減肥日記 / 辣媽向前衝之~~減肥日記

放開心~

辛苦了喔!我覺得很多老闆都這樣
不過換個角度表示妳的能力夠好
老闆才會都交給你呢!
一個人當3ˋ4個人用真的也很累人
有時也要放鬆一下喔!
別讓自己常處在緊張或壓力下
對身體不好跟著減肥也會減的不健康的
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像我現在也是30出頭
想到將來要面臨二度就業
也是粉頭疼說!競爭那麼大
要找份適合自己的工作其實不容易的
除非有更好的，否則別輕言放棄喔!
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說到宿便，我覺得現在每天雖然都有上廁所
但還是覺得有宿便，以前曾試過牛蒡打成汁喝
以及玫瑰蜜棗茶，效果都還不錯，你可以試試
看，不過剛開始效果不錯，久了好像也習慣無
效了，好像都是這樣~

熊貓~
我想也是!再等等好了~很期待黃金期
想狠狠的給她減個2ˋ3公斤
以彌補前十天都沒動靜的辛苦
而且也有希望達到第1個目標
否則再不來，第一回合就結束了
加油~加油~加油~

5/30        第23日(5/8--6/8)

                減前體重--60kg
                今日體重--57.3kg(-0.1)
                目標體重--55(第一回合)
                體脂肪--27.2(+0.9)
                含水量--50.6(-0.6)
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一日飲食~
                                                                                                                                                                                                   
        早餐--全麥吐司2片ˋ無糖高纖豆漿1瓶
                    綜合維他命1顆ˋB群1顆
        早點--蘋果1個                                                                                                        午餐--1大盤青菜ˋ煎魚1塊
        午點--草莓夾心薄片1片ˋ咖啡捲心酥1個

        晚餐--全麥吐司1片ˋ青菜1碗
                                                                                                                                                                            &n

5/30補上
                                                                                 
        如廁--1次
                                                                                                                                                                                                                飲水量--1800cc

        運動量--踏歩機50分鐘ˋ快走10分鐘
                        睡前塑身操20分鐘ˋ按摩肚子
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        心得~
        今天嘴饞偷吃了不該吃的食物，還好沒越吃越多
        喝水運動還好克制住沒再吃，但願體重別再上升
        才好~加油!!

5/31  第24日(5/8--6/8)

          減前體重--60kg
          今日體重--57.5kg(+0.2)
          目標體重--55(第一回合)
          體脂肪--26.3.2(-0.9)
          含水量--50.6(不變)
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一日飲食~

早餐--全麥吐司2片ˋ低糖高纖豆漿1瓶ˋ綜合維他命1顆ˋB群1顆
早點--粽子1/2個

午餐--粽子1個ˋ青菜1盤ˋ海帶牙豆腐湯2碗
午點--香蕉1/3根ˋ糖果1顆

晚餐--無

飲水量--水1500cc+無糖綠茶900cc

排便--1次

運動--踏歩機50分鐘ˋ快走十分鐘ˋ塑身操20分ˋ按摩肚子 
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心得~
今天是端午節，如果沒吃粽子很奇怪說，還好有克制只吃了1顆半，這次買的是野薑花粽所以熱量也稍低，也沒買很多，吃太多怕孩子也會不好消化，而且今天都吃光了，哈....好險!!繼續努力!!

6/1    第25日(5/8--6/8)

            減前體重--60kg
            今日體重--57.6kg(+0.1)
            目標體重--55(第一回合)
            體脂肪--26.7(+0.4)
            含水量--50.3(-0.3)
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一日飲食~

早餐--蘋果1顆ˋ滿福堡1個ˋ柳橙汁200cc
早點--無糖高纖豆漿1瓶ˋ藷餅1個

午餐--青菜1大盤ˋ水梨3片
午點--無

晚餐--綜合維他命1顆ˋB群1顆

飲水量--水1800cc

排便--1次

運動--踏不機30分鐘ˋ按摩肚子   
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心得~
今天一直有很多誘惑，跟家人一塊出門，他們一直吃一直吃，還好我底死不從，很累!要來去睡了....希望明天有好成績!!加油!!

to  辣媽
哇!野薑花粽@Q@
從沒吃過耶!
我今年到是一個粽子都沒吃
因為家裡沒包也沒買
大概家裡老人比較多
所以就沒包這個比較不好消化的東西了!
不過沒吃到粽子真的有點不像過端午了~

多嘟紀念日
是呀!吃的時候還聞的到花香味喔!
雖然沒聞過野薑花，但就是有股香味就是
裡頭的材料大部分也是低脂的，還不錯吃~
其實每年都會吃到阿媽從家鄉屏東寄來的肉粽
超愛吃的，不過這次剛好在減肥，還是別吃了
忍一忍明年再吃吧!!

辣媽向前衝:
      我發覺妳晚餐都沒吃ㄋㄟ...好利害喔!!都不會餓嗎?不好意思呢?我會這樣問.是因為我對於晚餐都無法克制說.尤其是因為晚餐是媽媽煮的.加上家中煮的不會很油...所以都會很放心吃...結果都會吃過量說.加上全家人都下班回來...氣氛又粉好...所以...嗚嗚嗚!我晚上都會破功說...跟怎麼辦呢?教教我ㄇㄟ...

ccnaccy~
呵呵...其實有時候也會很難抗拒說，我每是做好晚餐
都會找其他事做，遠離餐桌囉!只要想到晚餐...會讓我
下半身永遠脫離不了"肥"這個字眼，就會努力克制，再
不然就拿出穿不下的衣服警惕自己，如果無法克制就吃
些低熱量的或是吃少一點吧!
也許你可以試著一口一口慢慢吃，多吃些青菜，很快就
有飽足感，也不會攝取太多了喔!加油ㄋㄟ!!

辣媽:
      謝謝妳...我會試看看的...先試慢慢吃吧!!

6/        第26日(5/8--6/8)

            減前體重--60kg
            今日體重--57.7kg(+0.1)
            目標體重--55(第一回合)
            體脂肪--26.7(不變)
            含水量--50.3(不變)
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一日飲食~

早餐--火腿肉鬆三明治1個ˋ無糖豆漿300ccˋ香蕉1根
早點--綜合維他命1顆ˋB群1顆

午餐--熱狗莎拉堡1個ˋ蘋果1顆
午點--排骨便當(飯3口ˋ青菜1碗ˋ排骨1小塊)

晚餐--1大盤燙青菜+自製咖哩醬
宵夜--木瓜牛奶500cc

飲水量--水2000cc

排便--1次

運動--踏不機30分鐘ˋ按摩肚子ˋ塑身操20分ˋ
            逛街1小時       

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心得~
今天太放縱了，吃了不少，明天體重一定會下屬輪
晚上去逛夜市又喝了木瓜奶，a害......

我發現呀……
愈克制自己不能吃，
想吃東西的慾望強，
真的是會氣死人……
遇上個端午節，
我媽包的粽子實在是太香了，
放縱自己二天的後果是……
不敢看自己站在體重計上出現的數字呀……

to  大家
以下是我今天看到的文章，其實心理掙扎好幾天了，一直到看見這篇才發現真的要用適合自己且可以長期下去的方法最重要，每次都無法跟家人一起享用晚餐覺得很怪也很可惜，加上老公因為工作關係休假才回家，一起吃晚餐也一直是我們跟孩子很珍惜的時間，雖然是用了不吃晚餐來減肥，也確實有小收穫，不過似乎不是長久之計，也維持不易，所以我決定改變一下減肥的方式，凝定計畫後，晚點再跟大家報告吧!

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減重期間    吃少    或    不吃    都是不對的   
因為只要不運動或不再節食後還是會胖回來的

1.早餐一定要吃。
2.每餐都要一定要有少量碳水化合物(這是提供給腦部的)
        每餐都要有蛋白質
3.高GI    的水果在減重期間少吃。
4.堅果類的東西可以吃不用怕胖(一般是傳統的觀念，說吃了會胖。只要想想    吃檸檬下去到胃是酸還是鹼??)       

5.不要完全不吃油，油要促進腸胃蠕動，吃油下去不會變脂肪的，如果完全不吃    腸道蠕動的反而慢。切記切記!!!(這在電視上也有說過,只是大家都被媒體給誤導了，一點油都不敢吃，和我以前一樣)
   
在師父的上課指導下   
告訴大家我瘦得健康   
◎不再復胖
◎不用節食挨餓
◎不用靠運動(常運動是對身體有好處的)
◎不用靠藥物
◎不須依賴代餐
◎吃宵夜也能減肥
◎改善體質，並且以後可自我調整胖、瘦
◎很多方法讓人瘦，問題是瘦的健不健康，還有會不會再復胖！

幫助了自己也幫助了朋友喔

放開心~
對呀!我也這麼認為
越克制就越想吃
往往到最後一吃停不了
之前減的都回來了
所以我決定使用另一種方式
你可以參考看看喔!

6月份減重計畫(6/4~6/30)

早餐=營養豐盛+綜合維他命ˋB群各1顆
午餐=正常吃(不可過量)，澱粉要少量攝取
晚餐=正常吃(不可過量)，澱粉要少量攝取

注意事項~

＊飲食不可過量，小口細嚼慢嚥，有飽足感即可
＊澱粉一定要吃，早餐正常量，午ˋ晚餐需減量
＊少吃高熱量食物，若有則當天晚上或隔天需增加運動量
＊每天做到能坐就不躺，能站就不坐，隨時注意縮小腹
＊飯後30分鐘~1小時不可坐著，最好能散散歩幫助消化
＊每天飲水量在2000~3000之間
＊每天踏歩機1小時，塑身運動20分鐘
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以上是這個月要嘗試的新計畫，預計減重大約2~3公斤試試看~希望大家能支持ˋ鼓勵我喲~^_^

TO  辣媽向前衝
嗯嗯！我也很喜歡你的計畫，不會很激烈，反而容易維持吧！
我也是差不多是照這樣的計畫在走。
我每一口都是至少20下才吞下去，這招還蠻有用的。
不過我都很少吃晚餐的，如果要吃也只是吃菜或水果或嗜喝流質的的東西。但是如果晚上一破戒就很慘....
只能努力努力再努力囉！
加油！新月份，新開始，我要努力在這個月瘦3公斤。

TO:辣媽向前衝
嗯嗯加油喔~方法不適合自己就是要隨時換新的方法~
因為所有的方法不是每個人都適用

Mi-ing~
對呀!應該可以維持一段時間
減重速度也許會慢些吧!
不過持續運動下去應該體態會更好
一起加油喔!!

天藍裳衣~
上次那個方法好像真的不適合我說
每次都會擔心晚上會餓到受不了
所以會多吃一點，偶爾晚上也會頭昏眼花
現在試試用這個方式，希望真的會適合~^_^