減肥日記 / 愛美小媽完美曲線維持日記

哇好幾天都沒來po了,
最近發現如果沒來督促自己,就會偷懶吃的較好吔!!
要po之都會有點心虛~~
不過我現在都有找時間運動了....
補po
8/15（一）

早:        燕麥+牛奶      200k
午:        早餐沒吃的  雜糧麵包  200k
            1碗竹筍+2碗洋蔥炒蛋  300k
            1碗自製無糖豆花            115k
晚:        1碗竹筍                            80k
            3塊牛奶餅干                    120k

~~呼拉圈~~
8/16（二）

早:        燕麥+牛奶      200k
午:        早餐沒吃的  雜糧麵包  200k
            1碗空心菜+1條秋刀魚  80k+340k
下午:    無糖優酪乳240  ㏄        184k
晚:        1碗竹筍+1塊土窯雞      40k+110k

~~呼拉圈20min~~

8/17（三）

早:        燕麥+牛奶      200k
午:        主管請吃大餐因為吃太多了不知吃了幾  k
              非常有罪惡感……….
晚:        因為中午吃太多了所以晚上只吃1碗竹筍          80k

total:    ?  k
今天沒運動…….

8/18（四）

早:        燕麥+牛奶      200k
午:        1碗空心菜        80k
下午:    3片麵包          240k
晚:        1碗空心菜+3塊香腸+6塊豬肝  460k

~~呼拉圈60min~~

8/19（五）

早:        燕麥+牛奶      200k
午:        1碗空心菜+1碗青江菜+4塊黑輪+2塊香腸  360k
            1杯優酪乳  200k
晚:        1碗青菜+黑輪+4塊香腸  460k

~~呼拉圈90min~~

8/20（六）

早:        牛奶+饅頭肉鬆      400k
午:        沒吃~~~睡覺了
下午:    1杯優酪乳+2片餅乾  224k
晚:        1碗青菜+1條魚    540k
晚點:        1杯無糖豆漿+2片餅乾  115k

total:1279  k

~~呼拉圈30min~~
8/21（日）

早:        牛奶+饅頭肉鬆      420k
午:        沒吃~~~睡著了
晚:        逛街亂吃一通    ?k

~~運動呼拉圈.空中採腳踏車~~

8/22（一）

8:30        燕麥+牛奶+紅龍果      280k
1:20        早上9:00開會到中午餓的受不了
                吃了一塊校長提供的太陽餅
午:          1/3碗炒飯+竹筍+洋蔥         
下午:      1杯無糖豆漿                    72k
晚:          2口炒飯+竹筍540k

~~運動呼拉圈……..
因為昨天第一次空採腳踏車而ㄊㄟˋ腿（台語發音）  ，
所以今天暫停運動腳痛

to:

小伊子

你好勵害哦!!.....
我看你每天都有空中採腳踏車500下吔....
我可以請問你一下,你剛採的時候會不會ㄊㄟˋ腿（台語發音）,我竟然採不到100下就腳很酸,而且隔天還
大腿痛吔!
爬樓梯大腿兩側更痛.....你會不會這樣,
是不是我知識錯誤了,超痛的....

大家早

今天早上量體重=>54.3kg
上個禮拜好不容易瘦到53.5kg
週末吃個大餐又肥回來了，氣........

一定要在這個版滿500篇時減到52kg

週末真是我減肥的大敵啊.......

8/24  身高:158公分    體重:55公斤(+0.2,小紅第一天)

8/23飲食
早餐:開水400CC,泡菜乾面一小碗公
中餐:便當(油飯,冬瓜,小管...忘了還有什麼)
晚餐:人蔘雞湯,乾面幾口,豬腸筍子,青江菜

運動:無


昨晚回到家好累,10點就睡著了,今早小紅就來了...
決定小紅這週做些輕緩伸展運動就好了
等小紅走了再繼續努力.

又到了每週三量三圍公分數的時刻了,曲線公布
                                                               
日期      體重    胸圍    腰圍    臀圍  大腿    小腿    手臂       
3/20原      60      91        75      95.5    55        38        29
7/20        48.7    87        63.5    88      49        32        26
7/27        48.3    87.5    63.5    88      49        32        26
8/3          48.2    87.2    63      87.5      49        32        26
8/10        47.6    87.5    62.5    87      48      31.7      26
8/17        47.6    87.2    62      86.5    47.5    31.6    25.8
8/17        47.5    86.5    62      86      47.5    31.5    26

體重還挺頑強的,可是曲線略有變化,胸部忽然縮水了
不過這樣跟臀部的比例比較剛好,臀部也小了一點

全身最不滿意的就是那個手臂了,還真是細不下來呢
看到一堆美眉們的手,細得要命,反觀自己的手臂還真粗呢

唯一的好處是減肥沒人阻止,因手臂粗看起來就不瘦
加上有點胸,看起來也覺得離瘦有一些距離...

體重沒什麼減輕,曲線變小了,倒是值得高興的,表示身體健康
可是上次的47.2好像是曇花一現=.=,最近都看不到這個數字

也可能是最近飲食較不正常,帶小孩去學游泳,晚餐都九點後吃
加上小紅來運動量較少,又吃太好了,體重就一直停滯....

大家一起加油喔...

重貼:日期錯了,最後一列的日期應是8/23才對
又到了每週三量三圍公分數的時刻了,曲線公布
                                                                                                                               
日期    體重  胸圍    腰圍    臀圍  大腿  小腿  手臂               
8/23    47.5    86.5    62        86    47.5  31.5    26

沒藥醫的手臂.....,還是粉粗  T_T

水水們,加油,加油...

給小媽拍拍手!!  *啪啪啪*
好厲害好厲害~維持期還可以變瘦..
47離我好近哦..可是始終達不到
真的就是"最遠的距離是就在眼前卻抓不到.."
啊啊氣死我拉~
我似乎踫到第二個停滯期了
體重卡在48.8不動  今天第3天
可能是最近吃得多又動的少
懲罰我了嗎~嗚...
最近不太想走跑步機..沒動力T.T
有什麽運動可以變瘦嗎
不知道什麽時候可以開始我的"維持日記"呢

AM:08:40早餐:一個全麥雜糧紅豆麵包(約350大卡)
                          240CC曼特寧無糖咖啡(約36大卡)

早上運動~亂走亂動+呼拉圈,約30分鐘

AM:10:30點心:330cc無糖蔓越莓汁+一包綠茶粉(約24大卡)

PM:12:00點心:一顆大番茄(約30大卡)

PM12:40午餐:一個蔥爆雞肉便當(飯2/1,筍絲,鳳梨黑木耳,青菜,半顆滷蛋,雞肉,約450大卡)

PM:17:30晚餐:一顆葡萄柚(約80大卡)
                          一顆大番茄(約30大卡)
                          一個AB原味乳果(約88大卡)

熱量總計:1088大卡

今天有便便,水份滿2500CC不滿3000CC

晚上運動~有氧舞蹈30分鐘+呼拉圈15分鐘

睡前運動~按摩主力"小腿"左右各50下,和全身簡單按摩
                                    空中腳踏車500下
                                    抬腿15分鐘
 
*人家體重已經5天都沒有下降了,唉唉唉~看來我要更加努力囉!大家提供一些突破停滯期的方法給我吧!阿哩阿多~

TO.berrice~
ㄊㄟˋ腿喔!我不會ㄋㄟ~妳可以一開始先慢慢踩,第一天先踩50下,等比較適應後,再慢慢增加次數,不要一次就要踩足100下,畢竟每個人的體能狀況不同喔!還有我都會在臀部墊一個小枕頭,這是為了保護自己的腰部,妳參考看看囉!

TO.berrice~
你可能粉少運動吧,這是正常反應,每天慢慢增加運動量
等適應了,自然就不會酸痛了,這就好比爬山一樣

沒爬過山的人,爬一天山就剃腿了(全身跟腿會超酸三天)
但若天天爬山,慢慢的,完全都不會有任何不適的感覺

身體還在適應中,你慢慢的做,等較不酸再增加次數就好了

to  小伊子:
停滯期是每個人都有的,你可以試著晚餐增加一點瘦肉類
如牛肉,羊肉,雞肉,豬肉,燙水加點醬油,好吃又沒負擔

增加一點蛋白質可以促進代謝的,或是喝無糖豆漿也不錯
嫌難喝的話,略加一點代糖就粉像一般的豆漿了...

蛋白質攝取太少,據說代謝會變慢的...你酌量加點蛋白質
這樣身體也會更健康,會慢慢突破停滯期的

你的體重雖還不輕,但不可吃太少,否則身體習慣了,就停滯了
只能以吃更少或更大量的運動來突破停滯(運動能減的重量有限)

真正的好方式是增進代謝,可增加蛋白質及喝些優酪乳也不錯

各位水水們,祝早日突破瓶頸,達成目標,加油喔

小紅已過了,從昨天開始游泳了,每週會游個幾天吧
發覺游泳對全身的曲線減少有粉大的幫助呢....

因為體重不想減太輕,故只能以運動減少曲線,讓曲線優美
且用運動的方式,不但健康,且47kg約可達到一般人43kg

左右的身材了,甚至更好呢,且氣色會較好,不會像難民呢
太瘦的人粉少氣色會好的,因減肥過度營養不良導致

運動體脂會降低,等我降到20以下,據說就變成不易胖的體質了
^^期待中..大家一起加油...

8/25  身高:158公分    體重:55公斤(持平,小紅第二天)

8/24  飲食

早餐:茄汁鯖魯燕麥粥一小碗公,地瓜,開水400CC
中餐:白飯,豬肉片一片,豬腸筍子,忘了還有吃什麼...
晚餐:青菜,豬腸筍子,素雞,忘了還有吃什麼

運動:無

怪怪,怎麼小紅來的時候記候好像變差了,老記不得昨天吃了什麼,這二天都吃完晚餐回到家倒頭就睡,還好體重沒一直升上去,大家小紅來都像我一樣這麼沒精神嗎...希望小紅快走,不然回家都懶洋洋的都沒興緻騎腳踏車...

to

小媽  (謝謝你的鼓勵)我會加油的~~

你好勵害哦!~~~
怎麼知道我痛了三天吔,到今天我的腳才好很多
前天跟昨天真的都抬不起來吔~~
連爬樓梯都有點辛苦.....
可能是我開始運動都是呼拉圈...沒有做腳的運動
所以才會ㄊㄟˋ腿(台語發音)
原本想說今天可以運動了,
結果小紅來了,不過我還是會稍微做輕度運動

希望可以利用這黃金期瘦下來

AM:07:40早餐:二片咖啡雜糧麵包(約300大卡)
                          一顆大番茄(約30大卡)

早上運動~亂走亂動+呼拉圈,約30分鐘,有氧舞蹈30分鐘+    空中腳踏車500下+50下仰臥起坐

AM:10:30點心:330cc無糖蔓越莓汁+一包綠茶粉(約24大卡)

PM13:20午餐:一顆小水梨(約50卡)
                        一個蔥爆雞肉便當(飯2/1,A菜,麻婆豆腐,辣蘿蔔,秀珍菇,雞肉,約450大卡)

PM:17:30晚餐:一顆葡萄柚(約80大卡)
                          二顆大番茄(約60大卡)
                          一顆小水梨(約50卡)
                          一瓶AB輕優若乳(約98大卡)

熱量總計:1142大卡

今天有便便,水份滿2300CC不滿2500CC

晚上運動~走路約一個小時+踩踏步機30分鐘

睡前運動~空中腳踏車500下
                  按摩主力"小腿"左右各50下,和全身簡單按摩
                  抬腿15分鐘

*小媽:阿哩阿多!我會加倍努力的~GO!GO!GO!

這幾天的飲食
沒有辦法po了,因為學校辦了四天的研
習會,整天在會場
所以吃便當,我沒有辦法計錄熱量
,所以就只好等研習結束了,
(不過,我是吃素食,只吃菜沒有吃飯....)

這星期結束,就可以再計錄了...

加油,加油.....

TO  小伊子:

你的飲食粉健康噢,可是因食量少熱量低,可能營養素會不夠
每天睡前最好補充一顆綜合維他命  (我減肥也是每天吃一顆)

最少也要補充些B群,可補充減肥時所欠缺的營養並增加免疫力
減肥期間最怕生病,足夠的營養,健康的身體可讓減肥更順利

有空就幫全身按摩按摩,才不易長肥胖紋,運動後也較不會
有肌肉太硬的現象,肌肉太硬就瘦不下去了哦.....

每一位水水都加油喔....

大家早

昨天有點小忙
再加上記性不好
結果就忘記PO文
連昨天早上量的體重也忘記是幾公斤

今天早上量體重=>53.9kg
昨天下午跑到業務那邊吃下午茶
吃了一堆的小餅乾
還喝了一罐奶茶
也許是因為小紅來的關係吧
才會這麼想吃東西

原本預估今天早上的體重應該是53.5kg的
結果可能因為昨天吃太多
所以並沒有達到我預估的目標.........

今天小紅走了
要來利用黃金期好好減肥

最近量三圍發現胸部縮水
原本的Ｃ已經變成Ｂ了，悲.........
最近會去另一個豐胸的版面逛逛


小淑女

妳那句”最遠的距離就在眼前卻抓不到”
真是說到我心崁裡
我們都還剩下一點點的差距而已
要加油喔！！！

TO  小淑女:
你身高162  體重48多應該粉標準的,不過在街上看到的水水
真的一個比一個瘦呢,穿上緊身的低腰牛仔褲,令人羨慕呢

依比例,你己比我瘦了,不過你是年輕的水水,標準體重的定意
較嚴格,通常要較一般美學體重輕,才會穿任何衣服都好看的

我才157,不就要減到45?不想太輕還是先維持一定的體重再說
然後把臉養胖一點,再來塑身,才不會一臉難民樣(臉沒肉).

最近體重都不變,可是吃得粉營養,結果臉奇蹟似的長了點肉
看起來好像年輕好幾歲(自以為啦,有點自戀),等臉再胖一點

再來做第二階段塑身,到時應該正常的S號都能穿了吧...
不正常的S號不可能穿(臀部31.32吋怎麼可能穿得下=.=)

TO  總機小姐:

只要有努力,一定會有成果的,最少身材一天比一天好
這就是進步,不然一輩子維持這種體重也是粉厲害的了

就算我們己生了二個寶寶,身材跟一般水水比起來可是不差喔
你又粉高,若達標準可是比我辣多了,我頂多是小辣媽

你才是高挑模特兒身材的辣妹啦...挺羨慕你的身高說
加油喔,瘦該瘦的地方,體重不用粉輕就會粉漂亮了

祝大家達到最佳美體曲線  ,GO  GO  GO

愛美小媽

妳真是會安慰人呢
不過我現在是該瘦的沒瘦到
卻瘦到不該瘦的.....哀.......

但是跟之前比起來
我還是比較喜歡現在的身材
雖然胸部變小
但是很多衣服都可以穿了
結婚前買的短褲
現在也穿得下了......

現在的目標真的是放在塑身的部分
希望腰瘦一點，腿跟手臂細一點，胸部大一點.....

不過我的手臂也是粉粗
我也很羨慕那些手臂細的女生可以穿粉辣的細肩帶小可愛
我現在頂多只敢穿無袖的背心而已
而且手臂細的人看起來就是比較瘦.....真討厭......