減肥食譜 / 給超重10公斤以上的人適用的減肥方法....

先感謝兩個人...
就是軟糖公主和babymeow，還有NaNa...
因為她們的關係...
我找出了自己的方法...
在半年內從76公斤瘦到49公斤，從壯妞變正妞...

一直到現在才知道...
原來要瘦下來，真的很簡單...

一定要先了解自己...
才能百戰百勝....

我的方法，不見得每個人都適用...
但是，如果你試過了很方法都沒瘦的話...

不妨用我的試試看吧~

重點一:
早上起床第一件事就是500cc~1000cc的溫開水喔~
這個很重要!
重點二:
早餐：新鮮水果和無糖優略乳（自製最好）
重點三:
晚餐：愈清淡愈好，禁澱粉類
重點四:
每天都要走路（大步快走），每次四十分鐘以上，一天兩次（最好飯後半小時後去走），瘦大腿、屁股、肚子超快的
重點五:
月經前五天就要開始禁吃澱粉類的，一直到月經乾淨走後
重點六:
也是最重要的，試著了解自己胖的原因，最好是養成寫下吃過的東西，並紀錄起來...
然後，訂出減肥目標，一個月要瘦四公斤就好
不要給自己太大的壓力（我之前就是壓力太大一直猛掉頭髮）
常常鼓勵自己，不是用吃的方式喔∼
買小一號的衣服告訴自己，有一天要穿上去
你會愈買愈小件的∼

我最胖的時候，連搭電梯都會被人取笑，
只要電梯一發出超重的聲音，
大家都第一個看我
我很胖又高，所以看來起是又壯又胖....
虎背熊腰是我胖的時候，大家對我的形容詞

如果你只想瘦個幾公斤，請你不要用我的方法...
因為，應該看不出什麼效果吧....

如果，你想要有人幫你打氣....我很願意！
我也是過來人...

瘦下來雖然很開心...
但是復胖是會因為放縱而發生的！

我之前穿瑪麗蓮時，從72瘦到62...
結果，生一場病後..
停穿二個月後，又從62胖回70...
所以，這不是解決的方法..
一定要改變體質...
才是最根本的!

但大家一定要知道羅馬不是一天造成的!
既然，你把自己弄的肥肥的!
就要知道付出的代價...
所以，千萬別放棄...
也別吃藥減肥...
很傷身體、後遺症會在你老的時候付出很大代價的

我一直建議還沒生孩子的女生們...
不要吃減肥藥...
因為如果妳想要生健康的Baby的話
真的不要吃藥減肥...
因為那會殘留在體內的...

以上就是我的經驗....

給各位參考，也希望大家一起變正妹啦∼

　

TATIANNA

2009-05-28 15:39:32

我要努力甩掉身上的肥肉與體內的藥物

我一定要成功!!

謝謝你的經驗分享

我會嘗試看看...希望這樣的飲食方式也適合我的體質喔!!

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ckfendi

2009-05-28 16:32:46

謝謝分享減肥真是一大段的漫長路

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merrymerry

2009-06-02 02:40:09

這個減肥法說穿了就是少吃很多的澱粉例如重點五: ""月經前五天就要開始禁吃澱粉類的，一直到月經乾淨走後""......那算算不就約有9~10天都不吃澱粉類,這點很不健康吧 ,我相信不論是醫生或營養師絕對不會做這種建議! 澱粉類主要是供給身體的能量不可都不吃,可放在白天早午餐時候吃,到了晚餐時吃少一點....是可以的,但千萬不要完全都不吃還長達那麼多天! 吃東西時注意各種熱量的標示,計算熱量真的很重要~ 一般坐辦公室不怎麼運動的女孩子,一天所需的熱量盡量不超過1800大卡,若能一天再少個200~300卡(不要貪心否則易餓不持久),累績一個月下來就能慢慢瘦了....不必吃藥也不必強迫運動,就能瘦了!說穿了就是控制熱量啊....

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卡蜜兒千金

2009-07-08 21:41:21

我第一天減肥

以前都斷斷續續的嘗試減

但是最後都放棄所以我從明天開始要實施你說的前面三點

早上起來喝一大杯水

早餐→水果.無糖優酪乳

晚餐→清淡.不吃澱粉類

加油!!!!!

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kaliio熊

2009-07-09 21:35:28

我最近開始減肥按照自己的方式已經持續一個禮拜了

也瘦了2公從61變成59公斤(我158公分)

我剛剛看了一下我一天所需的熱量

我是該看60kg/160cm嗎?1650大卡?

我看版主是說快走

但是我這一個禮拜都是用跑步

七天之中我跑了4天

一次48分鐘以上

速度大概在5以上7以下

但是我小腿肌肉變得很明顯

加上學校體育課也都是跑很快一次要跑800公尺有限制時間

這學期下來我小腿肌變得很明顯

還是說用快走的就可以了

時間花久一點然後不需要用慢跑?

那這樣我跑步機速度大概要多少呢?

謝謝版主回答唷!

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巧翎

2009-07-16 15:24:45

妳是否以為不吃晚餐就可以減肥，卻被媽媽指責妳不知惜福… 妳是否想變得更瘦、更美麗，坊間瘦身店家的價格卻讓妳卻步… 現在妳不用再擔心了，BODYFACE提供雪鑽窈窕暑期塑身班，不限次數包月只要$6,880元，母女同行另有特別優惠。妳可以帶著媽媽一起來享受我們最好的服務、最優惠的價格，不只瘦的美麗，還能瘦的健康！讓妳散發出自信的光采，在短短的暑假中蛻變成美麗的女人，開學後絕對能讓同學朋友們眼睛為之一亮！ BODYFACE 雪鑽窈窕暑期塑身班不限次數包月只要$6,880 母女同行另有特別優惠詳情請洽 02-2705-1567 世貿店 02-2531-4966 南京店

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QQ小甜^^~

2009-07-16 15:31:48

重點一: 早上起床第一件事就是500cc~1000cc的溫開水喔~ 這個很重要! 重點二: 早餐：新鮮水果和無糖優略乳（自製最好）重點三: 晚餐：愈清淡愈好，禁澱粉類重點四: 每天都要走路（大步快走），每次四十分鐘以上，一天兩次（最好飯後半小時後去走），瘦大腿、屁股、肚子超快的重點五: 月經前五天就要開始禁吃澱粉類的，一直到月經乾淨走後重點六: 也是最重要的，試著了解自己胖的原因，最好是養成寫下吃過的東西，並紀錄起來... 然後，訂出減肥目標，一個月要瘦四公斤就好不要給自己太大的壓力（我之前就是壓力太大一直猛掉頭髮）常常鼓勵自己，不是用吃的方式喔∼ 買小一號的衣服告訴自己，有一天要穿上去你會愈買愈小件的∼ -------------- 筆記ING....謝謝版主的分享

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顏晴兒

2009-07-17 09:02:01

早上不太敢吃優酪乳，有沒有其它的食物可代替？

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Dovi

2009-07-24 12:37:17

看起來好像還滿不錯的呢我也要試試你這篇文章讓我有了減肥的動力了喔希望這次會一直堅持下去謝謝你的分享

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*Canon

2009-07-29 14:01:44

那我現在生理期來了澱粉真的都不能吃嗎，這樣子坦白說滿不健康的.

最好要怎麼吃比較好，要怎麼運動比較好呢?!

請大家給我點建議吧!!!

我用了軟糖公主的方法瘦了兩公斤，但有時候真的頗痛苦的.........

希望能在開學前瘦到47!!!!!!!!!!!!! (現在是159/54)

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胖子的春天

2009-08-11 15:04:11

Nanny: 別灰心!! 我的情況跟你很像，我也瘦下來了! 不要一直責怪自己，要想一想是什麼原因? 我的建議是，每天都紀錄吃了什麼東西! 算一下熱量是不是過高了! 重點是，有沒有吃蔬菜? 吃菜很重要，建議不要吃生菜沙拉，吃熟的~ 抄的、燙的都ok 一定要多吃菜喔~ 還有水果的部份，只能吃蘋果、奇異果、蕃茄每天都要吃到蔬菜和水果，晚上不要吃水果~可以吃青菜不想運動的話，沒關係! 至少要走路，走到有流汗再停! 把握兩個重點~ 1.晚餐只吃蔬菜，可以吃一點肉，不要碰澱粉~ 2.有時間就去逛街走路吧~ 走路要快走知道嗎? 相信我~ 只要在第一個月做到這兩點，我相信你的身體會有變化的我現在吃飯都會流汗呢~ 身體自己會代謝喔~ 加油~不要放棄~ 還有不要吃藥~ 靠自己最實在~

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胖子的春天

2009-08-11 15:11:25

TO Canon 那就不要管生理期了啦!! 記住什麼都可以吃，但都不要多吃~ 我想吃署條時，我就吃，但有吃到就好了~ 我只吃最多五根，嘗到就好了! 你想吃就吃吧! 但是青菜一定要多吃~ 減肥，如果減的很痛苦，就一定會失敗的所以，我的建議是，想吃就吃，但不要多吃~ 運動呢? 找喜歡的做，重點是要持續30分鐘，喜歡逛街，就去逛街吧~ 我都是做到流汗啦~ 因為流汗的感覺真好喔~ 可以排毒啦~ 要學會鼓勵自己喔~不要一直逼自己只會讓自己愈來愈討厭自己減肥，是為了要更愛自己喔~ 先把握兩個重點: 1.多吃青菜~ 2.要流汗~ 加油~

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胖子的春天

2009-08-11 15:15:04

TO 想變不一樣的""我""：我在半年內從76公斤瘦到49公斤，從壯妞變正妞... 半年說長不長，但說短也不短... 雖然花了六個月的時間，但是我現在都沒復胖喔~ 只要用對了方法... 你就會一直瘦下來... 瘦到你身體應該要有的尺寸，不要追求過瘦，對身體也不好~ 健康就重要了! 要愈減肥愈愛自己喔~

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胖子的春天

2009-08-11 15:19:01

TO 顏晴兒: 可以喝低糖或是無糖溫豆漿或是薏仁漿喔~

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胖子的春天

2009-08-11 15:19:29

To QQ小甜^^~：也祝福妳變正妹唷~

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胖子的春天

2009-08-11 15:23:15

To kaliio熊先替妳拍拍手喔~ 恭禧妳囉~瘦了兩公斤了~ 好佩服妳可以跑步耶~ 我因為跑步的關係，所以小腿才變粗的，或是我的體質的關係!不適合用這個方法但是用快走的效果很不錯喔~ 大、小腿會整體變瘦喔~ 我的建議是用快走的啦~但是慢跑應該是會瘦全身的! 只是要持續喔~ 不然一旦不跑了就會慢慢地變胖了... 跑步機要設定多久和速度多少?我就不太清楚~ 我運動的原則是要流汗和半小時以上~ 給妳參考囉~加油喔~

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胖子的春天

2009-08-11 15:39:05

TO 2個寶貝：當媽媽最辛苦，也是最偉大的~ 我相信妳一定可以的~ 小孩這麼辛苦的事妳都做到了~ 減肥，這種簡單的事，難不到妳的~ 加油喔~

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胖子的春天

2009-08-11 15:41:13

To Dovi：為了讓自己更美，一定要堅持下去喔~ 加油喔~

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胖子的春天

2009-08-11 15:43:14

To merrymerry：我很贊成妳的說法~ 真的要計算熱量~ 這也是我減到後期慢慢體會到的~ 也是維持體重的方法喔~ 所以，大家學會控制熱量唷~ 不然，就要多吃多運動喔~

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胖子的春天

2009-08-11 15:49:22

To 我也要窈窕：有了兩個寶貝的妳，真的辛苦妳囉~ 當媽媽是偉大的~ 減肥藥是傷身又花錢的，還是不要啦~ 錢省下來，可以用在兩個寶貝身上，才值的! 我的建議是早餐一定要吃喔~ 不能不吃，代謝會變差的! 要瘦會更難的! 中餐，就吃想吃的吧~ 但是青菜一定要多吃喔~ 吃的愈多就瘦的愈快~ 重點是:晚餐，不要吃澱粉的就可以了~ 可以吃青菜和魚唷~當然不要太油喔~ 先從飲食開始，第二個月加上一點點的運動... 啟動你的代謝能力就會開始瘦下來了~ 加油喔~

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