減肥 / 我要大變身~目標聖誕節前瘦下~35公斤~

第一次嘗試"蜂蜜斷食法",今天是第一天的開始,這次斷食是連續三天,目標:甩掉2公斤~

今天一整天都是喝蜂蜜水~蜂蜜大約170g~晚上的蜂蜜水加了一點無糖的蘋果醋~

今天沒有便便ㄋㄟ,水份超過3000CC

晚上運動~呼拉圈半小時

睡前運動~空中腳踏車500下

*今天上班也沒很忙,只是有可能因為環境氣氛的關係,使的精神上覺得很疲倦,而且好想好想跟他說說話喔!~算了,等一下衣服晾一晾,洗個香噴噴的澡,就乖乖上床睡覺去~

8/5

早餐:燙地瓜葉加麻油不加醬油
          糙米飯1/2碗+1匙拌飯料

午點:輕體瞬間餅乾2片
          小番茄1顆

午餐:魯花枝捲2個 
          炒空心菜1/3碗
          魯海帶2片
          糙米飯1/2碗

晚餐:燙空心菜加麻油不加醬油
          鹽水雞2塊去皮

水:2500cc
運動:靜走60分鐘
          有氧舞蹈50分鐘
          塑身操20分鐘
          屁股走路5分鐘

今天早上下雨,在雨中撐者雨傘,獨自一個人
走在公園一圈又一圈,其實還挺浪漫的!因為
下雨天,所以只有零星的1.2人,突然覺得公園
變大了~呵呵~下午買了輕體瞬間的餅乾,哇!
真好吃,吃完以後,嘴吧綠茶的味道停留好久喔~
我好喜歡這個味道,不過有點甜,不敢吃太多

恩  我就是知道減肥很辛苦

所以才上來和大家一起奮鬥的=  =

不然一ㄍ人好難撐唷

也希望大家都一起變瘦  變美麗^^

TO.電眼喵喵~*
妳不要覺得辛苦啦!板上有很多姐妹們會和你一起加油努力的~歡迎你加入我們ㄉ行列唷!!!

TO.小米花~
妳還蠻能自得其樂的嘛!!!下雨天還出門運動~甘拜下風啊!叫你第一名啦!!!

輕體瞬間的蒟蒻餅乾很香吧!你覺得太甜了喔!因為像我吃的話,都是配無糖豆漿或無糖的茶水,所以還不至於覺得太甜膩啦!我都是把它當成依天的代餐或小點心,因為有時候外晚下班又要去上瑜珈課,這時候我就會先準備一些在公司,配點水果或低卡優若乳,這樣就打發我的晚餐囉!!!

*很奇怪ㄋㄟ~我都無法一夜好眠到天亮ㄋㄟ,這情況已經好一陣子了,睡眠品質極差的.....很多人會說睡前喝杯熱牛奶會比較好入睡,可是我是過晚上七點後就不進食的,所以我是不喝牛奶的,有什麼方法可以讓睡眠品質好一點啊!

*哈哈哈~剛剛和媽媽通電話,我跟她一直說國語喔!講到一半時,我媽突然跟我說:我講台語你聽的懂吧!?.....我哩勒~頓時傻眼ㄋㄟ~現在是怎麼?雖然我的台語部是非常的溜,但也不至於會聽不懂媽媽說的話吧!我媽真是天兵一個啊!

TO  小伊子:
    剛剛不小心點進這個版來晃晃.發現你的毅力真的十足耶!!先在這裡給你加加油.打打氣嘿~要脫胎換骨唷!!

我之前也曾經減肥過.不過我認為喝水量固然重要.但更重要的是喝水的時機.像我之前都是睡醒就先灌600CC左右的白開水(就是一罐小罐礦泉水辣).不但可以清除昨天殘留在體內的髒東西.也可以幫助排便唷(因為你只有說你一天喝足3000CC的水.所以不知你每天睡醒後第一進肚子的是水還是早餐!?一起床先喝水.對你的減肥計畫.有事半功倍的效果唷)

還有.你的肥胖是屬於水腫型的還是肌肉型的呢?像我學生時期是田競隊的.所以.肉結實的勒...朋友都說.肌肉結實想減肥.要先把肌肉給推鬆再來做朔身運動.不然只會讓肌肉更結實罷了.而如果你是水腫型的話.我下面有貼15種食物.不知道你看過了沒?你可以參考看看.不過他是針對消除肥腿滴.多看多有益辣.希望你可以快快成功唷!!

15種吃了腿會變美的食物 

1.  海苔：維生素A、B1、B2海苔裡都有，還有礦物質和纖維素，對調節體液的平衡稗益良多。 

2.  芝麻：提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，特別的是它的“亞麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的膽固醇。食用前芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊才能充份吸收這些美腿營養素喔！ 

3.  香焦：卡路里有點高的香蕉，其實可以當正餐吃。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養需求。 

4.  蘋果：它是另類水果，今鈣量比一般水果豐富很多，有助於代謝掉體內多餘鹽份。蘋果酸可代謝熱量，防止下半身肥胖。至於水溶性纖維質;果膠，可解決便秘、下痢。 

5.  紅豆：它裡頭的”石鹼酸”成份，可增加腸胃蠕動，減少便祕促進排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素，幫助排泄體內鹽份、脂肪等廢物，對美腿有百分百的效果。 

6.  木瓜：吃了太多的肉肉，脂肪容易堆積在下半身，木瓜裡的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解肉肉，減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢幔變得更有骨感。木瓜中的果膠成份還有整腸的功能。 

7.  西瓜：清涼的西瓜，擁有利尿元素“基酸檸檬黃素”，使鹽順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。 

8.  蛋：蛋裡的維他命A，給妳雙腿滑嫩嫩的肌膚，維他命B2則可消除脂肪。其它的磷、鐵、維他命B1、菸鹼酸，都對去除下半身的肉肉，有不可抹減的功效。 

9.  葡萄柚：獨特的枸椽酸成份，使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名。渴望加入美腿小姐的行列，先嘗嘗葡萄柚的酸滋味！ 

10.  芹菜：它有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質。芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。 

11.  蒟篛：零脂肪的蒟篛，含0.1％的蛋白質、7.4％的水以及豐富的纖維和鈣，可以使下腹部淋巴腺流通順暢，防止腿部變得軟軟胖胖。 

12.  菠菜：多吃菠菜可以便血液循環更活絡，將新鮮的養份和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。怕腿部肌膚乾糙、提早出現皺紋，請學大力水手多吃菠菜！ 

13.  花生：花生有維他命B2國王的雅稱，有豐富的維他命B2、菸鹼酸，是高蛋白含量極高，除了能美腿，也是蛋白質不足造成的肝臟病的健康食物。 

14.  奇異果：奇異果的維他命C很多是眾所皆知的，其實它的纖維素含量也相當豐富，纖錐吸收水份膨脹，可產生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗。 

15.  蕃茄：它有利尿以及去除酸痛的功效，長時間站立美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃、做成沙拉、果汁或直接吃都可以。

TO.最愛PINGU~
謝謝你提供這麼多對健康有益的小常識喔!
妳沒PO我還不知道這些看似平凡無奇的蔬果,竟然有這麼多神奇的功效耶!!!呼呼~真是神奇!!!

今天是邁入蜂蜜斷食法的第二天,呼呼~我沒有破功喔!!!

今天一整天還是只喝蜂蜜水,蜂蜜大約150~170g,早上的第一杯蜂蜜水加了兩大匙的無糖蘋果醋(希望可以幫助排便),而且聽說這樣可以促進新陳代謝唷!

今天有便便,水份滿3000CC~3300CC

晚上運動~騎腳踏車50分鐘+散步25分鐘+騎腳踏車50分鐘+走路30分鐘~呼呼~終於有流汗了!

睡前運動~空中腳踏車500下

*晚上跑去買了爸爸跟叔叔的衣服,雖然沒有要回家過節,但是也不想讓他們感到孤寂,而且我心裡也一直掛念著他們~

TO.最愛PINGU~
我早上醒來的入口的第一樣食物~一定是水或蘋果醋+水~我也不知道自己是哪一型的耶!!!反正我全身上下的肉肉都是軟軟的,超級軟滴~就算現在天天運動~肉肉也沒變硬耶!

8/6

早餐:糙米飯1/3碗
                    燙地瓜葉加麻油2碗

午點:輕體瞬間餅乾2片
                    熱無糖綠茶700CC

午餐:碗粿2個(上面有香菇.羅蔔乾.一點肉)

晚餐:酸辣湯沒勾欠3碗(黑木耳.紅羅蔔.薑絲.嫩豆腐.
                                                                                    蛋花)
                    紅椒炒芹菜蝦仁1/3碗
                    燙空心菜加麻油1/4碗
                    煎鯧魚加檸檬汁5口
                    炒香菇尤魚3口

水:2000CC
運動:快走60分鐘
                    有氧舞蹈40分鐘
                    屁股走路5分鐘
                    塑身操20分鐘

今天公司大掃除,好累阿,擦落地窗,擦得快要
昏倒了~結果午餐到下午4點多才吃,帶去公司
的糙米飯因為沒去買菜,所以就沒吃,改吃碗粿!
不過今天打掃真的消耗有夠多熱量,開心耶~
今天開始,我的走路運動,要開始用全程快走的!
希望到這個月18日滿日記一個月,能夠在多瘦幾公斤!!!

TO  小伊子:

嘿嘿~減肥中自得其樂跟鼓勵自己,也是我的減肥
小秘訣之一喔!這樣我就可以撐下去了,我常常對
自己說話,哈哈!這樣好像有點奇怪,不過這樣,真
的會充滿動力阿!

輕體瞬間餅乾真的太好吃了!我下次也來配無糖
綠吃好了!因為我都分開吃,大概這樣會覺得太
甜吧!謝謝你喔!

TO.小米花~
妳有一個很健康的減重心態,妳一定會瘦的健康又美麗的,加油喔!

還有跟你說一下,因為輕體瞬間蒟蒻餅乾它裡面含有蒟蒻成分,所以配飲品吃的話,它會膨脹使胃產生飽足感喔!

減肥期間最有效的運動~

對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。 

　　運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。 

　　對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。 

　　以下列舉數種能消耗300仟卡的運動﹕ 
　　1.慢跑30~50分鐘。 
　　2.騎腳踏車1小時~75分。 
　　3.步行1小時~l個半小時。 
　　4.游泳30~40分。 
　　5.打網球45分~1小時。 
　　6.跳繩30~40分。 

☉曾漢棋（曾漢棋綜合醫院院長╱春暉醫星球顧問）

減肥的真假停滯期       
     
停滯期長久以來就是減肥者最大的夢靨之一，但也是被減肥者最濫用的一個名詞。往往減肥者因自己飲食控制鬆散導致體重下降不良，就怪罪到停滯期  ，事實是如此嗎？  往下看便知道。 

要減肥就不能不知道有一種叫"假停滯期"(FWLP)的東西，不然你成功的機會會大減。假停滯期(FWLP)跟真停滯期(TWLP)要如何分辨，可以由下面簡單的問答得到答案： 
1.體重上下起伏超過0.5公斤---  是(  )  否(  ) 
2.月經來潮3天內或排卵期---  是(  )  否(  ) 
3.距與上次出現停滯的體重超過3公斤---  是(  )  否(  ) 
4.最近有吃一些以前沒吃過的食物---  是(  )  否(  ) 
5.最近飲食控制比較鬆散---  是(  )  否(  ) 
6.最近吃的比較鹹或水喝的比較少---  是(  )  否(  ) 
7.最近有便秘---  是(  )  否(  ) 

如果以上問題有超過4個答案是肯定的，那你可能是屬於假停滯期(FWLP)，  而非真停滯期(TWLP)。 

遇到假停滯期時我們應該怎麼辦？  其實很簡單，既然我們知道是假的，  所以體重應該還會往下掉。只要我們把造成假停滯期的因素找出來，  修正它，一定會再瘦的  。 

若真的很努力2~3星期，  體重依然沒下降，那你可能遇到真停滯期，  此時除了增加運動量及種類外，最好找肥胖專科醫師幫忙，  比較容易成功。 

聰明的你，現在能辨真假停滯期了嗎？ 
 

生理期減肥法       

許多女生都很關心生理期跟減重之間的關係，如果說真的能夠利用在生理期減肥，達到事半功倍的功效，相信多數女生都會奉行。那麼，究竟生理期跟減重之間有無關聯呢？生理期不順，會不會影響減重的成果呢？又該怎麼利用生理期的循環來減重呢？ 

其實，生理期與減重有絕對的關係。一般而言，月經週期規則，體內代謝功能良好，則減重效果較顯著，因為許多婦女的肥胖，往往導致內分泌失調與月經週期紊亂，且互為因果關係。換句話說，月經不順的人常常肥胖；肥胖的女生，月經常常不順。 

因此，配合生理週期進行飲食及運動，可讓減重效果顯著。 
一、濾泡期── 
月經期後，身體新陳代謝快、消化功能好，避免攝取過多之熱量，禁止油炸、煎炒等高熱量食物，是進行減肥計畫的最佳時機。 

二、生理週期後半段── 
因黃體素開始分泌，很多女性會開始出現身體腫脹、便祕、水份滯留的現象，此時多吃些利水消腫食物如：薏仁、綠豆、紅豆、冬瓜等。 

三、生理期間── 
月經來時，為避免經期不順，女性最好少吃生冷食物、冰品，多補充鐵質及纖維素食物，如：小魚乾、葡萄乾、波菜、紅棗等，此時食補可溫暖子宮、調血行氣。 

其實，減肥是女人一輩子的事業，隨時皆可進行，只要持之以�且是正確的減重方式，少吃多動，都有極佳之療效，但若配合生理週期進行，更有事半功倍之效。 
 

哪些食物吃了既不容易餓熱量又低？       
   
哪些食物吃了既不容易餓熱量又低？這可由食物之飽足指數（Satiety  index）來衡量。食物的飽足指數是指一種食物吃下去後，讓人感覺飽足之程度，通常是以白麵包訂為100作為比較之基準，大於100表示比白麵包更有飽足感，小於100表示飽足感不如麵包。 

※常見食物之飽足指數列表： 
項  目　　　　　　指  數　　　╱　　項  目　　　　　指  數 
牛角麵包　　　　　47　　　　　　　　魚肉　　　　　　225 
蛋糕　　　　　　　65　　　　　　　　香蕉　　　　　　118 
甜甜圈　　　　　　68　　　　　　　　葡萄　　　　　　162 
餅乾　　　　　　　120　　　　　　　　蘋果　　　　　　197 
白麵包　　　　　　100　　　　　　　　橘子　　　　　　202 
炸薯條　　　　　　116　　　　　　　　花生　　　　　　84 
白麵條　　　　　　119　　　　　　　　優酪乳　　　　　88 
白飯　　　　　　　138　　　　　　　　冰淇淋　　　　　96 
全麥麵包　　　　　157　　　　　　　　爆玉米花　　　　154 
扁豆　　　　　　　133　　　　　　　　速體健　　　　　112 
起士　　　　　　　146　　　　　　　　玉米片　　　　　118 
蛋　　　　　　　　150　　　　　　　　米麩小麥麩　　　151 
牛肉　　　　　　　176　　　　　　　　燕麥粥　　　　　209 
魚肉　　　　　　　225　　　　　　　　蒸熟馬鈴薯　　　323 

〈備註：此係數是以同樣240Kcal之不同食物作測試） 

由上述食物飽足指數列表看來，我們可以歸納出以下幾點事實： 
1.馬鈴薯之飽足指數是各種食物中最高的。 
2.蛋糕、甜甜圈、餅乾是各種食物中飽足感最低的。 
3.橘子、蘋果比香蕉更有飽足感。 
4.魚肉比牛肉、雞肉更易飽足感。 
5.脂肪類食物飽足感反而低（出乎我們想像之外）。 
6.以飽足感之高低順序排名：澱粉類＞蛋白質類＞水果＞脂肪類。 
7.食物之體積及重量也會影響飽足指數，通常體積較大或重量較重之食物也較有飽足感。 
8.食物之纖維素、蛋白質含量及水分含量多者也較有飽足感。 

總結以上資料，我們可以歸納出一個原則，就是食物含纖維素較多、水分較多以及含脂肪量少的比較會有飽足感，吃了較不容易餓，這種食物剛好也是熱量低的食物，很適合減肥者作為選擇食物的參考。 

TO.和~
輕體瞬間餅乾在一般的全家便利商店就找的到了吧!我是都把它當成代餐或低卡點心在食用啦!因為它熱量比一般的餅乾低~

有氧運動~~~其實只要你做的運動持續30分鐘並且會有一點喘但還可以正常說話的狀態,就很OK囉!!!初期不一定要勉強自己做哪一些運動,找出適合自己身體狀況的運動才是對的喔!