減肥日記 / 熟女AMY的減肥日記-少吃多動，減肥的不二法門

當潛水客很長的一段時間了
以前都只是上來看看保養品或是美容的資訊
但最近加了減肥的話題
我的體重是在標準範圍內
但是從來就沒高達50公斤過，總是4開頭
可是捏..年過三十後..體重就開始高居不下了

剛開始我是以運動的方式減肥
但是效果實在有限ˇ︿ˇ
所以在看了很多人的減肥日記後
才發現我真的是對自己太好啦！
於是我也開始寫減肥日記
但並沒有po上網，自己寫自己看
常常體重一下降，我就去犒賞自己
然後，隔天的體重就又上升了
所以我減了一個月，也才2公斤
因此我決定把自己的減肥日記po上網
跟著網友們一起減肥、一起督促
希望能早日達成目標

小天仔

2008-11-25 15:29:49

Dear AMY0104: 介紹你一個很好的部落格參考~ 可以擁有一生吃不胖的飲食方式,大家都很受用喔~ http://tw.myblog.yahoo.com/linsscherry-06090803/article?mid=4421&prev=-1&next=4419

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★↙�㊣AMY㊣�↗☆

2008-11-25 20:50:05

to 小天仔：謝謝妳的介紹不瞞妳說... 我也有買一定瘦這本書喔！所以我也是""先飲後食""一族不過有時在外用餐會破戒啦！謝謝妳囉^+++++++++++^

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2008-11-25 20:57:12

11/25(二) 0620：起床 0625：嗯嗯(45.9公斤25.9%) 0658：500cc蜂蜜水+500cc咖啡豆漿+1/8塊中式喜餅 0924：嗯嗯 1144：300cc決明子烏龍茶 1225：花生豬腳+洋蔥炒蛋+三色玉米+豬血湯 1500：300cc決明子烏龍茶 1620：1小碗公花生銀耳燕窩甜湯+1根香蕉 1700：拍打經絡(60分鐘)+五行健康操(15分鐘)+瑜珈(45分鐘) 1800：600cc決明子烏龍茶 1930：泡腳(40分鐘)+敷美白面膜(片狀)+按摩小腿 2300：睡覺心得：冬天真的來了，我得去買個泡澡盆來泡澡囉！不然天氣這麼冷，實在沒法子刮痧。天氣冷一進到浴室只想洗個戰鬥澡，只想著快點離開那寒冷的浴室，買個泡澡盆來泡澡這樣應該能多在浴室呆上個幾分鐘吧！

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豌豆

2008-11-27 22:53:17

我也想減肥可以一起加油嗎

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2008-11-28 11:06:31

DEAR碗豆： OK啊！一起加油吧！冷冷的天氣是需要有人在旁一起監督加油的歡迎你的加入^+++++++++++++^

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2008-11-28 11:09:16

11/26(三) 0638：起床(45.5公斤25.8%) 0700：500cc蜂蜜水+1/4塊中式喜餅 1220：魷魚羹麵 1400-1458：600cc決明子烏龍茶 1630：半小碗公花生銀耳燕窩甜湯+1根香蕉+1顆柳丁+5個西式喜餅 1830-2000：600cc決明子烏龍茶 2330：睡覺嗯嗯：無運動：無心得：冷冷的天氣，一整天都不想動，下午沒課整個人更懶了，晚上也沒運動><

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2008-11-28 11:17:34

11/27(四) 0545：起床 0612：500cc蜂蜜水+1/8塊中式喜餅 0800-1200：400cc決明子烏龍茶 1245：大雞腿便當(白飯+金針菇+紅蘿蔔+魯白菜+菜埔蛋+滷大雞腿) 1500：300cc決明子烏龍茶 1650：250cc桂格野菜磨菇麥片+3顆柳丁 1705：快走(30分鐘) 1815：拍打經絡(40分鐘) 1900：300cc決明子烏龍茶 2200：嗯嗯 2330：睡覺運動：無心得：今天帶孩子們出門比賽，說真的比上課還累哩！更慘的是，中午的大雞腿便當我整個吃完，冷冷的天氣胃口果然比較好！下午到外面快走，發現風實在太大了，也太冷了，走沒幾圈頭就開始痛了，風大的日子我還是乖乖在家運動吧！免得生病了就得不償失>""<。

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2008-11-29 10:18:00

11/28(五) 0640：起床 0650：嗯嗯(46公斤26%) 0714：500cc蜂蜜水+1/8塊中式喜餅+1顆烤蛋 1225：筍乾扣肉+丁香花生+扁魚白菜+味增湯 1530：500cc白開水 1640：1顆蘋果+十幾包西式喜餅 1720：拍打經絡(40分鐘)+腳踏車(60分鐘) 1810：100cc白開水 1840：泡腳(20分鐘)+濕敷天然菜瓜水+按摩小腿 2230：睡覺心得：今天下班回到家，老媽說我買的東西寄來囉！= =a我最近沒在網路上買啥東西啊！原來是ifit抽獎的小禮物寄來囉！二代緊緻大腿雪泡+7GF平紋時空膠囊+沐浴纖，馬上就來試試囉！洗澡時我使用了沐浴纖，它說在意的部位按摩2分鐘，我做不到..因為浴室超冷的>”<，不過它有淡淡的葡萄柚香氣，我還挺喜歡的，效果等日後天氣回暖，有辦法在浴室待上一段時間我再分享囉！洗澡後，我使用7GF平紋時空膠囊還挺滋潤的，沒有抹身體乳只抹它也不會太乾澀，不過膠囊的味道超重的> <，效果也要一陣子後才能知道。泡腳後我抹上二代緊緻大腿雪泡，不過我是抹在小腿上，我以為是整條腿都可以使用呢！我比較在意的是小腿的線條啦！泡泡剛擠出來超冰的，抹在腿上還有啪拉啪拉的聲音呢！不過按摩後有一些熱熱的感覺，但只持續一下下，明晚抹在大腿上試試有啥不同。

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豌豆

2008-11-29 23:53:35

謝謝你的鼓勵我會好好加油 11/29六早餐一顆蘋果加燻雞三明治午餐燻雞起司捲不加美乃滋晚餐濟州島泡菜豆腐鍋不加飯我發現真的要乖乖的吃三餐食慾自然不會大爆炸而且今天跟死黨去逛街走了很多路喔一起加油吧

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2008-11-30 08:57:05

to p-i-n-k-y：我不是沒吃晚餐啦！是把晚餐的時間提早罷了！以前下班四點多都會餓..然後就會吃點心 (常去街上買一堆炸食>""<) 之後，運動一下洗個澡緊接著就吃碗餐我覺得這樣好像把晚餐的熱量全吸收了所以就改變一下... 把傍晚的點心時間改為晚餐時間這樣才不會吸收過多的熱量我想安捏多多少少會瘦吧！ (因為少了一餐的熱量) 缺點就是如果晚上有聚餐隔天體重一定上升>3<

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2008-11-30 09:16:48

dear豌豆：我們要一起加油喔！相信我們一定可以做得到""美美又健康的瘦下去"" 嗯嗯~~三餐一定要吃..而且要聰明的吃我通常早餐會補充""蛋白質和澱粉類"" 午餐吃蔬菜和蛋白質，有時候太餓會吃飯晚餐就在傍晚的時候解決它大部分是吃水果..有時嘴饞也會吃個鹹酥雞之類的啦我不會壓抑著不吃..因為我也怕會來個大爆炸呢不過我發現""眼不見為淨""對我挺有用的只要我不要看到那些炸食..就不會特別想吃我覺得減肥是要從日常生活做起選擇適合自己的方法..一步一步做.. 然後成果就會展現出來囉！共勉之！ ps妳(11/29)晚上沒有吃飯.. 是成功的第一步喔！不過要小心火鍋的湯喔！熱量暴高的我很愛吃火鍋也很愛喝湯.. 現在吃火鍋都改成先喝兩碗湯..之後再也不碰湯了 (不僅是吃火鍋..平日的飲食也都是先喝湯) 也不吃""不天然""的食物.. 沾料是""醬油+辣椒""(我本來就不愛吃沙茶醬) 這樣吃火鍋可以吃的飽飽的..也不怕肉上身囉！對了！如果你能標示三餐的時間會更棒喔！一起努力的瘦下去吧！ (不過，我中午又要去吃喜晏了>___<)

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2008-11-30 09:19:37

11/29(六) 0850：起床(46公斤26.2%) 0930：500cc蜂蜜水+1小碗公燕麥片(蛋+一湯匙魚鬆+脆瓜) 1105-1144：600cc蜂蜜水 1215：1碗香菇枸杞雞湯+1碗荇菜+豆腐+白帶魚+1/4個滷豆輪 1413-1500：350cc蜂蜜水 1515：1/6個西施柚+10小包西式喜餅 1610：拍打經絡(40分鐘)+腳踏車(40分鐘) 1702：350cc蜂蜜水 1850：泡腳(20分鐘)+濕敷天然菜瓜水+按摩小腿 2330：睡覺嗯嗯：無

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2008-12-01 10:04:00

to p-i-n-k-y：三星期瘦兩公斤挺厲害的啊！我每次給自己定下的目標""一個月瘦兩公斤""從沒達成過ㄟ (11月還只減了0.3公斤勒>""<) 所以要給你拍拍手囉！= ˇ = 嗯!!我想你別一直想著還有8公斤要努力妳可以給自己訂一個可達成的短期目標一星期瘦一公斤or兩星期瘦一公斤還是一個月瘦個3-4公斤然後慢慢的、有毅力的達成它 (減肥是條漫長的路ˇ︿ˇ) 日子一久成果就會很嚇人囉！我就是這樣按部就班的瘦下來.. 一起加油吧！╭ (′▽`)╭(′▽`)╭(′▽`)╯Go!Go!Go!

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2008-12-01 10:08:52

11/30(日) 0740：起床(46公斤25.8%) 0825：500cc蜂蜜水+300cc咖啡豆漿+1顆烤蛋+1塊薯餅+5顆蒸餃 0840：嗯嗯 1045-1130：350cc中藥養身茶 1400：喜筵(十幾道菜+微甜的麥仔茶) 1614：250cc中藥養身茶 1645：拍打經絡(45分鐘)+腳踏車(40分鐘)+拉筋(10分鐘) 1742：300cc白開水 1921：泡腳(20分鐘)+濕敷天然菜瓜水+按摩小腿 2400：睡覺心得：連續三個星期假日都去吃喜宴ㄟ，超可怕的！下星期表妹結婚又得去吃ㄧㄊㄨㄚ，哪天我才能見到44公斤啊！我是想瘦到45公斤，但總是得給一些放縱後長肉的空間啊！(冬天會吃不少火鍋、薑母鴨還有一月份的春節都是可能長肉的地雷區啊！)

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2008-12-01 10:21:53

十一月的總檢討最重：47公斤(11/9) 最輕：45.2公斤(11/21) 共減：46.3(11/1)-46(12/1)=0.3公斤上手臂：23-22.7，共減0.3公分胸圍：85-85 腰圍：66-65，共減1公分臀圍：83.5-83.5 大腿：49-47.8，共減1.2公分小腿：32-31.7，共減0.3公分心得：從這個月體重曲線圖來看，不難看出沒有達成目標的原因是-喜筵和晚上的聚餐。每次喜宴和聚餐後，體重就會上升然後會有一段高峰期，好不容易體重下降後就會再來一個喜宴，超可怕的啦！這個月有三個星期假日去吃喜宴，兩次晚上的聚餐，還吃了不少的中、西式喜餅(熱量高又沒有飽足感>”<)，12月還有喜筵要吃ㄟ，整個超無言的，我不要這樣起起落落的體重曲線圖啦〒△〒！

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2008-12-02 11:10:20

to p-i-n-k-y：哇！這樣更應該為你的決心和毅力鼓掌呢！好厲害喔！我常會失心風來個大吃ㄧ頓呢！不過我不想給自己太大的壓力怕壓抑過頭會使得我反彈的更嚴重所以偶爾的放縱，然後就會提醒自己該認真點 ^+++++++++++++++++++++++++^ 如果晚上的聚餐不能提早一點的話記得別吃澱粉的東西喔！我就會選擇火鍋..然後把白飯換成冬粉盡量多吃點蔬菜這樣消化會快一點才不會囤積起來... 像你很讚啊！大吃後會運動..常常我大吃後肚子會很脹動都不想動呢！不過我會敲打經絡幫助消化一下一起加油唄*^﹏^*

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2008-12-02 11:15:52

12/1(一) 0635：起床 0650：嗯嗯(46公斤26.2%) 0720：500cc蜂蜜水+2顆泡芙(拳頭大) 0740：嗯嗯 1130：350cc決明子烏龍茶 1220：蜜汁雞+碎脯蛋+蒲瓜燴蝦米+冬瓜蛤蜊湯 1530：250cc決明子烏龍茶 1645：10顆蒸餃+3片小豆干(正方形黃豆干)+9包西式喜餅 1730：拍打經絡(40分鐘)+腳踏車(40分鐘) 1815-1900：600cc決明子烏龍茶 1930：全身從頭到腳整套的spa(護髮┼敷深清面膜《凝膠狀》┼刮痧《全身》┼泡澡) 2043：敷保濕面膜(片狀)+按摩小腿 2400：睡覺心得：早餐吃泡芙根本不會飽，而且熱量暴高的>”<，中午的菜色又不是很愛，吃不多；所以傍晚回家超餓的，結果傍晚吃了很多東西，整個超”捶心肝”的Q_Q~。昨天去賣場買了個泡澡盆回來，今天就來個從頭到腳整套的spa吧！看能不能多消耗點熱量啊！

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2008-12-03 21:04:37

ok啦！只要努力.. 一定會成功的^^ ((不在乎吃多少只在乎再體內停留多久)) 這句話說的太好了因為在體內停留的越久越糟呢！會變成毒素>""< 不過最近我不會每天都嗯嗯ㄟ只要沒有嗯嗯我會很恐慌說然後就會很努力的按摩腹部我媽都說我減肥減的有點神經質了她覺得我吃太少..兩天嗯一次也ok... 可是心裡就是會覺得怪T__T

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2008-12-03 21:14:26

12/2(二) 0642：起床(46公斤26.5%) 0715：500cc蜂蜜水+1小碗公的燕麥粥(蒸蛋+花生麵筋+脆瓜) 1045：300cc決明子烏龍茶 1225：炸肉質魚+杏鮑菇燴四色+炒小白菜+黃瓜魚丸湯 1500：300cc決明子烏龍茶 1700：200cc決明子烏龍茶+1顆蒸龍蝦頭+3片小豆干+1小包滿天星+1小包可樂果 1730：拍打經絡(40分鐘)+腳踏車(80分鐘) 1815-1940：600cc決明子烏龍茶 2030：泡腳(20分鐘)+濕敷天然菜瓜水+按摩小腿 2200：嗯嗯 0200：睡覺心得：本來傍晚是要吃水果的，結果老媽幫我蒸了龍蝦頭-我的最愛(蝦子、螃蟹、龍蝦等甲殼類是我的最愛)，再加上昨天附近的生鮮超市黃色方形豆干特價一片一元，我忍不住買了20片，所以最近它會出現在我的飲食紀錄裡。這兩樣都還好，糟的是-吃完牠們我超想吃鹹的東西，所以就啃了兩小包的餅乾，只好多看一集CSI多踩40分鐘的腳踏車，消除一些罪惡感。

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2008-12-04 08:48:34

12/3(三) 0650：起床 0735：500cc蜂蜜水+250cc咖啡豆漿+1塊薯餅+4片豆乾+1顆蛋 0926：嗯嗯 1010-1130：300cc決明子烏龍茶 1225：芋頭粥+炸雞堡 1535：300cc決明子烏龍茶 1620：1顆蘋果+2顆柳丁 1750：拍打經絡(40分鐘)+快走(超過30分鐘)+瑜珈(25分鐘) 1821：600cc決明子烏龍茶 1913：泡腳(20分鐘)+濕敷天然菜瓜水+按摩小腿 2300：睡覺心得：昨晚K CSI K太晚了，竟然不知不覺的看到凌晨2點Q_Q~，今早上班差點遲到，一整天超想睡的，整個睡眠不足，還好今天小鬼們考試不用上課監考就行啦！下午就窩在教室補眠^^！

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