返回 減肥瘦身

減肥日記 / elile 2007年生日禮物~四月底前45kg ~~~

自從出國玩回來後..放縱的太久了
體重終於來到了我不能接受的程度了
今天早上量是50.3
平常如沒太大的節制也沒暴食大概是在48左右
但最近很沒毅力耶
聽到男友減了七公斤..我一定不能輸他
所以我要在我今年的生日前減到45以下
方法還是和之前差不多

早餐~隨便想吃什麼吃二份主餐也ok
中餐~就以少量為主  如:青菜.薏仁.粥.湯
          總之就是不能過多
晚餐~盡量不吃為主..如真很想吃東西或很餓的話
          就吃流質為主  如:湯.牛奶.或是燒仙草
運動~踏步機至少3000下  約半小時

在這之間應該會遇到幾次大餐還有過年
但就盡量不要把自己吃的太撐  用水灌撐自己才不會想吃東西
這次一定要達到我的目標並且維持到夏天
才可以穿辣一點的衣服


目前預估的目標是
1/22  49.0
1/30  48.5
2/7    48
2/14  47.5 
3/1    47.5  --過年所以能維持就很不錯了
3/15  47
3/30  46.5
4/15  46
4/30  45



  • elile
    建議妳不要喝奶茶,改喝牛奶或豆漿
    奶茶熱量頗高唷
    再來就是你青菜真的吃太少了
    建議晚上改吃燙青菜
    青菜吃多沒關係,但記得佐料不要放太重
    加油~
  • 4/27                清晨體重:x

    4/26                飲食                                                                                                                                                                                                                                                                                               
    早餐:去邊全麥吐司加肉排蛋        豆漿

    中餐:素食自助餐一堆菜    7-11巧克力麵包<360卡>

    晚餐:四片鳳梨   

    其他:薏仁漿    鳳梨酥*1

    運動:呼啦圈30分  仰臥起坐60下    腳抬45度開合50下
  • 4/28              清晨體重:x

    4/27              飲食                                                                                                                                                                                                                                                                 
    早餐:全麥鮪魚生菜三明治      奶茶

    午餐:馬可先生雜糧貝果<200卡>      半糖可可粉+低脂奶粉<106卡>

    晚餐:起酥肉鬆麵包1/2    7-11小泡芙<151卡>

    其他:薏仁漿      無糖珍珠烏龍奶250CC

    運動:踏步機4000下    呼啦圈30分    仰臥起坐60下   

    昨天有點小暴食..這三天要加緊努力..
    因為下星期要母親節聚餐而且男友要回來了
    免不了會吃多一點
    但還是要克制..
    希望可以以一個月二公斤的速度瘦下去
    加油呀!!
  • 4/29            清晨體重:x

    4/28            飲食                                                                                                                                                                                 
    早餐:厚片*1    起司蛋餅*1    紅茶

    午餐:無

    晚餐:85度C黑森林蛋糕一塊<昨天是ME生日>

    其他:無糖珍珠烏龍奶500CC    金莎*1

    運動:踏步機4000下        呼啦圈30分        仰臥起坐60下      腳抬45度開合50下
  • 4/30          清晨體重:x

    4/29          飲食                                                                                                                                                                                 
    早餐:捉餅加蛋    巧克力乳酪餅        紅茶

    午餐:無

    晚餐:無

    其他:無糖珍珠烏龍綠    鳳梨酥*1

    運動:健美車40分(-300卡)        呼啦圈30分      仰臥起坐60下      腳抬45度開合50下    樓梯108階
  • 5/1              清晨體重:50.5

    4/30            飲食                                                                                                                                                                                   
    早餐:全麥肉排起司蛋  奶茶

    午餐:自助餐~煎鱈魚一片  高麗菜  苦瓜  玉米粒

    晚餐:丹麥紅豆吐司一片

    其他:薏仁漿    木瓜半顆

    運動:無


    昨天吃太多了一點
    而且還沒運動
    男友今天回來希望能把持住且有時間運動
  • 5/2            清晨體重:x

    5/1            飲食                                                                                                                                                                                   
    早餐:紅豆丹麥吐司一片  豆漿

    午餐:紅豆丹麥吐司二片

    晚餐:荵花麵包1/2    波蘿奶酥麵包1/2

    其他:微糖珍珠烏龍奶    西式喜餅3片 

    運動:健美車45分(-300卡)        呼啦圈30分      仰臥起坐60下      腳抬45度開合50下        樓梯108階


    整天都吃麵包
    還沒吃前很想吃..買來吃後又覺得沒有想像的好吃
    吃完就想應該要買其他東西吃才對
  • 5/3        清晨體重:x

    5/2        飲食                                                                                                                                                                               
    早餐:全麥鮪魚生菜三明治  奶茶

    午餐:小碗玉米濃湯    花蓮糬*1

    晚餐:鷄肉飯1/2    青菜    滷豆腐半塊    豬肝湯1/3碗

    其他:薏仁漿    金莎*1    天仁半糖珍珠奶綠約200cc     

    運動:踏步機4000下        呼啦圈30分            仰臥起坐60下
  • 5/4        清晨體重:x

    5/3        飲食                                                                                                                                                                                     
    早餐:全麥鮪魚生菜三明治    奶茶

    午餐:地瓜薏仁粥一杯(350cc  但滿水的料大概1/3杯吧)
              素自助餐一堆菜

    晚餐:豆菜2口  煎鷄腿肉1口  紅豆湯(沒紅豆)半碗

    其他:薏仁漿    7-11小泡芙151卡 

    運動:仰臥起坐60下

    昨天晚上去看電影回到家都11點了
    所以就沒做運動了
    看完電影回家男友還買了一堆零食回去吃
    但我一口都沒吃喔
    現在對餅乾的越來越沒什麼慾望了
    但還是很愛吃麵包
    所以現在要全力的克制吃麵包的慾望
    明天要母親節聚餐..
    希望不要吃太多~~
  • 5/5        清晨體重:x

    5/6        飲食                                                                                                                                                                                           
    早餐:全麥鮪魚生菜三明治        奶茶

    午餐:泰山紫米薏仁粥193卡  脫脂鮮奶95卡    義美煎餅二片 

    晚餐:麻醬麵小碗    青菜    福洲魚丸一個

    其他:薏仁漿      北港粉圓半杯250CC

    運動:無
  • 日期PO錯了..重PO一篇

    5/5                清晨體重:x

    5/4                飲食                                                                                                                                                                                             
    早餐:全麥鮪魚生菜三明治                奶茶

    午餐:泰山紫米薏仁粥193卡    脫脂鮮奶95卡        義美煎餅二片   

    晚餐:麻醬麵小碗        青菜        福洲魚丸一個

    其他:薏仁漿            北港粉圓半杯250CC

    運動:無

  • 5/6        清晨體重:x

    5/5        飲食                                                                                                                                                                                         
    早餐:鮪魚貝果1/2  火腿起司蛋餅2/3    豆漿

    午餐:無

    晚餐:母親節聚餐桌菜

    其他:星野銅鑼燒1.5個    鮮奶茶200CC  發糕一小塊

    運動:無


    這幾天都好晚才回家所以都沒做運動
    連續好幾天睡眠不足..今天睡到下午一點才起床
    而且這幾天都吃的不少
    體重應該有增加
    今天開始要好好努力了..
  • 5/7            清晨體重:x

    5/6            飲食                                                                                                                                                                                   
    早餐:無

    午餐:厚片3/4    火腿起司蛋餅2/3        紅茶

    晚餐:無

    其他:魷魚絲一些

    運動:呼啦圈30分

    短期目標6/1是48.x  不要超過49
    加油!!
  • 5/8            清晨體重:x

    5/7            飲食                                                                                                                                                                                       
    早餐:全麥鮪魚生菜三明治  奶茶

    午餐:肉鬆何粉蛋餅  蔥捉餅二口

    晚餐:7-11椰子葡萄麵包1/2約200卡  (本來不吃晚餐但跳有氧胃突然超痛所以就吃了半個)

    其他:薏仁漿  無糖珍紅

    運動:拉丁有氧60分  走路30分  呼啦圈20分
  • 5/9        清晨體重:x

    5/8        飲食                                                                                                                                                                                     
    早餐:全麥鮪魚生菜三明治    奶茶

    午餐:玉米濃湯一小碗    木耳蓮子湯一杯    義美煎餅二片

    晚餐:pizza一片  紅鞠米糕三口    (公司慶生)

    其他:薏仁漿 

    運動:健美車45分(-300卡)    呼啦圈30分
  • 5/10          清晨體重:x

    5/9              飲食                                                                                                                                                                                     
    早餐:全麥鮪魚生菜三明治        奶茶

    午餐:素自助餐~潤餅*1  一些菜

    晚餐:西瓜鳳梨各一些    2片西式喜餅

    其他:薏仁漿    微甜珍珠烏龍奶

    運動:有氧舞蹈60分  走路30分    呼啦圈30分

    最近天氣熱又一直想喝飲料..
    每天早上的飲料我是一定要喝的
    其他時間儘量做到一二個星期才能喝一次
    如果一直抗拒身體想喝飲料的慾望
    可能會變成暴食...所以少喝囉..
  • 5/11          清晨體重:x

    5/10          飲食                                                                                                                                                                               
    早餐:肉排起司蛋餅                奶茶

    午餐:7-11綠竹筍沙拉155卡(含醬)  小碗油飯

    晚餐:西瓜鳳梨各一些      三四口蛋糕

    其他:薏仁漿       

    運動:無
  • 5/12        清晨體重:x

    5/11        飲食                                                                                                                                                                                                    早餐:全麥鮪魚生菜三明治          奶茶

    午餐:全麥地瓜生菜三明治      咖啡歐蕾400CC(200卡)

    晚餐:與男友共吃一份臭臭鍋~半碗飯  一些高麗菜    一小片豬肉    一碗湯    二塊臭豆腐

    其他:薏仁漿               

    運動:無 
  • 5/13              清晨體重:x

    5/12              飲食                                                                                                                                                                                                    早餐:蛋餅  豆漿

    午餐:義麵坊~小凱撒沙拉1/2  青蔬鷄肉奶油麵1/2  濃湯*1  奶茶

    晚餐:7-11烤布丁  (192CAL)

    其他:無

    運動:熱身瑜珈10分鐘    踏步機3000下    呼啦圈30分  階梯108階   

    夏天真的來了..雖然腰已經快到24了..
    但是穿之前的短褲去年還太鬆..今天穿有點緊
    真是差太多了..感覺屁股沒什麼瘦
    要再加油了    希望六月初可以穿回之前的短褲
    不然我今年就沒衣服穿了
  • 5/14            清晨體重:x

    5/13            飲食                                                                                                                                                                                                    早餐:花生厚片  小奶皇包  紅茶   

    午餐:德國料理~四人一起吃  沙拉*1  主菜*3  湯*2  每樣都還有剩一些沒吃完

    晚餐:無

    其他:微糖珍珠烏龍奶

    運動:逛故宮4小時      健美車30分        呼啦圈30分    階梯108階       

    這幾天事情很多又很累
    昨天運動完洗完澡
    加上去故宮走了四小時
    11點一躺下去就睡著了
    而且早上很不想起來
    超想睡的
    今天也要早點睡..
回應...
 返回 減肥瘦身