減肥 / (第一階段)從77kg要瘦到60kg--年底要當新娘去~

其實潛水很久了,之前也跟過別人一起寫減肥日記~可惜我半途而之廢了 =.=

今年,就在今年年底,正式要與交往快四年的男朋友結婚了,可是我現在還是很胖,我想要藉這個版,讓自己能在8月底前瘦到60kg(雖然要瘦下17kg很難,但我還是想努力看看)~

現在採取的方式是不吃晚餐(吃水果/青菜)+運動..如果有時候真的很餓,會用軟糖減肥食譜輔助~ 希望網上的水水如果對於我的食譜有意見的~ 都提出來給射手知道喔~ 希望我真的能成功!

4/18(三) 身高:169 體重:77kg
早餐:沒吃...習慣了,不太愛吃早餐
午餐:10顆水餃+魚丸湯
晚餐:自助餐店的青菜+臘肉一些+葡萄袖綠(無糖)1小杯
水份:約1000cc
便便:一堆~積了2天了..
運動:快走40分鐘+呼拉圈15分鐘
美容:去角質/全身乳液按摩
瘦身衣:早上08:00~晚上11:00

加油~! 我真的要努力!!!

newball

2007-05-07 22:25:57

那最近開始固定時間量體重
因為我都是早上一起床
盥洗完就量
但是卻都不太一樣
可能跟我起床的時間有差
也有可能是因為我前一晚喝的水量也有關係
我有時候阿
都會想說今天喝水量不夠
都會再晚上狂喝一點
我想這樣也是有差啦
可能積在體內還沒完全排出吧

回眉根~~
因為我昨天要考試
想說早點起床在看一下
我有睡到黃金時間，精神就會不錯
就可以稱一整天囉!!

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~蜜拉蜜拉~

2007-05-07 23:17:31

哇勒~版版真熱鬧
射手我回來了啦打個招呼哈哈哈(裝熟)
這禮拜代班加小紅來好累喔
一禮拜沒量體重了說
明天開始再po
現在要去睡死了
晚安唄~

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英格麗.C

2007-05-07 23:32:07

天啊!看你們減的好辛苦不如存點錢去抽脂?

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熊熊妹

2007-05-08 00:10:45

Hi~Hi~我也想要跟板上的水水一起努力!可以嗎? (笑)

其實我也潛水很久了~但是看到射手女生的努力~

我也想要一起加油^^

因為明年初,我也要跟交往近五年的男友結婚囉~雖然我都是默默的在減肥~因為我們最近討論到拍婚紗~並不想胖胖的拍下一輩子的紀念
從交往初到現在~胖了大概快20公斤= =+ (太沒有羞恥心了!!)

所以我決定要跟大家一起努力變漂亮變健康!!

5/7 身高:168 體重:78
早餐:大概20~30顆紅地球葡萄加一杯溫水
中餐:一個肉圓+一個碗粿沒喝湯
晚餐:一個小燻雞生菜麵包(大概我的掌心大小)+一個小蒜味法國麵包(也是掌心大小)+一片西瓜
便便:正常上
運動:抬腿左右各30下,仰臥起坐30下,有氧運動10分鐘,
擦瘦身霜+窕窕美帶子30分鐘(趁看電視的時候)

我會盡量每天上來po的~只要工作不要突然太多事情都可以^^

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射手女生

2007-05-08 00:37:30

呵呵~很多人都潛上水來了喔~ ^O^

To 眉根,
我也很喜歡吃牛蕃茄,我原本以為它很幫助便便呢~
我本來想說明天就衝去買~~(飽受便秘之苦~)

我知道妳說的腹式呼吸法,我也覺得很有用喔~
射手是看LULU老師的書教的~有空時我也會隨時做喔~
有幫助喔!!

To newball,
學生的生活都比較辛苦..有時候為了考試要早起,
為了報告又需要熬夜....很辛苦喔!!
但妳能把握黃金時間睡覺,這點我得向妳看齊....
因為我始終不喜歡太早入睡...^o^

To 蜜拉蜜拉~
歡迎妳回來~ 辛苦了呦~ 幫同事代班肯定很辛苦~
休息休息~ 等到身體都開始恢復正常了,再繼續減肥的路喔~
PS.雖然妳已經在睡了,還是跟妳說一聲晚安^^"

To 英格麗.C
我們不會辛苦~ 我們很開心~ 為了未來而努力!!

To 熊熊妹,
歡迎歡迎啊~ 當然舉雙手歡迎妳的加入!!
一起努力的感覺很棒喔! 我也歡迎妳加入這個小小家族!

妳跟射手一樣,婚期時間很接近喔~ 那我們是非得努力不可了喔!不能穿著加大~手臂粗~腰粗的婚紗拍照,醬子會留下一輩子的紀念(永遠難忘的紀念>.<"~)

胖的公斤數都過去了,不論如何,是眼前與未來最重要,
我們一起努力,把胖的全部一一打擊!回到以前漂亮的自己~

針對熊熊妹的食譜內容,我只有一點點小小的意見啦~
晚餐的內容,我建議以蔬菜/水果為主就好了,不要吃麵包(澱粉不好消化,易胖喔~可以改在早餐or午餐吃),只要晚餐吃少一點,再加上適度的運動,不到2個星期,妳會看見效果的喔!! 加油喔!! 努力衝衝衝~

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射手女生

2007-05-08 00:42:41

今天快走到腿發軟~

5/7(一) 體重:75kg <--只剩3天了~
早餐:啤酒酵母優酪乳1杯
午餐:鍋燒麵不加沙茶,不喝湯
晚餐:青菜3口+海帶2口+滷雞腿肉1/4
水份:約1800cc
便便:None
運動:有氧運動50分鐘+快走1個小時+空中腳踏車300下
美容:全身去角質(臉+身體)+乳液按摩
瘦身衣:早上07:30~臉上23:00

我的月經已經晚了2個星期了...
會不會是因為減肥引起的......
有一點點擔心..

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眉根

2007-05-08 02:02:39

其實減肥一點都不辛苦
我們把減肥當作是生活習慣的培養
很多生活裡健康的一些規章
因為生活的忙碌
或是公事家事的繁忙
疏忽了這樣子的良好生活習慣罷了
如果真的身體力行了
好的生活方式
就算是體重一樣高居不下
我想大家還是很健康的
這就事我們的目標
至於抽脂這是另一個不同的方法
也許日後再說吧！

晚上因為騎了飛輪45分鐘
精神亢奮到現在睡不著
爬起來看看水水的文章

早餐；半碗的優格
一杯黑咖啡
一杯水溶性纖維飲料低卡

中午；魯肉飯一盤青菜一晚清湯

五點；一杯微糖的珍奶加的是牛奶不是奶精

6:45---7:30飛輪教室

八點；一盤沙拉有雞肉的
兩口漢堡加一杯半的健宜可樂
九點；幾棵葡萄

盡量做到晚上不要碰澱粉喔！！
大家繼續努力
有射手的照顧
我們一定會很健康開心的

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眉根

2007-05-08 02:14:12

忘記說了；兩天沒有便便了
ｗｅｅｋｅｎｄ回到家
幸福的水果很多星期六上了三次廁所
星期天跟星期一就沒有消息了

今天是星期一樓下賣菜的沒有來
明天要記得多買一點牛番茄
其實牛番茄還蠻貴的
到傳統市場應該便宜一點
我帶了果汁機了
把番茄打成了汁
剝一點酸梅進去
變得口感非常的好喔！
一天一個很低脂又抗氧化有真正天然的茄紅素喔！
我是不知道吃水果跟打成果汁的不同
之前妹妹他們的門診醫生說
真的有很大的不同
但是我真的懶得聽那麼多學說跟理論
吃下去就對了啦！

但是我個人有一個困擾
關於早上吃水果的優點
我不論是何時只要是空腹吃水果
就會覺得其餓無比
雖然說早餐盡量吃吃水果
我都是越吃越冷
越吃越想來杯熱豆漿
或是越來越想來碗熱粥
吃水果對我來說無法飽足的
有沒有人跟我一樣的困擾的啊？

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眉根

2007-05-08 02:20:21

問一下準新娘射手
你是天天去角質喔？這樣子不會很傷皮膚嬤？
我很少去角質的
臉的皮膚也是一樣都沒有去

做臉的時候有時候小姐看不下去
就會幫我去一下臉部的角質

連身體都是被小姐說；你該去角質了我才回家做
呵呵

不過天天做
是不是不太好呢？

這麼晚了我還是不想睡
應該是運動過度
產生的腦啡太過亢奮了
明明身體很累得
偏偏又是睡不著

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假奶D

2007-05-08 04:33:47

想減肥請耐心看完..先說好本人非銷售蟑螂~

哇哩勒...我知道女人一生就期待結婚這一刻,所以想幫妳
們,但妳們減肥的方式未免也太....想減肥`真的`別這麼
累(算卡路里.作食譜),以免放棄會更快~

"早餐吃得少,肥的更快"
早餐吃得像黃帝,午餐吃得像平民,晚餐吃得像乞丐
這些話不是沒道理,但"妳們都遺忘"了..

早餐吃得多增加代謝率提高,假設正常人平均一天只能代
謝一整天所吃下去的熱量20~30% ,早餐在"起床後的一個
小時內"吃完,可使代謝率提高至80~90%

但有人問我啦!早餐吃得多,相對熱量攝取的更多,即使代
謝率增高也無用,因早餐吃下更多熱量,那就是重點!!既然
結果都是一樣(不會變胖也不會變瘦),為何要辛辛苦苦在
早餐時斤斤計較呢??

而且妳們"知不知道"妳們長期熱量攝取這麼少,身體會傳
遞訊息給大腦,告知身體並不需要這麼高的代謝量,身體自
動會降低代謝率,所以就是"為何減肥永遠趕不上變胖速
度"

所以,偶爾一個禮拜吃一次高熱量較好消化的食物無紡(因
可提升代謝率),怕又體重上升,那只要當天配合運動即可,
但切記運動前30分鐘吃多一些,運動後3小時別進食(因吸
收力太好)

”重點處”
PS:妳們水都喝太少了(至少2500c.c) 吃飯速度太快！如
果妳們"先試試"食物嚼至變泥水狀２天,保證妳們不會一直在潛水∼趕快上岸吧~~

買任何減肥霜都沒什麼用,浪費錢∼不如自己買一罐葡萄
柚精油＋85度Ｃ免費送的咖啡渣按摩比較有效∼手法才是
主要,這個也非最有用∼

給眉根的話：
任何水果打成果汁,纖維質就完全破壞,沒纖維如何刺激腸
胃蠕動?又如何刺激腸胃產生胃液多消化些?當然差多嘞~
(市面很多東西都是騙想減肥人的購買慾)

給射手新娘的話：
假設妳是天天去角質勸妳不要,因皮膚彈性會加速老化,原
本醫生說我不信,但看到之前有一位日本來台發展藝人(假
奶破掉的那位)現在皮膚的樣子就嚇一跳,她就是這樣..

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~蜜拉蜜拉~

2007-05-08 09:07:59

其實減肥一點都不辛苦
我們把減肥當作是生活習慣的培養
很多生活裡健康的一些規章
因為生活的忙碌
或是公事家事的繁忙
疏忽了這樣子的良好生活習慣罷了
如果真的身體力行了
好的生活方式
就算是體重一樣高居不下
我想大家還是很健康的
這就事我們的目標
--------------------------------------
+1 說得好

我把以前看過的一本康健雜誌翻出來
上面說蕃茄經過加熱和破細胞壁(壓碎)
茄紅素更能釋放和被吸收
所以最好的是~~番茄醬
可是在製造過程中會加入大量糖跟鹽吧
那比起來我還寧可選生吃或自己打果汁

射手的情況以前我同學也有耶
說真的...他後來恢復正常飲食就好了
醫生說她一下子節食太激烈身體受不了(中醫)
希望你不是這原因幫你祈禱它快點來~

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射手女生

2007-05-08 09:25:43

坦白說有點不太適應說話很直的人~ ^O^

To 眉根,
昨晚怎麼那麼晚睡呀~ 呵呵~ 看來運動的確容易使人精神亢奮,而且射手很好奇,所謂的"飛輪教室"是什麼樣的運動~感覺好像很不錯耶~

不過,運動完後,妳的確吃的有點多嚕~ 要修正喔~
即便是運動完很餓,也希望是運動前先吃飽再運動,
會比運動完再吃好很多喔~ 眉根,把這點修正一下,
我對妳的食譜就沒有任何意見了喔^o^

水果的部份,其實坦白說~
誰都知道打成果汁的水果纖維質會流失掉~
但減肥這條路很辛苦,我總認為,自己要吃得開心最重要,
縱使打成果針的水果,比實際吃水果的纖維質低,
但有吃,有補充到就好~ 快樂減肥永遠都是我的終旨,
so~ 我站著這裡支持妳喝牛蕃茄酸梅針..呵呵~

射手有時候也會早晨吃水果,但我通常都吃香蕉比較多,
所以不會感覺越吃越冷~ 不過,也因為我習慣早晨沒吃東西了,所以不能跟我比喔~ 我是錯誤滴~

另外,眉根~ 射手沒有天天去角質喔~ (妳可能看錯了,我是天天全身乳液按摩,但臉部角質大約3天or一星期去一次,身體亦是~),我知道臉的肌膚很敏感,現在很愛美的我,沒有那麼心急^o^..所以放心喔~!!

To 假奶D,
坦白說~ 我只有一句"謝謝妳"來回應妳的文~
妳寫的很中肯,但在看妳的回應文的我,只能用微笑來謝謝妳,我相信,在這個天地裡,多多鼓勵與支持,會遠比反對來的好多了~ ^O^ (我們都會記住,妳的建言~先謝謝了喔~)

To 蜜拉蜜拉,
射手從來沒那麼期待月經快點來臨..呵呵~
其實坦白說,我覺得我自己吃的食譜,還不算節食~
想當初為了減肥,我可是連"蔬菜湯喝三日"都嗜試過~
不過,月經經期變亂也的確是個不爭的事實~
我會試試等等看~ 希望月經可以快點來找我 ^o^

美好的一個早晨~ 跟大家說聲早安~
還有大家努力呦~ 繼續持續下去!!!!

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眉根

2007-05-08 09:59:27

給假奶D的話：
你說的很有道理我是完全的同意
別人的狀況我並不清楚
但是我的問題如下:
1.吃太多吃太好食量大沒有節制
2.運動量算是ok 平時有打球跟上健身房
3.年過三十代謝率有降低
4.食物都以高熱量易取得的簡便食品為主
5.月經來前狂吃自我妥協心態
6 吃飯速度過快因為工作的關係越吃越快
7. 喜愛熱食尤其是湯品越燙越好在變涼之前要速速喝完
8 外食族幾乎不吃水果

這些毛病跟問題非常的明顯
偏偏平時就是駝鳥心態都視而不見
現在體重在一年內上升了3KG 我還是視而不見
一年半上升了6kg 已經不能視而不見了
我從大學時期到工作五年都是保持在58-59
今天早上體重是62.2
減掉多出來的4-5kg 是我的目標
以前的我是很嚴謹的
只是隨時間過去越來越懶越來越糟糕
曾經約在幾個月前試過用蛋白質減肥
才五天的時間臉上狂冒痘子
甚至還留下一些疤痕心裡很難過
(希望大家還是用健康無傷的方式來尋找健康)
所以我現在不急著將體重降下來
第一要務就是先將被撐的很大的胃先縮小
但是食量縮小其實便便量就會縮小
感覺像是便秘

你提到新陳代謝率會因為熱量減少的關係也降低
這是一個將發生問題之一
所以我用運動來保持新陳代謝率
還有另一個方法但是不推薦給大家
就是喝咖啡純黑咖啡是我的最愛
也能多少提升一點
一天盡量不要吃低於三十種的食物
這是我從一本營養書看到的一句話
還蠻有道理的喔!
中國人有五行
營養學有五大類
食物有酸甜苦辣鹹
大自然給我們各種的食物
這些都是能互補互助的喔!
所以還是不要偏食喔!

關於你說的打果汁破壞
我是聽說過但是有時候省時間
就打一下囉
盡量打完馬上喝掉免的氧化
我也吃水果也打果汁
因為軟軟的水果我吃起來有點怕怕的呢!

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眉根

2007-05-08 10:29:52

亞力山大世貿分店有飛輪教室
一間專用教室裡有20-30部的飛輪腳踏車
跟一般在跑步機旁邊的那個有點不太一樣
有教練指導
會像有氧舞蹈一樣有節奏有音樂
一開始先暖身
然後就站起來狂騎
如果受不了還可以煞車
升速或是降速
聽起來是不是有點白癡啊?!
可是耗氧量是第一名喔!
為何要專用教室? 因為耗氧多所以冷氣孔要多
可能是成本的關係
不是每一間的亞力山大都有飛輪教室
而且還要先去登記預約
都有課表的沒有教練是不開放的
45分鐘一堂課一下來腿是發軟的呵呵

喝水的好處:
喝入20多度水溫的水
排出37度的水
其實是能代掉熱能的
到底代謝多少熱量
沒精算過我也不敢亂講
但是為了身體健康不要喝冰水啦
會有反效果喔!
至於水的喝多喝少
還是自己拿捏
喝到5000-7000大有人在不過有水中毒的現象
我盡量喝多一點喝不夠也沒辦法
晚上喝一定水腫隔天又要化濃一點的妝來粉飾
所以能喝盡量啦

我愛來這版是因為有被照顧的感覺
有時候人一多
板主也忙不過來
問候就變的比較制式一點
人多有時候找不到自己的發言
很容易淹沒在人群裡
這邊的人口好像還沒爆掉
還是有被照顧的感覺

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casa0619

2007-05-08 13:26:52

5/8 早上量:73.5(很懷疑體重計是不是壞了?我已經吃夠少了呀~~@@)

昨天晚餐只有吃一根起司條和一點點魚，但喝了很多煮雞肉的清湯，難道喝湯也會胖嗎??

今天早餐:白木耳紅棗湯一中碗+燙地瓜葉半盤
午餐:蒸南瓜一塊+水煮雞肉5.6塊(我有去皮喔)

to眉根:
去亞力山大騎飛輪要多少錢錢呢?妳是他們的會員嗎?那個騎久了大腿會不會變粗呢?

to射手:
妳真的很熱心也很細心耶
每次看妳的回帖都會覺得心裡暖暖的
妳男朋友娶到妳是他的福氣啦~~^^

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假奶D

2007-05-08 13:50:54

或許我之前說話太直了~先跟大家抱歉..

給眉根的話:
純黑咖啡減肥是有效,研究報告指出:如果在泡好的10分鐘
內喝完為黃金時間,具有提神.增加新程代謝.利尿等功效.
不過我在想是我應該會燙傷吧..

這是我"以前也有"的問題:所以我想眉根沒我嚴重吧..

1.吃太多吃太好食量大沒有節制
(更改為食量一樣,但幾乎在早午餐吃飽,晚上餓也不吃多
;穿剛好褲子,不穿太寬鬆,以免越穿越大)

2.沒運動
(更改為1個月至少2次運動)

3.代謝率有降低目前26歲(生過孩子沒做好月子)
(偶爾喝四物湯等中藥調整易胖體質)

4."每日"都以高熱量易取得的簡便食品為主(如火鍋)
(還是常吃火鍋,但改為先喝湯喝飽再吃料,煮完湯頭不喝,
因熱量高又有蔬菜上煮下來的農藥殘留;不吃加功過材料)

5.減不下肥沮喪而狂吃自我妥協心態
(買一台可測體脂肪量的體重機,體脂肪有下降為主,體重
數字為輔)

6.吃飯快(曾7分鐘吃完290元海陸鍋不誇張)因工作關係
(我非常了解那種被公司壓榨吃飯時間感覺,如無法減慢
速度就改為多喝水補強吧!晚餐不時提醒自己放慢吃飯速
度,別養成習慣性)

7.愛熱食(尤其是湯品)越燙越好在變涼之前要速速喝完
(有位專門治療大腸癌的醫生,做過調查已得大腸癌人飲食
習慣,有7`8成都愛喝很燙的東西,不是詛咒妳ㄛ!是希望大
家和我一起養成好習慣..而且喝太燙對皮膚不好)

8."每日三餐"外食族幾乎不吃水果
(雖然明知天然的最好,但沒辦法只好買高單位維他命C,補
充不足,而且皮膚會變水水ㄛ~)

PS:黑木耳具有增加飽足感.美白.使頭髮美麗.又含膠原蛋
白,介紹給妳們~

水水加油吧~

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假奶D

2007-05-08 14:04:26

對了!如果妳們怕運動完變肌肉,記得多搥搥怕變粗的地

方(要用點力ㄛ),這樣就會瘦得健康又腿型美麗~

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newball

2007-05-08 15:38:11

1.吃太多吃太好食量大沒有節制
2.運動量算是ok 平時有打球跟上健身房
3.年過三十代謝率有降低
4.食物都以高熱量易取得的簡便食品為主
5.月經來前狂吃自我妥協心態
6 吃飯速度過快因為工作的關係越吃越快
7. 喜愛熱食尤其是湯品越燙越好在變涼之前要速速喝完
8 外食族幾乎不吃水果
-------------------------------------------------
眉根的問題
後面5-8也都是我的問題說
不過我還要加上一點，沒有來這個版之前
我的運動量超少，就一個禮拜唯一的一次體育課
當中我修桌球的時候，對我來說根本是沒運動到的
現在的運動量增加了，因為看到大家都這麼努力，感覺自己也要更督促自己運動了

我以前很愛吃麵包類的或是麵食
但這些都是在加工的食物，超容易胖了
我已經想吃麵好多天了，但是為了10號的測量
都努力克制住自己，我想11號那天我應該會去吃ㄧ頓吧^^
胖胖熊(應該是這名字吧)
麵包的熱量真的很高喔
有時候吃飯反而還低一些
而且又比較有飽足感

當初也是因為都要跟時間賽跑
我甚至會買飯去課堂上吃的
所以都會吃超快的，但這樣真的讓我不知不覺吃下過多的量了

我也是超愛喝熱湯的
不熱的就不愛，還會要求我媽媽再加熱的那種
我也是有這種感覺
吃到冷食，肚子就沒有飽足感說
所以我都盡量吃熱食
也不知道這樣愛吃熱時對於肥胖是不是有差啦

現在比較有時間了，都會去黃昏市場買水果回來吃
這點我是已經比以前好太多了
只是我最近愛吃的水果是-蓮霧
(蓮霧 100公克 26卡)
所以我想一天三顆也應該還好啦!!

最後再說ㄚ
當初加入這版
我也是覺得大家都彼此可以分享
都有彼此注意到的感覺真棒

星期六那天~~
我還在看會不會有新留言說
幾乎每一個小時就回來看一次
(話說~~我會不會走火入魔了ㄚ)

大家都要朝自己的目標前進喔~~
FIGHTING~~

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newball

2007-05-08 15:40:04

熊熊妹
對不起喔
我把你的名子記錯了

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newball

2007-05-08 15:45:12

5/7
體重:80.8(這是我最近以來最高興的一天囉~~)
0830 起床
0930 鮪魚蛋餅+起司中熱咖一杯
1310 兩個水煎包(都包菜)+一杯700ML的茶類(敗筆就是忘記變成無糖，還好不太甜)
2030 紅豆餅兩個(內餡是紅豆和奶酥)
2100 燙青菜一份

便便:1次
水1500CC+150ML梅子綠茶
運動:無

本來是不想吃紅豆餅當晚餐的
但是老闆做太多了
我另外留了11個給我室友了
不然這下就慘了
我同學幫我詢問過了，一個紅豆餅大約有200卡左右呢!!

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