減肥 / 我要大變身~目標聖誕節前瘦下~35公斤~

昨天我們和平的談了分手~我隱藏起我所有的不堪~難過和不捨~只因為我不想讓你感到為難~.....我說過我要雪恥的~聖誕節見吧!

今天上午慢走了一個小時~回家做了一些簡單的運動~

早餐:700cc溫ㄉ無糖豆漿
快中午時:一顆蘋果
下午一點半:500cc薏仁漿

*規定自己下午兩點過後只喝流質的飲品~還有堅決不碰澱粉纇的食物~要強迫自己每天喝3000cc的水分~

下午五點多:700cc微糖西瓜汁

有想一起減肥的妹妹們~我們一起加油努力吧!!!如果有什麼好的辦法~也請你們多多指教唷!tks~

小米花

2005-08-07 17:07:13

一定要在全家才有輕體瞬間餅乾喔!7-11沒有!!!因為我今天有去7-11,一直找不到,問店員時,他還說怎麼會有這種東西?只有輕體瞬間的飲料,真不知該如何回答他阿~

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小米花

2005-08-07 17:14:53

小伊子:

謝謝您~對了,你斷食進入最後一天了吧!
一切都還順利吧~我還在找那個蘋果斷食法
的書說!我想po上來給你看看,一直找不到,
我在努力找找,因為我減肥的書籍實在有夠
多的多,我媽媽都說,假如我買一本,只要瘦
個1公斤,我大概已經瘦了好幾百公斤了!哈!
搬家時,被我媽媽強迫丟掉一些,不然我看,
再多幾個房間都不夠放,不過~以前只是把他
買來放,安慰自己,從沒認真研讀過這些書,
最近我把他們通通拿出來慢慢讀,我發覺到.
假如早有認真的去實行書中的精髓,自己早
就瘦下來了!

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小伊子

2005-08-07 19:37:52

to.小米花~
不用那麼客氣啦!今天是斷食的最後一天囉!等我明天早上量完體重,我就把滿一個月的減重成果PO上來,唉~該來的還是跑不掉的啦!

妳媽媽真可愛ㄋㄟ,不過買書總比我以前常亂花錢買了一堆衣服來的好吧!唉~現在那些衣服也都只能看不能穿,我一定會讓他們在回到我身上的,現在只是讓他們暫時休養一下,嘿嘿~

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小伊子

2005-08-07 21:20:14

哈哈哈~我成功完成我三天的蜂蜜斷食法囉!!!明天一早量體重後,再PO出我滿一個月的減重成果~敬請期待!~>_<

今天一整天還是只喝蜂蜜水,蜂蜜大約150~170g,早上的第一杯蜂蜜水加了兩大匙的無糖蘋果醋,酸酸的感覺更好喝~

今天有便便,水份滿3000CC~3200CC

下午運動~呼拉圈30分鐘(大概是刺激到腹部,所以突然跑廁所ㄋㄟ)

傍晚運動~爬山約一個小時(好多人去山上的土雞城喔!!!)

邊看電視邊做了30分鐘的塑身操

睡前運動~空中腳踏車500下

*或許是離家也兩年了,所以習慣了一個人生活,別人總以為我很堅強很獨立,可是我還是渴望有一個厚實的肩膀,可以讓我倚靠.....好想你!

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小米花

2005-08-07 23:00:04

8/7

早餐:糙米飯1/3碗+1匙拌飯料
燙空心菜加麻油1/3碗

午餐:番茄海鮮義大利麵1盤(孔雀葛3個.蝦1隻.花枝3捲)
熱無糖拿鐵1杯500cc

晚餐:昨晚的酸辣湯3碗
煎白帶魚1塊(5*5公分)
地瓜葉拌鮪魚4口
洋蔥炒豆腐4口

水:2000cc
運動:快走50分鐘
有氧舞蹈50分鐘
塑身操30分鐘

今天早上6:00就起床了,因為今天要到大甲拜拜,好遠的路程阿!午餐在外面吃的,很清淡的義大利麵,義大利麵也屬低GI的食物,不過卻還蠻耐餓的耶~下午去回到台中,我去買了塑易圈,主要的目的是要來運動大腿,我的大腿真是超鬆垮的~~~~~我是買比較便宜的那種,沒錢買淳淳老師賣的那種,希望有效果,真期待耶!

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小米花

2005-08-07 23:01:17

小伊子:

美麗的衣服,在自己最美麗的時候穿,恰恰好!

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小伊子

2005-08-08 17:32:58

TO.小桃仔~
我是在社區活動中心學瑜珈滴~嘿嘿~因為比較方便囉!

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小伊子

2005-08-08 17:36:46

TO.小米花~
說的也是啦!不過還要一段時間ㄋㄟ~好久喔!有時候真是巴不得一覺醒來就瘦個10公斤勒!哈哈~我在異想天開啦!別裡我囉!!!

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小伊子

2005-08-08 17:57:20

現在PM:17:55..........好餓喔!好奇怪ㄋㄟ,斷食期間也不覺得特別餓,可是今天卻覺得超級餓的,而且我現在餓的快扁嚕!還有我好想睡覺喔!決定了,今天要翹課一天,不去上瑜珈課了,好累喔!誰來告訴我~斷食候到底可以吃些什麼止餓的東西呢?

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小伊子

2005-08-08 19:37:02

********** <第一個月的體重報告> **********
截至目前早上為止~~~~~~~~~~~~~~~體重下降7kg

AM:12:00早餐:零脂肪鮮乳290CC(約95大卡)

PM:13:20午餐:一碗又3/1的魚片蛋花粥(約350大卡)

PM:16:30點心:一包低卡麥片(約88大卡)

PM:19:15晚餐:低脂防鮮乳290CC(約131大卡)
一瓶(S)植物ㄉ優鮮奶優酪(沒吃椰果,約160大卡)

熱量總計:824大卡

晚上運動:呼拉圈半小時

睡前運動:空中腳踏車500下

*一直覺得很疲倦,所以今天打算早早睡覺,明天一早一定要去運動,否則覺得一整天精神都很差,也不知道是不是因為剛結束斷食,第一天復食怕吃太多會復胖,所以感覺身體有一點不舒服ㄋㄟ~

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小米花

2005-08-08 23:12:04

8/8

早餐:糙米飯1/3碗
魯高麗菜1碗
魯油豆腐1個

午點:輕體瞬間餅乾2塊

午餐:煎肉魚(是魚的名稱喔)2隻去皮+拌顆檸檬汁
洋蔥炒蛋1碗
炒油菜1/2碗
海帶結3個

晚餐:全麥蘇打餅乾4塊

水:2000cc
室溫無糖綠茶500cc

運動:快走60分鐘
淳淳老師教學dvd60分鐘
塑身操20分鐘

今天最開心的是中午的午餐,肉魚加檸檬汁,超好吃的!晚餐因為中午還很飽,所以就只吃了蘇打餅乾!今天還去買了許多有氧.跳舞的dvd,準備換換口味,比較不會膩...

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小米花

2005-08-08 23:13:18

小伊子:

段時候的復食,盡量多吃溫熱的食物,胃會比較舒服!一定不可以吃太過刺激的東西喔~~

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小伊子

2005-08-09 22:30:10

*不知道怎麼了,昨天明明還沒11點就睡了,可是早上還是起不了床去運動,就是覺得超睏的.....<又偷懶了一天!>

AM:10:10早餐:一瓶AB輕優若乳(約95大卡)+一包綠茶粉
一瓶(S)植物ㄉ優鮮奶優酪(沒吃椰果,約160大卡)

PM:13:10午餐:一個碗粿(沒吃肉,約300大卡)
不到3/1碗豬血湯(約70大卡)

PM:19:20晚餐:一碗又3/1的雞蓉玉米粥(約350大卡
)

熱量總計:978大卡

今天有便便<應該是優若乳效應吧!>水份不到2500CC

晚上運動~呼拉圈半小時+踩踏步機半小時+塑身操15分鐘

睡前運動~空中腳踏車500下

*明天一定要起床去爬山,不可以在偷懶了,絕對不可以!我要開始第二個月的減肥計畫囉!~<加油~加油~加油~!>

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小米花

2005-08-09 22:44:58

8/9

早餐:糙米飯1/3碗
匏瓜炒蛋1/3碗
炒豆芽菜1/3碗
魯中華豆乾1個

午點:輕體瞬間餅乾2片
熱無糖綠茶500cc1杯

午餐:自製雕魚火鍋(空心菜1/3碗.高麗菜1/3碗.蚌6個
雕魚片(5*5公分)4片.花枝3小捲.火鍋料6個.豆腐
(4*4公分)1塊.芋頭(3*3公分)1塊.寬冬粉1/2碗.豆
皮1/4塊)
沙茶1小匙.湯喝1/2
無糖熱紅茶350cc1杯

晚餐:不冰的統一陽光無糖高纖豆漿100cc

水:1500cc

運動:快走60分鐘
拳擊有氧60分鐘

今天太晚起床了,所以很晚才吃早餐跟午餐,因此晚上就真的吃不太下了,就喝了統一陽光無糖高纖豆漿,只喝一些,
不過很好喝耶!比光泉的無糖豆漿,好喝太多了,有興趣的水水可以嚐嚐看!明天我一定要早起,最近有點懈怠,要努力...振作!!!!!

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小伊子

2005-08-10 20:41:16

to.小桃仔~
你要記住~每個人的體能和體質都不盡相同,所以凡是各種運動都得依你自己的身體反應去設定,千萬別照著別人的標準而跟進喔!

像我一開始做空中腳踏車時,光是一百下就讓我氣喘呼呼,然而現在100下對我來說不是太大負擔,蛋也不代表我可以一口氣,馬上踩個500下喔!我都是踩個200下休息一下,然後再繼續未完成的部分,而且只要是塑身的運動,都要配合呼吸且動作不宜太快,否則效果會不那麼好喔!

給你一個小建議,第一星期先做100下,第二星期增加至150下~以此類推,這樣你的身體才不會吃消喔!加油~

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小米花

2005-08-10 23:14:45

8/10

早餐:糙米飯1/3碗
燙地瓜葉不加任何醬料1/3碗
羅蔔乾1小撮

午點:統一陽光無糖高纖豆漿380cc
輕體瞬間餅乾2片

午餐:炒西洋1/3碗
炒香菇1/3碗
炒青江菜1/3碗
煎肉魚去皮加半顆檸檬汁1隻

晚餐:燙鵝肉4塊+薑絲(4*2公分)
炒香菇1碗
海帶結3個
炒青江菜3口

水:2000cc
室溫無糖綠茶600cc

運動:快走60分鐘
拳擊有氧50分鐘

今天有點小累,加班後回家睡到現在,明天就是情人節囉!
但仍然不要忘記減肥....

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小米花

2005-08-10 23:16:01

小桃子:

那個屁股走路,我整理好,再上來給你看喔!

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小伊子

2005-08-11 00:10:57

AM:10:30早餐:肉鬆吐司(沒加沙拉,約250大卡)
一瓶AB輕優若乳(約98大卡))+一包綠茶粉

PM:13:30午餐:3/2糙米飯(約190大卡)
一碗又3/1炒菜(菇類,劍筍,龍須菜,西洋芹,絲瓜,約150大卡)
3/1碗燙青菜(空心菜,地瓜葉,約30大卡)

PM:17:00點心:一顆蘋果(約60大卡)

PM:20:30晚餐:290CC零脂肪鮮乳(約95大卡)
二顆茶葉蛋(一顆有吃蛋黃,約120大卡)

熱量總計:993大卡

晚上運動~呼拉圈40分鐘+踩踏步機30分鐘

睡前運動~空中腳踏車500下

*呼呼~早上量體重時,並沒有復胖ㄋㄟ,本來還很擔心大家傳說中"斷食的魔咒"(容易復胖!),還好還好!所以我還是堅信,飲食控制+運動=最有成效的減重方式~

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小伊子

2005-08-11 16:09:43

TO.小米花~
我想請問一下你之前使用的蘋果斷食法,妳是如何執行的,因為妳之前跟我說妳試用仁慈二版,那妳是一天只吃ㄧ顆蘋果還是餓了就吃啊!?還有妳執行此斷食法時,有什麼該注意的嗎???阿哩阿多喔!~

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小伊子

2005-08-11 22:26:35

*MC來囉!!!呼呼~我就有預感嘛!果然真的來了~

AM:10:30早餐:全麥肉鬆吐司(約220大卡)
250CC低脂鮮乳(約120大卡)
一顆大番茄(約25大卡)

PM:13:00午餐:一個碗粿(沒有吃肉,約300大卡)
一份半燙青菜(空心菜+地瓜葉,約100大卡)

PM:16:30點心:一顆蘋果(約60大卡)

PM:19:35晚餐:一瓶AB輕優若乳(約98大卡)
一個黑胡椒雞蓉御飯糰(約164大卡)
一包檸檬蒟蒻餅(約90大卡)

熱量總計:1177大卡

今天沒有便便,水份大約2000CC.....最近有點便便不順~

晚上運動~走路去買蘋果和逛書店=二小時又20分鐘
呼拉圈半小時+伸展操10分鐘

*早上量體重時,一點變化都沒有,還以為會再降個一公斤勒~嘿嘿~我真是異想天開啊!!!

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