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減肥日記 / **味付海苔**減肥日記~~目標50
10/14 開始上網寫自己的日記,
希望能跟大家一起努力.
目前體重 58 公斤,
從2/13 70 公斤開始減肥,
目前的成果是 8個月 12公斤.
最近越減越慢,好怕就此停住.
我用的方式很老套,
就是增加運動量,
這八個月的運動總量大概跟前十年加起來一樣多吧.
跟減少食物的份量.
雖然減少份量,可是仔細算起來還是很多,
呵~~我真的很愛吃.
10/14
08:30 白菜+冬瓜,滷味
09:00 小牛角*4,黑糖山粉圓一杯
10:00 咖啡
12:00 泡麵1/2包,白蘿蔔,百頁豆腐,海帶
13:40 海苔,香蕉
17:00 巧克力一片
20:00 餅乾,百香果,海苔
運動: 腳踏車20分鐘
工作壓力大,回家就亂亂吃,
真是很糟糕,
早知道就晚點回家,
明天要出門去,才不會在家裡亂吃ㄧ通.
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11/15 體重 56
09:00 麥片(200)
11:00 黑咖啡+山粉圓(0+10=10)
12:00 海帶+蘿蔔+米苔目+九層塔炒蛋(39+60+75+75=249)
嗚~~嗚~~嗚~~
體重上升,昨天的飲食ok,差在沒運動,以及作息不正常.
今天打算來泡澡.
加強新陳代謝,排掉身體的水份.
希望明天可以擺脫56.
加油!!!
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11/15 體重 56
09:00 麥片(200)
11:00 黑咖啡+山粉圓(0+10=10)
12:00 海帶+蘿蔔+米苔目+九層塔炒蛋(39+60+75+75=249)
15:00 海苔+口香糖+黑巧克力(20+15+26=61)
16:00 小王子麵(67)
17:00 起士雜糧麵包+高纖豆漿(164+214=359)
總熱量 946
飲水 2000
運動 預計腳踏車 30分鐘 +泡澡15分鐘
今天一直在找零食吃,後來一看才發現,
已經進入平快期,食慾容易大增.
要準備水果代替零食,度過這個時期.
加油!!
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圓圓妹~~
停滯的時候增加運動,真的有幫助唷!!
中午運動,那午餐呢?
我會遵守 用餐前後兩個鐘頭不運動,
所以運動時間都在晚上,累了就睡.
不過我的體力還是需要加強.
兩天沒運動了,今天要運動,希望自己別偷懶!!
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11/15
早：炒麵一份
午：全麥蘇打6片
午點：刈包一份(有人請客)
晚：百香果二個+香蕉一隻+柳丁二個+楊桃一個+全麥蘇打5片
飲水量：水1500cc
運動：有氧半小時
昨晚在公司摸太久了，要去運動根本來不急
只好早早回家自家在家看電視一邊隨便跳了一下
因為太早回去而且最近家裡有好多水果
在家一直在亂啃水果，
我家的水果大概有一半左右都是被我處理掉了...||
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昨天回家後,破例的吃了一堆東西:
滷蛋/餅乾/巧克力....真糟糕,
(算個600卡.合計1546)
要趕緊把家裡的電腦搞定,
回家上上網,看看紀錄,才不會亂吃東西.
補上昨天的運動:
腳踏車40+30分鐘
平衡踏步機30分鐘
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11/16 體重 56
08:10 柳丁(43)
09:10 蔬菜蛋餅(300)
10:30 黑咖啡
12:20 海帶+蘿蔔+米苔目+九層塔炒蛋+橘子(39+60+75+75+85=334)
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今日挑戰
熱量 1000
運動 腳踏車35+35分鐘
飲水 15000
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加油了~~~~~
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11/16
早：麵線一碗
午：優酪一杯+蘋果1又1/4個
午點：全麥蘇打6片
晚：一堆水果(應該是楊桃1個和香蕉1隻)
運動：hi-low一小時
飲水量：今天目標要喝到2500cc(目前只有500c，離今天目標還好遠)
最近請媽媽晚上先不要煮東西
所以最近晚上都還ok不用去擔心媽媽煮的那一餐
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11/16 體重 56
08:10 柳丁(43)
09:10 蔬菜蛋餅(300)
10:30 黑咖啡
12:20 海帶+蘿蔔+米苔目+九層塔炒蛋+橘子(39+60+75+75+85=334)
15:30 橘子(69)
16:00 海苔+起士棒+餅乾(25+39+87=151)
目前熱量合計597,飲水2000
下午忙忙忙~~現在還沒吃晚餐,
希望等等吃晚餐時別過量.
下班先!!
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昨天下午又吃了一個菠蘿奶酥麵包(同事請的大家都有)
晚上運動回家吃了一大堆的水果
有橘子二個、柳丁二個、楊桃一個
我本來就很喜歡吃水果了再加上最近我小紅快來的關係
我又被餓鬼附身怎麼吃都不會有飽的感覺
就是會一直想要找東西啃只好努力啃水果了
昨晚去上hi-low上完課後早就全身都濕了
我就一直坐在教室外面在跟另一個會員在聊天
之後才來要上課的會員一看到我還一直問我外面是不是有下雨
因為我看起來就像是被雨淋過的樣子
其實不只我一個還有好幾個剛有一起上課的同伴都差不多
不過就是因為全身都濕掉了就不能接著繼續上後面的瑜珈課了
不然會感冒的
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11/16 體重 56
08:10 柳丁(43)
09:10 蔬菜蛋餅(300)
10:30 黑咖啡
12:20 海帶+蘿蔔+米苔目+九層塔炒蛋+橘子(39+60+75+75+85=334)
15:30 橘子(69)
16:00 海苔+起士棒+餅乾(25+39+87=151)
21:00 蝦仁炒飯+青菜+花干+海帶+蛋+橘子(300+50+200+26+75+74=725)
熱量合計1326,
飲水2000
運動腳踏車35分鐘
11/17 體重 56.25
09:10 豬肉蛋三明治+B群+橘子+黑咖啡(475+0+75+0=550)
12:30 蝦仁炒飯+海帶+蛋+泡菜(300+26+75+10=413)
體重上升,懺悔中!!
今天要增加運動.
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11/16
早餐 全賣吐司兩片夾起司生菜
低糖高纖豆漿 213 卡
中午 游泳 20分鐘
下午 羊肉飯
比菲多 綠茶多酚口味 200 卡
晚上 熱狗兩口 + 健怡三口
中午去運動的話
就大概2點多再出去吃中餐
就大約和運動隔了一個鐘頭才吃的
有運動的感覺就是不一樣
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海苔
看你常再吃山粉圓
那是什麼阿?
感覺熱量蠻低的
有甜味嗎?
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圓圓妹~~~
山粉圓....有點難描述.
它是一種植物的籽.
遇水後,在籽的周圍會出現一團軟軟的東西將籽圍住.
沒什麼味道,一般外面在賣會把它跟糖水加在一起.
我都自己煮,去菜市場的雜貨店可以買的到.
因為很小顆,我會一顆顆的咬,所以一小杯可以吃很久.
它100g有400卡熱量(煮之前),聽起來很嚇人.
其實是10g就可以煮出100~200cc的量,
所以我每次吃都不到10g的量.
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小懶蟲~~
之後才來要上課的會員一看到我還一直問我外面是不是有下雨.
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妳好能流汗....
HI-LOW 這麼操呀,突然好想來試試,這禮拜找堂課來玩玩.
嘻!!又要同手同腳了!!
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11/17 體重 56.25
09:10 豬肉蛋三明治+B群+橘子+黑咖啡(475+0+75+0=550)
12:30 蝦仁炒飯+海帶+蛋+泡菜(300+26+75+10=413)
16:30 海苔+豆漿+麵包(20+298+122=440)
熱量合計1403
飲水1500
運動 側後拉腿50下,吸放小腹500下(開會的傑作)
今天提早吃晚餐,擔心晚上會餓,
運動目標 腳踏車35分鐘
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11/17
早餐 巧克力麵包+無糖豆奶 500CC
午餐 紅糟肉+飯+青菜
下午 海苔
晚上 牛肉捲+紫菜湯
運動 無
最近小紅快來了
胃口超級好
要增加運動量才行摟
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海苔
應該是教練比較會操我們啦
那天上課的教練節拍速度都很快
要努力跟上她的動作
就一直很忙很忙(忙轉圈跟換方向)
待會要再去流汗啦…
晚點再上來PO今天的日記
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11/17 運動 增加腳踏車35分鐘
11/18 體重 55.5
09:00 起士蛋三明治+口香糖+黑咖啡(475+3+0=478)
10:00 B群
12:40 飯+魚排+蘿蔔+高麗菜(200+150+50+50=450)
15:00 海苔+口香糖+提拉米蘇(15+6+127=148)
熱量目前合計1076
飲水2000
忙碌真的可以讓人瘦,昨天晚上好忙,
結果今天早上就少了一點體重.
呵呵~~忙碌原來也不是件壞事.
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11/17
早：炒麵一份
午：菠蘿奶酥麵包一個+橘子一個
午點：橘子一個+麥粉一杯+全麥餅干4片
晚點：烤香腸二片+米腸二片+鮮蝦丸子二個+橘子一個
運動：瑜珈75分鐘+hi-low50分鐘
飲水量：1800cc
11/18
早：飯糰半個
午：飯糰半個+橘子二個
午點：麥粉一杯+全麥餅干4片
晚：魯白菜湯+刀銷麵半碗+魯小豆干二塊
運動：body jam70分鐘
今天竟然跳到全身酸痛
現在已經全身無力
連只要把手抬高我的手都會不自主的抖抖抖
我剛差不多是用爬的到樓上
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11/18 體重 55.5
09:00 起士蛋三明治+口香糖+黑咖啡(475+3+0=478)
10:00 B群
12:40 飯+魚排+蘿蔔+高麗菜(200+150+50+50=450)
15:00 海苔+口香糖+提拉米蘇(15+6+127=148)
19:00 炒飯+炸雞球+泡菜+紫米甜湯+咖啡+紫菜湯
(400+300+30+30+50+30=830)
熱量目前合計1906
飲水2000
運動 腳踏車60分鐘
晚上朋友來找,不顧體重跟她吃飯,
不知道她能不能了解,對於我這個減肥中的人...可是誠意滿滿.
今天餐餐大餐,明天一定難看.....
電腦大復活了,希望這個假日別再沉淪.
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