減肥日記 / 【飯團與好友-絕對瘦子長期抗戰版】

最近我也受不了，很想買東西來吃，好像可以大口吃東西，但是都要前顧後顧的，所以只好買餅乾來吃，一次就吃個一兩塊滿足食慾，不然我怕我再禁止自已，我如果爆發開來的話，那就完蛋了，雖然吃零食不好，不過自已心情到是有好一點，來抒發一下情序了！．．．

PUPPY，
原來我們的動力都是一樣的ㄚ~~

最近公司的狀況不太穩定，
所以蠻擔心的，
可是想到如果要出去面試，
體型太大隻的話，
很容易吃閉門羹的說~

唉…
以前就碰過好幾次這樣
只有少數的主管不會以貌取人~

所以才會萌生認真減肥的念頭……
幸好，還有各位姐妹們的相伴，
覺得減肥之路走來比較快樂些      ^^
我們大家一起加油ㄅ~~

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10/28(五)

體重：64.7kg

早餐：涼拌豆芽菜×1/2碗

午餐：高麗菜水煎包×2個

下午：巧克力豆漿×300㏄

晚餐：巧克力豆漿×300㏄

運動：●早上：夾膝蓋×1000下●下午：夾膝蓋×200下●晚上：哈達瑜珈課程×110min、90°抬腿拉筋×500下(單腳左右×各150下、雙腳×200下)

今天的動作都超難，
還有那個我最害怕的站立蹲坐  一一" 
腳都快抽筋了~~~
所以回家就偷懶了~~~

霄夜：小蘋果×2顆

今天晚上還真是奇怪，
居然開始給它餓起來了      一一"
只好啃了二顆小蘋果~

本報內容由  Vita纖活誌  提供，每週四出刊.2005.10.27

資料來源：http://epaper.pchome.com.tw/archive/last.htm?s_date=last&s_code=0294&s_cat=女性時尚 

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★☆★　10個月狂甩40kg　廖秀枝努力不懈奮戰體脂肪（一）　★☆★

●效率減重　體脂率由53.8％降至16%

106kg，對許多女生來說，這真是再可怕不過的數字，但廖秀枝卻憑著驚人的意志力，在10個月內成功甩掉40  kg的體重、47  kg的肥肉，紮實地減掉體脂肪。

從噸位驚人的胖妹，成為健康窈窕的可人兒。她是用什麼方法在10個月內成功實現夢想？就讓Vita帶妳一探究竟！

●家族體質，從小胖到大

就像左邊那張照片，秀枝雖然常和「小瘦子」同學合影，以前，卻從來不敢想像，自己身高超過170cm、體重一直在100kg左右遊走，有一天也能和別人一樣有健康苗條的身影。

從小一直都是胖胖的秀枝，笑稱自己就從來沒瘦過，「我國小就是胖胖的，國中也是胖胖的，高中還是胖胖的，長大之後....變更胖，哈哈！哈！」

雖然天生就是圓滾滾的身材，可是她並沒有因此自卑，而是認為這樣圓圓的也沒什麼不好，加上家人幾乎都是這樣的體型，所以秀枝從沒動過減肥的念頭。

●為了健康，開始減肥

由於遺傳，家人中有不少年紀輕輕就得了糖尿病，快接近30歲的秀枝，警覺到再這樣胖下去，身體健康也會跟著亮起紅燈，才下定決心加入減重的行列。

剛開始減肥的時候，跟大多數人一樣，總是持續沒多久就宣告放棄，「運動節食個3、5天我就沒辦法了，覺得這樣太辛苦又看不到成效，所以最後就都算了。」

有一陣子秀枝參考減肥書的方法，午餐及晚餐只喝蔬菜湯，而且天天如此，決不吃飯，1個禮拜就瘦了5kg，但是她很快就受不了這樣的減肥方式，「天天只吃那些很快就膩了，而且營養也不均衡！」

意識到自己正在嘗試錯誤的減肥法，秀枝馬上停止這種不健康的飲食習慣，尋尋覓覓，終於發現了屏東基督教醫院減重班的訊息，讓她躍躍欲試。

起初秀枝還因為覺得1個人參加減重班怪怪的，感到猶豫不決，後來和朋友相約一起參加，有人在減肥路上相伴鼓勵，減起肥來當然也更加有勁啦！

●把握飲食原則，戒吃零食

秀枝說，營養師只說明飲食上的幾個大原則，像是決不碰油炸，少油少鹽，其他的便很少限制。

即使減肥，因為菜單天天都可以變化，而且也吃得飽，但體重卻的確慢慢地在下降中，讓她減肥更有持續下去的動力，自然也就不會像之前輕易放棄。

減肥前的秀枝，除了正餐，一定還要再吃一堆點心才會覺得滿足，「以前我一吃飽就坐在沙發上，邊吃餅乾邊看電視，不知不覺吃進了很多東西！」她說，要是看到她以前狂吃零食的模樣，肯定會嚇壞一大堆人呢！

但是現在的她，卻可以完全不碰零食，憑的就是一股驚人的意志力，克制自己，再加上看到自己的堅持的確有所成效，更堅定她戒吃零食的決心。

本報內容由  Vita纖活誌  提供，每週四出刊.2005.10.27

資料來源：http://epaper.pchome.com.tw/archive/last.htm?s_date=last&s_code=0294&s_cat=女性時尚 

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★☆★　10個月狂甩40kg　廖秀枝努力不懈奮戰體脂肪（二）　★☆★

●自己下廚，熱量少更多！ 

自從參加減重班之後，秀枝便養成自己煮飯的習慣，因為家裡烹調向來重油重鹽，炒菜放越多油越好，「我媽媽認為，菜就是要放很多油才會香！」但這對減肥中的秀枝可是一項大忌，於是她決定自己來掌廚，方便控制熱量，同時保持清淡的飲食習慣。

秀枝最拿手的，就是麻油炒雞絲啦！做法相當簡單，只要把雞胸肉切絲，加少許麻油及少許鹽，和薑絲一起拌炒，就是相當美味可口的1道菜。

秀枝還提醒，切雞胸肉的時候要把肉的紋路切斷，這樣雞肉炒起來才會滑嫩爽口喔！

●每天勤運動，瘦身效果更加乘！ 

除了飲食習慣上的調整，運動當然也是不可缺少的部份啦！

秀枝每個禮拜都會固定上減重班安排的1個小時有氧舞蹈，有空的時候也會做簡單的肌力運動，像是抬腿等等，盡情享受揮灑汗水的痛快。

而走路也是她最愛的運動之一喔！只要有走路的機會秀枝都不會放過，1天起碼要走個30分鐘以上，長期下來也消耗了不少熱量呢！

除此之外，她也對Vita運動處方情有獨鍾，每次一拿到雜誌，一定都會迫不急待的翻到運動處方的部份，跟著上面的動作一起做，還很認真的計時，一定要做到30分鐘以上才會罷休，看看她的體脂肪由53.8%降至16%，可見認真運動對燃脂果真特別有效喔！

●堅持跑步+走路，突破減肥停滯期。 

雖然一開始減肥相當順利，但減到76kg的時候卻出現瓶頸，怎麼減體重都絲毫不見動靜。

於是秀枝開始加重運動強度，嘗試走路與跑步交替的運動方式，也就是走路10分鐘，跑步10分鐘交互進行  。

實行一段時間之後，體脂肪持續下降，肌肉量增加，雖然量起來體重變化不大，但是秀枝的代謝率卻是持續上升中。如此一來對後來的減重之路，可是鋪下了一條康莊大道。

果然，這個方法奏效了.....秀枝的體重終於又開始下降，3個月內又瘦了10kg，體脂率更從25.8%下降至超標準的16%，她成功地突破減肥的停滯期囉！

●瘦身成功，自信更加倍！ 

雖然對飲食小心翼翼，也盡量避免外食的機會，但她還是會有動搖的時候，「有1次和家人一起去吃喜酒，看到滿桌的菜餚真的很心動，但是我還是克制自己不能吃太多。」

就是憑著這一股過人的意志力，讓秀枝至今維持體重不復胖，雖然有點辛苦，但清淡的飲食習慣，使她對於零食點心和油炸食物產生了免疫力，現在的她，對於從前愛不釋手的油膩食物已經完全提不起興趣，當然也就避免掉攝取過高熱量的危險囉！

瘦下來的秀枝，除了變得更有自信以外，許多從前穿不下的衣服也都能穿了，「我媽就一直念我，說我買的衣服也太多了吧，哈哈！」

以前因為胖胖的身材總是容易被異性忽略，但自從減肥成功以後，異性終於願意把眼光放在她身上，使她受到前所未有的尊重，人生也更加精彩啦！

春風喵潔西

哈哈﹐對啊﹐尤其是象台灣和大陸瘦子這麼多的地方
主管肯定是降的

就連胖胖很多的美國
據調查﹐胖胖的人也是比較難找到理想的工作的﹗

嗯﹗有了這個動力
相信我們大家都會減肥成功地﹗﹗﹗

Dear.puppy~
最近還好嗎?你們那裡天氣變了嗎?天氣變化要多注意自己的身體喔!

我最近心情很複雜,所以沒很認真在減肥ㄋㄟ,墮落很久了~唉唉唉~很糟糕吧!而且很多朋友都建議我去看心理醫生,因為像我已經失眠好一陣子了,現在黑眼圈超重,臉色暗沉,還長了很多粉刺痘痘,要出門都得要上妝才能見人,今天還有一個朋友拿了治療"暴食症"的藥給我.....唉~糟透了吧!

小伊子

就象飯團一樣
如果心情不好﹐就真的先不要減肥了
否則很容易出現暴食的

因為我們也一直在擔心你
所以看不到你的時候
都會上來念念你﹐想讓你上來和大家聊聊

很多事情一定要多看開些﹐不論是感情還是事業
風水輪流轉
現在可能運氣不是很好﹐處處碰釘子
可是相信我﹐用樂觀的心情去對付它
很快就會變好的﹗

加油加油﹗
一定要調整好心情噢~~

看到眾姐妹不是有好成績，
就是和飯團一樣轉變了一個心情，
真的很開心，
這幾天每天上來版版都沒有壓力，
雖然這星期下來降的不多，
但飲食和作息都逐漸正常，
我想這對我比什麼都重要。

小伊子，加油，
我們都在這裡支持你，
飯團回到原點，現在降的很辛苦，
但把心穩下來，
我們都不怕這過程，
我們要一起走過，然後一起微笑我們的美麗。

更覺得這個版已經不是只有減重，
而是一股凝聚，
好開心自己是其中的一員。

呵~奶茶講到我之前教大家的簡單作菜，
我今天在電視看到一個不到二百卡的無油義大利麵料理喔，
等我這二天有空去買買材料試試，
成功的話再上來po給大家參考~

謝謝○苗潔西每次超讚的資訊，
我都copy下來慢慢看，
清淡飲食不但對減重有效，
而且我覺得對皮膚也很好耶~

來簡單po一下我這幾天的飲食，
早餐：牛奶or無糖豆漿1杯+貝果or吐司1片夾低卡起司or果醬
午餐：正常吃，約七分飽
晚餐：水果、生菜為主
從星期二到現在約下降2-3磅，不多但很確實，而且也不痛苦，
我會先這樣維持一陣子，
等自己身體都適應了，
再來另行計畫~

飯團

你的成勣很好噢
吃的健康
又有瘦﹐好棒噢~~~

看你成勣這麼好
我也不可以落後嘍
所以今天我也沒有偷吃~

不過明天打算自己去看電影
靠勞自己一杯紅豆冰﹗

然後就馬上去運動﹐應該還OK吧~~~

加油加油

對了﹐我要看的電影是SAW  part2
你有看第一部嗎﹖恐怖懸疑片﹐超愛看地~~呵呵

飯團：

那就等妳先試試那義大利麵料理喔
再來教大家怎麼做
大家都愛吃義大利麵呢！剛剛好
以前我也好愛看教人料理的節目
看了都很開心呢！

其實妳只要這樣維持下去
慢慢一定會有更好的成績的
另外，有空加強一些運動
效果會更好喔！
不要把它想的太嚴肅（就是不要太在意磅數）
主要做點運動，對身體和精神都好喔∼

姊妹們又聚在一起啦！
每天會過來看看妳們的∼加油∼

對ㄚ對ㄚ，
最近這陣子的飲食，
讓我覺得身體很舒服ㄟ
也不會覺得好像吃的很沉重的感覺

不過，我偶爾還是會小小放縱一下啦
明知道奶茶糾察隊會吹哨子嗶嗶嗶
還是……給心情偷偷放一下假~~~  呼~~~~~~~    ^^

來報告今天的進度囉~~


10/29(六)

體重：64.1kg  =  128.2斤  =  141磅

早餐：無

午餐：麻辣蔬菜豬肉海鮮豆腐煲(高麗菜、板豆腐、豬肉、小章魚、金針菇、寧記麻辣火鍋湯底醬)×2大碗的料，沒喝湯

下午：同學沒吃飯，陪她去吃…我呢，中午吃太飽，所以
　　　熱洋甘菊茶×1壺

晚餐：原味豆漿優格×200㏄    (豆漿優格太稠了~  一一")
            無糖黑豆漿×250㏄

運動：●晚上：呼啦圈×60min、瘦小腹仰臥起坐×60下、皮拉提斯一百×1次、雙臂水平旋轉×100圈、腳掌上下開合(瘦小腿)×200下、側抬腿(瘦馬鞍帶)×200下(左右×各100下)、踢臀×500下、貓式抬腿(提臀)×100下(左右×各50下)、交叉拍打(瘦大腿內側)×100下、90°抬腿拉筋×500下(單腳左右×各150下、雙腳×200下)



明天中午跟同學有約，
免不了又要吃吃喝喝囉      一一"
只是還要陪她們逛街……
就當多走幾小時消耗熱量好了

10/30(日)

體重：63.9kg

早餐：無

午餐：岩燒海鮮牛排套餐(凱薩沙拉×1份、牛排×300g、蟹堡×1、蝦子×1、馬鈴薯泥×50g、扇貝×1、柳橙汁×300㏄、蘋果派×50g)

下午：茶�王英式紅茶×1瓶

晚餐：香雞排×1份

運動：●下午：逛街×300min(累計)●晚上：踏步機×45min、呼啦圈×30min

今天吃太多東西，明天一定會比較重，
週一至週五再乖乖努力回來~

連睡12小時~^^a
前天為了考試沒啥睡，
考完試又去了一個很特別的萬聖節party，
鬧到回家都半夜了~呼~真累~
不過看到好多奇怪的人在街上走，
真是特別的萬聖週末~哈哈

昨天party喝了二杯調酒，
吃了烤牛肉和少少的薯條，
記得還有炸薯片，但也是少量。

對了，有人去看north  country嗎？
前天下午去看的，超好看，小掉眼淚，
隔壁坐了一對老夫妻，
阿公哭到眼鏡都拿下來擦，
@@~  真是有夠emotional~
推介大家去看丫，很好看喔~

補充一下，
最近在超市發現大罐賣的無糖豆漿，
價格比牛奶差不了多少，
搬了一瓶回家，
雖然無糖但不難喝喔，
而且香香的，很不錯~

還發現在奶茶版版中水水提到的低糖熱巧克力粉，
是nescafe出的新產品，低卡低糖，每3/4匙約45卡，
是我目前找到最低的，
我約用2匙沖泡一馬克杯的熱水，約90卡一杯，
偶爾真的很想吃點甜的，還不錯的選擇喔~
有興趣的水水可以去看看超市，
我想約大型一點的超市都會有出售~^^

飯團

north  country啊﹐我室友一直吵著要看呢
由於我很少看記錄片﹐才一直沒去的
既然你這麼推薦
我就打算下個禮拜去看看嘍

要去吃螃蟹嘍
吃完就要去運動了

加油﹗

飯團：

謝謝妳的推薦電影
有機會我會去看看的∼

其實大家說的低脂低糖可可粉（swiss  miss）
是加了代糖的
所以如果可以，自己可以用無添加的可可粉
然後依照自己的口味去沖泡
熱量應該也會比較低
而且又符合自己的口味喔！
最近就打算去買純可可粉
因為我比較愛苦味口感
冬天到了，天冷時來一杯
應該可以很溫暖人心
也很有幸福的感覺呢∼

終於被妳找到無糖豆漿啦！
無糖豆漿真是好東西呢

等妳恢復體重後
再來繼續PO飲食運動喔∼加油∼

fatty，奶茶豆漿：

在國外買這些可可粉之類，真的蠻方便的，
之前我也聽另一個朋友說過，
聽說加些牛奶也不錯喝~
下次我也來買看看^^

我最近用的方式有點接近之前我貼過的田希仁寫的低醣法，
三餐都正常，早、午有澱粉吃，晚上我則儘量不吃澱粉，
瘦的速度還算蠻確實的，
平均二天量一次都可以有不錯的下降(不多啦)，
想先維持一陣子，
11月底前希望可以恢愎到16x開頭的成績~^^
努力囉~

PS.萬聖節快樂，不給我糖果就搗蛋喔，嘻嘻~>_<
(不過請給無糖的，因為飯團在減肥，哈~~)

昨晚太累了，沒上來報告
今天上來補昨天的資料

10/31(一)

體重：64.2kg

早餐：百香豆漿優格×250㏄

午餐：素蠔油地瓜葉、九層塔鮮魚湯(魚×2條)

下午：百香豆漿優格×250㏄

晚餐：無糖豆漿×300㏄

運動：●晚上：哈達瑜珈課程×115min、呼啦圈×30min

宵夜：橘子×2顆(上完瑜珈課回來口粉渴，吃橘子解渴)

飯團

今天晚上我就要去市中心遊行啦~~
去年沒去﹐好興奮噢~~

加油加油﹗﹗﹗
每天這麼吃就可以了﹗

飯團：

哈哈∼妳去外面搗亂了嗎？
拿到無糖糖果了沒？嘻嘻！

嗯∼按妳的吃法
持續下去就可以啦！

一般人不習慣喝純可可（較苦）
所以可以加點牛奶
味道會很香很濃
國外確實方便多啦！
黑巧克力也是∼流口水中！！！
其實善選他們的食物
還是可以維持和減重的喔∼

puppy去遊行啦∼
記得要無糖糖果，哈哈哈！

我們繼續加油囉∼