返回 減肥瘦身
  • 9/18  ~~減肥第36天

    (黃金期第一天) 

    早上8點30起床...先喝了500cc的溫熱水 

    早餐9點: 
    奇異果  (約65大卡)  +  水蜜桃  (約90卡) 
    桂格零脂肪零膽固醇順暢奶粉+200cc的水(約80卡) 

    10點30分: 
    吃了一顆約雞蛋大小的麻吉(約80卡) 

    11點~~無糖綠茶250cc  另加250cc水稀釋 

    午餐1點40分: 
    煮了一碗冬粉麵  (有加醬油和鹽) 
    一顆蛋  (ps.蛋黃沒煮丟掉) 
    另各放了一些料(白木耳+海帶+紅蘿蔔+空心菜+高麗菜+五花瘦肉) 
    (共約280卡) 

    1點50分...吃了一顆DHC的維他命B 

    下午5點~~~無糖綠茶700cc 

    7點...吃了一顆DHC的維他命B 

    晚上7點35分~~~擠了一顆檸檬汁加300cc水喝 

    晚上7點50分: 
    燙空心菜 

    晚上8點20分: 
    桂格零脂肪零膽固醇順暢奶粉+200cc的水(約60卡) 

    今日進水量(含無糖綠茶)約4000cc 

    今日飲食總熱量:  約750卡 

    今日體重:69公斤 

    今日運動:下午爬山  約1小時 
    拉筋+伸展操+拍腿  約1小時 
    到家爬樓梯到7樓
  • 9/19  (黃金期第二天) 

    PS.好像停滯期中 

    早上8點25分起床...先喝了500cc的溫熱水 

    早餐9點25分: 
    吃了一隻雞腿+一片豬肉+2條香腸 
    麻吉一個 

    10點...吃了一顆DHC的維他命B 

    11點30分: 
    早餐店咖啡350cc  (約140卡) 

    今天家裡有很多肉 
    很想吃...一口氣都吃完了 
    今天打算只吃這一餐 
    就當試看看(蛋白質減肥法)好囉! 
    等到晚餐~~泡牛奶喝就好了 

    晚餐下午4點: 
    桂格零脂肪零膽固醇順暢奶粉+300cc的水(約100卡) 

    5點~~~擠了一顆檸檬汁加300cc水喝 

    今日進水量(含無糖綠茶)約2800cc 

    今日飲食總熱量:  約1350卡 

    今日體重:69公斤 

    今日運動:拉筋+伸展操+拍腿手部按摩  (共約40分鐘)
  • 9/20  (黃金期第三天)  減重第38天

    早上9點30起床...先喝了500cc的溫熱枸杞茶 

    9點50分...去嗯嗯 

    早餐10點05分: 
    桂格零脂肪零膽固醇順暢奶粉+200cc的水(約70卡) 
    烤全麥土司1片  (約70卡) 

    10點25分...吃了一顆DHC的維他命B 

    午餐12點40分: 
    雞絲麵一碗  (內有一些空心菜  +  蛋  +  一點辣豆瓣醬)  約380卡 
    魯豆乾4小塊  (約100卡) 
    綠茶(無糖)350cc 

    下午2點40分: 
    末香綠茶  +  仙草凍  (三分之一糖)  650cc  (估計180卡) 

    5點30分~~~擠了一顆檸檬汁加300cc水喝 

    7點30分~~~無糖枸杞茶250cc 

    今日進水量(不含有糖飲料)約3500cc 

    今日飲食總熱量:  約820卡 

    今日體重:69公斤 

    今日運動: 
    晚上看電視會拉筋+伸展操+拍腿  (約30分鐘) 
    爬樓梯3樓 
    睡覺時會騎空中腳踏車和抬腿拍小腿  (約10分鐘)
  • 9/21~~  減肥第39天

    (黃金期第四天) 

    早上8點10起床...先喝了400cc的溫熱水 

    9點00分...去嗯嗯 

    早餐9點05分: 
    桂格零脂肪零膽固醇順暢奶粉+200cc的水(約80卡) 
    烤全麥土司2片  (約140卡) 

    中餐12點40分: 
    煮了一碗冬粉  (加一些蒜味辣豆醬) 
    另加一顆蛋  (PS.只吃蛋白~~蛋黃沒煮丟掉) 
    還放了(白菜  +  海帶  +  瘦五花肉) 
    (約320卡) 

    下午4點10分: 
    炸百葉豆腐一份  (約320卡) 
    綠茶(無糖)  700cc 

    6點50分~~~擠了一顆檸檬汁加300cc水喝 

    7點50分...吃了一顆DHC的維他命B 

    8點~~~無糖豆漿250cc  (約100卡) 

    9點40分~~~喝了一杯250cc的媽媽弄的枸杞茶(無糖) 

    今日進水量(含綠茶.枸杞茶.檸檬汁.豆漿)約4400cc 

    今日飲食總熱量:  約950卡 

    今日體重:遊走在  68~69公斤  間 

    今日運動: 
    羽球+拉筋+伸展操+拍腿+走路+洗澡+抬腿  (共約2小時30分鐘) 
    爬樓梯7樓 
    晚上睡覺還時會騎空中腳踏車和抬腿拍小腿  (約5~10分鐘)
  • 9/22  (黃金期第五天)  ~~減肥第40天

    早上8點30起床...先喝了450cc的溫熱水 

    早餐9點00分: 
    桂格零脂肪零膽固醇順暢奶粉+250cc的水(約100卡) 
    烤全麥土司2片  (約140卡) 

    早上9點30分...去恩恩 

    9點35分~~~喝了一杯350cc  媽媽弄的枸杞茶(無糖) 

    11點20分~~喝了一杯700cc  末香奶茶+仙草凍  (3分之1糖)(約180卡) 

    中餐1點: 
    煮了一碗冬粉  (冬粉只加一半~~另加一些蒜味辣豆醬) 
    加一顆蛋  (PS.只吃蛋白~~蛋黃只吃一半) 
    還放了(白菜  +  海帶  +  白木耳) 
    (共約220卡) 

    下午3點~~~喝了一杯伯朗藍山咖啡(約110卡) 

    晚上7點10分: 
    吃了一顆7-11茶葉蛋  (蛋黃沒吃..約20卡) 
    桂格零脂肪零膽固醇順暢奶粉+150cc的水(約50卡) 

    7點15分~~~吃了一顆7-11賣的DHC維他命B群 

    今日進水量(含枸杞茶和咖啡)約3300cc 

    今日飲食總熱量:  約850卡 

    今日體重:遊走在  68~69公斤  間 

    今日運動: 
    拉筋+伸展操+拍腿  (共約30分鐘) 
    晚上睡覺還時會騎空中腳踏車和抬腿拍小腿  (約5~10分鐘)
  • 9/23  ~~減肥第41天

    (黃金期第六天) 

    早上8點10分起床...先喝了400cc的溫水 

    早餐8點50分: 
    桂格零脂肪零膽固醇順暢奶粉+250cc的水(約100卡) 
    烤全麥土司2片  (約140卡) 

    早上9點...去嗯嗯 

    9點05分~~~吃了一顆7-11賣的DHC維他命B群 

    早上10點30分~~~喝了一杯早餐店的(半糖)咖啡700cc  (約200卡) 

    中午12點30分: 
    茶店的韭菜豬肉水餃12顆  (約480卡) 
    薄荷律茶(不加糖)350cc 

    下午2點30分~~~無糖綠500cc 
    下午5點30分~~~無糖綠350cc 

    晚餐5點30分: 
    茶店魯豆乾一份  (約150卡) 

    今日進水量(不含咖啡)約3400cc 

    今日飲食總熱量:  約1100卡 

    今日體重:68公斤 

    今日運動: 
    拉筋+伸展操+拍腿  (共約20分鐘) 
    晚上睡覺還時會騎空中腳踏車和抬腿拍小腿  (約5~10分鐘) 

    終於68公斤~~~~我愛黃金期~~~  ya
  • 9/24  減肥第42天

    (黃金期第七天) 

    早上6點10分~~睡到一半肚子痛~~忍不住起床嗯嗯  (很多@@) 
    嗯嗯完~~~喝了200cc的水~~~然後跑回床上繼續睡 

    早上9點起床...又喝了250cc的溫水 

    早餐9點15分: 
    桂格零脂肪零膽固醇順暢奶粉+200cc的水(約60卡) 
    烤全麥土司2片  (約140卡) 
    另外吃了幾口  (魚肉+紅蘿蔔+木瓜)  (約100卡) 

    9點30分~~~無糖枸杞茶200cc 

    中餐11點50分: 
    雞肉約180克(280卡) 
    湯一碗(內有白目耳.紅蘿蔔.高麗菜.金針菇)(約80卡) 

    12點10分~~半糖咖啡250cc  (約120卡) 

    晚餐下午4點: 
    湯一碗(內有白目耳.紅蘿蔔.高麗菜.金針菇)(約120卡) 
    另吃了(一些魯海帶+豆乾+豬耳朵+青菜)(約120卡) 

    下午6點15分~~~擠了一顆檸檬汁加300cc水喝 

    晚上8點: 
    自己用果汁機打的木瓜牛奶(沒加糖)300cc  (約100卡) 

    今日進水量(不含有糖咖啡)約3600cc 

    今日飲食總熱量:  約1200卡 

    今日體重:67~68公斤 

    今日運動: 
    拉筋+伸展操+拍腿  (共約30分鐘) 
    晚上睡覺還時會騎空中腳踏車和抬腿拍小腿  (約5~10分鐘)
回應...
 返回 減肥瘦身