減肥瘦身 / 減肥的冬天

2006/01/07(六)

起床時間：09:10

起床體重：63.5kg  (小紅第一天)

今日飲食：11:30  咖啡牛奶燕麥片×1杯(燕麥片×3T、OAK全脂奶粉×3T、咖啡粉×0.8T)
　　　　　17:55  當歸枸杞羊肉湯×1份(火鍋羊肉片、豆腐、當歸、枸杞、米酒)
　　　　　21:55  高纖無糖黑芝麻牛奶×1杯(奶粉、黑芝麻粉、麩皮)
　　　　　23:05  水梨×300g

今日運動：11:45-13:10  逛菜市場×85min
　　　　　15:20-16:55  逛艾加食品材料行×95min
　　　　　19:00-20:45  哈達瑜珈課程×105min
　　　　　22:00-23:00  踏步器×60min(3250下)

自我檢討：今天冒雨跑去逛食品材料行，
　　　　　第一次去，發現了好多特別的食物，
　　　　　那裡根本就像一個超大寶庫，
　　　　　東西根本看不完。
　　　　　像純蒟蒻粉、麩皮、無糖可可粉、無糖芝麻粉，
　　　　　這些東西都可以拿來加在飲料、牛奶裡，
　　　　　可以增加纖維的攝取跟飽足感，
　　　　　我想應該對ㄣㄣ也會很有幫助ㄅ。
　　　　　有些食品還有超大包裝，而且是出乎意料的便宜，
　　　　　例如：特級深黑苦甜巧克力磚1kg裝  $220、
　　　　　無糖純可可粉1kg裝  $200、起司粉1kg裝  $270-$320…
　　　　　不過這些大包裝東西應該比較適合做生意的人使用，
　　　　　想吃甜點的話，就可以買小包裝的回家自己加工  \^o^/ 
　　　　　這樣應該也很幸福ㄅ…

2006/01/08(日)
 
起床時間：10:10
 
起床體重：61.9kg(小紅第二天)
 
今日飲食：13:20  菠菜湯餃×1份(冷凍水餃×10顆+菠菜)
　　　　　16:10  巴西燒烤麻糬(小)×4個
　　　　　18:05  巴西燒烤麻糬小)×4個(其實吃不下了，因為怕隔天變硬不能吃，回來後硬塞  ="=  真該死，)
　　　　　21:30  椰子水×300㏄
　　　　　22:45  歐維氏70%黑巧克力5.5g×2塊(金滴苦苦的勒  >"<)
 
今日運動：11:15-12:40  逛菜市場×85min
　　　　　14:45-16:05  逛大潤發×85min
　　　　　16:10-18:00  逛家樂福×110min
　　　　　22:15-23:30  踏步器×75min
 
ㄣㄣ了沒：ˇ
 
自我檢討：今天早上起床體重，身上積的水份好像瀉掉不少…
　　　　　總算是可以小小鬆一口氣。
　　　　　我想應該是昨天一整天都沒吃到鹽，羊肉湯是用魚露調味的…大概是因為這樣減少了鹽份的攝取。
　　　　　今天下午到去大潤發跟家樂福閒逛，多走幾個小時  ^o^  達到散步兼運動的效果…
　　　　　不過，燒烤麻糬麵包好像吃太多個了…
　　　　　並沒有想像中好吃，只是純粹因為好奇而買  一一"
　　　　　口感嘛，說不上來，就QQ軟軟的…
　　　　　奇怪的是，抹茶紅豆外層為什麼會鹹鹹的勒???
　　　　　巧克力口味跟原味紅豆口味還勉強算ok，在可接受範圍內就是了。
　　　　　其實昨天到食品材料行也有買了麻糬麵包的預拌粉，
　　　　　因為從來沒吃過，很想自己做做看，
　　　　　但還是不死心，在逛大賣場的時候就買來試吃。
　　　　　吃了之後就後悔了，我想，到時候我自己試作的應該會比它們好吃ㄅ∼
　　　　　今晚吃太多了，明天早上體重大概又會暴增了ㄅ，
　　　　　沒關係，就當是小紅期的福利ㄅ！
 
就寢時間：預計02:00
　　　　　(傍晚逛完大賣場回來，大概是走蠻久的ㄅ，
　　　　　居然有點小累，就先睡了2hr，等下還有其他東西要弄，
　　　　　我會乖乖準時照預定時間上床睡的)

春風喵潔西~~
一口氣就掉了一點五公斤~~~~好厲害!!

堅持下去一定會有成果的~~

裘，
我那個是水啦    一一"
我現在正處於嚴重水腫期
只要不留意又會暴增
今天早上又回到63了

嗚~

Dear  All,
這裡有一個個人飲食建議，
妳們可以去測看看唷

http://ivy.ingpim.com.tw/ohayo/medical/nutrition_col/dietician/n_dc_fit_1s1.asp?Uni=19

2006/01/09(一)

起床時間：06:10

起床體重：63.0kg(小紅第三天，大概昨天的麻糬吸太多水了)

今日飲食：06:30  高纖蘋果優格×1杯
　　　　　12:10  韭菜烘蛋×1份
　　　　　14:15  熱可可×1杯(美祿×20g沖泡)
　　　　　18:30  熱可可×1杯(美祿×20g沖泡)
　　　　　21:25  歐維氏70%黑巧克力5.5g×2塊

今日運動：19:00-20:40  哈達瑜珈課程×105min
　　　　　21:30-22:30  踩踏步器×60min

ㄣㄣ了沒：×

自我檢討：今天不知道幹嘛，四肢的循環變的超差，
　　　　　大概是昨晚喝了椰子水的關係ㄅ，
　　　　　身體不冷，但是四肢卻一直覺得冷的要命，
　　　　　只好喝點熱可可補充熱量，讓身體儘快暖起來。
　　　　　而且還發現身上的黑青又多了好幾個地方，真慘！
　　　　　以後不敢再小紅期亂碰寒性食物了，
　　　　　不過，還剩2顆椰子怎麼辦？
　　　　　椰肉應該是比較熱的東西ㄅ？
　　　　　那不然就是要把椰肉挖出來跟椰子水一起打成椰奶來喝囉！

就寢時間：預計01:30

2006/01/10(二)

起床時間：06:05

起床體重：61.6kg

今日飲食：06:30  高纖咖啡牛奶燕麥片×1杯
　　　　　07:35  全家甜點屋卡布奇諾千層×1杯
　　　　　10:35-11:20  立基冷凍超Q薄餅迷你披薩－沙拉米口味×1個
　　　　　15:50  熱可可×1杯
　　　　　18:30  蕃茄(大)×1個、卡夫高鈣起司片×4片

今日運動：19:00-20:40  哈達瑜珈課程×100min
　　　　　21:45-22:15  踏步器×30min
　　　　　22:15-23:00  硬式呼啦圈×45min

ㄣㄣ了沒：×

自我檢討：昨天跟今天的體重落差真大，
　　　　　應該是因為小紅已經快接近尾聲了，
　　　　　也要準備進入黃金減重期了。  \^o^/
　　　　　只是…看樣子，晚上時間還是得儘量少碰會讓水份滯留的食物、鹽份跟避免喝過多的水才行，
　　　　　白天的水份也一定要至少維持在3000㏄才可以幫助代謝。
　　　　　不過剛剛11點多的時候，實在是好渴，
　　　　　一下子又灌了一大杯水，明早體重大概又要爆增了ㄅ。
　　　　　其實，不管白天吃了多少東西，只要一旦白天的水份沒有補足到3000㏄，
　　　　　隔天的體重鐵定會暴增(假日就是最好的證明)，
　　　　　我想，我大概真的身體的循環代謝太糟才會這樣吧？！  /_\
　　　　　今晚一直在思考自己是不是非常適合使用起司來減肥？
　　　　　明天起開始做實驗，每天不管吃了什麼，
　　　　　都要吃到起司∼
　　　　　我猜想應該可以提高代謝跟助ㄣㄣㄅ。

就寢時間：預計01:00

資料來源：香港成報    2005/12/13
　　　　　http://www.singpao.com/20051213/local/791691.html


【適量食油與飲醋防便秘】

[專家指長期吃水煮食物會顧此失彼]

本港不少愛美女士均愛節食減肥，見油色變，但有纖體專家及營養師均指出，若長期只吃水煮食物，糞中毫無油脂，很可能造成便秘而顧此失彼，故建議「愛美一族」可進食精純橄欖油涼拌生菜，或直接吃深海魚油等保健食品，藉此作為潤滑劑。另每餐一杯天然醋，亦可刺激腸道蠕動，有助排便。
   
香港中文大學公共�生學院營養研究中心營養師史曼媚補充說，每日三茶匙油是適當的攝取量，可作為腸道潤滑劑。而暖的檸檬水有稀釋醋的作用，但如果有胃病，就不適宜飲用稀釋醋、檸檬水等，以免製造胃氣，令胃部更不適。

[有胃病者不宜飲醋]

她又提醒便秘患者要多攝取水分，否則糞便會乾硬，也不利排出，最好每天喝2000c.c.以上的水。另部分人會出現「功能性便秘」，如出差的時差、排便環境令人厭惡等均會造成便秘，而精神緊張亦會造成隨意肌難以放鬆排便。

台灣楊氏預防醫學減重診所院長楊名權接受當地傳媒訪問時說，便秘成因很多，如飲食失衡、運動不足、壓力過大及生活不規律等，均會造成大腸蠕動功能不良引起的便秘，患者宜先評估病因，不要亂買成藥。

他建議患者應先調整飲食及生活習慣，其中針對減肥人士戒吃油膩，只吃水煮食物，可能導致便秘，因油脂好像腸道潤滑劑，可讓糞便順利通過並排便，故減肥者可以精純橄欖油涼拌生菜、椰子油炒青菜等，為身體加入潤滑劑，或直接吃一些保健食品如深海魚油、月見草油膠囊等，亦有幫助。

此外，楊名權認為每餐喝一杯稀釋醋，亦可幫助排便，其中以天然發酵醋最好，當中含有最豐富的礦物質與有機酸，加強細胞能量代謝，進而刺激腸胃蠕動；至於無糖優酪乳是牛奶經由酵母菌發酵，分解成較易吸收的小分子，到達腸道可增加腸道中有益菌生長，抑制壞菌，增加糞便體積，幫助腸道蠕動正常。

[新鮮水果取代果汁]

一般人均知道進食纖維幫助排便，未精製的全穀類食品及蔬菜水果都富含膳食纖維，不過楊名權提醒巿民進食時要細嚼慢嚥，平常盡量以新鮮水果取代果汁，木瓜、火龍果、帶皮蘋果均為適當選擇。 

Dear  All,
想來問問大家，
妳們家裡的年夜飯打算要怎麼吃ㄚ???
有什麼建議的營養菜單嗎??
我跟我媽還在傷腦筋呢…

2006/01/11(三)

起床時間：05:50

起床體重：61.8kg(小紅第五天)

今日飲食：08:30  涼拌海帶芽×1份
　　　　　12:05  芝士蔬菜麵×1份
　　　　　18:30  甘百世凱莎巧克力40g×2塊

今日運動：19:00-20:45  哈達瑜珈課程×105min
　　　　　簡易伸展一下下(因為脹氣不舒服)

ㄣㄣ了沒：v

自我檢討：下午泡黃耆枸杞茶來喝，
　　　　　只是氣都積在腸子，小腹真的是凸的不像話，
　　　　　有夠給它不舒服的。
　　　　　幸好上完瑜珈課回來之後，終於解放了∼
　　　　　得想出好對策來解決不順的問題才可以。

就寢時間：預計00:15

昨晚抬完腿之後我就睡死了  一一"
趕快上來補昨天的日記

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

2006/01/12(四)

起床時間：05:50

起床體重：61.7kg(小紅期第六天…但小紅已經結束了)

今日飲食：08:05  高麗菜水煎包80g×3個
　　　　　12:05  茄汁鯖魚蒟蒻麵×1(辣味鯖魚罐頭×1罐、青江菜、蒟蒻麵×1份)
　　　　　13:10  阿默荷蘭貴族手工蛋糕×60g(同事Sherry小孩滿月請的)
　　　　　15:20  青蘋果×1顆
　　　　　18:20  青蘋果×1、卡夫高鈣起司片×4片、抹茶牛奶×1杯(→臨時起意想喝牛奶)
　　　　　21:00  歐維氏70%黑巧克力5.5g×4塊(嘴饞拿來啃)

今日運動：06:05-06:25  簡易伸展(拔瓦斯、拉腳筋…)×20min
　　　　　19:00-20:50  哈達瑜珈課程×110min
　　　　　21:30-22:30  90度抬腿×60min(→這應該不算運動，算休息ㄅ)


ㄣㄣ了沒：×

自我檢討：昨天去買東西的時候，看到了綜合堅果，就好想買來吃喔，
　　　　　不過突然想起了家裡還有一些黃豆，
　　　　　靈機一動，明天有健康的點心了。
　　　　　今天大概是太久沒練抱丹田下腰，
　　　　　而且加上前面的動作比較難＆累，
　　　　　結果抱丹田下腰的時候，小腿居然抽筋了  >o<
　　　　　我看，我每晚還是乖乖的來去貼牆抬腿ㄅ，
　　　　　這樣也可以讓腿部的血液循環變好。
　　　　　真希望這樣能趕快讓我的大象腿變細。
　　　　　對了，生理期減肥法說，
　　　　　小紅來的1－7天是瘦身福利期，
　　　　　7－14天是瘦身超速期，
　　　　　我小紅只有5天，那今天也還是在福利期內ㄅ？
　　　　　明天開始要進入黃金期囉，要增加運動量囉。

就寢時間：23:45

卡蜜兒，
妳之前提到的抗性澱粉跟澱粉老化，
我查的資料好像有點少ㄟ，
妳能不能提供幾個讓我參考ㄚ???

2006/01/13(五)

起床時間：05:40

起床體重：61.5kg(黃金期第一天)

今日飲食：06:30  立基冷凍鬆軟厚餅迷你披薩－金香菇口味×1個
　　　　　08:00-10:00  點心(原味烤黃豆)→想到就抓一些來啃
　　　　　12:10  燙青江菜×1份、茄汁鯖魚罐頭×1罐
　　　　　13:20  進口櫻桃酒巧克力8g×1→同事請的
　　　　　18:30  椰奶×1杯
　　　　　23:15  卡夫高鈣起司片×4片、烤黃豆×一些

今日運動：21:50-23:00  逛大潤發×70min

ㄣㄣ了沒：ˇ

自我檢討：這幾天都亂吃，真是不良示範。
　　　　　而且下半身的水腫還是很嚴重，
　　　　　因為到了晚上時間兩條腿脹到硬梆梆的…
　　　　　一定要來去抬腿+按摩，
　　　　　再多吃點利水的食物看會不會改善。

就寢時間：00:30

　每週尺寸彙報的時間又到了

　計算單位：㎝
┌─────┬────┬──────────┬────┬────┬────┬────┬────┬─┐
│　日　期　│　體重　│　　上╱下　胸圍　　│　腰圍　│　臀圍　│　大腿　│　小腿　│　手臂　│Ｍ│
��������������������������������������������������
│１０╱１５│６７．５│１０２．０╱８５．０│８６．０│９６．０│５７．０│３９．０│３１．０│Ｘ│
│１０╱２２│６５．４│１０２．０╱８５．０│８２．０│９４．０│５６．５│３８．０│３０．５│Ｖ│
│１０╱２９│６４．１│１０１．０╱８４．０│７７．０│９４．０│５４．０│３７．０│３０．０│Ｘ│
├─────┼────┼──────────┼────┼────┼────┼────┼────┼─┤
│１１╱０５│６４．４│１０１．０╱８４．０│７５．０│９３．５│５４．０│３６．５│２８．５│Ｘ│
│１１╱１２│６５．０│１０１．０╱８３．０│７４．５│９３．０│５５．０│３７．０│２９．０│Ｖ│
│１１╱１９│６３．８│１００．０╱８２．０│７３．５│９３．０│５４．０│３７．０│２８．０│Ｘ│
│１１╱２６│６３．２│１００．０╱８１．５│７３．０│９２．０│５３．５│３６．５│２８．０│Ｘ│
├─────┼────┼──────────┼────┼────┼────┼────┼────┼─┤
│１２╱０３│６３．５│０９９．０╱８１．５│７３．０│９１．５│５３．５│３６．５│２７．５│Ｘ│
│１２╱１０│６４．１│１００．０╱８２．０│７４．０│９２．０│５４．０│３７．０│２８．０│Ｖ│
│１２╱１７│６２．３│０９９．０╱８１．５│７２．５│９１．０│５３．０│３６．０│２８．０│Ｘ│
│１２╱２４│６２．０│０９９．０╱８１．５│７２．０│９０．５│５２．２│３６．３│２７．３│Ｘ│
│１２╱３１│６０．３│０９８．０╱８０．５│７０．７│９０．０│５２．５│３５．５│２７．０│Ｘ│
├─────┼────┼──────────┼────┼────┼────┼────┼────┼─┤
│０１╱０７│６３．５│０９８．０╱８０．５│７２．０│９１．５│５３．０│３６．７│２８．５│Ｖ│
│０１╱１３│６１．３│０９７．０╱８０．５│７２．５│８９．８│５２．０│３６．０│２８．０│Ｘ│
└─────┴────┴──────────┴────┴────┴────┴────┴────┴─┘

嗚~~腰變粗了~

2006/01/14(六)

起床時間：09:30

起床體重：61.3kg(黃金期第二天)

今日飲食：10:30  紅豆湯×2碗
　　　　　12:50  炸雞翅×3隻
　　　　　14:00  紅豆湯×2碗
　　　　　21:30  珍珠芭樂300g×1個

今日運動：11:45-12:40  逛菜市場×55min
　　　　　19:00-20:45  哈達瑜珈課程×105min
　　　　　20:50-21:15  快走逛夜市×25min
　　　　　22:10-00:10  硬式呼啦圈×120min

ㄣㄣ了沒：ｖ

自我檢討：最近沒什麼在搖呼啦圈，上班又整天都坐著，
　　　　　沒想到早上量尺寸時就發現腰圍又變粗了，
　　　　　每週至少要乖乖的搖呼啦圈三次以上才行。
　　　　　昨天上班前把紅豆泡水，昨晚回來之後，
　　　　　在把紅豆放進電鍋煮之前，在紅豆裡加了超超超少的小蘇打粉，
　　　　　早上起來要喝紅豆湯的時候，
　　　　　哇塞…紅豆好像用快鍋悶煮了很久，
　　　　　跟外面賣的一樣軟棉棉的，給它有夠超級好吃…真是幸福  ^o^
　　　　　好想明天再喝紅豆湯喔…可是ㄚ，熱量太高了，
　　　　　而且今天也吃了不少高熱量的東西，
　　　　　也沒吃到蔬菜，這些高熱量的油炸物跟澱粉類千萬要節制才行。
　　　　　另外，要仔細研究一下什麼叫抗性澱粉，
　　　　　這樣吃澱粉類食物時就不用太害怕了。

就寢時間：未定(想多看點資料)

春風喵潔西好有毅力!!

這個星期開學了,忙的不得了,因為寒假都睡的很晚,所以現在還在調時差,用餐和上廁所的時間都亂掉了....@@....

體重也因為沒有注意控制所以目前沒有進展啦~~~~

卡蜜兒好像也一陣子沒上來了喔......

年夜飯啊!!我也沒有什麼好的建議內...>``<....頂多是甜食盡量在白天吃,如果有宵夜,要在睡前至少四小時前吃...不過我們這兒沒過農曆年,所以我應該不會有春風喵潔西的困擾啦~~~

2006/01/15(日)

起床時間：10:30

起床體重：61.4kg(黃金期第三天)

今日飲食：10:40  珍珠芭樂×270g
　　　　　14:00  醋溜小白鯧×2條、清炒胡瓜×1份
　　　　　15:00-17:00  點心：山粉圓(用山粉圓50g煮成的)
　　　　　21:45  蕃茄×2顆、歐維氏70%黑巧克力5.5g×4塊

今日運動：12:00-13:05  逛菜市場×65min
　　　　　19:45-21:40  逛家樂福×115min

ㄣㄣ了沒：ˇ

自我檢討：這陣子的熱量攝取實在是過高又驚人  ，
　　　　　而且運動也一直在偷懶，該準備將熱量降低了。
　　　　　振作！！振作！！該醒醒囉∼
　　　　　我要趕快降到60以下！不要再讓停滯惡魔纏著我∼

就寢時間：02:30

１╱１５的目標體重沒達成，
不過還是希望１月底的目標體重可以達成才好。
(∵那時候年假而且又接近小紅期，實在是很擔心會破功  一"一)
 
┌────────┬────┬───────────────┬───────────┐
│　　　　　　　　│　　　　│　　　　近　期　目　標　　　　│　　最　終　目　標　　│
│　　暱　　稱　　│身　高　├─────┬─────┬───┼─────┬─────┤
│　　　　　　　　│　　　　│日　　　期│體　　　重│達　成│日　　　期│體　　　重│
�������������������������������������������
│　　　　　　　　│１６０㎝│０１╱１５│６０．０㎏│　ｘ　│０６╱３０│５０．０㎏│
│春風喵潔西　　　├────┼─────┼─────┼───┼─────┼─────┤
│　　　　　　　　│１６０㎝│０１╱３１│５９．０㎏│　　　│０６╱３０│５０．０㎏│
└────────┴────┴─────┴─────┴───┴─────┴─────┘

2006/01/16(一)  →  蹺班一天  一一"  ∵賴過頭，來不及趕上交通車

起床時間：06:40

起床體重：62.1kg

今日飲食：06:25  高纖紅豆燕麥粥×1碗(紅豆、燕麥片、麩皮)
　　　　　09:40  青蘋果×300g
　　　　　12:15  涼拌菠菜×1大盤
　　　　　17:30  芭樂250g×1顆
　　　　　21:00  卡夫高鈣起司片×4片→練完yoga回來有點餓
　　　　　21:25  芭樂250×1顆→吃了起司之後胃還是覺得有點小空虛

今日運動：14:15-14:45  HipHop  Belly  Dance×30min
　要　　　14:45-15:17  踏步器×32min(2100下)→第一次踩這麼快，很喘，滿身汗
　　　　　15:20-16:20  呼啦圈×60min
　　　　　19:00-20:45  哈達瑜珈課程×105min

ㄣㄣ了沒：ˇ

自我檢討：今天蹺了一天班，在家也沒事可做，
　　　　　所以白天就乾脆趁機多動一點。
　　　　　第一次嘗試肚皮舞，看著DVD一直同手同腳，
　　　　　有夠難的，30分鐘直接宣告放棄…冏rz…
　　　　　還是踩踏步器跟呼啦圈來的實際一點。
　　　　　晚上自製了５顆小小的無油全麥抹茶比斯吉，
　　　　　好久沒啃硬梆梆的麵包囉∼
　　　　　真想趕快來試看看它的口感，
　　　　　我想一定很有嚼勁ㄅ…
　　　　　剩下的半顆蛋，明晚來烤麻薯麵包好了！

就寢時間：預計01:30  (本來以為01:15可以po完日記的)

2006/01/17(二)

起床時間：05:35

起床體重：61.3kg  (黃金期第五天)

今日飲食：07:00  自製無油全麥抹茶比司吉38g×3
　　　　　12:15  自製無油全麥抹茶比司吉38g×2、蔬菜味噌湯×1份
　　　　　15:00  蕃茄100g×1顆
　　　　　16:15  蕃茄100g×1顆
　　　　　16:30  柿餅50g×1個(課長拿的…籽籽真多  一一")
　　　　　18:25  蕃茄100g×2顆、卡夫高鈣起司片×4片

今日運動：05:55-06:15  簡易伸展(側抬腿、拉腳筋、懸空不同手碰不同腳)×20min
　　　　　19:00-20:45  哈達瑜珈課程×105min
　　　　　23:00-23:20  踏步器×20min

ㄣㄣ了沒：×

自我檢討：真是出乎預料之外，
　　　　　用麻糬預拌粉烤好的麻糬麵包好香喔！
　　　　　味道比大賣場裡賣的還要讚，
　　　　　想必一定很好吃∼
　　　　　我會乖乖忍住…忍住…
　　　　　明天就可以吃到囉！
　　　　　光用想的，就覺得好幸福ㄛ…

就寢時間：預計01:00