減肥瘦身 / 我試過最有用的減肥食譜

之前在別的板主開的討論版上面大家一直問我減肥菜單的事情
我想我po出來好了這樣我就不用一個個寄
對菜單有啥問題的人可以提出來討論討論
這個菜單我吃了兩個月一共瘦了13公斤
平均一個禮拜約1.5公斤
同時我還配合瘦身霜還有泡澡但是沒有運動(因為本身是懶人)

菜單如下

早上起床先喝一杯500cc溫開水

早餐 : 蘋果or 柳丁
盡量挑高纖的水果，個人認為蘋果最好
如果不吃水果　以蔬菜代替

中餐 : 蔬菜跟肉類的比例要3:1
也就是說　如果你吃一塊牛排　你就要吃三盤青菜　以你自己的食量來配比例　我通常是5x5cm的牛排一塊　然後莎拉一大盤　這樣就很飽了
　　*肉類不可以混在一起吃，如果你中餐吃牛肉，就別吃豬肉，雞肉，一次挑一種肉類，可是如果你挑海鮮吃，那你就可以吃魚吃蝦，混著吃
　　*別吃加工食品，什麼叫加工食品，就是原本不是長那樣，加工過後變成那樣的東西，例如貢丸，肉圓，淹製食品

晚餐: 吃法跟中餐一樣
　　　只是不吃肉類，換成澱粉類，但是不要多吃，吃半碗飯，一堆蔬菜

一共吃七天一個循環
七天內一定要找一天全天吃青菜，清腸胃

圓小兜

2005-06-10 11:19:11

不好意思
可以再問你嗎
像大腸麵線或是蚵仔麵線可以吃嗎?
謝謝

昨晚吃了半碗飯+兩盤炒青菜(A菜.地瓜葉)感覺自己好像馬喔...猛吃草^^""
今天我早上先喝了一大杯水後
就幾乎快吃不下水果了
後來很免強的吃了半顆火龍果

另外請問你一下喔
當你瘦下來後你後來的飲食
還有延續澱粉與肉分開吃的習慣嗎
最後再問一下
為什麼瘦下來後不忌口不節食什麼都吃
卻可以維持不胖呢....
十分十分的感謝喔
拍謝啦
偶問題很多~~麻煩你了

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軟糖公主

2005-06-10 11:47:59

圓小兜

麵線可以吃ㄚ可是一樣要配合青菜吃喔

昨晚吃了半碗飯+兩盤炒青菜(A菜.地瓜葉)感覺自己好像馬喔...猛吃草^^""
___________________________________________________
這樣的吃法很正確喔雖然像馬嘻....

我瘦下來之後就想吃什麼就吃什麼
沒有再把澱粉跟肉類分開來吃
我想我不忌口不節食又不復胖的原因可能是
我吃東西是那種少量多餐的人
所以東西都吃不多一點點一點點
而且我也一直都有在擦瘦身霜.....
所以嚕
你參考看看ㄅ

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圓小兜

2005-06-10 12:27:56

拍謝拍謝
想到就問^^請別介意喔
請問一下
可以吃蛋嗎什麼時候可以吃呢?
另外煮熟的番茄之類(例如:番茄炒蛋之類的)的非綠色的蔬菜也算青菜嗎
如果要吃的話
是要算另外吃還是當作青菜吃呢?
謝謝喔
ps我覺得你的言論很誠懇捏
可信度相當相當的高
我也覺得這套食譜很平易近人十分的輕鬆
但我跟我的同事們分享~他們竟然都不太相信
害我好生氣喔~我決定要自己實行這個任務讓他們瞧瞧
我想到目前為止軟糖公主一定累積很多很多的福報囉..
拯救大家~哈

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圓小兜

2005-06-10 12:27:58

拍謝拍謝
想到就問^^請別介意喔
請問一下
可以吃蛋嗎什麼時候可以吃呢?
另外煮熟的番茄之類(例如:番茄炒蛋之類的)的非綠色的蔬菜也算青菜嗎
如果要吃的話
是要算另外吃還是當作青菜吃呢?
謝謝喔
ps我覺得你的言論很誠懇捏
可信度相當相當的高
我也覺得這套食譜很平易近人十分的輕鬆
但我跟我的同事們分享~他們竟然都不太相信
害我好生氣喔~我決定要自己實行這個任務讓他們瞧瞧
我想到目前為止軟糖公主一定累積很多很多的福報囉..
拯救大家~哈

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圓小兜

2005-06-10 13:37:50

哈哈~
剛才有空又爬了一次所有的文章
仔細的閱讀一番
發現你回答過這類的問題了
那我就重複一下看對不對好了
是不是蛋也不能吃
平時的零食一點都不能碰
青菜除了是綠色的菜以外
其他炒的菜都不能碰呢
所以總而言之
一天只吃三餐
第一餐只能吃水果或是蔬菜
第二餐只能吃3份-4份青菜與一份一種不加工的肉或是混吃的不加工海鮮
第三餐只能吃3份-4份青菜與一份一種不加工的澱粉
(澱粉包含冬粉嗎??)
這三餐額外的時間內都不能碰其他的食物
可以這麼說嗎?
另外持續吃七天而這七天之中找一天來吃三餐都是青菜的餐這樣對不對呀
繼續持續一直到認為自己瘦的夠了
就可以結束這套行程了嗎?
謝謝

今天中午的自助餐菜很難買(不是我不想吃而是真的很難買捏...懊惱中..嗚嗚)
勉強才買到三樣算是青菜的菜
高麗菜.絲瓜.A菜+白斬雞肉
我想這有點不太符合軟糖公主的標準
如果我用晚餐吃更多青菜來彌補可以嗎?
謝謝喔

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夢菱兒

2005-06-12 00:59:10

軟糖公主:
每天都吃一樣的
會吃膩嗎?
如果吃飽了~肚子又餓怎麼辦?
感謝解答喔...

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軟糖公主

2005-06-13 12:56:37

圓小兜

大致上是這樣沒有錯
就這樣一直吃到你認為自己不需要再吃了
因為這樣的吃法很健康
不用擔心長期吃下來身體會怎麼樣

可以吃些維他命B群輔助身體提高代謝

自助餐的菜應該很好買才對阿
我以前外食都去自助餐買
菜色自己挑方便多了
如果你還是絕得自助餐的菜太少
你可以去7-11買沙拉醬料放少一點
這樣可以嚕

加油吧

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軟糖公主

2005-06-13 13:00:03

夢菱兒

沒有每天一樣阿
主食每天都可以變化阿吃的青菜也都可以變化阿
只要不是油炸的其他烹調方式都可以
就像平常吃飯一樣這樣怎麼會膩呢???

如果吃飽了~肚子又餓怎麼辦?
______________________________________
這我可真的不知道了
我通常三餐都正常吃吃飽之後不太可能一兩個小時又餓了
通常都是到下一餐才會餓
不過我不建議你怕餓所以吃太撐這樣把胃都撐大了也不好

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圓小兜

2005-06-13 14:12:28

對了
我大約再三天MC就要來了
那這樣會影響體重嗎
因為我吃了大約三天左右
可是好像沒什麼改變說
不過比較不容易便秘了說
而且氣色看起來比較好捏...
我在想是因為我吃的不對
還是MC要來的關係呢
不好意思又要麻煩軟糖了
因為你好專業喔
只要遇到問題就會忍不住來問你

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軟糖公主

2005-06-13 16:56:33

圓小兜

你一樣這樣吃沒有關係
月經來少喝冰水喔
你現在體重沒有下降是正常的
等你MC走後過ㄧ個禮拜你在看看
就會發現不一樣了
減肥最忌諱便秘
你現在已經改善便秘了
這樣是成功的第一步
繼續加油吧!!!

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圓小兜

2005-06-13 17:49:18

不好意思喔
我突然有個想法
是不是只要多吃了一點別的東西或是非青菜類的食物
當天就要盡量多吃青菜來彌補呢
我目前最常吃的青菜是
A菜與綠色花椰菜喔

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圓小兜

2005-06-13 17:50:25

目前有沒有其他水水
真的很有毅力的吃下去且有瘦的呢
趕快出來分享一下心得與經驗好嗎
順便給軟糖公主一點鼓勵吧

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angelcat

2005-06-13 19:52:18

今天開始吃減肥餐,
因為有便秘,而且肚子餓
所以剛早餐多加了瓶優酪乳
晚上也加了瓶優酪乳
晚餐吃凱撒沙拉,面包屑一點點
菜倒是不少,還加了玉米
(請問軟糖公主,玉米ok嗎?)
希望最慢後天胃就能縮小
昨天57.5..今天57.1
希望能慢慢漸入佳境

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軟糖公主

2005-06-13 21:41:51

圓小兜

多吃青菜就對了

anglecat
其實玉米算是澱粉質很高的食物
可以吃
但是建議少吃
但是如果你搭配大量的蔬菜
其實是ok的

早餐別喝優酪乳吧
如果想要讓自己便便
喝一大杯溫水溫水裡面放一些鹽巴可以幫助腸胃乳蠕動

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angelcat

2005-06-14 13:04:50

請問軟糖公主,我如果早餐沒有吃很多會餓,而我午餐吃很多,我可以用中餐跟早餐換過來嗎?
另外有時會嘴饞,突然好想好想吃東西,不然肚子好餓,能不能建議此時有什麼東西可以吃呢

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foxyba

2005-06-14 13:44:13

我是用軟糖公主的方法瘦的哦~~~不過我只是把蛋白質和澱粉分開吃~~還有早餐一定只吃水果~~

而且我最晚最晚七點後就不吃東西了~~((這也是狠重要的原因之一哦))最好是六點以前吃完一天要吃的所有東西啦~~

不過我沒軟糖公主瘦這麼快~~我減了一個多月才四公斤~~但這段期間不會痛苦哦~~

因為什麼東西都可以吃~~覺得不像在減肥啦~~只是必須要克意把食物分開吃啦~~~不過覺得時間狠快就過去啦~~~

但是因為沒什麼人在砥礪~~所以現在狠不努力在克制啦~~呵呵~~~

所以大家加油嘍~~~^________________^~~~

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夢菱兒

2005-06-14 18:54:13

軟糖公主:
我最近食量變少ㄝ...青菜沒有吃多少.就飽了
像今天中午.是蒸便當那種鐵盒.裡面有半碗的飯.其他都是菜...但我總覺得菜吃很少ㄝ...可是這樣吃也飽了
>"<我這樣會不會比較不容易瘦

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angelcat

2005-06-14 20:20:27

我們一起來互相砥礪吧
昨天57.1,今天56.6
幾乎一天瘦0.4~0.5公斤
希望能繼續下去耶
好,早餐一定要吃水果然後午餐跟晚餐特意把蛋白質和澱粉分開!
另外一個問題
我看過醫學報導,在吃飯後喝咖啡新陳代謝率提高三倍,所以...能喝咖啡嗎

一定要到49

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軟糖公主

2005-06-14 23:25:44

angelcat

早餐一定要吃水果喔
不能對調啦
忍一忍吧
怕餓的話
你多啃一些水果ㄅ
加油
忍耐一下

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軟糖公主

2005-06-14 23:28:37

foxyba
恭喜你阿...瘦了瘦了^^

夢菱兒
如果吃不下那就多吃青菜飯吃少一點可以捨棄飯但是不可以捨棄青菜

anglecat
不可以喝咖啡水水水....喝水最好.......^^
沒事多喝水多喝水沒事.......^O^

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