減肥日記 / 我也開始實行軟糖食譜~ 希望能瘦下來阿

這一年來開始做辦公室後胖了有5kg吧! 看到很多人在實行軟糖公主的食譜~ 我也開始實行希望能瘦一點~ 其實我已經實行一個禮拜了但是之前都只有紀錄在自己的本子上~ 後來想想PO上來可能比較有動力也比較會規範自己吧! 所以就決定要一連PO了前7天的日記囉! 希望有一起在用這個食譜的水水加入囉! 沒有的話~ 就自己督促自己囉!

我是dudu

2009-03-21 14:02:51

To 小仔綠: 我跟你說~ 這個食譜~ 真的有效! 只要有心~ 你也可以! 起床差不多上個廁所量個體重就要喝溫開水~ 絕對不要吃完水果才喝~ 因為這樣會把你的胃稱大! 而且從身體保健的角度看~ 很多醫生也是建議每個人起床一定要喝一杯溫開水讓全身的器官醒過來! ""可以變一天中餐吃肉加蔬菜一天吃澱粉加蔬菜嗎?? 然後晚餐都吃蔬菜就好!!"" 我覺得是可以而且效過應該會更快(我認為) 因為基本上就是要肉跟澱粉分開~ 但是我不知道這樣會不會對身體不好因為人應該每天每種營養都要攝取一點~ 而且說實在的你問可不可以~ 其實也沒人知道~ 只是猜測~ 因為我們都是照原來的食譜吃~ 唯一要知道的方法就是要有人嘗試吧! 而且說實在那樣我做不到~ 現在我照原食譜吃是還算可以接受的! 但要我每天晚上都只吃青菜我會覺得很痛苦~ 還有我也不會算比例~ 因為當初人家說1比3~ 也沒說是體積還是重量還是什麼的~ 後來有人說吃一口飯或肉配三口菜! 所以你就照這個比例吧~ 我沒有算我吃幾克~ 那樣太難了! 你菜吃超過3也沒關係~ 但一定要有3倍就對了~ 然後不要吃太飽(可以吃飽但不要太飽) 這樣就可以了! 加油吧^_^

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我要成為瘦子美人

2009-03-21 19:38:23

我看了軟糖公主的版了好像很有效的樣子很想試不過我已經實施一段時間不吃晚餐了我可以繼續不吃晚餐進行這種食譜嗎?

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古月0803

2009-03-23 07:43:47

To　我是dudu：肚子好一點了嗎？妳再一個禮拜就要畢業了!　恭喜哦! 還是要注意飲食　每天最好還是量體重這樣比較不容易復胖... :) 我現在決定不管體重, 48.0-49.0kg都okay. 但是我想要減大腿圍, 目標4.5cm　還有體脂肪! 努力擦乳液按摩跟敲膽經, 想把家裡這些乳液擦完再去買賀寶芙的來試試看... 我冬天的時候因為打折, 買了大概4罐不同味道的乳液 :P 還a了幾包clarins的試用品... haha~

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我是dudu

2009-03-23 13:45:32

3/20 空腹: 44.5 早: 香蕉一根 + 柳丁一顆午: 冷凍烤雞排2塊+ 生菜+自製千島醬晚: 巧克力牛角麵包半個 + 燙白菜苗+沙茶醬+醋滑步機45分晚: 45.0 3/21 空腹: 44.7 (應該只是因為前天拉肚子又沒吃晚餐吧!) 早: 蘋果一顆午: 雞肉包綠花椰+ 生菜+千島醬晚: 大蒜麵包 + 生菜+凱薩醬晚: 45.0 這兩天體重一直攀升~ 可能是因為小紅又快來了! 而且最近青菜吃的比例都蠻少~ 或許是這樣體重才都沒降反升吧!>_<

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我是dudu

2009-03-23 14:12:50

To 我要成為瘦子美人: 你一直都不吃晚餐啊?! 這樣不會很痛苦嗎? 我覺得你也可以吃這食譜~ 也許一開始會沒效果或是體重反而升一點~ 可是久了應該還是會瘦 (看之前軟糖公主跟別人說的) 因為我是覺得都不能吃晚餐蠻痛苦~ 晚上不會很餓嗎? 而且都沒有跟朋友有聚餐嗎? 其實你可能還是要自己斟酌吧~ 先祝你成功囉!^^ To 想變成大美人的娃娃: 你放縱了一個星期唷? 有沒變胖啊? 我覺得我現在可能因為快結束了~ 滿腦子都在想結束後要吃啥耶! ㄏㄏ~ 可是也還是怕復胖阿~ >_< 所以還是會控制啦! To 古月0803: 肚子好多了~ 謝謝關心! 我是想結束後阿~ 我平常日上班時可能還是會盡量澱粉跟蛋白質分開吃吧! 希望可以不要復胖囉~

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我要成為瘦子美人

2009-03-23 14:43:22

我一直沒吃晚餐呀從發誓一定要瘦那天起就沒吃了我是餓了就趕快去睡覺聚餐還是有阿但是我通常都中午的才會去晚上的就不一定了加油吧!!!! 等到停滯期再使用軟糖公主的方法

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古月0803

2009-03-23 22:34:33

To　我是dudu：結束之後一, 兩個月要特別的小心飲食哦! 要去聚餐也要精心安排,　譬如一週只聚餐最多兩次. 中間要有幾天的間隔,　聚餐完之後幾天最好還是吃幾天的減肥餐 ""平常日上班澱粉跟蛋白質分開吃"" 是非常好的計劃!!! 也要持續運動... 說不定妳還會悄悄的又瘦一點! 我想妳一定可以維持住的!!! (這個周末亂吃, 早上起來量49.5kg... 哈哈~ 今天中午要去吃韓國餐, 吃完要乖乖一週... 我相信我星期三又會看到我的48.2kg.) To　我要成為瘦子美人：其實減重不是要越吃越少越好哦. (我不知道你中午餐吃的如何, 只是打個比喻啦!) 因為身體會去適應妳攝取的熱量... 吃太少會減緩運作. 就會比較早遇到停滯期, 而且一吃多一點身體就會快速吸收 (比較容易復胖). 這是我收集的資訊! 減重應該是在對的時候吃對的食物. 加油哦!

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我要成為瘦子美人

2009-03-23 22:41:30

我早餐跟午餐所攝取的熱量夠我一天的份量了晚餐時段都做局部運動塑身所以沒有越吃越少啦不用擔心唷=)

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古月0803

2009-03-23 22:55:17

To　我要成為瘦子美人：那我知道了!　妳是用類似MONK減肥法. 這種減重法還蠻流行的　效果也不錯! 是利用Ｆ-Ｆ循環 (飽食-空腹循環) 來減重. 我個人沒有實施過, 但我有看過資料. MONK的維持期很重要, 也比較長. 因為要修正""下視丘"". 需要耐心跟毅力! 加油!!!

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我要成為瘦子美人

2009-03-24 00:15:10

對阿 MONK減肥法有時候真的很想吃東西(晚餐時但我都想明天早上就能吃了可是早上我又不想吃了而且胃口變很小常常吃不完我會努力不懈的一起加油吧=)

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我是dudu

2009-03-25 14:13:53

喔對了前幾天忘了寫第7輪共瘦0.9 (不過因為有包括拉肚子啦!不然可能沒那麼多) 3/22 空腹: 44.6 早: 柳丁一顆午: 海鮮一堆+燙白菜苗+越式甜辣醬晚: 雞翼2隻 + 烤冷凍雞排一塊 + 生菜+芝麻和風沙拉醬晚: 45.3 3/23 空腹: 44.9 (媽呀~) 早: 哈蜜瓜午: (外面吃~ 大亂吃) 宮保雞丁的雞肉4塊+花生幾顆 +滷豬腳 + 燙青菜 + 油豆腐一塊 + 培根蛋餅2塊 + 白菜一口點心: 巧克力奶油餅乾兩個晚: 白飯幾口+玉米粒 + 中午剩的燙青菜兩三根 + 晚: 45.2 中午吃超飽~ 本來男友還說乾脆今天就停好了~ 害我帶著罪惡的心亂吃了一堆東西! 本來還想吃巧克力勒~ 後來又想還是堅持幾天把8周吃完好了~ 所以晚餐就沒吃甚麼了!

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我是dudu

2009-03-25 14:56:30

To 我要成為瘦子美人: 你維持不吃晚餐多久了呀? 好有毅力喔! 那你覺得效果好嗎? To 古月0803: 甚麼是修正""下視丘""? 我今天運動完量體脂只有13點多~ 我一直都不相信那個準耶~ 因為太誇張了我明明就看著自己肚子一層肉 (雖然是比兩個月前小很多啦) 我想會不會是因為我運動完馬上量也有差因為那時可能全身都比較結實... 我在想是不是還是應該要去再買一台可以量體脂的體重器啊!? 唉~ 又不想花錢~ 真討厭! 剛上ebay看公司那台體重器要170多美金耶! 超貴的~ 我沒錢買啦! 就是這一台: http://cgi.ebay.com/Tanita-Ironman-Body-Composition-Scale-BC-549-NEW_W0QQitemZ110365619308QQcmdZViewItemQQptZLH_DefaultDomain_0?hash=item110365619308&_trksid=p3286.c0.m14&_trkparms=72%3A1546%7C66%3A2%7C65%3A12%7C39%3A1%7C240%3A1318%7C301%3A1%7C293%3A1%7C294%3A50

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我要成為瘦子美人

2009-03-25 16:23:27

維持沒有很久耶(因為剛用這種方法.. 為了瘦什麼都值得阿反正又不是永遠都吃不到是吧? 我覺得效果很好阿如果你還用不吃澱粉的話下半身會有顯著效果我自己是這樣啦我今天穿上我以前的size 我今天減肥第八天我腰圍從36->32.5了不過還是超級粗我會加油大家一起努力=)

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古月0803

2009-03-26 07:04:03

To　我是dudu：老實說我覺得那台不準, 因為我不知道在哪裡看到說體脂肪低於17%會停經... =.= 妳家人有沒有人會從台灣過去看妳? 台灣康是美就有賣跟我的同一個牌子但是型號不同. 不然就是量尺寸啦! 因為體重不變, 脂肪變肌肉, 體積會改變啊! (最近都沒有乖乖做抬腿運動... 我的象腿...) 下視丘是""腦下垂體體重調節中樞"" (應該吧!) 去我的部落格看看, 我有整理一下還有把原文的網址貼出來... 我發現越爬文越看越technical... http://www.erica-hu.blogspot.com/

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古月0803

2009-03-26 07:08:08

補充一下, 突然想到... 妳那台機器的體脂肪是什麼""單位""? 如果是13.多公斤... 還算合理! 例如: 13.5kg / 45.0 kg = 30% (多運動吧!) 但是如果是13.多%... 那應該是不準吧!

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我是dudu

2009-03-26 17:02:21

3/24 空腹: 44.8 (ㄟ~ 沒胖~ 好家在) 早: 蘋果一顆 + 香蕉一根午: 生菜包韓式炒牛肉&小白菜晚: 大蒜麵包沒吃菜快走+慢跑50分晚: 44.8 3/25 空腹: 44.6 早: 生菜+凱薩醬午: 燙白菜苗晚: 沒吃滑步機40分晚: 44.4

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我是dudu

2009-03-26 17:12:41

To 古月: 那個體脂肪機器的單位是%阿我今天特地有紀錄一下: 體重 99.2 lb ($5kg) 體脂 14.2% 水分 58.5% 肌肉 80.8% 基礎代謝率 1172 身體年齡 12 骨頭重 4.4 lb 我明天想一上班就去量看會不會有不同! 有機會再找別台機器量量看好了~ 還有你剛好說到停經~ 我這個月小紅真的還沒來耶!>_< 以前都28天頂多30的說~ 如果30天的話星期二也該來了但今天還沒來耶~ 難道真的有關嗎? 我那時減肥前沒先量尺寸耶~ 有點後悔! 那時大概是不想面對現實吧~ 哈哈! To 我要成為瘦子美人: 你8天腰圍小3吋半~ 會不會太誇張阿?! 要我都不吃澱粉有點難因為我超愛澱粉類的~ 哈哈哈哈! 我在減的時候也是跟你一樣想法~ 就覺得那些餐廳也不會跑掉! 總有一天我會吃的到阿~ 心理就好過一點~ 加油吧~

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我是dudu

2009-03-27 03:20:55

3/26 morning: 44.1 (at home) at work: 體重 98.8 lb (44.8kg) 體脂 15.3% 水分 57.7% 肌肉 79.4% 基礎代謝率 1152 身體年齡 12 骨頭重 4.2 lb

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我要成為瘦子美人

2009-03-27 09:44:58

不誇張噢真的小了3.5吋每天仰臥起坐扭腰刮痧還有搖呼拉圈有用的讚!!! 大腿也瘦了臉也稍微變尖了一點加油! 我還是有吃澱粉拉只是少量加油噢大家都加油

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我是dudu

2009-03-27 14:14:30

3/24 空腹: 44.1 (第八輪共瘦0.3) 早: 柳丁一顆 + 香蕉一根點心: 兩個奶油泡芙午: 肉包一個 + 燙小白菜點心: 巧克力丹麥一個晚: bagle半個+pizza麵包半個晚: 44.8 今天看起來好像吃很多可是其實量都不多啦~ 可是中午吃包子的時候因為澱粉又加肉! 吃的時候好像很罪惡耶~ 雖然我包子皮的部分都沒甚麼吃(我本來就是這樣吃包子的時候比較喜歡吃肉~ 皮都是裡面有沾到肉汁的地方我才吃~ 其他地方都丟給別人~ ㄏㄏ) 瘦下來後雖然很多東西想吃~ 可是好像很怕隨便吃一下就會胖起來所以都不太敢吃耶!

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