減肥日記 / 我的減肥日記.........軟糖公主食譜

我是採用軟糖公主的減肥方法.......已經時ㄕㄧ各月了
我想要在固定的版每天記錄的的飲食
所以就上萊自己開一各版.............
希望自己可以成功
目前已經實施第5循環第6天
明天就是全菜日.............
時間 : 第6循環到第8循環
目標 : 55公斤
終極目標: 52公斤
--------------------------------
以下是軟糖公主的食譜

暱稱: 軟糖公主　時間: 2005/1/25 下午01:32:03
之前在別的板主開的討論版上面大家一直問我減肥菜單的事情
我想我po出來好了這樣我就不用一個個寄
對菜單有啥問題的人可以提出來討論討論
這個菜單我吃了兩個月一共瘦了13公斤
平均一個禮拜約1.5公斤
同時我還配合瘦身霜還有泡澡但是沒有運動(因為本身是懶人)

菜單如下

早上起床先喝一杯500cc溫開水

早餐:蘋果or柳丁
盡量挑高纖的水果，個人認為蘋果最好
如果不吃水果　以蔬菜代替
中餐:蔬菜跟肉類的比例要3:1
也就是說　如果你吃一塊牛排　你就要吃三盤青菜　以你自己的食量來配比例　我通常是5x5cm的牛排一塊　然後莎拉一大盤　這樣就很飽了
*肉類不可以混在一起吃，如果你中餐吃牛肉，就別吃豬肉，雞肉，一次挑一種肉類，可是如果你挑海鮮吃，那你就可以吃魚吃蝦，混著吃
*別吃加工食品，什麼叫加工食品，就是原本不是長那樣，加工過後變成那樣的東西，例如貢丸，肉圓，淹製食品
晚餐:吃法跟中餐一樣
只是不吃肉類，換成澱粉類，但是不要多吃，吃半碗飯，一堆蔬菜

一共吃七天一個循環
七天內一定要找一天全天吃青菜，清腸胃

胖胖牛

2006-08-07 11:09:29

鬱卒胖胖牛來報到了~~
今天早上量,胖了0.6KG...嗚嗚~~(撞牆中)
明天晚上還有父親節大餐(再撞一次)

檢討自己的結果
發現自己食量比其他水水大許多
加上沒有每天運動跟正常排便
以及體脂肪過高
我想年齡可能也有關係
所以導致我多吃一些東西就胖很多

真的蠻鬱卒的...

不過我何時變兩顆星了阿=口=????

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胖胖牛

2006-08-07 17:18:57

今天中午開始試吃海鮮當中餐....老實說
實在不習慣海鮮的味道....好腥阿>_<||||...

我那個臭老公看到我的魚還在大叫說
『哇~~~~~~~~好大一片魚喔~!!!不公平』
老實說我超級想跟他換（他今天是三杯雞）
我根本不喜歡粗海鮮咩~"~

To 美麗:
那張紙放在冰箱或是體重機旁邊，應該會很有警惕作用吼?^^

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chinza

2006-08-09 12:52:25

怪哉昨天的東西又不建啦

8/8 58.2
早餐水+香蕉
午餐燙青菜+滷味青菜2份+香菇+蝦肉
晚餐燙青菜+面一小把

8/9 58.6 +0.4 小紅來了
變胖一點

早餐水+青菜
午餐燙青菜+牛奶一杯
晚餐燙青菜

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胖胖牛

2006-08-09 13:09:35

ㄚ勒?討論區怪怪的,版面上很多文章找不到了
昨天PO的也不見了T_T...

◆比賽第三週記錄◆
(8/7~8/13)
8/7 70.6 39%
8/8 70.2 39%
8/9 70.2 38%

<減肥日記>
◆日期：8/8
◆體重：70.2kg
◆體脂：39%
◆早餐：納豆綠橙+500cc開水(打成果汁)
富士蘋果一顆水400cc
◆午餐：水煮大陸妹一包美生菜+青椒+優格醬一些
不知名的魚一條(小) 炒空心菜、高麗菜、
豆芽菜一些(自助餐)
水煮青江菜一份清炒高麗菜一些美生菜一些
開水500cc
◆晚餐：(父親節大餐~爆卡)
紐澳良雞肉沙拉1/3盤炸雞柳棒兩塊
炸花枝圈四季豆一些薯條兩根
牛肉漢堡1/4(沒吃麵包)
巧克力冰淇淋跟布郎尼蛋糕一些
冰開水 600cc
◆喝水：2000cc(應該吧= =a)
◆運動：空中採腳踏車100下抬腿運動10分鐘
仰臥起坐(輕鬆版)20下
◆泡澡：30min
◆恩恩：有(兩次)
◆睡前體重：70.6kg
◆檢討事項：昨晚跟家人聚餐(爸爸節),陪老爸跟家人吃了很多東西T_T~當然也吃了很多禁忌品嚕...
回去太晚了所以無法用跑步機,只好用其他靜態運動替代
早上量70.2維持不變,還好還好~_~||||....
今天是全菜日,不過剛剛又不小心吃到蔬菜以外的食物了
T_T~看樣子全菜日真的不容易實施阿~_~b

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chinza

2006-08-10 08:55:41

8/10 58.6

生里奇來真是累啊
又有水腫哀

早餐水+生菜捲
午餐燙青菜+丸子4小顆
晚餐還沒想到

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胖胖牛

2006-08-10 11:32:21

何時才能突破停滯期呢?T_T
食譜實施進入第四週....體重一直在70-71來回震盪中~_~
今天重新實施全菜日,希望自己能夠堅持到底

7/31 71.0 39%
8/1 71.0 39%
8/2 70.8 41%
8/3 70.0 39%
8/4 70.2 40%
8/5 70.0 39%
8/6 70.0 39%
8/7 70.6 39%
8/8 70.2 39%
8/9 70.2 38%
8/10 70.2 39%

<減肥日記>
◆日期：8/9
◆體重：70.2kg
◆體脂：39%
◆日期：8/9
◆體重：70.2kg
◆體脂：38%
◆早餐：納豆綠橙+500cc開水(打成果汁)
富士蘋果一顆水300cc
◆午餐：水煮A菜一包美生菜+優格醬一些炒花椰菜一些
滷花干跟海帶一些(媽媽的愛心)
零嘴一小包（被豬誘惑的開始T____T)
◆晚餐：(被豬附身了>_<) 凱薩沙拉一份（去掉培根跟麵包屑）
肯得雞薄皮嫩雞一個
滷味（金針菇+空心菜+高麗菜)
◆喝水：2000cc
◆運動：跑步機快走1hr(3.9公里,消耗卡路里170卡)
◆泡澡：20min
◆恩恩：無
◆睡前體重：71.2KG(天啊!!)
◆檢討事項：昨天原本是全菜日,不知道是不是停滯期的關係,自己開始有點小沮喪起來,豬又開始來找我附身了>_<||||......中午吃了零嘴後,晚上又吃了炸雞一個
超級想吃東西...唉....雖然早上起來還是一樣70.2,但是這個數字已經停很久了...有點氣餒了說
昨天完全沒有恩恩的感覺,今天早上也是=__=|||
虧我還喝了一大杯的鹽巴水>_<||||

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vinuss

2006-08-10 12:39:44

胖胖牛

水果是不能打成果汁喔!軟糖公主食譜講求食物越簡單越好.....最好是原汁原味....水果打成果汁後會吃去很多營養成分喔!

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胖胖牛

2006-08-10 13:02:25

To vinuss:

謝謝妳^^"
偶租到不能打成果汁
不過因為納豆綠橙要連皮一起吃
加上它是未成熟的水果
所以只能打成果汁來喝溜~@_@

因此偶還特別加一顆蘋果咬著粗^^a

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vinuss

2006-08-10 14:52:58

胖胖牛

拍謝...我不知道納豆綠橙要連皮一起吃...^^"
如果恩不出來,你可以試試早上吃一根香蕉,
我通常一天會恩個1-2次,如果當天早上有吃香蕉就會有
2-3次.....給你做個參考喔!!加油!

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胖胖牛

2006-08-10 14:56:25

To vinuss:

不費啦^______^~ 因為粉多人都還不租到這種水果啊..ㄏㄏ@@a

香蕉嗎~___~好滴.....
我這個人屬於比較容易便秘的體質
看來下週早上就先改吃香蕉看看好溜

謝謝妳ㄝ^^

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chinza

2006-08-10 15:24:48

胖胖牛

喝喝溫開水加鹽巴試試看
我之前也會這樣之後用這各方法就改善了不少喔

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chinza

2006-08-11 09:35:26

喔好累喔
今天又有罪惡感了
早餐水+蘋果+蛋餅
午餐滷味青菜+肉羹
晚餐燙青菜+面一小陀
中間不吃了要一直喝開水

添好累喔吃了感冒要覺得快累垮了一直好想睡喔

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胖胖牛

2006-08-11 11:53:35

胖胖牛持續被神豬附身中T-T
今天終於回胖0.2KG了
喔耶!!!~~~~~~~~~~~~~~~~~~~Orz.......(起笑中)

<減肥日記>
◆日期：8/10
◆體重：70.2kg(+-0)
◆體脂：39%
◆早餐：7-11蔬果沙拉一份
◆午餐：水煮白莧菜一大包
炒A菜一份
滷蛋一顆豆乾海帶一些(媽媽中原普渡的愛心)

◆下午：光泉牛奶350cc(巧克力口味)
◆晚餐：跟老公去找朋友談公事聚餐(貴族世家~又爆啦!! T_T)
雞排(去皮)+三盤沙拉+三碗玉米湯+一盤小菜+一盤燙青菜
◆喝水：超過2000cc
◆運動：跑步機快走1hr(4公里,消耗卡路里170卡)
◆泡澡：20min
◆恩恩：有(不多)
◆睡前體重：71.4KG(終於給它胖了....)
◆睡前體脂：31%
◆檢討事項：
陪老公找朋友談事情,全菜日於晚上宣告破功
神豬持續附身當中~___~||||
週日又要回南部拜拜.............囧
我在增肥嗎???
=================================================
◆日期：8/11
◆體重：70.4kg(+0.2)
◆體脂：38-39%
◆早餐：溫開水+鹽巴500cc
納豆綠橙+500cc開水+冰塊(打成果汁)
富士蘋果一顆水300cc
◆午餐：水煮白莧菜一大包
媽媽的滷蹄肉（瘦肉)-中原普渡的東東
炒高麗菜一些
其他的晚點再來PO
=================================================

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胖胖牛

2006-08-11 11:55:11

To chinza:

謝謝妳
今天開始努力喝鹽水當中
早上喝了完全沒動靜(翻桌= =")
到了公司硬是給它蹲了一些些出來

為啥我的腸子這麼頑固呢?~囧

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美麗是一輩子的事~!!

2006-08-11 12:26:41

Hello~
我這兩天住外婆家，現在是偷偷上來的，這裡沒法量體重，只知這裡是養胖訓練營，一直吃一直吃，他們就一直喂我吃，我想我完了~~`
而且下星期六要去九份.基隆.師大吃美食，我想我會肥死(本人是保持得要玩就好好的玩，減肥就不玩時再減就好了)所以我在出去玩時，都會不太管，平日就努力的減肥，但是這星期吃，還沒減恢復之前的體重，我看又要更肥了~

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胖胖牛

2006-08-11 14:56:20

To 美麗跟big ma ma:

歡迎回來啊~^__^
時間過的真快
明天又是週末了......(爆汗中)...
我要回南部拜拜囧........(神豬養肥嗎?)

希望每位水水都能安全度過這個週末

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胖胖牛

2006-08-12 09:59:13

@_@a 昨天跟今早恩恩的結果,體重竟然降到69.6,不過感覺身體似乎在騙我= ="...明天要去南部拜拜,搞不好又會給它回昇也說不定囧......

<減肥日記>
◆日期：8/11
◆體重：70.4kg(+0.2)
◆體脂：38-39%
◆早餐：溫開水+鹽巴500cc
納豆綠橙+500cc開水+冰塊(打成果汁)
富士蘋果一顆水300cc
◆午餐：水煮白莧菜一大包
媽媽的滷蹄肉（瘦肉)-中原普渡的東東
炒高麗菜一些
◆晚餐：水煮高麗菜1/4顆
波菜乳酪Pizza 4片
烤馬鈴薯半個 Friday`s 薯條一盒(爆卡!!!QQ)
◆喝水：應該有3000cc
◆運動：跑步機快走30min(2公里)
◆泡澡：20min
◆恩恩：有(很多次)
◆睡前體重：70.6KG
◆睡前體脂：35%
◆檢討事項：
今天逼自己蹲廁所,加上又吃纖維素的關係,因此恩恩超過了5次,水也拼命灌了3000cc之多,昨晚特地將晚餐提前吃,把之前聚餐的剩菜一掃而光~__~,晚餐澱粉量爆多!!尤其是那油吱吱的薯條,我怎麼這麼會吃呢@_@||||....
想說隔天一定完蛋,可能是恩恩很多次的結果,今天早上量竟然到69.6KG....雖然粉開心,但是想到那些是恩恩並不是肥肉,我果然是滿肚子一堆"恩恩"的人啊=_=|||....
================================================
<減肥日記>
◆日期：8/12
◆體重：69.6kg(-0.8)
◆體脂：37%(-1%)
◆早餐：溫開水+鹽巴500cc
================================================
其他的晚點再來PO

今天是週末的第一天
希望各位加油,小心別破太大的戒阿=v=|||||

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胖胖牛

2006-08-12 23:23:53

咦?假日大家好像都比較少上線...都出去玩了嗎?@@a
希望大家玩的開心^^

胖胖牛明天也要去南部拜拜,不過是當天來回(累Orz)

◆比賽第三週記錄
<8/7~8/13>
8/7 70.6 39%
8/8 70.2 39%
8/9 70.2 38%
8/10 70.2 39%
8/11 70.4 38-39%
8/12 69.6 37%

<減肥日記>
◆日期：8/12
◆體重：69.6kg(-0.8)
◆體脂：37%(-1%)
◆早餐：溫開水+鹽巴500cc
納豆綠橙一顆+300cc冰水+冰塊(打成果汁)
◆午餐：陽春麵一碗(沒喝湯)
燙青菜1.5盤(空心菜+A菜)
海帶1.5片+花干一個
水 600cc
◆晚餐：炸雞腿一隻(去皮)
炒高麗菜一些
涼拌海帶一些
水 600cc
◆喝水：應該有2500cc
◆運動：游泳30min 烤箱+泡溫泉10min
空中腳踏車200下伸展運動10min
◆泡澡：無
◆恩恩：有(早上一次)
◆睡前體重：70.4KG
◆睡前體脂：34%
◆檢討事項：
今天去另外一間游泳池,因為比較便宜,人不是普通的多= ="..小孩、情侶、歐巴桑一大堆囧
根本沒辦法游~__~||||.....
明天一大早要去南部,希望不會亂吃一通
今天去中醫量體重,發現體重雖然沒變,但是脂肪量少了
1.9KG,體脂率也掉了2.7%...@@不知道準不準...
如果是真的,表示身體的肥肉有一些開始不見了^^"
(開心中)

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chinza

2006-08-13 08:00:12

大家恭喜........
大家都漸漸的達成目標了
加油 chinza 幫妳們加油喔
一定要堅持要美美的喔

8/12 58(家裡指針式量的步之准不准)

早餐水+蘋果
午餐燙青菜+泛泛
晚餐燙青菜+海鮮

8/13 依樣 58
早餐水+蘋果
午餐燙青菜+肉
晚餐燙青菜+白飯

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chinza

2006-08-13 08:02:20

胖胖牛

你說喝了鹽水還沒動靜
恩一定要500的溫水+塩巴ㄛ...
來有早一點起來喝
因為早晨時間是大腸擩動的時間喔 ....
會很有效喔

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