減肥日記 / 7/23-8/21 為期四個禮拜的減肥比賽有興趣請進 (代開第2版)

遇到「體重停滯期」該怎麼面對呢？(轉載自小平醫生網站)

一．找醫師協助

若你是自行認真減肥而遇停滯期，可與專業的減肥醫師協商，找出你提早發生停滯期的原因，若未曾使用過藥物也可嚐試安全地用藥促進代謝率而突破停滯期。

二．放鬆心情，繼續你的減肥計劃

千萬別因停滯期而放棄你的減肥計劃，甚至自暴自棄，又開始大吃大喝來排除壓力。改變你的心態，將「體重停滯期」改為「體重維持期」，這點相當重要。我當告訴那些認真努力減重的病人。「你已經減了三公斤、五公斤、十公斤的體重，已經算是很棒、很優秀，現在遇到了身體防禦性的停滯期現象，不必太擔心，換個想法，先維持這個體重，然後我們再想辦法，繼續往下減！」

如果可以接受我的想法的人，大部份都會成功渡過停滯期，只是維持體重仍然要注意持續食物熱量的控制及運動的刺激代謝，但要保持心情的輕鬆與愉快，如此一來，你的身體不再處於「緊繃」狀態，它的自動防禦機制才會消失，於是你便可以從已維持的減輕體重從新開始往下減。

三．清楚瞭解「停滯期」可能會反覆出現

要明白減肥過程的停滯期，就有如下樓梯一般，體重呈現「階梯狀」的曲線，而不是像溜滑梯似地一路向下，這都是身體防禦機制所造成的結果，例如一個四十歲，體重七十公斤，體脂肪三十五％的婦女，想要瘦身到五十公斤，體脂率二十三％，那她可能分別在六十五公斤、六十公斤、五十五公斤，都會遇到「體重停滯期」，且時間從數週到數個月都有可能，你必須有心理準備，告訴自己「減肥是一項長期的抗戰」非恆心與耐力相挺，不易成功。

四．不要要求自己快速減肥

「快速減肥」只要求一時快感與虛榮，但減輕的部份並非全是我們不要的多餘脂肪，反而包含了大部份身體所需之蛋白質與水份，不僅傷害了身體，還快速喚醒了自體的保護機制，快速提早引發停滯期的出現。建有心減肥的你，訂定一份長期的作戰計劃，設定每個時間的減重目標公斤數及體脂肪，並假設幾個出現「停滯期」的公斤數，則一旦遇上「停滯期」，即把它當成預料中的事；若沒遇上，則很開心地繼續完成你的減肥計劃。這就好像設定存款目標應該是五萬、十萬、十五萬等慢慢往上加，如果你一開始就設定為一千萬、二千萬，那除了「中彩卷」之外，你很難立刻達成。

再次地強調「體重停滯期」的重要性，是要你牢牢記在心底，以免遇上了減肥的瓶頸與挫折時，你就懷憂喪志、不再努力，那就相當可惜，畢竟「停滯期」這位減肥者殺手，並非浪得虛名。

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不知道胖胖牛是否能夠度過考驗呢??囧

我跟碗糕一樣
看到momo大大的食譜,狂流口水中
忘記自己有多久沒碰氣泡式飲料了
每次運動完時
腦袋都會浮現健怡可樂的Mark(可樂可樂...回音中)  囧.....

聚會...mm...胖胖牛也蠻想去滴
不過家裡有一頭會管牛的老公
(俗話說，別人是妻管嚴,偶們家是夫管嚴Orz...)
所以胖胖牛只能在空中與大夥兒相會啦(@"@我還牛郎織女咧)...........

我都粉乖,天天上來PO日記...
可是都吃的不乖+"+...
來去學晴雨躲水管好了
剛好小梓不在,可以借我躲一下(逃~~~~)

To  momo大大:

胖胖牛現在在實施軟糖公主的食譜
所以是除了開水外,盡量都不要碰其他的飲料比較好ToT

等實施兩個月後,胖胖牛就可以喝了>.<~~~

@_@a  昨天跟今早恩恩的結果,體重竟然降到69.6,不過感覺身體似乎在騙我=  ="...明天要去南部拜拜,搞不好又會給它回昇也說不定囧......

◆比賽第三週記錄
<8/7~8/13>
8/7    70.6  39%
8/8    70.2  39%
8/9    70.2  38%
8/10  70.2  39%
8/11  70.4  38-39%
8/12  69.6  37%

<減肥日記>
◆日期：8/11
◆體重：70.4kg(+0.2)
◆體脂：38-39%
◆早餐：溫開水+鹽巴500cc
                納豆綠橙+500cc開水+冰塊(打成果汁)
                富士蘋果一顆    水300cc
◆午餐：水煮白莧菜一大包
                媽媽的滷蹄肉（瘦肉)-中原普渡的東東
                炒高麗菜一些
◆晚餐：水煮高麗菜1/4顆
                波菜乳酪Pizza  4片
                烤馬鈴薯半個  Friday`s  薯條一盒(爆卡!!!QQ)
◆喝水：應該有3000cc
◆運動：跑步機快走30min(2公里)
◆泡澡：20min
◆恩恩：有(很多次)
◆睡前體重：70.6KG
◆睡前體脂：35%
◆檢討事項：
今天逼自己蹲廁所,加上又吃纖維素的關係,因此恩恩超過了5次,水也拼命灌了3000cc之多,昨晚特地將晚餐提前吃,把之前聚餐的剩菜一掃而光~__~,晚餐澱粉量爆多!!尤其是那油吱吱的薯條,我怎麼這麼會吃呢@_@||||....
想說隔天一定完蛋,可能是恩恩很多次的結果,今天早上量竟然到69.6KG....雖然粉開心,但是想到那些是恩恩並不是肥肉,我果然是滿肚子一堆"恩恩"的人啊=_=|||....
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<減肥日記>
◆日期：8/12
◆體重：69.6kg(-0.8)
◆體脂：37%(-1%)
◆早餐：溫開水+鹽巴500cc
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其他的晚點再來PO

今天是週末的第一天
希望各位加油,小心別破太大的戒阿=v=|||||

To  冰心無情:

不客氣不客氣^_____^
我會努力低囧

至於比基尼
恩....家裡有頭『夫管嚴』的老公(Orz)

所以就等妳跟胖妞穿比基尼啦...XDD(流口水當中)

◆比賽第三週記錄
<8/7~8/13>
8/7        70.6    39%
8/8        70.2    39%
8/9        70.2    38%
8/10    70.2    39%
8/11    70.4    38-39%
8/12    69.6    37%

<減肥日記>
◆日期：8/12
◆體重：69.6kg(-0.8)
◆體脂：37%(-1%)
◆早餐：溫開水+鹽巴500cc
                納豆綠橙一顆+300cc冰水+冰塊(打成果汁)
◆午餐：陽春麵一碗(沒喝湯)
                燙青菜1.5盤(空心菜+A菜)
                海帶1.5片+花干一個
                水  600cc
◆晚餐：炸雞腿一隻(去皮)
                炒高麗菜一些
                涼拌海帶一些
                水  600cc
◆喝水：應該有2500cc
◆運動：游泳30min  烤箱+泡溫泉10min
                空中腳踏車200下  伸展運動10min
◆泡澡：無
◆恩恩：有(早上一次)
◆睡前體重：70.4KG
◆睡前體脂：34%
◆檢討事項：
今天去另外一間游泳池,因為比較便宜,人不是普通的多=  ="..小孩、情侶、歐巴桑一大堆囧
根本沒辦法游~__~||||.....
明天一大早要去南部,希望不會亂吃一通
今天去中醫量體重,發現體重雖然沒變,但是脂肪量少了
1.9KG,體脂率也掉了2.7%...@@不知道準不準...
如果是真的,表示身體的肥肉有一些開始不見了^^"
(開心中)

胖胖牛從南部增肥回來囉~~~~囧
每次週一一定會胖上0.6KG
這次一口氣又胖了1KG...6字頭又不見囉~!!!
momo大大的比賽是週日量體重,所以看似好像胖胖牛有變瘦,其實到週一全部補回來啦=_____=|||||

本週是最後一週,距離我的目標68還有一段距離
大家加油吧!!

◆比賽第三週記錄
<8/7~8/13>
8/7    70.6        39%
8/8    70.2        39%
8/9    70.2        38%
8/10  70.2        39%
8/11  70.4        38-39%
8/12  69.6        37%
8/13  69.4        37%
◆共計減重：0.6KG
◆體脂肪：-2%

◆比賽第四週記錄
(8/14~8/21)
8/14  70.4  36%

<減肥日記>
◆日期：8/13
◆體重：69.4kg(-0.2)
◆體脂：37%(-1%)
◆早餐：溫開水+鹽巴500cc
                龍眼約20粒+紐西蘭蘋果2顆
◆點心：關東煮(魚豆腐一個+魚丸三粒+黃金蛋兩粒)
◆午餐：炸雞一塊  麥克雞塊5個
                青菜一盒(自助餐便當盒)
                7-11鮮筍沙拉一份
◆點心：健怡2/3罐
◆晚餐：肉羹湯(去肉羹)  滷肉飯(只淋湯汁)
                燙空心菜一份  生菜沙拉一份
                炸春捲一份
◆喝水：超過3000cc
◆運動：跑步機快走30min(2公里/100卡)
◆泡澡：25min
◆恩恩：有(兩次)
◆睡前體重：71.0KG(+0.4)
◆睡前體脂：32%(+1%)
◆檢討事項：
回南部果然又大吃特吃=____=||||||||
早上五點起床肚子太餓,所以九點又跑去買了休息站的關東煮來吃,下午又偷喝了健怡,晚上更是吃最多(淚)
看樣子我真的食量太大了...~__~||||
果然一大早量體重70.4..整整胖了1KG...哇哈哈
(起笑中)Orz....
為啥我那麼愛吃炸的呢?(撞牆撞牆中!!!)

To  有點小肉的我:

妳也喜歡吃加州風洋食館阿?
那裡我們常會去聚餐（我老公的最愛@@a)
阿哩.....今天的話題不是增肥。。是減重減重...囧

妳有吃櫻桃或是葡萄後還是會頭暈嗎?
我記得妳好像說你有在吃健康食品（維他命之類的）
當時我第一週頭暈時，軟糖公主建議我先把那些停掉（我那時是吃B群跟螺旋藻），後來沒在頭暈後我再拿回來吃
妳要不要試看看呢??

全菜日我也是很難熬，所以實施三週只吃過一次T___T
我記得有其他水水也沒有完全實施全菜日
不知道妳吃不吃海鮮
建議妳可以把主食肉類的部分改吃海鮮看看
有些水水是用吃海鮮的方式度過停滯期
甚至把午餐跟晚餐的主食都改海鮮

記得要吃飽一點
太餓的話  可以在中間吃一點東西補充體力一下
我不知道妳是何時頭暈
我當初是下午暈很厲害，所以我下午會吃蘇卡餅乾
或是喝一杯牛奶補充自己的體力(當然也不能吃多)

給妳做個參考^^
希望妳的頭暈情況早日改善

To  冰心無情:

=  ="  我都稱我家的老公叫『豬』,不叫牛
所以可以叫他『胖胖豬』。。哈哈!!

兩頭都很肥~__~

To  胖妞好想穿迷你裙:

這樣聽起來妳的上圍應該粉驚人喔  (流口水當中...流啥口水啦....=  =||||)

我倒是認為妳如果真的"爆開了"
妳男友應該會圍毆附近的人群吧  XD~~
(只有我可以看!!  你們都給我閉上眼睛)

胖胖牛身上一堆肥胖紋,又30好幾了囧
穿給自己看都覺得丟臉,已經沒那個本錢穿了啦
看妳跟冰心無情穿就好
等妳大方的亮出比基尼喔!!~~(>▽<  吹口哨!!吹口哨!!)

To  有點小肉的我:

妳要不要改吃葡萄跟櫻桃看看??
我之前也是只吃一個蘋果會頭暈
我之前是吃 
一個富士蘋果(中的喔)+20粒葡萄+500cc開水
吃到讓自己有飽的感覺(我是先吃葡萄,連皮一起吃)
再吃一顆中型頻果,邊吃邊配開水(這樣比較容易排便)
我這樣吃了一個禮拜，頭暈就慢慢沒了
之前我也跟妳一樣
暈到不行  得到休息室躺下來~__~|||||


現在我已經改吃一個蘋果  也不會頭暈了

櫻桃也可以  因為這兩種都是補血的
妳有貧血  所以早上起來血壓比較低
要不要先吃一天看看?    看看有沒有改善
咖啡跟維他命要不要也停一天看看??
(@@a雖然我知道咖啡是妳的命)

早餐要給他吃飽喔!!

To  momo大大:

胖胖牛在猜
你應該是體脂肪變低的關係(記得您好像是17%)
因為肌肉變多了  消耗的熱量也相對變多了^^

衝浪@@....好神啊...XDD~

看到momo大大跟小梓的美食日記

一位是刷刷對麻辣鍋外加洋食吃到飽
另外一個是日本溫泉美食之旅

感覺好像就在看料理東西軍
而momo跟小梓就是東西軍的主持人  ^0^y~~~~

幻想著一堆美食  心裡也浮現出那些"美景"
感覺自己的肚子也開始飽滿起來
突然好滿足喔....一▽一

該不會這就是古人所說的
掛條鹹魚在天花板上,配白飯吃的哲學?  (逃~~~~!!)

胖胖牛來補日記囉~
今天終於又看到6字頭了
當初比賽是希望到68...
不過看樣子我能在本週維持69就偷笑了
週四又有一拖生日聚餐(囧)~~~~OH  MY  GOD
今天把家裡的老公胖胖豬也抓來一起實施減肥
因為前天回南部  他們家人都說我變瘦  我老公怎麼還是頂著一個大肚子=__=||||...因此也把他抓來減肥啦
不過準備便當就粉累了(淚....)就當作運動吧(被踹飛~*)

◆比賽第四週記錄
(8/14~8/21)
8/14    70.4    36%
8/15    69.8    38%

<減肥日記>
◆日期：8/14
◆體重：70.4kg(+1)
◆體脂：36%(-1%)
◆早餐：溫開水+鹽巴500cc
                納豆綠橙一顆+500水+冰塊(打果汁)
                富士頻果一顆
◆午餐：水煮玉米筍一大盒
                宮保雞丁一份
                水煮冬瓜一些
◆晚餐：茄汁蔬菜義大利麵(少麵+加了一堆自己水煮的玉米筍跟美生菜)
◆喝水：2500cc
◆運動：跑步機快走30min(2公里/65卡)
◆泡澡：20min
◆恩恩：有(1次)
◆睡前體重：70.8KG(-0.2)
◆睡前體脂：33%(+1%)
◆檢討事項：
從南部拿回來一堆的玉米筍跟冬瓜,看樣子這禮拜得要把這些菜消掉才能買葉菜類來吃了=__=||||
發現記憶力有點差,所以今天開始也把今天的早午餐一同PO上來免得第二天又忘記~_~||||.....

<減肥日記>
◆日期：8/14
◆體重：69.8kg(-0.6)
◆體脂：38%(+2%)
◆早餐：溫開水+鹽巴500cc
                納豆綠橙一顆+500水+冰塊(打果汁)
                香蕉三口
◆午餐：蝦仁炒香菇  水煮格藍菜1/2包
                玉米筍+蘆筍+香菇(清炒)
                美生菜一些

其他的晚點再來補^^"

To  momo大大:

被你抓包胖胖牛在摸魚了@@||||...
其實我是想多看一些網友的文章
順便激勵自己^^|||

@_@其實我覺得男生本來食量就很大
很正常的啦^^||||...
沒辦法一下子就減少很多

不過你的運動已經讓你的身體開始變成不易發胖的體質
真的恭喜你了^^

希望最後一週大家都能努力瘦阿~XDDD

To  冰心無情:

沒關係  等妳瘦到48
就可以買一堆比基尼穿囉!!
加油加油

這張圖片很Q吧...呵呵
改天PO胖胖豬的圖片好了

兩頭都胖胖囧....

胖胖牛搞笑是被小梓傳染低
她才是搞笑教主阿（膜拜中)  ^^"

To  momo大大:

你不知道其實小梓跟另外一位"晴雨"早就是這裡FG減肥日記版的雙簧台柱了

每次減肥低潮時,看到她們的文章,心情都變好了^^

To  小梓:
就算有觀眾
沒有天分也是搞笑不起來低XD~~~
大方點承認自己的天賦異稟吧?

To  超級想瘦~如:

恭喜妳越來越瘦了^^
繼續加油
熱笑話就等小梓天后登場演給大家看了^^
不過她說要收門票
我跟她說可不可以用"牛油"取代(炸!!~@@)

To  momo大大:

阿勒=口=!!!~小妹僭越了您的稱號了...失敬失敬
其實我並不是屬牛
但是不知道為啥被老公叫牛
可能是體型像牛吧?(噴淚)

@@這樣該不會我比momo老(大驚!!!)
我是"鼠尾牛頭"~~~~~~~~OH  MY  GOD!!!  >_<

受傷低鬱卒胖胖牛來貼日記了T__T
因為實施運動快走將近一個月
之前的腰部舊傷又復發了
昨天被醫生警告暫時不要運動(快走)
所以體重又回到70.2....鬱卒中啊.....
又是腰、手臂、膝蓋、腳踝
胖牛牛到底還有哪邊沒受傷呢????  囧
6字頭又飛走啦~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

可惡低是我家的那頭胖胖豬老公
昨天吃食譜後  晚餐又吃鹹酥雞跟蘿蔔糕
今天早上他又瘦了0.2....吼=口="""""

◆比賽第四週記錄
(8/14~8/21)
8/14        70.4        36%
8/15        69.8        38%
8/16        70.2        35%

<減肥日記>
◆日期：8/15
◆體重：69.8kg(-0.6)
◆體脂：38%(+2%)
◆早餐：溫開水+鹽巴500cc
                納豆綠橙一顆+500水+冰塊(打果汁)
                香蕉三口
◆午餐：蝦仁炒香菇    水煮格藍菜1/2包
                玉米筍+蘆筍+香菇(清炒)
                美生菜一些
◆晚餐：五穀米飯一碗  玉米筍+蘆筍+香菇(清炒)
                水煮青菜一份
                青椒一顆+優格醬少許  紅龜糕兩小口
                青菜潤餅一個,被老公塞了三塊蘿蔔糕
                (嘴饞>_<|||)
◆喝水：2000cc
◆運動：無(腰傷復發,去看中醫)
◆泡澡：無(貼藥膏)
◆恩恩：有(1低低)
◆睡前體重：71.4KG(+0.6)
◆睡前體脂：30%(-3%)
◆檢討事項：
昨晚本來要去游泳(裝備跟票卷都帶好了),因為之前的腰摔傷的地方有點痛,所以就去給中醫看一下,沒想到醫生跟推拿師都要我先把快走停一下....弄完推拿藥膏也貼上,所以就也沒法度游泳跟泡澡了...鬱卒中T_T...
好想運動.....
果然今天早上起床又回到70.2了....嗚嗚.....
真是沒用,動一下就會受傷...(噴淚中)

<減肥日記>
◆日期：8/15
◆體重：70.2kg(+0.4)
◆體脂：35%(-3%)
◆早餐：溫開水+鹽巴500cc
                軟李子兩小顆               
◆午餐：(預計)
                水煮雞肉芥蘭一份
                水煮玉米筍半盒  紅燒冬瓜一碗

其他低晚上再來補

To  小梓:

今天買了蘋果日報
翻到綜藝版頭條  瞄到許X美小姐的新聞

突然想到妳說的
"小梓跟XX之戀"....XD~

(@@...火速逃跑中)~~~~~~~~~~~~~