減肥日記 / 蜜蜂糖/不愛喝水/lulu/Q娃/KAME/小魚/ 海豚邁向40

to  lulu

原來豆漿喝多會脹氣阿…我有去看中醫
有改善不會說吃完東西就脹起來…
可是昨天就像豬附身不自覺的狂吃…
今天看到45.8  昏…
不知道是不是藥的關係，
真難過…
我也很愛麥當勞說…所以都挑不經過的路走…不然我可能會忍不住衝進去

今天我要節制了…不要再亂吃…
讓我真是灰心到了極點了…

to  lulu

我也學你來計算我吃的東西好哩，那你再幫我確認對不對^^

6/29

體重:45.8  昏倒
體脂:18.8%

7:45:  早餐:全麥麵包半個  (5x4  大小)  3主  +  無糖豆漿500ml  (2肉)

10:00:  咖啡牛奶(黑咖啡  +  低脂鮮奶)  1杯  (150cc)  1肉

12:00  中餐:地瓜全麥麵包1個  (7*5  大小)  4主  +  咖啡牛奶  (黑咖啡+低脂鮮奶)  1杯  150cc  1肉

不知道對不對耶~~~~請lulu  幫我看一下好了  尤其是麵包搞不清楚怎麼算>"<

6/23

下午:些許蒟蒻干

6:00:  走路1小時

8:30:荔枝１０顆  (1果)  +  愛玉1杯  (這算什麼呢？)

ㄆㄆ…

Lulu  的計算方式  我也不太懂ㄝ!!    主    肉    果....唉呀!!  一天要如何攝取啊!!各是需要幾份呢??  如何分配在三餐較理想啊??

附近開了  85度C咖啡...每次都買黑咖啡    或是無糖的杏仁牛奶....看到櫥窗中的蛋糕    那麼可口誘人    真是傷眼  ....   

今天早上體重比昨天多了0.2  ..還好    還好..
可能是水份攝取太多    除了咖啡  綠茶    三餐中的湯湯水水加一加  我每天的水分攝取至少超過2.5KG吧!!

今天又自製優格了..用豆漿+乳酸菌粉來做    不知味道會是如何??    下回再告訴大家!!   

戀上
        我也不知道譖算哩~~我也想學呢
最近很累囉~~~~事情很多~~~~~沒有上來跟大家哈囉
6/24
早餐:豆漿+莎拉
午餐魯味(高麗菜+金針+香菇)...無糖金佶檸檬+爺果+蒟蒻
晚餐關東煮(蘿蔔.蒟蒻*2)+莎拉+小杯玉米農湯  .+蒟落麵*2小份(豬阿)雖然分開吃但是就是想吃~~~可能MC要來吧

Q娃..
蒟蒻麵哪裡買啊!!    當晚餐應該不錯...但又懶的自己煮  哪裡有賣蒟蒻麵啊??
夏天以前晚上7點吃飽    可以撐到11點都不覺得餓    這幾天開始    吃完晚餐後    很快就餓了    明明有吃飽啊!!  夏天消化似乎特別快...厚!!!  煩人的胃~~~~

6/23

08:00      49.8kg
10:30      早餐:(2主)餅平4片
13:30      中餐:(3主2.5肉1果)肉鬆御飯團1個,豆花1杯,冬粉半把,高麗菜,豆腐1塊,
20:00      晚餐:(2主3肉)白面40g,肉絲4匙,蛋1個
24:00      50.9kg 

份量:    7/6/0/2   

6/24

08:00      50.2kg
10:30      早餐:無
13:30      中餐:(4主5肉)高麗菜,小豆苗,烏龍面半碗,甜不辣3塊,蝦仁5支,豆腐4塊,紅豆湯1碗,愛玉2碗,肉片6片
20:00      晚餐:(2主2肉)雞排半個,切仔面1/4碗
24:00      50.5kg 

份量:    6/7/0/2   

TO  戀上
      其實你叫我幫你計算卡路里,我還真不知道怎麼算咧,因為我們是吃少油少鹹的食物,有爭議的食物,減肥期間是不碰的,就算吃了,問營養師她們也都會回答,不被允許,所以無法計算熱量,叫我們不要吃,然後就是又重新調整份量,所以我們只計算可接受的食物,你吃的有些食物我就沒辦法告訴你熱量是多少,除非你們吃的是安全食品,才可以幫你計算的,你了解我的意思嗎

6/25

08:00      50.3kg
08:30      早餐:無
13:30      中餐:(5肉)瀨尿蝦8支(沒什麼肉),透抽6塊
20:00      晚餐:(2主1肉)蝦子2支,面40g,
24:00      50.7kg 

份量:    2/6/0/0   

亂七八糟吃
心情超差的
體重都沒下
煩的
眼看一個月又快過完了
沒什麼進展
人都懶了

to  lulu 

有看沒有懂…是不是說吃愈清楚明了的食物會比較好計算呢？
像白飯1碗或饅頭1個這樣…就會比較好計算自己吃進多少主食?
照上次你教我們的算的，1主70大卡，那如果像7-11  涼麵…一個都235克  約325大卡…
是不是就算快5主左右?

to  everybody 

最近大家都很喪失鬥志，連我也是…不管吃多吃少永遠都卡在這個數字…簡直也讓我灰心到了極點了…
而且最近又好熱喔，讓人心煩，
看到雜誌有介紹一些茶 
我晚上再po  上來大家研究好哩

6/26

體重:45.5kgs
體脂:18.8%

早上:素鮪魚御飯糰  202  大卡  +  咖啡牛奶400cc  (黑咖啡200cc  +    低脂牛奶200cc)  約150大卡

中午:鮮露芥末細麵  325大卡  +  優酪乳120  大卡

不要灰心…加油…

to  戀上
      像我之前po的食物都是可以吃的,但是烹調的方法就只能是水煮,蒸,烤,魯,油,鹹都只能一點點,然後這樣我才能計算,像涼面是黃面,本身就油了,是列入不可食的,所以我們是不去算它的熱量,為什麼不算呢,因為我們根本不可以吃,當然就不算了
      不然你們就照有些食物要po的熱量,應該也是可以的吧
加油囉,只要控制在1200卡上下吧

好久沒上來了呢
最近實施每天都要運動的方法
來報告一下
體重43.1
體脂17.2
大家繼續加油吧

To..Lulu
恭喜妳    又再次看到4字頭...YA!!!

6/26(一)
6:40分      41.8  (卡住粉久了...)
吃完晚餐(一條蒸魚+四種菜..量很多    飯後一片鳳梨)馬上衝去量    呼~~~  44KG
差了2點多    真會吃!!    胃真是無底洞,真的要吃一些低卡的才行  ~~
這兩天    喝了好多飲料,無糖綠...仙草干茶...菊花茶..一直灌...太熱了啦!!

蜜蜂糖
          大賣場阿~~~~~~超市都有賣阿
我會去買蘑菇醬來炒或是煮成麵吃..很不賴熱量超低
蛋還是要+點其他菜阿食物不然會不營養
反而容易暴食

to  lulu

恩恩…ㄆㄆ…果然感覺很難算…加油

6/26

8:30:  太晚下班>"<
炒米粉1碗  +  水晶餃  2個  +  菜些許

運動:走路45分

下面是我看menu雜誌介紹的茶...給大家參考

1)玫瑰美人茶
材料:
玫瑰花10朵  蜜棗10粒  陳皮3g
作法:
500cc的水，加入蜜棗、陳皮三分鐘至滾，再放入玫瑰花稍微泡即可飲用
功效:
不留宿便，輕身美顏

2)  纖體消脂茶
材料:
雞內金3錢、山楂3錢、五味子1錢、決明子3錢、澤瀉3錢
作法:
將全部藥材放入保溫杯中，加入500cc沸水，加蓋燜15分即可飲用
功效:減脂、助消化

3)消水腫瘦身茶飲
材料:
茯苓皮3錢、生薑2錢、陳皮2錢
作法:
500cc水，大火煮開後，用小火煮10-15分，放涼後溫飲
適合對象:下半身易腫脹感，水份代謝較差者

6/27
體重:45.5kgs
體脂:19.0%

8:30:素鮪魚御飯團  210大卡  +  優酪乳  200cc  80大卡  +  玫瑰四物飲  50大卡

10:00:  蜜桃1個

12:00:  蕎麥涼麵  350大卡  +  燙青菜(未加佐料)  +  黑咖啡

13:30:萄葡些許

19:30:  油飯1碗  湯1碗 

22:00  優酪乳1平  120大卡  +  蜜桃1個

運動:早上走45分  晚上走30分

6/26

08:00      50.2kg
10:00      X登量體重    50.4kg
11:30      早餐:(2主1.5肉)地瓜120g,ab輕優酪乳1瓶,黑咖啡一瓶
13:30      中餐:(3主1肉)面60g,肉絲2匙
20:00      晚餐:(2主2.5肉2果)飯半碗,肉絲2匙,豆干3片,小黃瓜,地瓜葉,愛玉1碗
24:00      50.6kg 

份量:    7/5/2/2 

6/27

08:00      49.8kg
10:00      X登量體重    50kg
11:30      早餐:(1.5主0.5肉)義美蔬打餅3片,起司1片
13:30      中餐:(2主2肉)飯半碗,豆干4片,大黃瓜,愛玉1碗
20:00      晚餐:(3.5主2.5肉2果)飯3/4碗,肉絲2匙,蛋1個,豆干1片,香蕉1支150g,青菜
24:00      50.7kg 

份量:    7/5/2/2   

TO  大家&戀上
      厚!!我終於是穩穩下4字頭了,感謝各位妹妹們的加油鼓勵,整個鬥志又恢復了,哈哈哈,其實也不是很難算,只是沒有人可以盯著,有很多的複合食品就不容易計算了,沒關係,現在的食品很多都有標示卡路里了,你就用食物本身有標示的來算囉,簡單,單一的食品,你可以問我
      對了!我可以告訴你一些我平時在吃的東西,可以選擇的品牌,熱量較低的,
      7-11店--(十勝豆花一杯,博客火腿片1片,茶葉蛋1個,龍蝦棒1個,白菜捲1個,章魚燒串1個,黑輪1支,花枝燒1支,芝司樂低脂起司1片)--都是70卡
                      (統一ab輕優酪乳250cc,ab優格1杯,脫脂鮮奶300cc,早餐店無糖豆漿360cc)--約100卡
                      (貢丸串1支--140卡,低脂鮮奶300cc,義美無糖豆奶鮮奶300c--140卡),7-11無糖高先豆漿200cc--70卡,全脂鮮奶120cc-70卡,大烹堡(原味)-面包是210卡,熱狗245卡,波波面包1包--175卡,好土司1片-100卡,四物雞精1瓶-35卡,玫瑰四物飲1瓶-70卡

      萊爾富--光泉啤酒醇母優酪乳350cc--70卡(這個最省熱量了)
      小籠包1個100卡,水餃3個140卡,大餛飩2個-140卡,小餛飩6個140卡,面店30元肝連(加清醬油哦)1份140卡,50元的是210卡
      平時吃的肉品,肉鬆,以2湯匙或2指大小,小指厚算70卡,像棒棒腿就210卡,像小指彎的蝦是5支算70卡,草蝦,泰國蝦是2支70卡,小豆干2片是70卡,脆丸是6個70卡,盒裝豆腐1盒210卡,
      愛玉1碗70卡(自己弄的哦,加代糖)
      不嫌麻煩的話,這些可以抄在筆記本上,隨時參考囉,改天再來打水果的

Lulu...
  謝謝你的建議,好細心唷..常幫我們整理資料..看完你對超商的食品分析    我決定要仔細去逛每一家超商了!!  找一些低卡的熟食  ....  愛吃的我    都不敢去逛熟食區呢!!  想吃又不能吃    很苦的哩!!

請問    一天蛋白質    主食    蔬果各要幾份才均衡啊??  主食    蛋白質的量怎麼算呢?  拿魚和雞胸肉來說好了..面積或體積多少算一份啊??

6/28
08:00      49.6kg
10:00      X登量體重    49.8kg
11:30      早餐:(2主1.5肉)菜包1個,豆漿1杯,黑咖啡1杯
13:30      中餐:(2主2肉)飯半碗,豆干2片,蛋1個,木耳2片,蒟蒻4個
20:00      晚餐:(3主1.5肉2果)蔬打餅干6片,肉絲2匙,脆丸3個,木耳,高麗菜,香蕉1支
24:00      49.9kg 
份量:    7/5/2/2   
總算早晚量都是49囉,真是happy

to  蜜蜂糖
以我的來說  (蛋白質5-7份,主食5-7份,水果2-3份)一天總計14份,自由搭配,例如:5/7/2,6/5/3,6/6/2,7/5/2..等,蔬果一律2份(大約2碗)
魚和雞胸肉就是以(2湯匙)或(2指寬and小指厚度),這樣算1份

to  lulu

恭喜囉…謝謝你提供這麼詳細的資料…
我有把他  copy下來，放在筆記本上哩
關於計算方式，如果像愛玉的話是算什麼類?  主?肉?果…
我正在努力研究你的食譜…說不定會有研究結果
ㄎㄎ

6/28

體重:45.5KGS
體脂:18.8%

早上:優酪乳1平  200cc

中午:陽春湯麵  +  燙青菜  1盤  +  些許葡萄  +  優酪乳1杯200cc

5:00:御飯糰1個  140大卡  +  餅乾5片

8:00:  些許多里多滋>"<

我是在增胖嗎？最近真是食慾大增阿…真害
要先把食量縮小了