減肥日記 / * freer的減肥日記*決不放棄往4字頭邁進!!!!!!!!!!

freer 
我死定了.我超愛吃重口味的
  =  ="

我只要不吃澱粉就會覺的很餓很餓耶

之前有做過這樣子的測驗  ,但第一天成功.
第二天就失敗了  因肚子好餓哦.
各位水水們有什麼法子嗎?    =  =

to  澄ㄟ：

我昨天去買內衣
結果那個小姐跟我說我左右也差一個cup
那個小姐還說他之前有一個客人還差了二個cup
他有教我一個方法
就是抓比較小那一邊的胸部
胸部靠腋下的地方有筋  用大拇指和無名指每天抓
大拇指不要出力  用無名指把那筋往上拉提
抓的感覺會酸酸的  他說他那一位客人去看中醫的時候
中醫教他的  現在兩邊只差一個cup而已
不曉得我這樣講  清不清楚(不太會解釋)
兩邊差了一個cup還真的是很麻煩
很多內衣都不能穿
我看到有些蠻漂亮的  小姐都說我不能穿
因為罩杯的關係  比較小的那一邊會看起來空空的
我是左邊比較大  右邊比較小
本來左邊我想偷偷給他墊一個 
但是小姐竟然跟我說不行  因為這樣右邊就要墊三個了
墊三個的話  右邊上面看起來就會空空的=  ="
為了曲就我的右邊  我的左邊竟然只能穿薄到不行
一個墊子都不能用…真是不符合我的期望><
不過我相信按摩真的會有用
還有每次上廁所的時候都要努力的撥一撥…
加油喔！！

~咪咪醬~的話：
to    澄ㄟ：

我昨天去買內衣
結果那個小姐跟我說我左右也差一個cup
那個小姐還說他之前有一個客人還差了二個cup
他有教我一個方法
就是抓比較小那一邊的胸部
胸部靠腋下的地方有筋    用大拇指和無名指每天抓
大拇指不要出力    用無名指把那筋往上拉提
抓的感覺會酸酸的    他說他那一位客人去看中醫的時候
中醫教他的    現在兩邊只差一個cup而已
不曉得我這樣講    清不清楚(不太會解釋)
兩邊差了一個cup還真的是很麻煩
很多內衣都不能穿
我看到有些蠻漂亮的    小姐都說我不能穿
因為罩杯的關係    比較小的那一邊會看起來空空的
我是左邊比較大    右邊比較小
本來左邊我想偷偷給他墊一個   
但是小姐竟然跟我說不行    因為這樣右邊就要墊三個了
墊三個的話    右邊上面看起來就會空空的=    ="
為了曲就我的右邊    我的左邊竟然只能穿薄到不行
一個墊子都不能用…真是不符合我的期望><
不過我相信按摩真的會有用
還有每次上廁所的時候都要努力的撥一撥…
加油喔！！
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偷學起來.等等也去試看看  @@"

to    小笨兔
把手的肉擠進來是我偷學伊能靜的
很難想像
但其實很簡單喔

首先將手打開
但除了大拇指以外的四隻手指頭要併攏
然後用虎口從手腕開始一路把多出來的肉擠到手臂(胳肢窩或腋下)處
然後一口氣撥到胸部
用肩帶卡好
就完成咧

所以肩帶一定要彈性好不能鬆鬆的

希望你有聽懂^^

我人在新竹
真想找我平日晚上我應該可以
不過我沒和網友見面過說^O^

to  小西
我今天有吃肥肉
沒吃飯
但我不知道不能吃羅蔔
所以....../   

目前為止
已經恩恩兩次了
真可怕的油阿....

我自己有點怕怕的
但決定試試看
因為我也想看體重往下掉阿

只是這個減肥法不能吃的蔬菜還真多=  ="

等等來去買綠色蔬菜來吃
高麗菜你乖乖等我三天後來吃喔^^

to  pecmf

為了健康
你還是慢慢改一下吧
不然等老了那個膽固醇.......

或者你可以從調味料開始
買好一點的油
好一點的醬油
每天比昨天少放一點點
我家無尾熊也被我養成清淡也說好吃囉^^

to  咪咪醬和澄
加油喔
一大一小的困擾我可以理解的
我家妹妹是靠墊子和水餃慢慢調的差不多的
所以我也不太懂^^"
只能為你們加油喔...

to  freer

剛剛試了一下
原本還是擠不上來說
可能我的手有點結實吧~!
換了另一手一試
好像開始有那麼一點感覺了說
嘿嘿~又學到一招了
大咪咪~我來囉~!!!

我人在台南啦~!
偶爾回桃園一趟(在台南唸書)
如果可以我真的很想去喔~!
其實還真想辦一場網聚
看看平時熱情的姊妹們
感覺一定很棒喔~!
有機會我一定會親自去拜訪大師的

to  小笨兔
這招最主要是為了縮小蝴蝶袖
不過雖然只能擠一點點
但放到胸部卻是效果挺不錯的

大家減肥成功後可以來約約阿
順便檢查一下
ㄎㄎ
搞不好約好後又開始狂減
因為看到像小綠兔這種超級美女會自卑^^"

3/13(一)
體重:?(太冷了>  "  <)

早餐:茶葉蛋兩顆
午餐:東坡肉一片,筍子.黃瓜.菜圃蛋.茄子各一點,紅白蘿蔔湯一小碗(我不知道不可以吃/    )
晚餐:炒萵苣一盤

恩恩了沒:兩次

運動:伸展運動90分

檢討:今天實施一點都不嚴格的肥肉減肥法(也叫阿金減肥法..)..別問我3/10-3/12的減肥日記到哪去了..因為我都什麼都吃(不然會被罵),但都只吃一口(被罵更兇...剩下全丟給無尾熊和男友^O^)..所以...我記不起來拉>  "  <

更正一下
無尾熊是男友
我丟給他和弟弟吃^^"

3/13
早餐.    羊角麵包.3個.
午餐        胡虛張魯肉飯    的排骨便當(這個好吃哦.真的)
                  一個要90,貴貴貴.....

晚餐        火鍋--蝦子*7尾,金針姑一把,羊肉半碗,牛肉半碗.
                          凍豆腐*2塊,油豆腐*1碗,花枝*3片
                          青菜*1碗    (不太敢吃餃類的,通通不敢吃)
                           
立克喝一罐    植物no油切茶.
紅酒+魚油
呼拉圈        40分.拉筋十分

to  pecmf
給你拍拍手
我第一次吃火鍋不吃餃好痛苦
因為我超愛吃餃類的
但現在已經很習慣視而不見了
只是偶爾還是會偷吃個一個^^"

但不吃餃不吃沙茶真的不會變胖喔
這樣就不會被說不合群了^^~

好萊塢明星減肥瘦身各有招

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【大紀元6月5日報導】(中央社記者顏伶如舊金山五日專電)為了維持鏡頭前的美麗，好萊塢明星常不惜代價瘋狂減肥。眾多瘦身撇步中，最多明星遵行的便是生化學家巴瑞西爾斯研發的「區域減肥法」與心臟病學家羅伯特阿金倡導的「阿金減肥法」，辛蒂克勞馥、凱薩琳麗塔瓊斯等都奉為圭臬。
生化學家巴瑞西爾斯發展出以高蛋白質、低碳水化合物為基礎的「區域減肥法」  (Zone  Diet)，近年來成為許多好萊塢明星維持苗條身材的秘方。

「區域減肥法」的「忠實門徒」包括瑪丹娜、辛蒂克勞馥、莎拉潔西卡派克、查理辛、布蘭蒂等。珊卓布拉克便曾透露，她用這套方法甩掉了六公斤的贅肉。

根據巴瑞西爾斯的理論，如果每天能在「正確的時間消耗正確份量的碳水化合物、蛋白質與脂肪」，就能輕鬆達到減重的目的。

相較於一般人日常飲食中碳水化合物占高達將近百分之五十五到百分之六十的比例，「區域減肥法」將碳水化合物嚴格控制在百分之四十以下，蛋白質與不飽和脂肪則各佔百分之三十。

看好「區域減肥法」受到明星與名流歡迎的市場趨勢，知名紐約健美教練艾德法薩諾開設了符合這套減肥理論的三餐外送服務。由於口碑頗佳，目前服務地點已由紐約遍及全美各地，客戶人數也達數千人。

雖然許多明星對「區域減肥法」趨之若鶩，但不少營養專家則質疑，利用這種方法減輕體重，其實只是攝取較少熱量的結果，並非所謂「區域」劃分的效果。

對無法克服食慾的明星們來說，心臟病學家羅伯特阿金在暢銷書「阿金博士的減肥大革命」中提倡的減肥法可謂一大福音。這套減肥方法竟是吃大魚大肉，不過碳水化合物則絕對忌口。

阿金博士這套「吃肉減肥法」的遵行者包括布萊德彼特與珍妮佛安妮斯頓這對銀色夫妻、「芝加哥」奧斯卡最佳女配角凱薩琳麗塔瓊斯、蜜妮卓芙、琥碧戈柏、「嗆辣妹」潔芮等。

阿金博士認為，若能禁絕碳水化合物，人體便能處於一種「酮態」狀態，自然達到燃燒脂肪的效果。凱薩琳麗塔瓊斯便是用這種方法在生產過後迅速恢復魔鬼身材。　　　　

但是，部份營養專家指出，長期處於「酮態」生理狀況將對人體健康造成負面影響，包括嚴重脫水等。美國農業部的研究報告也說，這套「吃肉減肥法」欠缺實證，只要多喝一些水體重便會恢復過來。雖然如此，還是有腦筋動得快的商家以阿金博士這套減肥法開設了「Atkins  At  Home」的餐點外送服務，專門為沒時間料理三餐又怕身材走樣的明星們每天準時將餐點送達。

以下是轉載fg水水fatty的文章

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3個月瘦10公斤
健康吃肉減肥法
 
風行美國、英國的阿金低醣減肥法，秉持著低醣飲食概念，1餐吃20％碳水化合物、15％蛋白質、65％的油，也就是多吃蛋白質如肉、豆腐等，及油脂食物，少吃澱粉類食物，能減輕好幾公斤。許多美國好萊塢明星如瑪丹娜等，都實用這種方法減肥，且減重後也不復胖。 
報導╱羅雅千　攝影╱蔡震寰   

阿金低醣減肥法是由美國Dr.  Atkins所提倡的。Dr.  Atkins  認為，肥胖的主因是醣而不是油。油和蛋白質類食物對減肥者是好的，但他的理論卻頗受爭議。直到今年，才由哈佛大學公共衛生所教授Penelope  Greene主導的研究發現，修正後的減肥法即使每天攝取300卡低量澱粉，減重的效果還是比低油減肥法好。 
 
阿金飲食原則 
減重醫師林紹安表示，阿金減肥法飲食原則是，多吃醣類以蔬菜水果為主，及蛋白質、油脂，少吃澱粉類食物，也就是一般所說的吃肉減肥法。最新的健康吃肉減肥法分為4個階段，第1階段為期14天，每天醣類攝取量是20gm，以2份綠色蔬菜為主，主要是分解脂肪。第2階段差不多為期14天，每天醣類可增加到50~60gm，以2份綠色蔬菜、1份水果、1份油脂為主，主要加速脂肪燃燒。第3階段差不多為期14天，每天醣類增加到100  gm，以3份綠色蔬菜、1份水果、1份油脂、1份澱粉類為主，主要消除體脂肪。第4階段可恢復原來的飲食，但醣類攝取要在25~90gm。 
 
建議搭配法 
林醫師表示，阿金減肥法雖分4階段，但也可分成2個月來實行，第1個月，在外用餐1天只能吃3份蔬菜約900-1500g、3份蛋白質約200-300g、1份油脂約200-300g。第2個月，開始可以吃少量的澱粉類食物，1天只能吃3份蔬菜約900-1500g、3份蛋白質約200-300g、1份油脂約200-300g、2-3顆低甜度水果，如奇異果、葡萄柚等，不可吃甜食或零食，只以堅果類當零食，吃約50g量。以下建議菜單還算出蔬菜、蛋白質、油脂、少量澱粉比例及份量，可作為參考。 
 
第1個月  建議菜單 
 
早餐  熱量：150卡   
搭配原則 
蛋、培根、火腿加在一起是1份蛋白質＋油脂（橄欖油）＋生菜沙拉是1份蔬菜，含纖維質。 
 
午餐  熱量：236卡 
搭配原則 
豬肉是1份蛋白質＋高麗菜是1份蔬菜，含纖維質＋油脂(橄欖油)  。 
 
晚餐  熱量：380卡
搭配原則 
牛排是1份蛋白質＋生菜是1份蔬菜（生菜），含纖維質＋油脂（芥茉、奶油）。

第2個月  建議菜單   
早餐  熱量：180卡   
搭配原則 
培根加火腿是1份蛋白質＋油脂（起司），含鈣質＋全麥麵包是1份澱粉＋1份水果（番茄），含纖維質。 

午餐  熱量：160卡   
搭配原則 
竹筍是1份蔬菜，含纖維質＋魚是1份蛋白質＋油脂（橄欖油）＋生菜是1份蔬菜，含纖維質＋奇異果是1份水果，含豐富膳食纖維。 
 
晚餐  熱量：160卡   
搭配原則 
鮭魚是1份蛋白質＋排骨是1份蛋白質＋苦瓜是1份蔬菜，含纖維質＋蛋是1份蛋白質＋泡菜是1份蔬菜。

延續上篇....還是轉載喔^O^

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親身體驗
胸部不會變小 
謝小姐  3個月前  60.5公斤3個月後  50.5公斤
我是在今年過完年後，發現自己胖了不少，許多衣服都不能穿，就下定決心要減肥。知道阿金減肥飲食法後，馬上實施這個減肥計劃，在第1個禮拜，手臂、腰和臀部就減少了1吋。1個月下來，量體重瘦了5公斤。實行3個月後，腰圍從30減到26吋，少了4吋，同樣臀圍從41減到37吋，也少了4吋。量體重竟少10公斤，尤其體脂肪減少最多，從40%降到24％。這種減肥法不會減到胸部，及氣色比以前好。 
 
醫師叮嚀
必須多補充水份 
使用阿金減肥法時，要多補充水份，才能提高代謝率。嚴重便秘、長青春痘、失眠、心悸的人，要多增加蔬菜水果量，才能減緩症狀情形發生，以及達到減重效果。 

營養師說
不宜超過3個月 
基本上，這種減肥法是因每餐熱量降低，才能減輕重量。所以想減肥的人，使用這種減肥法，應可如期減肥，但要注意的是，只能實施3個月的時間，不能超過，因為對身體健康較不好。

減肥流行風  阿金瘦法復活 

【記者林翠娟╱報導】 

怎麼吃可以減肥，永遠比怎麼運動才能甩掉肥肉更引人注目。這種懶人減肥心理學放諸四海皆準。最近在倫敦最受女人歡迎的塑身撇步便是一種號稱「吃肉，少吃澱粉」的減肥法。這種減肥其實不是新論，而是今年初才去世的羅伯阿金博士（Dr.  Robert  ATkin）在數十年前所創。 

記者9月中旬探訪倫敦，對於街頭時尚印象最深刻之一便是，99%的年輕美眉都穿上低腰褲，而低腰褲的上頭便掛著一圈肥肉和明顯突出的小腹！ 

對照街頭的情景，也難怪書店裡，阿金減肥法的書會被放在暢銷排行榜；在倫敦有6家分店的有機食品超市wild  &  fre-sh，結帳櫃台上便有一疊阿金減肥法的書，讓顧客隨手可買。就連隨處可見的連鎖三明治店benjy`s（班傑明三明治店），都推出麵包更少「less  bread」的阿金派系列三明治，迎合市場減肥流行的趨勢。 

吃肉不吃飯  阿金飲食法 

事實上，這股在倫敦竄燒的新減肥風，不僅炒出一塊新的減肥市場，愛美女性紛紛跟進減肥新風，連帶也使得傳統的澱粉食品業大受打擊。以倫敦為大本營、全球知名的經濟評論雜誌「經濟學人」報導便指出，包括馬鈴薯、烘焙業的銷售都被這股減肥風掃到。為了解決這個問題，這些業者還召開了「澱粉高峰會議」（crab  sum-mit）共思對策；會中，業者也再度借記者之手重申最安全、最有效的減肥方法還是：多吃蔬菜和非精製澱粉的食品。 

大家或許對阿金飲食法不熟悉，不過，坊間盛行的一些短期減肥法--吃肉不吃飯，其實就來自阿金博士提出的減肥飲食法。今年稍早才剛過世的阿金，提出的飲食建議主要是，嚴格控制攝取任何醣類、澱粉的食物（特別是第1周），但蛋白質不限。阿金的理論是，醣是人體產生精力的基本燃料，如果沒有攝取醣類的話，人體就會轉而把原先貯存在體內的脂肪拿來當作燃料，自然就可達到減肥的效果。 

長期以來，阿金減肥法帶來的爭議相當多，特別是酮酸中毒的威脅。很多專家都不推薦這套只吃蛋白質和脂肪的飲食法，但吃肉又可以減肥，聽起來多麼令人心動，也使得阿金信徒有增無減。最近，阿金減肥法「復出」成功，可能也和發表在新英格蘭雜誌的一篇研究有關。 

體重下降  留下好膽固醇 

今年6月的時代雜誌就有一這篇洗刷阿金理論惡名的報導。該報導引用在新英格蘭雜誌發表的新研究結果指出，過去頗令專家質疑的「阿金飲食法」（高蛋白、低澱粉），對健康的貢獻可比傳統營養學家想像的還多。採用阿金法飲食的受試者，在6個月內所減去的體重，至少是傳統飲食法（高澱粉、低脂肪）的2倍。 

研究報告顯示，受試者採用阿金派飲食6個月後，體重下降之外，同時，也提高體內高密度膽固醇（HDL，也就是俗稱好的膽固醇）。 

不過，嗜肉者別高興太早，同一個研究中也顯示，當時間拉長到1年後，採用阿金飲食法的受測者全都胖回來，而且復胖的體重比傳統飲食法（高醣、低脂）的還要多。 

該篇報導同時也指出，即使如此，反對阿金的營養專家提出另一種觀點，高蛋白低醣飲食對身體的傷害--對腎、骨骼、癌症等，還需要長時間的觀察。 

【2003/10/20  民生報】

以下轉錄yahoo  知識+網友nutrition的文章

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羅伯阿金是心臟病學家,  在美國被稱為低糖飲食之父,  在他的暢銷書  "阿金博士的減肥大革命  (Dr.  Atkins`  New  Diet  Revolution)"  中宣稱,  已經幫助超過2000萬人成功減肥.  他的減肥法吃得像國王一樣,  可以吃各種想吃的大魚大肉,  只要不吃碳水化合物類的食物. 

理論基礎:

阿金博士認為，大多數人的體重問題可以從碳水化合物中解決。當你吃下碳水化合物，血糖上升，胰臟釋出胰島素，依照阿金博士的說法，體重過重的人，身體一直在製造過多胰島素，所以只要能禁絕碳水化合物，身體就可以處於一種酮態（ketosis）的狀態，身上的脂肪就可以燃燒殆盡，對食物的渴求也會消失。

你必須做什麼？

第一階段，你必須限制你一天的碳水化合物到25克（平常人大概是250克，25克約是一片白土司），經過兩星期左右，你大概會瘦16磅（約7公斤）。第二階段，你可以增加一點點碳水化合物，一旦達到你的理想目標，就可以恢復正常飲食。這時候該吃多少碳水化合物而不復胖？大多數人是吃40∼60克。

會發生什麼事？

除了阿金博士宣稱的碳水化合物是肥胖的罪魁禍首外，碳水化合物的熱量是真的會增加體重，許多人採用這種低碳水化合物減肥法會瘦，可能是因為減少了熱量。美國的一些專業營養師承認，這個減肥法在第一階段，的確會急速減重。

但是阿金博士所稱「酮態」的生理狀態，卻沒有足夠的證據證明可以抑制食慾。而且「酮態」也會帶來噁心、脫水等其他的反應。

你應該嘗試嗎？

這個方法的短期效果，幾乎是被證實的：今天你不能拉上拉鍊的裙子，下個月就可以穿上。但是這個方法很難維持長久，當你開始吃碳水化合物體重就開始回升。

假如你非不吃米飯、麵包肚子就不飽，這個方法不太會讓你餓著，而且也可以大大方方吃肉。

但是這個方法有個陰影：無論哪一種飲食，只要提供無限制的飽和脂肪和高膽固醇的食物，都是危險的，這會增加心臟病和某些癌症（如乳癌）的危險性，美國白宮健康顧問、心臟病學家歐寧胥（Dean  Onish）就批評這種減肥法，「賣書給民眾讓他們知道牛排和蛋是健康的食物，是個很棒的方法，但這些東西畢竟不是啊！」

鑑於阿金博士減肥法廣受歡迎，美國農業部（UADA）不得不以體組成、營養均衡與否等科學方法，檢視這種減肥法。結果發現所謂的「酮態」的狀態，會帶出大量的水分，造成身體脫水，只要減肥期一結束，多喝水體重就會回升。

美國農業部最近警告，阿金博士的減肥法缺乏有力證據證明。

to  freer 

我超愛吃餃子的.其實昨天.我們家還煮了.桂冠的.
花枝餃,燕餃.共丸,水晶餃,還有一大包綜合的日式小火鍋餃. 

好險我沙茶吃的不多.(慶幸中) 

哈.....哈.....哈.............


我有在想耶,來吃麻辣火鍋,大辣的.
然后讓自己拉肚子.這招如何?  好像會瘦耶. 
真的嗎?