因為你每天站上去就發現自己又瘦了                   
        跟你9天都沒瘦最後一天才有瘦
        這中間的心情持續著影響生理
        雖然我沒有嘗試過(因為我沒電子秤呀呀呀呀><)
        但我覺得理論是很可行的!
        因為女生真的會因為努力卻沒看到體重改變而放棄!
-----------------------------------------------------------------------------------------------
超認同妳上面寫的話
每天看到體重減少一點點真的會有成就感而持續下去

妳可以去買電子體重機啊~不貴喔
之前全國電子特價
我買一個基本功能(無測體脂BMI的)
600塊左右
減肥時還是要量電子的比較好:p


加油喔~
希望早日瘦身成功
穿比基尼去海邊拉^___________<       

昨天飲食如下；
早：無糖豆漿+高麗菜包
中：一碗飯+一碗青菜+少許肉+一塊豆腐
晚：一碗青菜+一塊豆腐+少許肉
水：2500
運動：80分鐘

我發現好版本好多人晚餐都可以不吃，可以教我嗎，我不吃好痛苦呀。
最近體重都沒有減少，但尺寸有減少囉，我希望體重、尺寸都要減少。

昨晚我跑去跳戰鬥有氧，今天真的全身皮皮剉，全身酸痛啦，目前我的運動量，一次大都80分鐘，希望能再增加運動量，努力運動。

少根筋天后的話：
(減肥時,女生一天至少要1000卡喔~800卡少了點)
有關這個問題~可以去爬文一下
之前寫很多大家都討論過^^
===========================
沒錯!
說是至少800大卡以上,因為有的女生幾乎不太吃東西來減肥,太超過~
我現在的321減肥法是每天1000大卡唷^^



所以我現在都自己帶便當
因為吃外面真的都好油喔~.~
=============================
真好耶,你是上班還是上課?怎麼有時間準備便當?
菜色是什麼呀??
我搬出去住也想自己弄來吃...
趁現在趕快求救ㄏㄏ


3.細嚼慢嚥
這點我每次都是開始大喀以後的十分鐘才想到=  ="
然後就會心虛的逐漸減慢速度  不過其實10分鐘以前我就差不多快吃完了!  每次都是心虛的留一點點慢慢安慰自己用的而已

 
運動喔!這點我之前已經挌過狠話了
說來這版的姐妹們一定都要運動喔
運動才是健康減肥不復胖的最好方法^^   
===================================
沒錯! 
但是我還在想我最需要做什麼運動 
最適合的運動是什麼呢?!
我小腹太軟  想做仰臥起坐  但我沒人壓腳一定起不來=  =
手臂太肥  這個超困擾的 
小腿有籮蔔...我都有在按摩它了  希望他早日變瘦啦!


妳可以去買電子體重機啊~不貴喔
之前全國電子特價
我買一個基本功能(無測體脂BMI的)
600塊左右
減肥時還是要量電子的比較好:p
==============================
是喔,有牌子名稱嗎?  我比較好找
但最近支出好大  要付房租的訂金了
真想馬上衝去買><

對了  你們會喝什麼每朝綠茶嘛?我是沒喝過
但聽我朋友說過  版上也看過
不知道有沒有幫助...

這版真熱鬧，我也可以加入嗎?我一直在用分食法減肥，但最近有點煩了~所以想用不吃晚餐來試試看~
**********************************
身高    163公分
體重    52.9公斤
體脂    26.0%
目標    目標一:51公斤----4/30前完成
            目標二:50公斤----5/15前完成
            目標三:49公斤----5/31前完成
            目標四:48公斤-----最終目標
一起加油喔!

肚子餓了
今天忘了帶水果來公司啦~

剛剛塞了一些些舉若干  再喝了咖啡跟檸檬水  (不加糖)
好想衝回家喝熱湯  吃海苔跟水果喔
晚點還要瑜珈+有氧^^

4/19
早餐..鳳梨酥一個+小麻糬3個+肉粽+無糖豆漿
午餐..去系會開會送一個豬排便當...飯大概只吃不到1/4其他都吃完
下午..果仁一大把+蘇打餅一包(三片)

兔兔寶

真好耶,你是上班還是上課?怎麼有時間準備便當?
菜色是什麼呀??
我搬出去住也想自己弄來吃...
趁現在趕快求救ㄏㄏ
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我在上班啊
便當不是我自己做的  (我沒那麼賢慧  >///<)
每天的便當是我家老爸的愛心
他退休拉,每天在家沒事
他以前有開烹飪班教做菜
所以我的便當就靠他拉  呵呵
還可以點菜咧  ^+++++^



但是我還在想我最需要做什麼運動   
最適合的運動是什麼呢?!
我小腹太軟    想做仰臥起坐    但我沒人壓腳一定起不來=    =
手臂太肥    這個超困擾的   
小腿有籮蔔...我都有在按摩它了    希望他早日變瘦啦!
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仰臥起坐是屈膝的喔(90度),腳不是平放的喔~
平放的比較容易傷到(若姿勢不正確@@")
屈膝的妳應該就不用別人幫妳壓腳了吧~

手臂喔~
你拿個600cc的水瓶裝滿水
然後像舉啞鈴一樣做各種手臂伸展運動
我每天都有做五種手臂運動
一~二星期後,水瓶換成750cc的~(加重量)
持續做手臂有變細喔!(我很多朋友都說我手臂變細~~)



是喔,有牌子名稱嗎?    我比較好找
但最近支出好大    要付房租的訂金了
真想馬上衝去買><

對了    你們會喝什麼每朝綠茶嘛?我是沒喝過
但聽我朋友說過    版上也看過
不知道有沒有幫助...
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有個體重機牌子很有名~是T開頭
不過我買沒牌的
因為有牌的看都要二千多@@"
我只是量個體重有電子顯示就OK了
回家我再幫妳看我買的叫啥名

每朝綠茶我有喝過
是比較會放屁(羞)
但對於便祕是還OK吶
而且感覺它的茶好澀喔...
個人覺得還是多喝水多喝水卡好~~




就醬妹~

中餐是…
不大不小的餅兩塊、麥片一包外加黑糖一杯200cc
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哎哎
這樣子的中餐真的不夠@@"
妳是為了減肥才這樣吃的嗎?
還是你本來就不愛吃飯菜吶??
其實若妳晚上要吃點東西(蔬菜)很ok啊!
但是不要太晚喔~
最好是能在6點前吃
早&午餐  就正常吃吧(不要暴食or過量就好....)


海邊喔
我之前也是不敢
我男友全家人都是游泳狂人....@@"
第一次跟他們出國(bali  island)
他們租小船開到大海中央
然後他們就全都跳下去了...(沒穿救身衣耶!!)
更傻眼的是....下去後,小船居然就開走了
過了約一個半小時才回來接我們
那次我真的呆掉了!!
但後來也就慢慢習慣了~
海邊浮潛可以看到很多魚很靠近你,很美喔^_________^
但是我一定要救身衣拉!!

黃毛丫頭
我發現好版本好多人晚餐都可以不吃，可以教我嗎，我不吃好痛苦呀。
最近體重都沒有減少，但尺寸有減少囉，我希望體重、尺寸都要減少。
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不吃晚餐
基本上就是在跟自己的意志力挑戰
稱的過去就OK了
若你真的無法不吃,也不要硬勉強自己
晚上提前吃也OK,然後吃少少

體重沒變,但尺寸減少
這很好啊~
其實我覺得尺寸比體重重要
因為像很多人瘦瘦的但是肉都鬆垮垮
沒有線條
別人看你的胖瘦也是因為你表現出來的尺寸啊
對吧
若我體重沒瘦但是穿庫子時發現腰&屁屁變鬆了
那我肯定會比  站在體重機發現體重降了,可是庫子卻一樣很緊繃開心啊
我說的沒錯吧^^



chiensasa
我也是都會帶水果來公司吃
下午45點是我的水果時間^^



Abigale29
歡迎妳喔~
身高        163公分
體重        52.9公斤
最終目標  48kg

你的條件跟我挺相似的
一起加油吧!

嗶哩啵囉

減肥的時候要挑東西吃喔
不光只是吃的少
鳳梨酥熱量很高高高喔
印像中小小的一個就300卡@@"

果仁也是熱量很高的東西~~
下午餓就吃水果吧^^
然後隨身帶水
多喝水~~

晚餐  (通通在六點半前搞定)

桃子一顆
海苔四片
水煮高麗菜扮一點  XO醬
一小塊魷魚  一小塊絲瓜  一小塊茄子  兩片豬肝

就醬!
等下要去瑜珈有氧啦~

少根筋天后

好好喔好羨幕呀><
我已經很久沒吃到我媽的手藝了!!
真懷念小時後每天待便當上課的日子
還會嫌呢  真是幼稚...

ㄜ...屈膝或者平放我都起不來@@
我的腳會動  不知道你懂不懂
總之我需要一個人幫我壓著腳ㄋ  很麻煩的!

舉水我大概知道 
現在開始來徹底執行好了=  ="
好心虛...
你一次都舉多久呀??

體重機我沒有要名牌啦~
我是想知道你買哪牌的^^
等你看到再回我沒關係的!

好吧    那我不考慮每朝綠茶了  畢竟每天喝蠻花錢的
目前為止我今天喝了1500CC而已
但晚上我不想喝太多了
總覺得昨天喝太多水  今天有點浮腫@@

暈....