減肥日記 / ↑�愛美大作戰！●小紫仔仔瘦身日記●大家假幼！

明天飲食預定表~~mc第三天
早上：
一起床喝500cc水

早餐：
小蕃茄十二顆30cal
熱牛奶一杯56cal
亞培安速香草牛奶266cal
蔬果燒餅一份300cal

中餐：
蘋果一顆60cal
牛奶兩杯56x2=112cal

晚餐：
不吃
餓了灌水

星期日是量尺寸日，所以要快快瘦到標準才行壓！
有變動在po上來囉

瘦到59的獎賞是
買克蘭詩ㄉ超勻體精華
給自己開心開心囉~~
因為最近錢錢不是很充足
所以就給自己定一個目標，達到了
再買給自己吧！加油~~~

1/5減肥日記mc第三天

昨日睡眠：only5hour太少ㄌ，難怪
早上很餓，今天下午回來要補眠~~~
早上體重：65.9
呼..好險~~下降ㄌ0.7了！
還剩0.6，得靠今天不吃晚餐ㄉ功力囉~~

早上：先喝500ccㄉ水

早餐：
熱牛奶一杯56cal
三明治300cal
蔬果三明治250cal
兩個小水煎包220cal
小蕃茄12顆30cal

早餐吃多一點，晚上就比較能耐餓

午餐：
熱牛奶一杯56cal
蘋果一顆60cal

下午：大量開水
晚餐：不吃,大量開水
今日運動：呼拉圈加舉寶特瓶罐
今天卡路里：972cal~~ok

下午姑姑竟然要拿燉補ㄉ東西
來給我吃
ㄚ鳥威~~原本他還說要晚上宵夜拿來勒
我那時馬上說我晚上不餓〈吃了消夜還得了〉
她就說..那我下午拿來給你好了，
好ㄅ~~不知道他要拿啥咪來
如果是高熱量ㄉ，我拿給室友吃好ㄌ~~
謝謝你ㄉ好意阿！不過人家在減肥ㄚ~~~

和大家分享~~
變成小腹婆ㄉ重大因素~~
１經常在外用餐？
２經常吃速食？
３正餐吃完後還喜歡以麵食、麵包、蛋糕等當點心？；
４對零食、點心來者不拒？
５喜歡油炸食物？
６喜歡喝含糖飲料？
７不太愛吃青菜？
８吃飯吃得比別人快？
９就算不餓，看到別人吃也想吃？
１０不習慣有剩菜，每次都會把東西吃完？
１１進餐前後會與開水、湯、飲料一起食用？
１２不喜歡的菜不吃？
１３邊看電視，邊吃東西？
１４經常不吃早餐？
１５晚餐會到８點以後才吃？
１６睡前２小時經常會再吃些東西？
１７偶而會暴飲暴食？
１８無聊或緊張等情緒時會大吃大喝？
１９即使上２-３樓層也會選擇電梯？
２０放假時喜歡待在家中？
２１很少做戶外運動，如爬山、打球等等？
２２不會主動製造走路、運動的機會？
２３不喜歡流汗的感覺？
２４認為運動是一件麻煩的事？

如果勾了五項以上就要注意囉

喝水、喝水~~~
努力變成喝水魔人！！

小紫~

有幾次我都想說要不要再來試不吃澱粉，
可是從我開始早餐吃澱粉後，
想不吃澱粉的日子就變的很難過了…
唉…

小紫也好拼喔~~
我來幫妳加加油    ^^

to  恩ㄟ~~

嗯嗯！我也是ㄟ~~我也有想過要不要都不要吃澱粉
，但是...目前我ㄉ飲食都得靠外食，外食很難不吃到澱粉ㄉ說
如果我自己有廚房ㄉ話，我就會努力實行看看！
對阿對ㄚ！
吃澱粉的確比較有飽足感ㄉ說~~~
其實早餐吃澱粉類不太會胖，
晚餐吃才可怕~~~~而且少量澱粉可以騙過身體ㄉ知覺喔！
讓你快速產生飽足感~~
因為每天本來多多少少都需要一點澱粉類！
呵呵！加油囉~~^_^


to  喵jacy~

嗚嗚~~~~感動感動！
潔西也很拼ㄚ！而且你發明ㄉ東西都好好吃ㄉ感覺！
果然可以自己做東西來吃是很幸福ㄉㄧ件事情ㄋ！
有你ㄉ加油，我會更努力ㄉ~~
每次看到你ㄉ名字我都想到我家ㄉ貓呢！^^
它都會跟我喵來喵去ㄉ說！呵呵~~

發現一件重大ㄉ事情~~
那就是最近原本已經習慣不吃晚餐的我！
原本晚上都可以很順利ㄉ不會想去吃它
就連室友在旁邊吃很香ㄉ東西，我都可以順利克服它
但是..昨天破戒吃了火鍋晚餐
由於慶功宴不得不吃，今天晚上的我
反而異常肚子餓了！@_@
但是還是得忍住~~希望我明天早上能看到
我想要ㄉ體重囉~~如果能變成64開頭
那我ㄧ定非常之開心ㄉ！

所以結論是~~習慣了不吃晚餐
一但吃了，肚子就會想要等你裝東西囉~~
所以就要趕快讓它恢復回來囉~~~

好餓好餓~~~
今天比平常更餓
我得努力撐過今天~~~
好期待明天早餐ㄉ到來喔！
我要去吃永和豆漿啦~~~
準備去洗澡加睡覺囉~~~~
睡前體重：66.0
希望明天看到好成績

小紫，
好像是ㄟ…
好像如果晚上習慣不吃，
哪天突然吃了
再來就會永無止境的很想吃    一一"

可是過年期間回家，
如果不吃又會被念個不停

真是為難    一一""""

to喵潔西

對阿~~
超為難的~~~
尤其過年又要吃啥咪年夜飯
那些東東又幾乎是熱量小高ㄉ~~
我超級擔心ㄉ~~~深怕不吃又會被家人
念~~~
哀..她們應該了解我們想變瘦ㄉ心情壓！>~~<
呵呵！的確真的很為難的說
如果你想到啥咪好法子可要和我分享一下喔~~
一起努力ㄚ~~我會快快趕上你滴！

1/6mc第五天
狂喜中
早上量體重：64.9~~~~~[和前天早上比-1.0]
                                                                                    [和昨晚比-0.6]
哇！看到64了！我還以為我看錯了勒~~好開心！^^
看來昨晚ㄉ努力沒有白費：肚子餓+狂搖呼拉圈和舉寶特瓶，不過也有可能是睡了9hour的關西，睡眠品質也好
呵呵！總之！黑皮鴨~~~~~>~~~~~~~~~~~~~~~<

早餐：睡晚沒吃
中餐：
先喝500cc水
火腿蛋吐司262.4cal
7-11炒米粉[過水再吃，肉燥給室友]
結果因為還是覺得好油，就丟給室友吃了
只吃了1/4不到~80cal
飲冰室溫綠奶212cal~~很久沒喝，給自己犒賞
不過熱量小高，[要喝溫的才不會有小腹喔]
巧克力派兩個160x2=320cal
橘子一顆60cal

共934.4cal

發現自己變了！在減肥過程中幾乎都會喝無糖豆漿、
無糖牛奶~~今天喝了有糖的綠奶，反而覺得太甜，不好喝
，以前都很習慣喝的說~~現在反而愛無糖了！
炒米粉以前都直接吃的，今天把它過水再吃，過水時，發現油一大片浮上來，好可怕！下次不敢吃了~~=    =

下午：無限溫開水
晚餐：不吃
運動：狂搖呼拉圈+舉寶特瓶瘦手臂

po錯了
是mc第四天才對！

今天飲食到此囉~~~
晚上不能吃囉！要好好努力！
期待明天有更好ㄉ成績！
狂喝水
晚上要做運動！

剛剛搖完40分鐘的呼拉圈ㄌ
希望明天可以看到好成績
雖然今天的心情不太好的說！
哀哀

2006/01/06(五)

起床時間：06:10

起床體重：62.8kg  (明天起，小紅期暫時停po體重，以免嚴重影響心情)

今日飲食：08:10  蕃茄150g×1個、卡夫高鈣起司片×4片
　　　　　12:10  雙瓜豆腐湯×1大碗
　　　　　16:20  蕃茄(大)150g×1顆、卡夫高鈣起司片×4片
　　　　　23:10  全脂牛奶×500㏄(OAK全脂奶粉×50g沖泡)
　　　　　00:30  蕃茄(大)×180g、卡夫高鈣起司片×4片

今日運動：無

ㄣㄣ了沒：ˇ

自我檢討：唉，一旦晚上時間習慣了有吃一點東西之後，
　　　　　好像就墮入無間地獄，晚上時間就一直會想吃…
　　　　　今晚又破功了……可是，如果不吃，
　　　　　到時候過年回家一定會被念的…真是為難ㄚ……
　　　　　慘∼∼∼我好想要變成即使吃再多也會瘦的體質啦！！
　　　　　老天ㄚ、神ㄚ、主耶穌ㄚ、諸佛菩薩ㄚ、聖母瑪莉亞ㄚ…
　　　　　我要那種吃多也會瘦的體質啦！！
　　　　　不管啦  >"<  我要我要我要啦∼
　　　　　小紅今天晚上終於報到了…可是神奇的是，體重又暴增了…
　　　　　比早上還要多出快2kg，真想開始放聲大哭∼
　　　　　嗚∼我看小紅期先不要PO出體重好了…
　　　　　我要對抗嚴重水腫期，
　　　　　準備排水抗澱大作戰!!!
　　　　　GO  Go  gO  go  GO!!!
　　　　　我要振作…振作…振作!!!

就寢時間：未定　一一"  ∵氣溫太低，晚上塞了太多東西…不能太早睡

【水腫體質    生理期減重良機】
   
http://www.haomama.com/forum/posts/list/1019.page
   
生理期減肥法運用得當，確實可以達到想瘦哪裡就瘦哪裡的效果。台北醫學院附設醫院中醫師張家培表示，依據中醫理論，女性經前水腫，主要是因為肝血旺盛所致，此時要多吃補血食物，少吃米飯等澱粉類食物，且如果你是經前水腫情況非常嚴重，可讓體重增加一至二公斤者，若再搭配運動，瘦的是脂肪不是水分。   

張家培強調，所謂的生理期減肥，就是運用生理周期將瘦身分成四期，分別是月經來的1∼7天稱為瘦身福利期、月經後的第7∼14天稱為瘦身超速期、月經後的第14∼21天稱為瘦身平快期、以及月經後的第21∼28天稱為瘦身緩慢期。   

在這四個階段，女性可依自己的機能狀況並配合飲食，以達到減重的目的。

尤其在生理期間，可以多補充蛋白質、鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜、海帶、魚、葡萄等，並搭配緩和的運動，可以快速地將身體多餘水份排出體外。

生理期結束後，飲食上還是少吃澱粉，一天米飯最好不要超過一碗，配合運動，會讓你瘦得很快。   

女性雖然可利用生理周期甩身上的肥肉，但張家培強調，並不是每個女人都可以利用生理期達到瘦身的效果。

一般來說，體質易水腫，且生理周期規律者，利用生理周期減肥，才有效果。   

張家培建議，想利用生理周期減肥的女性，在生理期間，因氣血較虛可吃川芎；經期過後，經血順利排出，則可以吃些活血化瘀的食物，如當歸、紅花、理氣的香附、益母草。

在動情期（7∼13天）也就是西醫稱的卵泡發育期，由於雌激素的作用，會促進鈉和水的滯留，為了氣血和利水作用，可吃些熟地、首烏、菟絲、肉蓯蓉、女貞子及旱蓮草等。

又到了每週尺寸的時間了∼∼
唉…嚴重水腫，不但體重暴增連身體也都腫了    >"<

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

　計算單位：㎝
┌─────┬────┬──────────┬────┬────┬────┬────┬────┬─┐
│　日　期　│　體重　│　　上╱下　胸圍　　│　腰圍　│　臀圍　│　大腿　│　小腿　│　手臂　│Ｍ│
��������������������������������������������������
│１０╱１５│６７．５│１０２．０╱８５．０│８６．０│９６．０│５７．０│３９．０│３１．０│Ｘ│
│１０╱２２│６５．４│１０２．０╱８５．０│８２．０│９４．０│５６．５│３８．０│３０．５│Ｖ│
│１０╱２９│６４．１│１０１．０╱８４．０│７７．０│９４．０│５４．０│３７．０│３０．０│Ｘ│
├─────┼────┼──────────┼────┼────┼────┼────┼────┼─┤
│１１╱０５│６４．４│１０１．０╱８４．０│７５．０│９３．５│５４．０│３６．５│２８．５│Ｘ│
│１１╱１２│６５．０│１０１．０╱８３．０│７４．５│９３．０│５５．０│３７．０│２９．０│Ｖ│
│１１╱１９│６３．８│１００．０╱８２．０│７３．５│９３．０│５４．０│３７．０│２８．０│Ｘ│
│１１╱２６│６３．２│１００．０╱８１．５│７３．０│９２．０│５３．５│３６．５│２８．０│Ｘ│
├─────┼────┼──────────┼────┼────┼────┼────┼────┼─┤
│１２╱０３│６３．５│０９９．０╱８１．５│７３．０│９１．５│５３．５│３６．５│２７．５│Ｘ│
│１２╱１０│６４．１│１００．０╱８２．０│７４．０│９２．０│５４．０│３７．０│２８．０│Ｖ│
│１２╱１７│６２．３│０９９．０╱８１．５│７２．５│９１．０│５３．０│３６．０│２８．０│Ｘ│
│１２╱２４│６２．０│０９９．０╱８１．５│７２．０│９０．５│５２．２│３６．３│２７．３│Ｘ│
│１２╱３１│６０．３│０９８．０╱８０．５│７０．７│９０．０│５２．５│３５．５│２７．０│Ｘ│
├─────┼────┼──────────┼────┼────┼────┼────┼────┼─┤
│０１╱０７│６３．５│０９８．０╱８０．５│７２．０│９１．５│５３．０│３６．７│２８．５│Ｖ│
└─────┴────┴──────────┴────┴────┴────┴────┴────┴─┘

1/7減肥日記mc第5天期待黃金瘦身期

早上量體重：64.7{耶乎耶呼~~和昨天早上比-0.2}
                                               
小降0.2不錯啦！希望明天可以到64.5降子尺寸日就
ok囉！^^

早餐：睡到中午
中餐：每樣東西都慢慢吃
小杯豆漿80cal
皮蛋瘦肉粥148.8cal[好吃耶~~清淡爽口]
白饅頭夾少許肉鬆300cal
提拉米蘇147.6cal[7-11的，不錯吃唷！]
橘子一顆60cal       
康寶獨享杯46.4cal

共782.8cal
有吃其他ㄉ在po上來
晚餐：不吃
晚上運動：呼拉圈+舉寶特瓶
昨日嗯嗯次數：1
今日嗯嗯次數：1