減肥日記 / 果凍冰╱減肥╱雕塑╱維持╱日記【第３版】

12/12(一)

體重：63.7kg(小紅第二天)

飲食：06:56  安佳煙燻起司×2片
　　　08:15  安佳煙燻起司×2片
　　　10:10  蕃茄200g×1個
　　　10:40  橘子150g×2個(一一"  不該吃的)
　　　12:15  卡夫高鈣起司×4片
　　　18:20  蕃茄170g×1顆、蕃茄140g×1顆、卡夫高鈣起司×4片

運動：19:00-20:40  哈達瑜珈課程×100min
　　　21:35-22:05  扭腰踏步器×30min

檢討：總算吃完三天的蕃茄起司餐，
　　　雖然不是很乖的在吃啦…
　　　不過明天總算可以恢復正常飲食囉~~~
　　　這幾天還是得小心注意才行~
　　　不然這些努力就白費的囉∼

１２╱１３
ａｍ０５：００水餃　４００卡
　　　　　　　奶茶　１５０卡
ａｍ０７：４０　粿仔　２５０卡
　　　　　　　　豆漿　１００卡

小計：９００卡

１２１３

午餐：自助餐（約７００卡）

晚餐：２片ＰＩＺＺＡ＋烤雞肉＋肋排
　　　（約１０００卡吧）

合計熱量：１７００大卡

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今天該糟了∼！媽媽叫我回家吃飯，為了享受天倫之樂

就把減肥拋一邊，不然掃了父母的幸就不乖了∼！∼

跑步？？？？當然也取消摟∼本來要跑步，

卻回家吃ＰＩＺＺＡ？∼∼∼這一來一往的熱量可差

多了，唉唉唉∼不住三嘆！！明天少吃點吧∼！

12/13(二)

體重：63.3kg(小紅第三天)

飲食：08:10  青蘋果200g×1顆
　　　12:10  水煮小白菜300g×1份、辣味茄汁鯖魚罐頭230g(含汁)×1罐
　　　15:15  青蘋果200g×1顆
　　　18:20  安佳煙燻起司×4片

運動：19:00-20:40  哈達瑜珈課程×100min

檢討：前兩天都在弄昆山廠的Mail  Server，
　　　害我搞到半夜三點多才睡覺，
　　　早上六點多就得起床準備上班，
　　　嚴重睡眠不足……
　　　不然用蕃茄起司法的體重會下降的更漂亮才對…
　　　不過呢，今天恢復正常飲食了，
　　　我想還是在運動前吃點起司增加產熱促進代謝
　　　今天總算是可以早點睡覺了  ~>"<~

１２╱１３
ａｍ０５：００水餃　４００卡
　　　　　　　奶茶　１５０卡
ａｍ０７：４０　粿仔　２５０卡
　　　　　　　　豆漿　１００卡

小計：９００卡

ａｍ１２：００　鯖魚罐頭　３００卡
　　　　　　　　益菌多　　１２０卡

小計：１３２０卡　

ｐｍ１２∼０３　阿華田　２００卡



總計：１５２０卡

１２╱１４
ａｍ０６：３０　粿仔３顆　３５０卡
　　　　　　　　豆漿　　　１００卡

ｐｍ０３：３０　飯，高麗菜，小黃瓜，礦肉一些，約３５０卡

ｐｍ０４∼０８：００　梅子綠　１００卡

小計：９００卡

１２１４

午餐：一片豆干＋２小塊豬血糕

晚餐：ＭＭ＋壹咖啡

合計熱量：約５５０卡

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

不想吃，懶得吃，在為昨天贖罪，工作忙忙忙∼

果凍冰…
天氣超冷的ㄋㄟ
妳這樣受得了嗎？？

還好明天開始恢復乾冷的天氣，
不然我可能會瘋掉    ="=

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12/14(三)

體重：62.3kg(小紅第四天)

飲食：06:55  咖啡燕麥布朗尼×180g
　　　12:05  洋蔥鮪魚拌空心菜×1大份
　　　18:30  青蘋果200g×1顆
　　　22:00  安佳煙燻起司×2片

運動：06:15-06:20  踢臀部×5min
　　　19:00-20:45  哈達瑜珈課程×105min
　　　22:05-23:05  踏步器×60min

檢討：今天還真是活見鬼的一天，
　　　又創下新低記錄了∼
　　　再來就要準備進入黃金期了，
　　　只是心裡會很擔心，
　　　到時候體重反彈上去之後恐怕又要持平一陣子了
　　　趁這幾天有好成績
　　　趕快再繼續多加油一點ㄅ

１２１５

午餐：一碗烏醋麵（約５００卡）

晚餐：一杯珍奶＋ＭＭ（約５００卡）

合計熱量：約１０００大卡
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

１２╱１５
ａｍ０６：００　７－１１便當　７００卡
　　　　　　　　　　　　奶茶　１２０卡
ｐｍ１１：２０　泡麵　４００卡
　　　　　　　　奶茶　１２０卡

小計：１３４０卡


春風喵潔西：
嗯∼
真的很冷∼呵呵！
出門都皮皮挫！多穿點喔！
我都包很多∼∼！

大家保重！多保暖餒∼！
加油喔！！！

ㄚ佳ㄚ佳，
烏醋麵是怎樣的麵ㄚ？？？
好想吃吃看喔…
是麵條拌烏醋嗎？？？

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2005/12/15(四)

體重：62.1kg(小紅第五天)

飲食：08:20  咖哩香蔬羊肉十穀炒飯×2/3碗
　　　10:30  柳丁100g×4顆
　　　12:10  咖哩香蔬羊肉十穀炒飯×1碗
　　　16:15  青蘋果200g×1顆
　　　21:15  南瓜子×10g(約30顆)

運動：16:30-16:50  提肛縮腹夾臀夾膝蓋×20min
　　　19:00-20:50  哈達瑜珈課程×110min
　　　22:05-22:45  踏步器×40min
　　　22:45-23:15  呼啦圈×30min

檢討：小紅第五天，應該是最後一天了吧…
　　　準備進入黃金減重期囉∼
　　　不知道新記錄可以維持多久  ="=
　　　不管啦…反正繼續努力就是了
　　　有了ㄚ娜答的加油跟支持，
　　　姐妹們，咱們繼續衝ㄚ∼∼∼

１２╱１５
ａｍ０６：００　７－１１便當　７００卡
　　　　　　　　　　　　奶茶　１２０卡
ｐｍ１１：２０　泡麵　４００卡
　　　　　　　　奶茶　１２０卡
小計：１３４０卡

ａｍ０２∼０５　青茶　８０卡


總計：１４２０卡

１２╱１６

ａｍ０８∼１０：５０　梅綠　１００卡！

１２╱１６

ａｍ０８∼１０：５０　梅綠　１００卡！

ｐｍ０２：３０∼０４：００　奶茶，魚肚飯　約７５０卡

小計：８５０卡

１２╱１６

ａｍ０８∼１０：５０　梅綠　１００卡！

ｐｍ０２：３０∼０４：００　奶茶，魚肚飯　約７５０卡

小計：８５０卡

ｐｍ０６∼０８：２０　舒跑　１００卡

總計：９５０卡

１２╱１７
ａｍ０８：００　雞腿肉　豬排堡　豆漿　約６５０卡
ａｍ１０∼ｐｍ０２　紅茶　約１５０卡

小計：８００卡

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12/16(五)

體重：61.9kg(小紅第六天)

飲食：08:05  柳丁100g×3顆
　　　11:35  羊肉鮮蔬蒟蒻炒麵×1份
　　　14:30  柳丁100g×3顆
　　　17:10  青蘋果180g×1
　　　22:20  安佳煙燻起司×4片(上完課回來餓餓的說~)

運動：無…不知道早上去盤點，全廠跑透透，走了至少2.5hr算不算？

檢討：整天下來水喝的不是很夠，
　　　水還是得喝足至少2000㏄才行。


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　計算單位：㎝
┌───┬──┬─────┬──┬──┬──┬──┬──┐
│日　期│體重│上╱下胸圍│腰圍│臀圍│大腿│小腿│手臂│
�����������������������������
│10╱15│67.5│102.0/85.0│86.0│96.0│57.0│39.0│31.0│
│10╱22│65.4│102.0/85.0│82.0│94.0│56.5│38.0│30.5│
│10╱29│64.1│101.0/84.0│77.0│94.0│54.0│37.0│30.0│
├───┼──┼─────┼──┼──┼──┼──┼──┤
│11╱05│64.4│101.0/84.0│75.0│93.5│54.0│36.5│28.5│
│11╱12│65.0│101.0/83.0│74.5│93.0│55.0│37.0│29.0│
│11╱19│63.8│100.0/82.0│73.5│93.0│54.0│37.0│28.0│
│11╱26│63.2│100.0/81.5│73.0│92.0│53.5│36.5│28.0│
├───┼──┼─────┼──┼──┼──┼──┼──┤
│12╱03│63.5│099.0/81.5│73.0│91.5│53.5│36.5│27.5│
│12╱10│64.1│100.0/82.0│74.0│92.0│54.0│37.0│28.0│
│12╱17│62.3│099.0/81.5│72.5│91.0│53.0│36.0│28.0│
└───┴──┴─────┴──┴──┴──┴──┴──┘

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12/17(六)

體重：62.3kg(黃金期第一天，怎會這樣?)

飲食：14:00  紅燒羊肉爐×1小份+金針菇、豆腐、海帶芽
　　　18:10  無糖咖啡豆漿300㏄×1杯
　　　21:00  檸檬健怡355㏄×1瓶(上完yoga好渴喔，偷喝一點甜的)

運動：19:00-20:45  哈達瑜珈課程×105min
　　　22:20-22:55、23:05-23:30  踏步器×60min(中間媽咪打電話來講了10min)

檢討：明明沒有偷吃，怎麼體重反而上升ㄚ？
　　　不過昨天去中原上課，回來沒有運動是真的
　　　再加上今天水喝的還是不夠………  一一"
　　　看來身體還是需要有足夠的水才可以幫助代謝

１２╱１７
ａｍ０８：００　雞腿肉　豬排堡　豆漿　約６５０卡
ａｍ１０∼ｐｍ０２　紅茶　約１５０卡

小計：８００卡
ｐｍ０６：２０　媽媽生日，吃蛋糕　約１５０卡
ｐｍ０７：００　燒酒╱麻油雞　約８００卡

總計：約１７５０卡

１２╱１８
ａｍ０９：００　蛋糕　肉粽　約４００卡

１２╱１８
ａｍ０９：００　蛋糕　肉粽　約４００卡

ａｍ１１∼ｐｍ０５　咖啡　１５０卡

小計：５５０卡