減肥日記 / 加油！目標50KG！Fight~~oh！

TO  ting：
我今天體重又新低囉.YA∼開心ing....
真希望每天都能降一點.
期待變紙片人....哈....
你今天好像吃太多高熱量的澱粉類囉....
還有一開始換新的運動.不要一次作太多.
不然明天開始酸痛的話.可是動都動不了.
而且還會持續酸痛很多天都不能做其他的運動了.



01/09（一）
早上體重/體脂肪：51.4
睡前體重/體脂肪：51.4/24.5

早/08：00  水300cc
      09：00  啤酒酵母優若乳300cc（60卡）.地瓜一小條（150卡）.水300cc
中/12：00  意仁漿350cc（110卡）.地瓜一小條（150卡）
下/01：00  小蘋果1顆
      02：00∼6：00  黑麥汁300cc（153卡）.巧克力布朗尼半個.水400cc
晚/07：30  洋蔥炒蛋.滷百頁豆腐.香菇蠔油茄子.炒大陸妹

運動/2500下抬腿運動.3000下空中腳車.150下大腿運動.3000下呼拉圈


01/10（二）
早上體重/體脂肪：50.9/24.6....新低

１╱９（一）　　　　
早上體重：６２．２(+0.2)          體脂：37.0
第一餐：(下午1:30)
一盤炒青菜(炒完後過水)+一片木柴面包+一罐健怡可樂600cc

第二餐：(下午4:00)
一片木柴面包+一塊大蒜面包+半個草莓塔

運動：(8-9:10)
原地跑1小時+抬腿200下+提臀200下+大腿運動200下+拉後腿20下

晚上體重：６１．２　　　　體脂：３４
=================================================
１╱１０（二）
早上體重：６１．２（－１．０）體脂：３７．５
早：（８點）
兩個高麗菜煎包＋２５０ＣＣ豆漿　（約５００卡）

午：（１２點）
炒波菜一大盤＋洋蔥炒蛋＋１╱４片貢丸+7-11紫菜湯(13卡)

呼！今天終於回到６１了，超開心的，以這樣的速度
明天應該就能回到６０了，^^Y，昨天晚上忍著餓是有代價的
昨晚做完運動後，肚子餓的咕咕叫，難受死了
還是死命的給他撐到去睡覺，棒棒棒^^Y
晚上就靠健怡就好了，不吃了  \      /我要瘦瘦瘦

恩~~昨天幾乎都吃澱粉類的，沒辦法，自己在家懶的弄
就現成的吃一吃，不過還好啦份量都不多，還滿OK的
果然不能天天待在家>"<，今天有上班就有自己炒菜了
所以中午就吃的很健康

嗚哇~~薰衣草你50了哦>"<好棒哦！我也要我也要
我要追追追~~~~只是小紅要來不來的真的好煩
明天晚上又要聚餐=      =煩耶，我會盡量不吃澱粉的
那天吃貝里尼都是澱粉，想挑肉也沒的挑
因為..........他沒有嘛>"<嗚所以才會胖的這麼離譜
明天要吃燒烤應該就還好，只是要晚上吃呢=    =
所以所以！！！明天中午不吃了>"<！

更正１╱９晚上體重是６１．６才對＝　　＝打錯了

2006/01/10(二)

起床時間：06:05

起床體重：61.6kg

今日飲食：06:30  高纖咖啡牛奶燕麥片×1杯
　　　　　07:35  全家甜點屋卡布奇諾千層×1杯
　　　　　10:35-11:20  立基冷凍超Q薄餅迷你披薩－沙拉米口味×1個
　　　　　15:50  熱可可×1杯
　　　　　18:30  蕃茄(大)×1個、卡夫高鈣起司片×4片

今日運動：19:00-20:40  哈達瑜珈課程×100min
　　　　　21:45-22:15  踏步器×30min
　　　　　22:15-23:00  硬式呼啦圈×45min

ㄣㄣ了沒：×

自我檢討：昨天跟今天的體重落差真大，
　　　　　應該是因為小紅已經快接近尾聲了，
　　　　　也要準備進入黃金減重期了。  \^o^/
　　　　　只是…看樣子，晚上時間還是得儘量少碰會讓水份滯留的食物、鹽份跟避免喝過多的水才行，
　　　　　白天的水份也一定要至少維持在3000㏄才可以幫助代謝。
　　　　　不過剛剛11點多的時候，實在是好渴，
　　　　　一下子又灌了一大杯水，明早體重大概又要爆增了ㄅ。
　　　　　其實，不管白天吃了多少東西，只要一旦白天的水份沒有補足到3000㏄，
　　　　　隔天的體重鐵定會暴增(假日就是最好的證明)，
　　　　　我想，我大概真的身體的循環代謝太糟才會這樣吧？！  /_\
　　　　　今晚一直在思考自己是不是非常適合使用起司來減肥？
　　　　　明天起開始做實驗，每天不管吃了什麼，
　　　　　都要吃到起司∼
　　　　　我猜想應該可以提高代謝跟助ㄣㄣㄅ。

就寢時間：預計01:00

TO  ting：
我昨天太得意忘形了.結果吃太多了.
今天馬上又胖回來.嗚嗚嗚...
我的新低又離我而去了.
昨天吃了2顆花生麻糬.
那熱量應該不低吧.
我是笨蛋.那麼貪吃.會胖活該.
看來我還是要離澱粉遠一點.
我也好想吃燒烤喔.
東區有一家叫火之舞的日式燒烤不錯吃喔.
他的沙拉也很好吃.
最近我也要去吃......



01/10（二）
早上體重/體脂肪：50.9/24.6（-0.5）....新低
睡前體重/體脂肪：51.4/23.8

早/08：00    水300cc
      09：00    意仁漿200cc（62卡）+義美無糖豆漿200cc+桂格大燕麥片.
      10：00    火腿肉鬆起司三明治1個.水400cc
中/12：00    炒雞肉4小塊.洋蔥炒蛋.醬燒百頁豆腐.香菇蠔油茄子.炒大陸妹.水100cc
下/03：00    曾記花生麻糬1顆.水700cc
      04：00    草莓1顆.小蘋果1顆
      05：00    花生煎餅1片.義美無糖豆漿100cc
      06：30    曾記花生麻糬1顆
晚/07：30    麻辣鍋（冬粉少許.花枝丸3顆.豆腐少許.鑫鑫腸1根.獅子頭半個）.炒大陸妹

運動/3000下抬腿運動.3000下空中腳車.200下大腿運動.3000下呼拉圈



01/11（三）
早上體重/體脂肪：51.4/24.5（+0.5）

１╱１０（二）
早上體重：６１．２（－１．０）體脂：３７．５
早：（８點）
兩個高麗菜煎包＋２５０ＣＣ豆漿　（約５００卡）

午：（１２點）
炒波菜一大盤＋洋蔥炒蛋＋１╱４片貢丸+7-11紫菜湯(13卡)

晚：(4點)
健怡一罐+一顆巧克力

晚上體重：61.6            體脂：36.5
=================================================
１╱１１（三）
早上體重：６０．８（－０．４）體脂：３７
早：（８點）
５００ＣＣ豆漿＋兩個高麗菜煎包＋３顆巧克力小點心
（共約６５０卡）

午：沒吃

很好很好！今天降到６０．Ｘ了，
昨晚量體重沒降時還滿擔心今早會沒動靜
不過很順利的降到６０還滿意外的
早上多吃了三個小點心，因為昨天哥哥拿禮盒回來
超想吃的，可是好晚不行>"<，所以一早就吞了三個試試味道^^"
晚上要去吃燒烤，所以打算中午不吃了
而且小紅到現在還沒來，可是肚子已經滿滿都是他要來的前兆了
痛的要命=        =，而且我的體質很差
每次他要來之前就會忽冷忽熱，今早坐公車還坐到猛冒汗
=        =結果現在卻冷到一個不行，天!!!快點來啦>"<
明天中午確定要去吃爭鮮迴轉壽司了，
不過應該還好一點，總比吃大魚大肉好，雖然壽司都是飯
只是日式始終比台式清淡點，所以還好一點
而且又是中午吃，比較安慰點，嗚><今天卻是晚上吃燒烤
我會努力的Q_____Q，真希望小紅在今天來呀><

薰衣草我覺得不只是麻署的關係耶，我覺得麻辣鍋也有一點點關係，雖然熱量都不是很高，只是可能是因為晚吃
所以也有一點點的關係吧，不過沒關係啦！再努力就好了
而且我現在覺得只要是曾經降到過那個體重，
即時小胖了一點點還是可以很快的回到那個體重的哦
像我現在就不會一直在61徘徊了哦^^Y
所以我要再努力一點把剩下的0.8減到，我要看到59啦！

１╱１１（三）
早上體重：６０．８（－０．４）體脂：３７
早：（８點）
５００ＣＣ豆漿＋兩個高麗菜煎包＋３顆巧克力小點心
（共約６５０卡）

午：沒吃

下午：(4點)
健怡可樂*1＋小泡芙５．６個（約２００卡）

晚：（７－９點）
火鍋＋燒烤
大陸妹╱魚餃＊１╱肉片＊４．５╱冰淇淋３球╱
芭樂５．６塊╱半杯柳橙汁╱無糖烏龍茶╱無糖香片茶
酸菜白肉＊３╱炒高麗菜╱蕃茄炒蛋╱壽司＊２╱
鳳梨＊１

今天的晚餐大致就吃這樣，基本上吃的還ｏｋ
因為一直夾菜，而且故意先吃菜吃的飽飽的，
等到別人烤好肉時，就可以說剛剛吃很多了少吃一點
嘻．．．滿不錯的招數，而且四點多喝了一杯可樂
也不會說很餓，就控制的還不錯，
只不過今天的熱量應該也有１５００不只吧
所以應該會是會胖，嗚！
只是到現在還很撐，感覺肚子還有食物，
好煩，要幾點才能睡啊，＞”＜明天還要上班呢
今天的火鍋，成功！ｙａ！

2006/01/11(三)

起床時間：05:50

起床體重：61.8kg(小紅第五天)

今日飲食：08:30  涼拌海帶芽×1份
　　　　　12:05  芝士蔬菜麵×1份
　　　　　18:30  甘百世凱莎巧克力40g×2塊

今日運動：19:00-20:45  哈達瑜珈課程×105min
　　　　　簡易伸展一下下(因為脹氣不舒服)

ㄣㄣ了沒：v

自我檢討：下午泡黃耆枸杞茶來喝，
　　　　　只是氣都積在腸子，小腹真的是凸的不像話，
　　　　　有夠給它不舒服的。
　　　　　幸好上完瑜珈課回來之後，終於解放了∼
　　　　　得想出好對策來解決不順的問題才可以。

就寢時間：預計00:15

01/11（三）
早上體重/體脂肪：51.4/24.5（+0.5）
睡前體重/體脂肪：51.5/24.4

早/08：00    水300cc
        10：00    意仁漿400cc（124卡）.火腿肉鬆起司三明治1個.水400cc
中/12：00    麻辣冬粉.花枝丸3顆.醬燒百頁豆腐.香菇蠔油茄子.炒大陸妹
下/01：30    德芙黑巧克力一塊（42卡）.焦糖茶1000cc
晚/06：00    意仁漿300cc（93卡）+桂格大燕麥片
        07：30    炸魷魚3根.檸檬伏特加1口

運動/3000下抬腿運動.3000下空中腳車.300下大腿運動.3000下呼拉圈.500下原地跳.100下後拉腿運動


01/12（四）
早上體重/體脂肪：51.5/24.3（+0.1）


體重還是小小上升0.1公斤.
是因為小紅快來的關係嗎？orz....
不過這幾天的飲食有點不及格.
吃了太多加工過後的食品.
也沒有保持清淡的原則.
下星期開始改進.
看來我現在還不能太放鬆.
不然體重一下子就升回來了.
阿...好希望快變成易瘦體質喔.


TO  ting：
你昨天晚上控制的不錯ㄝ.
我覺得沒有吃很多.給你拍拍手.
向我的話.只要去吃燒烤或是麻辣鍋.
一定會吃超多的.
我同事還會跟我說.原來你那能吃喔.
我吃的份量絕對跟那些男生有的比.
只是我飯類或是麵類就吃不多了.
昨天晚上滿腦子都是燒烤.
看來這個假日又是破戒的假日.
看到你那麼努力.突然覺得自己有點慚愧.
也許會慚愧到不敢去吃也說不定.
這樣也不錯拉.
總之.繼續努力.每天都要瘦一點美一點.

１╱１１（三）
早上體重：６０．８（－０．４）體脂：３７
早：（８點）
５００ＣＣ豆漿＋兩個高麗菜煎包＋３顆巧克力小點心
（共約６５０卡）

午：沒吃

下午：(4點)
健怡可樂*1＋小泡芙５．６個（約２００卡）

晚：（７－９點）
火鍋＋燒烤
大陸妹╱魚餃＊１╱肉片＊４．５╱冰淇淋３球╱
芭樂５．６塊╱半杯柳橙汁╱無糖烏龍茶╱無糖香片茶
酸菜白肉＊３╱炒高麗菜╱蕃茄炒蛋╱壽司＊２╱
鳳梨＊１

晚上體重：６２．４　　體脂：３３．５
=================================================
１╱１２（四）
早上體重：６１．８（＋１．０）體脂：３６
早：（九點）
一瓶豆奶（１２５卡）＋４片營養口糧（１２５卡）

午：（１２點爭鮮迴轉壽司）
壽司類：
龍蝦沙拉＊１╱鮑魚２片╱鰻魚＊１╱蝦子手卷＊１
冰貝壽司＊１╱海膽壽司＊１╱海鮮沙拉＊１╱
不知名的海鮮＊１╱薑片少許
外加一個咖啡凍加奶精

晚：(3:15)
小泡芙5.6個

感覺上今天中午吃很多，可是剛剛回想起來，
其實也還好耶，＠＠真奇怪，
昨晚的燒烤還是胖了，只是比預期的少一點，
胖了一公斤，所以今天開始又要努力瘦了，
可能是因為我比較不喜歡吃燒烤的肉類所以肉類吃的比較少吧
不過冰淇淋到是吃多了
總之，今天還是要努力減減減！

G-GIRL，
妳可以去五金行買那種橘色的魚箱來泡，
那種比較“勇”，不怕破掉跟變型，
再不然也可以去買個最大的整理箱(200塊以內)來泡，
整理箱比較便宜，不過缺點是比較容易變型。

昨晚抬完腿之後我就睡死了  一一"
趕快上來補昨天的日記

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

2006/01/12(四)

起床時間：05:50

起床體重：61.7kg(小紅期第六天…但小紅已經結束了)

今日飲食：08:05  高麗菜水煎包80g×3個
　　　　　12:05  茄汁鯖魚蒟蒻麵×1(辣味鯖魚罐頭×1罐、青江菜、蒟蒻麵×1份)
　　　　　13:10  阿默荷蘭貴族手工蛋糕×60g(同事Sherry小孩滿月請的)
　　　　　15:20  青蘋果×1顆
　　　　　18:20  青蘋果×1、卡夫高鈣起司片×4片、抹茶牛奶×1杯(→臨時起意想喝牛奶)
　　　　　21:00  歐維氏70%黑巧克力5.5g×4塊(嘴饞拿來啃)

今日運動：06:05-06:25  簡易伸展(拔瓦斯、拉腳筋…)×20min
　　　　　19:00-20:50  哈達瑜珈課程×110min
　　　　　21:30-22:30  90度抬腿×60min(→這應該不算運動，算休息ㄅ)


ㄣㄣ了沒：×

自我檢討：昨天去買東西的時候，看到了綜合堅果，就好想買來吃喔，
　　　　　不過突然想起了家裡還有一些黃豆，
　　　　　靈機一動，明天有健康的點心了。
　　　　　今天大概是太久沒練抱丹田下腰，
　　　　　而且加上前面的動作比較難＆累，
　　　　　結果抱丹田下腰的時候，小腿居然抽筋了  >o<
　　　　　我看，我每晚還是乖乖的來去貼牆抬腿ㄅ，
　　　　　這樣也可以讓腿部的血液循環變好。
　　　　　真希望這樣能趕快讓我的大象腿變細。
　　　　　對了，生理期減肥法說，
　　　　　小紅來的1－7天是瘦身福利期，
　　　　　7－14天是瘦身超速期，
　　　　　我小紅只有5天，那今天也還是在福利期內ㄅ？
　　　　　明天開始要進入黃金期囉，要增加運動量囉。

就寢時間：23:45

01/12（四）
早上體重/體脂肪：51.5/24.3（+0.1/-0.2）
睡前體重/體脂肪：51.5/24.0

早/08：00    鳳梨醋+水300cc
    09：00    綜合莓果優格125g（102卡）.低糖豆漿300cc+桂格大燕麥片+什錦果麥.水400cc
中/12：00    紅椒炒蛋.花枝丸3顆.醬燒百頁豆腐.香菇蠔油茄子.油切果數顆.口香糖2顆
下/02：00    提拉米蘇1小杯.奶油起酥派1小塊.芒果慕司蛋糕1小塊.橘子奶油泡芙1小個.很甜的咖啡1小杯
    04：30    仙蛙撞奶500cc
晚/09：00    花椰菜5小朵

運動/2000下抬腿運動.3000下空中腳車.200下大腿運動.3000下呼拉圈.500下原地跳.15分鐘踏步機



01/13（五）
早上體重/體脂肪：51.5/24.2（-0/-0.1）



頑固的體重還是動都不給我動.可惡...
不過昨天下午去參加一個研討會.
看到美味的點心就又給他吃了好幾個.
即使是才剛吃飽的我.一點都不餓.
看到別人去拿.我居然連猶豫都沒有也跑去拿.
真該拿一個棍子打自己的手.
而且回公司的時候.
因為同事們想喝下午茶.
我就去買公館很有名的青蛙撞奶.還要排隊喔.
本來不想喝的.後來又覺得請別人喝東西.
決果自己又沒得喝.那豈不是很辛酸.
所以理所當然又喝一杯高熱量的青蛙撞奶.
就當作是晚餐囉.真是被豬附身的一天.....

星期六要去吃湄南小鎮的泰國菜.
我已經做好會胖的打算了.
下星期再來開始努力囉.
加油！每天都要瘦一點美一點.....

１╱１２（四）
早上體重：６１．８（＋１．０）體脂：３６
早：（九點）
一瓶豆奶（１２５卡）＋４片營養口糧（１２５卡）

午：（１２點爭鮮迴轉壽司）
壽司類：
龍蝦沙拉＊１╱鮑魚２片╱鰻魚＊１╱蝦子手卷＊１
冰貝壽司＊１╱海膽壽司＊１╱海鮮沙拉＊１╱
不知名的海鮮＊１╱薑片少許
外加一個咖啡凍加奶精

晚：(3:15)
小泡芙5.6個

晚上體重：６２．２　　　體脂：３０
==================================================
１╱１３（五）小紅的第一天
早上體重：６１．４（－０．４）體脂：３７
第一餐：（１２點）
黑豆奶＊１（１３０卡）＋巧克力甜甜圈二個

今天早上小紅終於來了=      =  呼！折磨我好幾天
我想我的身體應該是從小紅走後開始算起一個月
才是他下個月來的日子吧，如果從第一天算起整整慢6天呢
所以我想我的生理時鐘應該是從最後一天算起才對
昨天去家樂福吃爭鮮，吃完後看到在大葉高島屋最有名的
Mister  Dount甜甜圈，從來沒吃過，好好奇
就去買了五個，不過昨天一口都沒吃哦
即使是四五點的時候同事一直聳涌我打開來吃吃看(因為他們想看我吃=      =)
可是我只有打開來給他們看，卻一口都沒動哦^^y
(要分他們吃他們卻不要=      =真是的就想害我)
帶回家後給媽媽他們吃，媽媽一直說好吃>"<
我還是一口都沒吃Q________Q即使很想試味道
結果今早打開後只剩兩個Q____Q
味道還可以啦，其實好像也沒什麼特別的耶=      ="
是我口味變了嗎=      ="最近對於自己的食慾真的控制的很好耶
即使好想好想吃，可是買了之後，卻能忍住不吃，放著隔天再吃
是不是代我往減肥的路又前進了一大步呢^^Y
今天小瘦了0.4真好^^Y，昨天還有吃壽司呢
能瘦真好^^Y，距離最低還有1.2KG，在小紅期間把他努力瘦回來
黃金期我就要努力衝衝衝了~~我要５９啦>"<

TO  G-GIRL:
歡迎你也一起加入哦^^，一起努力成為瘦美女吧
恩~~~你昨天九點多吃糖果呀，如果那包糖果不吃的話
你就少了240卡了耶，這樣一整天下來的熱量才不會那麼高
不過期末考嘛~先考過再說囉，還是盡量忍著吃會比較好唷
^^~加油一起努力給他瘦瘦瘦瘦  \________/

TO  薰衣草：
青蛙撞奶是什麼啊，跟青蛙下蛋一樣嗎@@
我只有在西門町喝過一次青蛙下蛋，其實跟珍奶差不多吧@@
我比較不喜歡吃珍珠=        =我懶的咬，我寧可喝布丁奶
可是你昨天吃滿多的還是沒有胖呀，所以很好了
小綠兔說熱量在1200以下才會瘦1500是持平的1600以上才會胖
所以你昨天熱量可能在1500左右吧，持平總比胖好呀>"<
那像我，還要花個2.3天才能瘦回最低Q_________Q
好心酸>"<都是大餐害的啦>"<嗚~~~
我要趁小紅期給他減回來，嗚~~~氣死人呢
這個禮拜都沒做到什麼運動，今晚如果身體OK想再來慢慢運動一下
都不運動可是不行的呢>"<我要瘦回最低啦

１╱１３（五）小紅的第一天-亂吃的一天
早上體重：６１．４（－０．４）體脂：３７
第一餐：（１２點）
黑豆奶＊１（１３０卡）＋巧克力甜甜圈二個

第二餐：(2點半)
臭豆腐一份+小泡芙4.5顆

下午4點：
厚片白土司一片

第三餐：(6點)
小碗面一碗+半盤筍絲+4.5顆小泡芙

中間有吃幾顆酸梅

今天mc來肚子痛到爆=        =，反而吃了不少東西
熱量又破表了=      =，算了，mc來不要太刻克
等明天舒服點再少少吃=      =，痛爆又懶散的一天
休息去~~~~~

TO  ting:
小紅來的前3天.就不要太苛刻自己了.
可以讓自己稍微吃好一點.但也不能太過量.
也不要做太激烈的運動.不然容易傷到子宮喔.
我的小紅也差不多該來了.
所以這幾天水腫的蠻厲害.
體重也降不下去.算了.先不理他好了.

青蛙撞奶是粉圓+將軍牛奶.
在公館的那家很有名喔.都要排隊.
還不錯喝拉.粉圓有加黑糖.所以又香又Q.

晚上要去吃湄南小鎮泰國菜吃到飽.
剛上網看了一下菜單.
每一樣看起來都很好吃的樣子.
看來很難控制的了.今天的熱量鐵定破表.
不過這樣明天我就會愧疚.反而就更有動力去減肥了.
總之.加油囉.....



01/13（五）
早上體重/體脂肪：51.5/24.2（-0/-0.1）
睡前體重/體脂肪：51.7

早/08：00    鳳梨醋+水300cc
    09：00    低糖豆漿300cc+桂格大燕麥片+什錦果麥.芋頭太陽餅1個.水500cc
中/12：00    洋蔥牛肉一大盤.炒蘆筍一些.黃豆芽一些.炒冬粉一些.鴨血5.6塊.
                      馬鈴薯沙拉少許.涼拌牛蒡絲少許.涼拌蓮藕少許.小黃瓜少許.辣羅蔔2塊.
                      台式泡菜少許.小魚乾2條.黃色淹羅蔔1片.蕃茄一片.
                      咖啡(有加糖跟2個奶油球)200cc
下/04：00    油切果數顆.無糖玫瑰綠茶1000cc   
晚/07：30    咖哩泡麵2/3碗+玉米粒少許+蛋1顆
    08：00    牛軋糖2顆
    09：00    小的高麗菜水煎包2顆.沙威瑪的肉1小片

運動/2000下抬腿運動.3000下空中腳車.100下大腿運動.25分鐘踏步機

2006/01/13(五)

起床時間：05:40

起床體重：61.5kg(黃金期第一天)

今日飲食：06:30  立基冷凍鬆軟厚餅迷你披薩－金香菇口味×1個
　　　　　08:00-10:00  點心(原味烤黃豆)→想到就抓一些來啃
　　　　　12:10  燙青江菜×1份、茄汁鯖魚罐頭×1罐
　　　　　13:20  進口櫻桃酒巧克力8g×1→同事請的
　　　　　18:30  椰奶×1杯
　　　　　23:15  卡夫高鈣起司片×4片、烤黃豆×一些

今日運動：21:50-23:00  逛大潤發×70min

ㄣㄣ了沒：ˇ

自我檢討：這幾天都亂吃，真是不良示範。
　　　　　而且下半身的水腫還是很嚴重，
　　　　　因為到了晚上時間兩條腿脹到硬梆梆的…
　　　　　一定要來去抬腿+按摩，
　　　　　再多吃點利水的食物看會不會改善。

就寢時間：00:30

　每週尺寸彙報的時間又到了

　計算單位：㎝
┌─────┬────┬──────────┬────┬────┬────┬────┬────┬─┐
│　日　期　│　體重　│　　上╱下　胸圍　　│　腰圍　│　臀圍　│　大腿　│　小腿　│　手臂　│Ｍ│
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│１０╱１５│６７．５│１０２．０╱８５．０│８６．０│９６．０│５７．０│３９．０│３１．０│Ｘ│
│１０╱２２│６５．４│１０２．０╱８５．０│８２．０│９４．０│５６．５│３８．０│３０．５│Ｖ│
│１０╱２９│６４．１│１０１．０╱８４．０│７７．０│９４．０│５４．０│３７．０│３０．０│Ｘ│
├─────┼────┼──────────┼────┼────┼────┼────┼────┼─┤
│１１╱０５│６４．４│１０１．０╱８４．０│７５．０│９３．５│５４．０│３６．５│２８．５│Ｘ│
│１１╱１２│６５．０│１０１．０╱８３．０│７４．５│９３．０│５５．０│３７．０│２９．０│Ｖ│
│１１╱１９│６３．８│１００．０╱８２．０│７３．５│９３．０│５４．０│３７．０│２８．０│Ｘ│
│１１╱２６│６３．２│１００．０╱８１．５│７３．０│９２．０│５３．５│３６．５│２８．０│Ｘ│
├─────┼────┼──────────┼────┼────┼────┼────┼────┼─┤
│１２╱０３│６３．５│０９９．０╱８１．５│７３．０│９１．５│５３．５│３６．５│２７．５│Ｘ│
│１２╱１０│６４．１│１００．０╱８２．０│７４．０│９２．０│５４．０│３７．０│２８．０│Ｖ│
│１２╱１７│６２．３│０９９．０╱８１．５│７２．５│９１．０│５３．０│３６．０│２８．０│Ｘ│
│１２╱２４│６２．０│０９９．０╱８１．５│７２．０│９０．５│５２．２│３６．３│２７．３│Ｘ│
│１２╱３１│６０．３│０９８．０╱８０．５│７０．７│９０．０│５２．５│３５．５│２７．０│Ｘ│
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│０１╱０７│６３．５│０９８．０╱８０．５│７２．０│９１．５│５３．０│３６．７│２８．５│Ｖ│
│０１╱１３│６１．３│０９７．０╱８０．５│７２．５│８９．８│５２．０│３６．０│２８．０│Ｘ│
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嗚~~腰變粗了~

１╱１３（五）小紅的第一天-亂吃的一天
早上體重：６１．４（－０．４）體脂：３７
第一餐：（１２點）
黑豆奶＊１（１３０卡）＋巧克力甜甜圈二個

第二餐：(2點半)
臭豆腐一份+小泡芙4.5顆

下午4點：
厚片白土司一片

第三餐：(6點)
小碗面一碗+半盤筍絲+4.5顆小泡芙

中間有吃幾顆酸梅

晚上體重：63.2          體脂：35
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１╱１４（六）小紅第二天
早上體重：６２．４（＋１．０）體脂：３５．５
早：（１１點）
兩顆高麗菜煎包＋５００ｃｃ豆漿

午：（２點）
十來顆泡芙（約４５０卡）

晚：（７點）
兩三口糙米飯＋一大碗蒸蛋＋紫菜少許

今早上升了一公斤＝　　　＝是小紅的關係嗎？
選是昨天破表的關係＝　　＝，可是一公斤也太可怕了吧
算了，不管了，在小紅期間不要太刻克好了＝　　　＝
今天有比較舒服了，只是還是漲氣漲的很嚴重
好糟＝　　＝，而且都不太想理人，難得的好天氣說
總之．．．假日先放鬆吧．．．

2006/01/14(六)

起床時間：09:30

起床體重：61.3kg(黃金期第二天)

今日飲食：10:30  紅豆湯×2碗
　　　　　12:50  炸雞翅×3隻
　　　　　14:00  紅豆湯×2碗
　　　　　21:30  珍珠芭樂300g×1個

今日運動：11:45-12:40  逛菜市場×55min
　　　　　19:00-20:45  哈達瑜珈課程×105min
　　　　　20:50-21:15  快走逛夜市×25min
　　　　　22:10-00:10  硬式呼啦圈×120min

ㄣㄣ了沒：ｖ

自我檢討：最近沒什麼在搖呼啦圈，上班又整天都坐著，
　　　　　沒想到早上量尺寸時就發現腰圍又變粗了，
　　　　　每週至少要乖乖的搖呼啦圈三次以上才行。
　　　　　昨天上班前把紅豆泡水，昨晚回來之後，
　　　　　在把紅豆放進電鍋煮之前，在紅豆裡加了超超超少的小蘇打粉，
　　　　　早上起來要喝紅豆湯的時候，
　　　　　哇塞…紅豆好像用快鍋悶煮了很久，
　　　　　跟外面賣的一樣軟棉棉的，給它有夠超級好吃…真是幸福  ^o^
　　　　　好想明天再喝紅豆湯喔…可是ㄚ，熱量太高了，
　　　　　而且今天也吃了不少高熱量的東西，
　　　　　也沒吃到蔬菜，這些高熱量的油炸物跟澱粉類千萬要節制才行。
　　　　　另外，要仔細研究一下什麼叫抗性澱粉，
　　　　　這樣吃澱粉類食物時就不用太害怕了。

就寢時間：未定(想多看點資料)