減肥日記 / 6/9(大約80天)減下12kg...大家一起加油吧

哈囉...各位網友大家好
我從以前到現在已經胖胖瘦瘦n回合了...
身高165
最胖到72(18歲)
最瘦到52(23歲)
現在為62(28歲)
真的感嘆新陳代謝差太多了....
本來我就已經是個便秘王了...
現在少吃又更嚴重了...
因為在6/9當天，大姐要結婚了...
我苦苦央求說我要當伴娘(從沒當過)
我那個很瘦的2姐已經當伴娘6次了...
這次我叫她不准跟我搶...我一定要當...
所以我也要很努力地來減肥了...
總不能穿長袖黑衣高領的婚紗吧(看起來會比較瘦..^^")
所以特地po來這邊...
讓大家監督我、督促我...
如果想一起減重的...也可以po上來一起加油唷...

先講講我的減肥史好了...
從小就肉肉的...
雖不算太胖...但也總與瘦子無緣...
不愛吃青菜...喜歡吃麥當勞...(可能跟便秘大大有關)
不愛運動...(每次減肥都靠藥物)
愛喝珍珠奶茶、雞排(糗...都是高熱量)
以前曾經"依賴"楊氏很久...也成功地瘦下來了...
不過也把身體搞壞了...
每次一進冷氣房就莫名的怕冷...
我都覺得我是世界上最胖冷的"胖子"
之前想說不要再吃楊氏了...
改吃諾美婷...
結果吃了2個月...
1kg也沒少...胃口還是一樣好...
自從上次看了lulu的書之後...
真的很佩服別人減重的毅力...
我也告訴我自己要用健康的方式減肥...
之前有加入健身房但n個月後只去了2次...
真的覺得很浪費錢...
不過我還有4個月的時間可以去啦(我會努力的)
所以我一定要在6/9前瘦下來...
希望大家有啥好方法或有啥撇步可以一起來研究、切磋唷...
不過不要唸我怎麼都用麥克雞塊在減肥...
因為我覺得吃4塊麥克雞塊...好吃...又不太會胖(自己覺得啦)真的是人間一大樂事呢...
好啦...謝謝各位看了那麼久...
明天一起開始加油吧...

小懶蟲

2007-04-13 23:58:10

4/13
早：豆漿200cc+苜蓿芽手捲一份
午：水餃8個(不吃皮)+無糖優酪乳300cc
晚：水餃4個(不吃皮)+金針排骨湯2碗
水：無糖金桔檸檬700cc(酸...||)+玫瑰綠600cc+水800cc

今天偷偷量了一下體重，怎麼變重了..><
停滯期快離我遠去吧

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freer

2007-04-14 00:07:57

4/13(五)
短期目標:54(希望可以在4月底達成)
長期目標:47(但其實有4開頭我就宇宙無敵大滿足了)

體重:58.2(繼續水腫中..暈~)

早餐(八點半):五穀麥片一包(約125卡)

午餐(12點):三小口飯+咖哩(只有馬鈴薯和紅羅蔔)+水煮高麗菜.金針菇等

下午茶(1-3點斷斷續續):試吃特價麵包和喜餅各種n小口+一口水果茶

晚餐(18點):自製涼扮菜+自製無糖木瓜香蕉牛奶約400cc

恩恩了沒:不確定(年紀大了@ @)

運動:32分踏步機+15分按摩

水:約2000cc

檢討:雖然今天吃了很多違禁品,但晚上無尾熊和爹娘的誘惑都失敗,給堅持住的自己拍拍手^O^

to 丫頭
只要堅持下去
運動是王道的
加油^O^

to yaotaomm
過午不食阿
加油喔
我是做不到的(家人和男友也會殺了我)
如果真不行
也可以把午餐拉長到4-5點
總之過18點不食是一定要的XD

TO 小懶蟲
妳的停滯期還有兩種可能喔
一是便便不順
二是妳的身體已經習慣低熱量攝取,所以新陳代謝變低了,因此吃的等於耗的,當然不會變輕,建議可以加一些些小運動就可以脫離停滯期喔^^
另外小建議
妳的菜和水果好像沒什麼吃喔@ @"

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yaoyaomm

2007-04-14 11:37:36

to 小懶蟲
agree with freer
蔬菜和水果量太少
缺少膳食纖維哦

to freer
我是狠下心要瘦
和好朋友打賭
看谁到6月份比較sexy
打電話囬傢的時候
老媽說我的表姐妹們沒有一個體重超過50kg
我表姐跟我說她昨天搶購了狠多衣服
有些碼偏大就等给我7月囬去给我穿因為我比較肥
我深受刺激了
這次囬國不變骨感美人不行

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黃毛丫頭

2007-04-14 13:37:22

昨天飲食如下；
早：大蘋果一顆
中：一碗青菜+一碗白飯+少許肉+少許豆腐
晚：二個鬆餅+一杯飲料
水：1500
運動：無(又加班了，所以沒去)

昨晚的晚餐是別人請的，不吃不好意思

to yaoyaomm，freer
我真的覺得我的運動量很大
但我的體重真的都沒動靜
很失望∼
一直想廋到55公斤以下，但一直達不到
去年最輕是57
目前是60

難道，女人一輩子都要這麼辛苦嗎？

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yaoyaomm

2007-04-14 21:39:33

to 丫頭

丫頭妳有試過其他食譜嗎？
比如說用下蘋果減肥餐或者是蛋白質食譜！
強製衝破停滯期！
我問過nana
她說停滯期是妳以前同樣身高的最低體重！
所以要突破的話也要花點功伕！

to all

版主今天乖嗎？來po食譜沒？
版主要做落跑伴娘嗎？

我的食譜：

B: 500cc溫水＋1個蘋果＋洋車前子餅幹2塊＋速溶椰奶咖啡一杯
L: 脫脂乳酪一杯+小白饅頭一個半＋兩片全麥花生醬麵包＋湯青菜一份＋1個蘋果
D: 無
水：3000cc
Excise: 20mins
BB: 1
Weight: 56kg

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freer

2007-04-14 22:39:48

to yaoyaomm
加油
一定可以的!
我也是不瘦不行
因為我放話不瘦不嫁
ㄎㄎ
其實之前有很接近瘦子咧
因為我骨頭大
胸也不太小(F罩)
所以我50出頭就看起來就是4開頭了
所以有嚐到甜頭
男友看妳的眼光完全不同
買衣服除了價錢外不用考慮
還會被猛誇身材好
所以..........
我要回去那時候啦> " <

to 黃毛丫頭
乖乖
別沮喪喔
我們來找問題
首先我會建議你去買量尺量尺寸
因為"瘦"有分兩種
一種是尺寸上的瘦
一種是體重計上的瘦

體重計上的瘦很多時候只是水分流失
來的快去的也快
尺寸上的瘦很慢
但回去也很慢
因為瘦的是脂肪
而妳的脂肪慢慢地轉成肌肉
當然重量上不會有明顯差異

我之前減肥時也是好慢好慢
但身形卻差了2-3個尺碼(XL-XS)
體重明明還是53
卻有人說我看起來只有38
大部分人都覺得我只有4開頭
比起明明只有4開頭卻還認為有些胖胖的人
我覺得我比較幸福

而且阿
我猜這應該不是妳第一次減肥吧
減肥是第一次最好減
接下來就越來越難
一方面是身體記住了
二方面是你有很多停滯期
像我個人就很清楚知道我至少有四個瓶頸期
但尺寸的瓶頸幾乎沒有

還有阿
年齡也是很重要的殺手
越年輕的新陳代謝越好
不過有運動就會增加新陳代謝喔
所以不要放棄

最後....
還是建議你要乖乖po自己有沒有恩恩
因為其實妳的蔬果量和水也不是很夠
搞不好體重都在宿便上呢

以上是我減肥血淚史的經驗
希望你不會嫌我囉唆喔^^"

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94雪莉

2007-04-15 00:18:41

4/14
早餐:肉鬆麵包
中餐：好幾口菜+肉
晚餐：好幾口菜+肉
水：600c.c茶�王

剩55天了...
再不認真不行了...
freer說的好有道理唷...
一點也不會囉唆啦...讚
除了多吃青菜水果外...
還有其他除宿便的辦法嗎?
大家加油囉...

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小懶蟲

2007-04-15 02:02:03

to yaoyaomm，freer
我知道最近蔬菜和水果太少
因為這幾天遇上生理期想試蛋白質餐
看看會不會有比較好的成果
不過我本來就不太愛吃肉，在加上水果及澱粉類的又不能碰
我真的想不太出來我能吃些什麼了
最難過的是早餐都不知道要吃什麼東西
早上要上班都來不及準備
大都是買外面現成的，不過早餐90%都是有澱粉的
我有在想等過兩天蛋白質餐結束後
我在試試不碰澱粉的方式吧，至少我還有水果可以吃

不過我嗯嗯的次數真的有點少
現在大約2-3天一次(現在東西吃的少，出來的也少)
我一定要有感覺才會有
沒感覺時就算努力練功還是練不出來
增加纖維的攝取量，對我也差不到那去
之前有吃過很多人家說的偏方對我都沒什麼用
早上起床喝水，吃洋車前子，市面在買的順暢配方都沒用
真的想不出來有什麼方法對我有用

我每天睡前都有做一些小運動(不過這幾天小紅來暫停幾天)
伏地挻身30下(跪著做，不想減重時順便把咪咪給減了)
仰臥起坐30下(因為夏天的制服換了，怕小腹跑出來見人)
抬腳(一定要的，我都抬著睡等腳麻了才會放下來)

其實我一年多前也是有去健身房運動的
那時工作量沒有現在那麼多
那時幾乎天天都去報到，每次去都固定上個二堂課大約二小時
不論是瑜珈，有氧、階梯、拉丁、肚皮舞、連最消耗熱量bobody combat我也上
那時大約都6點多簡單吃個晚餐就過去等7點上課一直上到9點左右才洗澡回家
可是那時我的體重幾乎也是沒多大的變化
難不成真的是年紀大了，新陳代謝真的變慢了嗎

4/14
早：豆漿400cc
午：無糖蒟蒻果凍4個+無糖優酪乳300cc
晚：魯海帶二塊+魯高麗菜一份+蒟蒻炒麵一碗
水：洛神花茶1200cc+白開水800cc
運動：逛街2小時(這應該也算吧)

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yaoyaomm

2007-04-15 03:07:56

to 小懶蟲

早餐可以選擇蔬菜沙拉加水煮鷄胸肉
前一天晚上切好
早上直接澆上無糖優酪乳
就可以吃啦

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小懶蟲

2007-04-15 21:08:14

4/15
早：香蕉一隻+無糖咖啡150cc
午：無糖優酪乳200cc+魯雞腿一隻+綠花椰菜半棵
晚：無糖蒟蒻4個+綠花椰菜半棵+魯雞腿一隻
水：2000cc

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yaoyaomm

2007-04-15 21:48:53

to 小懶蟲

有開始試蛋白質食譜嗎？
是的話不可以喝咖啡哦！

to all

B:500cc溫水＋1個蘋果＋10個青葡萄＋洋車前子餅幹2塊＋速溶椰奶咖啡一杯
L:豆腐海鮮大醬湯一碗＋湯青菜一份＋咖啡酥兩根＋一個蘋果
D:無
水：3000cc
Excise:20 mins
BB: 2

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94雪莉

2007-04-15 23:24:38

Dear all:
4/15
早餐：肉鬆麵包
中餐：水餃11粒
晚餐：珍珠奶茶
水份：茶�王600cc+蜂蜜檸檬蘆薈

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小懶蟲

2007-04-16 00:44:49

to yaoyaomm
不能喝咖啡啊..
我以為只有澱粉和糖不能碰說...
今天算是我試蛋白質餐第四天
不過也是我小紅來的第五天
可是今天紅紅好像沒了耶(不知道為什麼這個月竟然提早結束，怪…)
所以我想從明天開始不碰澱粉
這樣我才可以狂喀水果啦

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yaoyaomm

2007-04-16 00:53:41

to 小懶蟲

我用這個食譜的時候也踫到這個問題
小紅來的量不多而且提前結束
一點不吃澱粉對身體也不好
要少吃比較好哦

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黃毛丫頭

2007-04-16 09:22:36

各位早
昨天飲食如下
早：三明治一個+綠茶優絡乳
中：一碗燙青菜+三塊豆腐
晚：半顆蘋果
水：1500CC
運動：70分鐘槓鈴有氧

昨天的運動真的是累，今早全身酸痛，真是讚！

各位建議的我會聽進去，我適著再調整看看。

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yaoyaomm

2007-04-16 21:33:16

B: 500cc溫水＋1個蘋果＋10個青葡萄＋洋車前子餅幹2塊＋速溶椰奶咖啡一杯
L: 熱豆奶麥片一杯+1片全麥花生醬吐司＋1片全麥桃子醬吐司+湯青菜一份＋一個葡萄柚
D: 無
水：3000cc
Excise: 20mins
BB: 1

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小懶蟲

2007-04-16 22:11:16

to 黃毛丫頭
你還有上槓鈴有氧
我記得我以前只要一上不用到隔天啦
上課上到一半我就皮皮挫啦(沒力)
上完課就沒力啦....呵...

to yaoyaomm
我會慢慢調整自己每天吃的東西

4/16
早：豆漿400cc+培根蛋餅加豆芽菜一份
午：原味優格1杯+香蕉一隻
間時：海苔蘇打3片
晚：豬血湯一碗+山東饅頭3/4個
水：玫瑰綠2000cc
運動：20分鐘

因為小紅提早結束了，所以這個月我的蛋白質餐只有吃4天
不過最後一天還是碰了不該碰的東西啦
先跟大家報告一下
我小紅來之前是61.5(4天連假完全鬆懈的結果)
今天早上量是60.5(少了1kg，雖然不多但我也很高興)
因為我目前遇到停滯期啦..
希望小紅結束後的這個星期還能再少一點點
至少能讓我看到5開頭啦

從明天開始決定自己帶水壺去上班啦
直接把水裝滿這樣才能強迫自己喝水
明天喝水量至少要有2400cc

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黃毛丫頭

2007-04-17 09:36:23

昨天飲食如下；
早：高麗菜包一個+五百cc無糖豆漿
中：半碗飯+一碗青菜+一大塊魚肉+一顆蘋果
晚：二塊蛋糕
水：1500CC
運動：無(昨晚我沒去運動了，全身酸痛到不行)

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小懶蟲

2007-04-17 23:04:44

4/17
早：小飯糰一個
午：原味優格1杯+香蕉一隻
間時：海苔蘇打3片
晚：自製義大利麵一份
水：果菜汁600cc+水1800cc

今天的水終於強迫自己喝到2400啦
希望未來幾天可以繼續保持

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94雪莉

2007-04-17 23:51:51

4/17
早餐：蘇打餅乾
中餐：2碗菜+1碗湯
晚餐: 2碗菜+1碗湯
間食：蘇打餅乾6片+芝麻糖+可口可樂(zero)2杯

今天一整天幾乎沒喝什麼水...
從明天開始也要來強迫自己喝水了...
大家加油唷

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減肥日記 / 6/9(大約80天)減下12kg...大家一起加油吧

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