減肥日記 / 【飯團與好友-絕對瘦子長期抗戰版】

飯團飯團，

我們大家都支持妳唷…
通通都是站在同一陣線上，
要一起共存亡的唷……

我這個懶鬼，
因為奶茶的一番話……
我也下定決定乖乖的上來POST日記

我自己是有一份記錄表在記錄，
可是發現POST日記的好處，
就是大家會互相督促，
也可以上來參考其他姐妹們的飲食方式，
不用花大錢，也可以瘦的很健康，
雖然瘦的比較慢一點    (→在指我啦…因為我年紀也大了)

我的體重也很重ㄡ，
只不過，我覺得這次減的很健康哩……
因為還有大家互相鼓勵跟支持
所以我越來越喜歡上來POST日記  ^^

加油~加油~~

資料來源：BEAUTY美人誌e報  2005.10.25
　　　　　http://epaper.pchome.com.tw/archive/last.htm?s_date=last&s_code=0641&s_cat=女性時尚

≡★☆★　美女的排毒小秘方(一)　★☆★≡

【美女排毒妙招】

減肥減出憂鬱症的乾黃瘦子不流行啦！小編發現語多美女不但身材好，重要的是精神氣色都很紅潤，原來她們都很注重排毒喔！想擁有健康曲線，就來偷學美女的排毒妙招吧！

企業製作╱BEAUTY編輯部．製作人╱林羿亨．如有任何問題請來信到　alina@beauty321.com

【做好排毒就像永遠20歲】╱KOSE公關經理　陳慧娟

工作很忙嗎？想到時就按按臉，利用洗澡時間推推身體的肉，提醒自己多喝水，排毒其實簡單又不花時間喔！

●　3min，腫臉消下來
握拳面向自己，用食指跟中指的關節從耳朵下方開始，有韻律地慢慢壓到下巴，幫助淋巴循環，沒事就按一按，隨時維持小臉狀態。

●　S.O.S，宿便急救喝三黃
我不喜歡喝水，但我知道喝水很重要，所以隨身帶著500㏄的專用杯，提醒自己午餐前跟下班前各喝完一杯。而吃太多、或壓力造成的宿便累積，我會去中藥房買「三黃：黃蓮、黃芩、大黃」，用熱水泡來喝，對宿便很有效喔！

●　Bath  Time，排毒的最佳時機
洗澡時用手由後往前，推腰部跟屁屁中間的那團肉，大腿跟屁屁交界處則往上用力推。洗澡後，用導入儀加強瘦身霜吸收，脂肪、水腫都不見啦。


【棉球、運動、綠豆湯　排毒不用花大錢】╱倩碧行銷經理　陸嘉林

從生活中就能取得的小道具，讓我的DIY排毒法經濟又有成就感。

●　週末運動天，爽快啊∼
在美國唸書時，受到大家的影響，假日一定去運動！回到台灣後，還是維持這個習慣，週未假日爽快的流一場汗，星期一上班精神超好。

●　綠豆薏仁，少甜不怕胖
綠豆薏仁排水效果很好，每週喝一碗，體內有「清」的感覺，身體不會沉甸甸。還有美白效果，喝它會覺得「再黑都不會髒啦」

●　棉花球，為全身去角質
棉球的棉絮可以帶走髒東西，我都會用棉球沾具去角質功能的潔膚水，擦一擦手肘、脖子、耳朵、膝蓋…等容易忽略的死角及硬皮集中處，小地方都發光！

●　溫泉，一年四季都要泡
溫泉是幫身體快速加熱流汗的好方法，算是最靜態的運動，就算是夏天也要泡。每次泡完一輪沖乾淨後，再帶著清潔愛將「棉球」，體內、體外都乾淨。

資料來源：BEAUTY美人誌e報  2005.10.25
　　　　　http://epaper.pchome.com.tw/archive/last.htm?s_date=last&s_code=0641&s_cat=女性時尚

≡★☆★　美女的排毒小秘方(二)　★☆★≡

」，體內、體外都乾淨。


【好萊塢巨星也哈排毒】

●　熱瑜珈＋東方輕食，維持20年的不垂肌肉　╱不老妖精　娜姐
娜姐從2000年開始迷上熱瑜珈，每天做一小時讓她維持好體力、身體變柔軟；而且還是個自然主義飲食者，長期吃海藻、豆腐等東方輕食；外加定期大腸水療跟每天舉啞鈴、騎單車，因此娜姐的允肉可媲美校隊美人兒了！

36~40℃讓人大量出汗，熱度能讓身體柔軟做到高難度姿勢。第一次上課會熱到受不了，不過上第二次就開始享受身體抒展的快感囉！╱SPACE熱瑜(02-2773-8108)

●　沒事就喝水＋一天一餐，產後半年瘦24公斤　╱維納斯體型　赫莉
吃飯前先喝水、肚子餓也只喝水、每天運動更選擇在水裡游泳，時時力行水中淨化減肥法。飲食只吃水果跟紅肉，細嚼慢嚥就有飽足感；達到目標時會延長一週，採取每天一餐的斷食療法。維持維納斯體型，就是要這麼有毅力兼耍心機。

●　草莓、蘋果＋排毒食譜，半年減10公斤　╱可膨可縮　凱薩琳
凱薩琳三餐只吃蒸煮的綠色蔬菜跟水果，餓了就啃蘋果哏草莓，凱薩琳說「吃生菜水果感覺超幸福！」非常享受這種仙女般的養生生活。即使吃得這麼天然，每天還是會挪出2小時健身來流汗排毒，難怪產後能馬上恢復身材華麗登場啊！

10/25(二)

體重：65.0kg

早餐：水梨×1個(250g)、加州桃×1/2個(50g)

早上：宜蘭蜜酸桔×2顆(開會的時候，課長拿的)

午餐：薏仁茶泡飯(把飯換成了煮薏仁水撈出來的薏仁×180g、秋刀魚肉×30g、三島海苔香鬆×5g、辣椒粉少許、鹽少許、黑胡椒少許)、銀芽木耳×100g

下午：無糖抹茶豆漿×300㏄

瑜珈課前：無糖抹茶豆漿×300㏄
瑜珈課後：黑麥核桃麵包×100g(忍不住偷嗑)

運動：
●早上：椅上抬腿(瘦大腿前側)×100下(左右×各50下)
●晚上：哈達瑜珈課程×110min、呼啦圈×30min、腳掌上下開合(瘦小腿)×100下、交叉拍打(瘦大腿內側)×100下、90°抬腿拉筋×300下(單腳左右×各100下、雙腳×100下)、抬腿踢臀×100下(左右×各200下)、雙肩關節繞圈運動×100圈(左右×各100圈)、離地屈膝(瘦小腹)×20下

謝謝各位姐妹的用心，
我真的真的記在心底，
現在開始，
也不說什麼計不計劃的事，
只要一點一滴把自己喚回來就好，
雖說如此，
我還是給自己定了小功課，
每天至少出門散步半小時，
就算只是去個超市買牛奶也行，
至少別躲在家裡，
三餐也慢慢減量，
我想有大家的動力和陪伴，
我一定可以再走在一起的…

昨天試著跟隨vcd做了會兒運動，
累了一身汗，
洗完澡，
覺得心情好輕鬆，
以前總聽人說運動可以改善情緒，
現在真的體會到了，
這個VCD約半小時一段，
鼓勵自己能儘量一星期多做幾次，
再次誠心感謝各位姐妹~
我們一起加油！

飯團:
我也來給你加油囉...
我們說好要一起努力的啊
有時候我也會放縱自己吃很想吃的大餐
放縱一餐的結果大約都要3.4天才能銷耗掉多吃的
趕上目標體重..所以囉..你不要給自己太大的壓力
約束的越緊.越會想暴食的..
我其實很不愛流汗的運動.
雖然知道那會促進新陳代謝很快
所以我常常逛街.常到mall裡瞎逛..
不知不覺便走了3個小時
我現在每天都隨身攜帶我的減肥日記..
有時上班也隨手翻翻..抵擋過幾次想偷食的慾望
從第一頁看到現在..想想減肥真的沒有那麼困難
因為版上好多好姊妹大家的互相鼓勵.讓我很感動
無論瘦多瘦少.慢慢減都沒有關係.但是千萬不要放棄..
如果你放棄.那我也會少了一份原動力..
飯團..要愛自己.我們繼續加油..嗯?

J.cecilia：

謝謝你~
我一定會繼續讓自己和大家一同努力的，
今天我也去買了一本小冊子，
寫下第一篇體重記錄和心情，
你說的很對，
要好好的愛自己，
放縱了自己那麼久，
真的只有面對現實才能抵擋。
我不會再放棄了，
而且說真的，
我也沒有放棄自己的權力，是吧？！
雖然回到原點，
但現在開始我慢慢爬，
珍惜自己有的，
一步一步，
我才有資格說：我是值得的~

謝謝大家的鼓勵，
有你們，真好！

飯團：

真的很好喔！
也買了一本小冊子自己記錄啊
等妳覺得可以時
就可以把每日飲食運動
PO上來自己的日記版
這樣也可以每天
再次的檢討改進

冊子寫過一次
騰上來時，會再看到一次
可以反覆看自己的飲食及一天

加油喔∼

飯團：
加油，減肥本來就不是一件容易的事，尤其是下定決心那一刻起，我也曾經失敗過，這次的減肥是我減最久的一次，我相信減肥很久的人，一定也不會輕易放棄的，所以你只要現在好好努力，相信日後你也會有好成績的，大家一起努力喔！只要現在開始，永遠都不嫌晚的！

10/26(三)

體重：64.7kg

早餐：豆芽魚片味噌湯(豆芽菜、薏仁、黃豆、油魚片、洋蔥、柴魚味噌)×2大碗

午餐：豆芽魚片味噌湯(豆芽菜、薏仁、黃豆、油魚片、洋蔥、柴魚味噌)×2大碗

下午：無糖豆漿×300㏄

晚上：無糖抹茶豆漿×300㏄

運動：
●下午：站立前抬腿(瘦大腿前側&拉後腳筋)×200下(左右×各100下)、站立側抬腿(瘦馬鞍帶)×200下(左右×各100下)
●晚上：哈達瑜珈課程×110min、呼啦圈×30min、腳掌上下開合(瘦小腿)×100下、側抬腿(瘦馬鞍帶)×100下(左右×各50下)、抬腿踢臀×200下(左右×各200下)、貓式抬腿(提臀)×100下(左右×各50下)

剛剛量了一下體重…慘了…
今天好不容易才突破的新低~~~~
明天大概又回升了~~  >"<

再次謝謝大家的鼓勵，
這幾天心情真的很平靜，
手邊積了一些考試報告，
也該開始處理了，
今天出門買牛奶，
發現屋外一旁路樹葉子都快掉光了，
站著看了一會兒，
天氣真的轉涼了丫~  不知不覺，
原來分分秒秒這世界都在變化著，
那又有什麼過不去的？！
我要好好愛自己。

今天是寫小冊子第二天，
除了飲食，還記了大概的作息情況，
現在也要努力改善自己睡眠不正常的毛病^^a
丫，今天也去買了紅酒，
1500ml才12塊多，聽了裡面小姐介紹的，很便宜很順口，
晚上減半量，睡前喝點紅酒，聽說還可以讓皮膚Qoo喔~呵

10/24(一)      體重:64.2(-0.2)/165cm    小紅第五天
早:咖啡一杯        (50卡)
      土司一片        (130卡)
      豆漿一杯        (180卡)
午:番茄牛肉蔬菜蒟蒻    (350卡)
      百事                    (0卡)
晚:米餅X2              (60卡)
      百事                    (0卡)
合計:770卡
運動:塑身操    10分鐘
          踏步機    20分鐘
          仰臥起坐  100下
          逛街            3小時

天氣越來越冷.早上出門時居然只有攝氏5度
在超市發現一樣低卡的零食-美式爆米花餅.
一片約30卡.脆脆的口感不錯.可以代替想吃餅乾的慾望
我還發現我之前吃的低卡爆米花
一袋是300卡不是100卡..天啊
只好找全櫃最低卡的少油爆米花..一包也要120卡
晚上做了比較多運動.想把落後的進度趕上

飯團

看你這兩天做的不錯噢
繼續加油

好像換成我了
減肥意志好差

正在向荳漿和大家求救呢
嗚~~~~~~~~

飯糰~
雖然不知道你發生什麼事了,看到你前幾篇日記我還很擔心你耶!雖然我自己現在也很低潮,不過我不希望你被打敗了,要加油喔!因為我一直覺的你很有毅力很棒,之前剛減重時,我都是以你為目標以你看齊,每當看你體重又降幾磅時,我都會勉勵自己要加油囉!所以你對我們都很重要喔!要好好把你的版版撐下去!加油!!!不要像我一樣一值在繞圈圈,天氣多變化,你自己多注意一點,給你一個擁抱~~~~
(((O_O)))

飯團大人，
加油ㄚ~~~~我也要給妳一個抱抱



10/27(四)

體重：64.8kg

早餐：燒餅沙拉(燒餅夾生菜、苜蓿芽、碗豆苗、蕃茄，無沙拉醬&菜鬆)

午餐：燒餅沙拉(燒餅夾生菜、蕃茄，無苜宿芽、碗豆苗、沙拉醬&菜鬆)

下午：無糖豆漿×300㏄

突然血糖好像太低，手皮皮ㄘㄨㄚˋ，吃了二顆糖果&無子話梅×10g

晚餐：巧克力豆漿×300㏄(無糖豆漿+美祿×15g)

運動：●下午：站立腳跟點地×200下(左右×各100下)●晚上：哈達瑜珈課程×110min、呼啦圈×40min、腳掌上下開合(瘦小腿)×200下、90°抬腿拉筋×500下(單腳左右×各150下、雙腳×200下)、側抬腿(瘦馬鞍帶)×200下(左右×各100下)、左右劈腿(瘦大腿內側)×500下、抬腿踢臀×500下(左右×各500下)、貓式抬腿(提臀)×100下(左右×各50下)

謝謝大家，給大家都一個大抱抱~(呵)
之前是真的功課忙再加上發生一些很傷的私事，
所以整個人都受到影響，
開始有自暴自棄的感覺，
不過幸好現在不晚，
自己這幾天調整腳步已經回復的差不多，
再來就是好好的、穩定的一步一步減重。

fatty，記得你跟我說的話嗎，
我都記在心底，
甚至還把大家的鼓勵印成字條貼在書桌前，
我不想讓自己再忘記我有多少人在一起努力著，
意志差沒關係，真的，
想吃什麼就去吃一點，
我真的發現長期禁錮自己真的會影響到情緒，
這二天見了一個學姐，
她說她減肥時，想吃巧克力蛋糕時就去買一片，
然後吃一半，另一半給室友吃，
吃完後她覺得那幾天都很開心，
不會有那種一直陷在我不能吃的情緒裡，
這樣反而撐個二天就會跑去吃更多，
我自己也是她說的那種會跑去吃更多的人，
所以我現在也要學著放開心，
今天體重沒降？沒關係，
找一件快樂的事，唱首歌，
明天一定會有好成績的~

繞了一大圈我才明白這個道理，
我很珍惜，
分享與眾姐妹，謝謝有你們陪著飯團走那麼遠，
不敢大話我一定如何，但珍惜有你們一起努力的每一天。

fatty，加油，停一下沒關係，
但心還在，就必能到終點，
這點你和大家教給我，我也一樣呈給妳~

另外丫，
我還跟自己說了，
明年四、五月我就先畢業回台灣了，
回去一定得去工作面試的，
如果沒有適當的外表，
不是給自己關了好工作的機會嗎？！

最近這裡天氣涼很多，
我想眾姐妹在的城市也開始轉涼了吧，
大家都要注意保暖喔，
美麗也要有好身體~  ^^

飯團：

看到妳每天都有回來留言
真的很高興喔！
我們的飯團小姐，終於又回來啦！

目前還不想在此PO飲食運動日記的話
就像這樣
每天回來說說，減肥及生活的心情
這樣感覺到大家每天都在一起
碰到任何事情，也可以一起聊聊
真的很好啊~~~~~~~~~~~~

一直都記得最開始的飯團、puppy
大家一起聊天的感覺
教我們做鮭魚和涼麵的飯團∼

我覺得妳說的學姊的例子
是個很不錯的典範喔！
大家可以參考看看

天氣確實都轉涼了
不過，最涼的應該是妳那裡
昨天聽妳說時，本就像留言的
後來有是一耽擱。。。就
那種秋天涼涼的感覺，我很喜歡
有一種很美的意境
加油喔！！！

對啊﹐就像荳漿說的
這幾天飯團好乖噢
每天都來PO心情日記呢﹗

想一想﹐你﹐荳漿和我
我們可真是算得上老老戰友了呢﹐呵呵呵~~~

經過大家的鼓勵
我已經成功趕跑了那吃意大利面的慾望

而且噢﹐剛剛有運動了2小時10分鐘呢﹗﹗﹗破記錄了啦﹗
消耗了1040大卡﹐哈哈哈﹐超高興地﹗

飯團﹐我的鬥志已經完全回來了﹗
預計11/1號瘦回到原來的61.5!

我們大家一起加油﹗還有這個版上其他的好朋友們﹗
小伊子
你最近好嗎﹖

飯團

提到工作面試﹐我5月初開始減肥的動機﹐就是因為一個面試(非工作性的)
雖然後來改期到11月10號左右了
但是我可是從中受利了不少啊﹗

我的工作面試也將會在明年正式開始
這2天剛開始做準備工作~~

超希望到時候以最美的樣子給我的面試官噢
嘻嘻

看來大家的目標都是一樣的噢~~~

加油加油