減肥日記 / Keep Shape -健康有型塑身戰! 56開始減

第一回合10/16-10/23體重-1.1  -1.0                           
第二回合10/23-10/30體重-1.3  +0.1
第三回合10/30-11/06體重+0.6  -0.5
11/06  55.1  27.0
早    勁辣雞腿堡+咖啡
午    豆腐便當1/3+蘋果1顆
下午  蘋果半顆+微糖珍奶
晚    甜不辣4小條+蠶豆酥1/3包
體重又打回原形了，只要再加油囉!!

◆日期：11/04
◆減重第4日    (11/1體重:53.8,體脂24.2)
◆體重：52.8    KG    (-0.4)
◆體脂肪：23.5%
◆早餐：蘋果*1/2    葡萄*6+    ham    *1/2
◆朋友新店開幕茶會:
4pm    蛋塔*2+馬來糕*4+鮪魚麵包*4小片+生魚片*5+燕麥餅乾*3+芭樂*3    +紅酒*4    +咖啡
◆晚餐：9pm:燕麥餅乾*3+蛋塔*1+泡沃*1
◆運動：none,    晚:電療腹40min
◆喝水量：2500cc
◆恩恩：        1
◆睡前體重：53.5    (+0.7)
◆睡前體脂：23.9
◆心得：嗚咽...果然是曇花一現,真是討厭!
到了會塲當場傻眼...是茶會還是甜點吃到飽啊??
至少超過30種甜點及蛋糕...
已經很節制地精挑細選,但加起來熱量真的很高,又..又肥回來啦!


◆日期：11/05
◆減重第5日    (11/1體重:53.8,體脂24.2)
◆體重：沒量
◆體脂肪：
◆早餐：豆漿+飯糰*1
◆11pm    柚子試吃,有紅白兩種,大夥吃的很爽快,每人帶了一麻袋回家,產地有夠便宜哩!買到賺到!
    12pm米粉*3+麻油雞*1+皎白筍+排骨湯
(老闆招待,客家米粉真是好吃,當下忘了減肥大事,金害啊!)
4pm仙草奶*1/2    太甜了!   
5pm:紅柿*1    +小米酒*1+烤魷魚絲,

馬拉邦山紅柿果園區採柿子,山上空氣真好,再過一星期有豐年祭,老闆盛情邀約,呵呵還真想參加哩!   

◆晚餐：9pm    薑母鴨火鍋(一堆火鍋料,持續加湯加料)+麵線*1/2
◆運動：none,    肥死啦!
◆喝水量：2500cc
◆恩恩：        1
◆睡前體重：沒量,一定很慘
◆睡前體脂：
◆心得：這兩天吃的有夠靡爛,週末放鬆心情下,減肥應有的戒心完全拋開,辛苦減肥5天就毀在2天上,    划不來哩!
快點振作哦!

◆日期：11/06
◆減重第5日    (11/1體重:53.8,體脂24.2)
◆體重：54    (+0.5)
◆體脂肪：24.4
◆早餐：葡萄*8粒+蕃茄炒蛋+橄欖麵包*1+辣椒*2
◆午餐:    蕃茄麵*1        4pm昆布乾
◆晚餐：蛋塔*2+燕麥餅*4+玉米片*6+葡萄*10
◆運動：none,    肥死啦!
◆喝水量：2500cc
◆恩恩：        1
◆睡前體重：沒量    ◆睡前體脂：
◆心得：還沒找回節奏,不能再怠惰下去,已放鬆3天,得開始打起精神認真減了! 
腳傷癒合差不多了,希望明天就能開始游泳,要開始努力囉!


有點小肉:

我也肥回來啦,3天+1.2公斤,如果減重能像增肥那麼容易那我們早都是瘦子啦!

早餐吃豐盛些沒問題的,很多營養或減肥專家也是這麼建議的,最重要是找到適合你自己的方法才能持久哩!

是感冒哦,那你這幾天還是要多休息及吃些營養的食物哦!

To  stelu  &  有點小肉:
哇啊!!怎麼大家都一樣,原來我是不寂寞的...呵呵...但這樣真的不是好現象,大家都在努調整中,這陣子,大家各有各的狀況,減肥的意志陷入低迷,尤其是我,好像最早鬆懈的那個,哈哈...歹勢啦!!
為了彌補自己的怠惰,我來分享一些不錯的東西,激勵一下士氣..
前陣子,買了一本"瘦身食材事典",我覺得這本書寫得非常好,詳細的說明100種食材的成分及瘦身元素,最受益的就是"決明子"前一陣子肚子常脹氣想嗯嗯不出(本人是不會便秘的),因為吃自製的紅豆燕麥(低胰島素,纖維是所有穀類最高,為白米的25倍)牛奶,豆類會脹氣,去超市買了一包決明子,約30幾元,每天都泡來當開水喝,果然,效果很好,好的時候可以嗯四之以上,人感覺輕鬆很多,另外,它也有明目的功能噢!
所以,在儘可能的情況下,我都會儘量用它裡面的食材來吃,調整成這樣的飲食習慣也不錯...*^_^*

想不到大家都一樣，就把今天當做開始吧~
11/07
早  生菜沙拉三明治+咖啡
午  紅豆芋圓湯+香蕉1根
下午  冬瓜+空心菜+白飯
晚上  發瘋的亂吃
水份  2500cc
運動  明天再開始做
------------------------------------
我爬了很多文，覺得還是晚上少吃最容易瘦和維持，且我覺得我們的體重早已在標準值裡面了，何必要求自已要每天運動呢?所以我想1.3.5.7運動並延長時間再加上晚上少吃，讓自已慢慢瘦到自已要的體重再維持~~一起加油吧!!

◆編號：036
◆名稱：stelu
◆日期：11/07
◆減重第7日        (11/1體重:53.8,體脂24.2)
◆體重：54        KG       
◆體脂肪：24.7%
◆早餐：木瓜*1/2        葡萄*10
◆中餐:蕃茄麵*1    +    辣椒    +    小菜*1
◆晚餐：冬粉湯*1+燕麥餅*8,    葡萄20粒
        SNACK:    蒟蒻乾*10
◆運動：晚泳1200m
◆喝水量：2500cc
◆恩恩：                1
◆睡前體重：54.1       
◆睡前體脂：24.2
◆心得：傷口已痊癒差不多,晚上迫不及待地去游泳池報到,想說應該還不能游蛙式吧,先自由式200m接著試著用最輕巧舒緩姿勢試游蛙式...
哈哈,ok啦!    看來骨頭還不礙事!

體重還再上升中,可能還在反應前兩天的爆食成果,貪吃的後果就是得多花好幾天的時間才能勉強回穩,真的不能不謹慎啊!



健健美,

搞了半天你在鑽研減肥飲食祕方哦,現在出關了嗎?
決明子除了減輕便祕不知還有啥減肥效果嗎?  (我便便很正常啦!)

趕快調回認真減肥節奏,懶散3天後再不振作就毀了!
晚上少吃+運動  ~~

健走的好處多多,給自己一個機會試試看,可能有意想不到的收獲哦!


  老化從腿開始
健走可以減緩老化，因為鍛鍊的部位主要集中在下肢部位。

人體全身有近五百條肌肉，三分之二集中在下半身，  肌肉的持續力會隨年齡增長日漸衰退，握力、臂力、背力等上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時的七成左右能力，但下半身腿力卻只剩下約四成。

故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，
首先提出「腳是第二心臟」的說法；常言也道：「老化從腿開始。

下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都會體力不支、氣喘如牛，因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉衰萎，
人不僅無法維持正確姿勢，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象。
鍛鍊雙腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。
健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效果。
健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。

    【走出好身材】

肥胖是百病之源。即使輕鬆地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。
為了消除體內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，
讓心跳維持再最高心跳數的50∼60％之間，就能提升有氧運動的效能。

健走有效消耗身體熱量

時速(km/hr)
消耗300卡所需時間(min)
每分鐘消耗熱量(卡)


散步走==>時速  3.6(km/hr)      100(min)消耗300卡      每分鐘消耗  3.0熱量(卡)
自然走==>時速  4.5(km/hr)          90(min)消耗300卡      每分鐘消耗  3.3熱量(卡)
健步走==>時速  5.4(km/hr)            70(min)消耗300卡      每分鐘消耗  4.2熱量(卡)
全力走==>時速7.2(km/hr)              38(min)消耗300卡      每分鐘消耗  2.7熱量(卡)


提起健走，飛躍羚羊紀政就眉飛色舞：「走路的感覺真是太美妙了。」
前幾年由於事業壓力、婚姻亮紅燈、自己沒注意等因素，  紀政不知不覺竟然發福，衣服從10號尺碼，改穿16號，腰粗腹大臀也寬，  她意識到自己過胖，也感到體力、健康都變差，1997年末她下定決心減肥。

她找出以前朋友送的一台簡易跑步機，每天工作完後回到家，    再累也要邊看電視邊雙手擺動、大步走跑步機，    半年之內，她不花一毛錢瘦了20公斤，重新找回那充滿自信、高瘦苗條的標準身材，穿上胖的時候不敢穿的漂亮衣服、T恤可以塞進褲子裡，  而且尿失禁的困擾不藥而癒，還能夠一口氣爬上大武山巔。

從此以後，紀政逢人就鼓吹健走的好，每天上班爬三層樓梯進辦公室，    但為保護膝蓋，坐電梯下樓。下班後回家，她仍是先走走步機，走出一身大汗，沖過澡才簡單吃點稀飯，然後讀書入睡，每天都要走，就像每天都要吃飯一樣，」她說。
假日她大多到野外如觀音山、水返腳（汐止）大尖山等，參加健走活動，  一邊運動一邊接近大自然，聽溪水淙淙，鳥鳴啾啾，聽到生命之歌，聽到入神，一點也不累，」她說。以健走減肥的秘訣在於每天至少走一萬步以上。

因為健走雖是有氧運動，一開始卻是以糖分為主要消耗能源，  大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，而且以成年男性平均每天攝取約2100大卡的熱量計算，  人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約1800大卡，意即有300大卡會堆積在體內，消耗1大卡約需走30步，才能消耗

....續前文


健走可以預防疾病　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

健走這「藥方」，如果每天服用，可以減少20％罹患乳癌、30％得心臟病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，增加骨頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重，最重要、最基本的是，健走讓人感覺很好。

【遠離乳癌威脅】 
      據美國和《護理健康研究》（Ｎurse`s  Health  Study）一項長達20年的統計研究指出，  一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。

    【預防心臟病】
    人人都害怕自己是下一個心臟病患，據《新英格蘭醫學期刊》報導，    一週健走3小時以上，可降低35∼40％罹患心臟病的風險；
    美國醫學學會也肯定，每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。

    即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路累積也可有一定成效。

  【走離老年痴呆】                                             

美國《自然》雜誌報導，60歲以上銀髮族，一週有3天，每次45分鐘以上的健走運動，有助於維持較好的認知功能。人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞，深呼吸可以提供充分氧氣給腦部，促進腦神經細胞功能活化，一邊健走一邊配合呼吸，可以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘與痴呆。

    【健走能降血壓】
  人入中年以後，血壓多半會上升，但步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸具有降低血壓的作用。

    為了安全起見，高血壓患者應先跟醫師溝通了解身體所能負荷的狀況，    從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續30分鐘以上。

    【預防動脈硬化】
    　　現代人不健康的飲食習慣，使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。

    血液中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，血液流通不量，容易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。

    膽固醇有好HDL、壞LDL之分，好的HDL會把多餘膽固醇送往肝臟，    預防動脈硬化，持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，增加HDL的量。

  【預防治療糖尿病】                 

造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力，而限制飲食量、減少積蓄在體內的糖分，  再用運動把存在肌肉內當做能源使用的葡萄糖大量消耗掉，就可降低血糖值。

    美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走1小時，對第二型糖尿病，有50％的預防效果。

糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心，補充能量防止低血糖。

    【健走避免脂肪肝】

  研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好

    【走出好骨質】
    　　年紀愈長，骨質流失，骨頭裡面變乾變脆，就容易骨折或腰痛。

◆編號：036
◆名稱：stelu
◆日期：11/08
◆減重第8日    (11/1體重:53.8,體脂24.2)
◆體重：53.9  KG               
◆體脂肪：24.3%
◆早餐：蕃茄炒蛋+小魚昆布湯+花捲*2/3
◆3pm  飯*1/2+白蘿蔔*6+客家小炒+皇帝豆1大盤+辣椒
◆晚餐：5pm  gin+葡萄汁  蒟蒻乾*5
                10pm  蘋果*1               
◆運動：快走+慢跑30min  晚泳1000m
◆喝水量：2500cc
◆恩恩：  2                              1
◆睡前體重：             
◆睡前體脂：
◆心得：開始回復運動,感覺踏實多了!不想增加膝蓋負擔,先從慢走快走再慢慢跑,循序漸進！
減肥路很長,穩定心情不要太心急,每天如果只盯著體重機數字而心情上下起伏,未免太辛苦啦!
釋放壓力抱著平常心,讓自己瘦的健康又漂亮!

hi,stelu
是啊!我最近喜歡上了烹飪,儘可能自己準備早午餐,吃起來也比較放心,知道它熱量高不高,纖維多不多,有沒有減重維持的效果....
最近,晚上有吃,要重新晚上不吃,有點不習慣,我今天早上量52.4公斤,算是維持了,我會再增加減重的動力的....一起加油吧!!...*^_^*

◆編號：036
◆名稱：stelu
◆日期：11/10
◆減重第10日  (11/1體重:53.8,體脂24.2)
◆體重：53    KG
                                                                                                               
◆體脂肪：23.9%
◆早餐：蘋果*1
◆午餐:    蕃茄牛肉湯麵    +    葱油餅*1
◆晚餐：5pm葱麵包*1    7pm麻辣鍋一堆    (真是毀啦!)
                    10pm    葡萄汁    *2        蒟蒻乾*4       
                                                                                                                                                           
◆運動：body    pump+pilates各1堂        晚泳1000m
◆喝水量：2500cc
◆恩恩:    1
                                             
◆心得：麻辣鍋很傷,隨便一吃體重立刻反應,my  god!晚上量體重竟然53.8    (+0.8),    wow!!


◆日期：11/11
◆減重第11日        (11/1體重:53.8,體脂24.2)
◆體重：53.5    KG 
◆體脂肪：24.2%
◆早餐：木瓜*1/2
◆午餐:    2pm麻辣豆腐鍋+魷魚*2+皇帝豆+法國麵包
◆晚餐：beer*1    +    法國麵包*1+小菜*2      蒟蒻乾*4     
           
◆運動：電療腹+    晚泳1000m
◆喝水量：2800cc
◆恩恩:  1
◆睡前體重：53.5 
                                                                                       

瑜媽

歡迎歸隊,大家一起卯足勁囉!
有參加一個減肥賽,期間到年底..
嘿嘿,希望能再瘦個2公斤啦..
我們就一起努力哦!


健健美:

三餐照吃真的比較健康哩,頂多晚餐吃早一點或少一點,
減得慢些沒關係,最重要的是要健康而且減掉的是脂肪肥肉才有意義啦!
身材尺寸會很誠實地呈現效果出來哩!

大家加加油!

◆編號：036   
◆名稱：stelu    (11/1體重:53.8,體脂24.2)
◆11/11    體重：53.5        KG        體脂:    24.2%

◆11/12    體重：沒量,一早趕時間忘了量.           
◆早餐：豆漿+蛋餅1/3
◆午餐:    砂鍋魚頭+菜*3+海鮮3吃+飯*1
        3pm    蒟蒻*5+咖啡+零食*2+柚子1/3+葡萄*1+茶+橄欖*4
◆晚餐：牛雜湯麵+炒青菜*2            昆布乾*2               
◆運動：none   
◆喝水量：2800cc
◆恩恩:    1
感想:    星期假日應該是放鬆隨意,但又是排滿行程,想想一整天耗在social上,不能說浪費時間但這真不是我的優先順序啊!
簡直比平常上班還累...尤其晚上回來的大塞車,有必要把自己搞這麼累嗎??   

(11/1體重:53.8,體脂24.2)
◆11/11        體重：53.5    KG   
◆11/13        體重：53.8,    體脂:    24.4%
                   
◆早餐：蘋果*1
◆午餐:    滷菜*2+冬粉*1+蝦仁肉丸*3
        3pm        咖啡+麵包+橄欖*2
◆晚餐：滷味*2+麵包*3+蒟蒻*5   
        11pm        柚子1/3    +    葡萄汁*    1                               
◆運動：晨泳700m   
◆喝水量：2200cc
◆恩恩:        1

感想:    不曉得是因為天氣變涼的關係,最近意志力薄弱,
空下來就想吃東西,而且還是澱粉多的麵包...難怪體重老是下不來啊!  要忌忌啦!

第二回合減重:  11/1體重:53.8,體脂24.2)
◆體重及體脂:
        11/14            53.5    KG/    24.%
        11/15            53.2    KG/23.8%

    11/14    飲食:                               
◆早餐：咖啡+法國麵包w    hamcheese青椒
◆午餐:    4PM    GIN+青椒炒魷魚+辣菜+飯1/2+湯*1
◆晚餐：沒吃        11pm    葡萄10粒   
                                                                           
◆運動：晚泳1200m       
◆喝水量：2200cc
◆恩恩:    1

感想:睡前有點餓,還是忍耐吧!    要認真點否則體重似乎老在53打轉,開始加把勁!

身圍記錄:

日期    體重  下胸  手臂  腰圍    腹圍    臀圍    大腿左/右
               
9/20    55.8    80      26      72        79.5    88.5    48.5/49
10/8    54.7    78    25.5    69        76.5    87.5    47/47.5
10/20  54.4    78    25        68.5    76.5    86.5    47/47.5
11/15  53.2    78    24.5    67.5    74.5    85        46/46.5

檢討:
快一個月都沒量,最近幾天去游泳時每個泳友都來問我怎麼瘦那麼多,怎麼減的,是吃那種減肥藥...不一而足的問題,
答案揭曉後還是老生常談:少吃多運動啦!

雖知道有瘦但旁人的讚美及訝異還是讓我暗爽中!
今天確實丈量後,的確尺寸還在減小中,
現在的腰才是腰嘛!

唯一美中不足地是臀圍也減小很多,竟然快變成沒屁股的女人,幾乎褲及裙都穿不住往下掉,這點蠻傷腦筋啊!!!

有什麼運動能讓臀部增大些嗎?過與不及,女人總會找出些煩惱來,我要性感的臀圍啊!!

TO  stelu:
別不滿意了，現在誰不想要小臀呀!如果我像你的身材一樣，我一定連睡覺都會笑!!

11/1體重:53.8,體脂24.2

◆早晨體重及體脂:
        11/15                        53.2        KG/    23.8.%
        11/16                        53.5            KG/24.1%

        11/15        飲食:                                                               
◆早餐：海帶蕃茄湯*1+炒麵*1+花生毛豆*1
◆午餐:    花生毛豆*1+咖啡+麵包*1
◆晚餐：滷白菜*1+毛豆*1/3       
                                                                                                                                                       
◆運動：晨慢跑快走35min    呼拉圈50min
                                    晚泳1000m
◆喝水量：2200cc
◆恩恩:        2

感想:游泳後睡前體重52.8,想說也算有代價啦!
今晨想必該持平吧能來個低標吧?    哇!不是哩,莫名其妙又升到53.5???
謎題揭曉:小紅來了,    哎!想要振作精神認真點時....又..

真是滴血~~


    11/16        飲食:                                                           
◆早餐：牛肉捲*2+芭樂1/2   
◆午餐:    蒸餃*5+小菜*
                                    3pm:燕麥餅*1    (分2次吃)

◆晚餐：恐怖哩,等會要吃麻啊辣鍋啦~~       
                                先來懺悔一下!
                                                                                                                            &nb

to:  有點小肉

呵呵,是喔,大家想要小臀?    但....也得看比例吧!我的嘛,    喔~~是已經像男生或小孩子的臀哩,反正就是和上半身胸圍不稱啦!!

其實減肥至此已達到我先前預設目標,也很開心整體瘦一圈,尤其是腹及腰圍真的是差很多,如果不是臀部也跟著縮小,  那就太完美啦∼∼

哎!我們女人就是會對自己有更嚴格的標準囉!

你也很厲害哩,運動加飲食控制,只要減去的是脂肪就算過程花稍多點時間,但要復胖的機率會小很多哩!!

大家力油!

11/1體重:53.8,體脂24.2
◆早晨體重及體脂:
    11/19    53.7    體脂24.5   
                                                                                                                               
◆早餐：山藥芝麻餬+麵包+皇帝豆
◆午餐:    餛飩*6+菜*2
◆晚餐：餅*1+雞*4+菜*1
        11pm:炸臭豆腐+酸梅湯*1,    真是毀了!!!
                                                                                               
◆運動：游泳1000m+呼拉圈30min
◆喝水量：2000cc
◆恩恩:                2

哎呀,有點洩氣了,老是原地打轉,想要振作精神認真點,但禁不住誘惑,竟然吃掉了整盤炸的臭豆腐......
這次小紅期間特別不舒服,可能冰冷吃太多了,鐵打的身體也受不了啊!

11/1體重:53.8,體脂24.2
◆早晨體重及體脂:
      11/19            53.7        體脂24.5
      11/20            53.3/24
      11/21            53.3/23.9
                                                                                                                                                                                                        11/20                                                       
◆早餐：咖啡+燒餅+蕃茄炒蛋+豆腐滷
◆午餐:    燙青菜+雞w皇帝豆
◆晚餐：蕃茄豆腐湯*1+燒餅*1/2
    零食:  蒟蒻乾*10+白袖*1/3
                                                                                     
◆運動：慢跑快走40min
◆喝水量：2300cc
◆恩恩:        2


11/21

◆早餐：咖啡+法國麵包w    ham    egg    &    青椒
◆午餐:    綜合米粉*1+蛋+豆乾   
                  4pm麵包+orange    juice
◆晚餐：麻辣豆腐鍋+麵包*1/2        紅柿*1/2
        零食:  蒟蒻乾*5,   
                                                                                 
◆運動：晨泳    800    米
◆喝水量：2000cc
◆恩恩:    2


感想:   

體重仍在53上下徘徊,但不要心急吧(反正心急也沒用嘛!),從57慢慢下降至此身體應會有停滯,    但己在此上下好久啦,希望這次能利用黃金期有所突破哩!!