減肥瘦身 / 一起來減肥好不好

大家聖誕快樂

我也要加入


我目前160/48
希望減到43

今天第一天的早餐：薏仁漿
中餐：學校的便當：有炸雞、蒸蛋、青菜、蘿蔔、飯
晚餐：未吃  ，喝很多水


我覺得學生要減肥很難耶，因為我現在剩一個月考大學啦，可是又不想自己在冬天一直胖下去，真討厭

對了，我最近瘦臉有成囉
就是每天念  阿一烏ㄝ喔    50下，都要很誇張的
還有我加上瘦臉器，有空就一直滾(在台隆買的Y字型瘦臉器)
大家都說我臉變小了喔

咖啡貓~~~
你這樣下去不行唷~~~~~
好好加油ㄚ~~~~
晚餐盡量吃水果~~~~
嘴饞時~~~~吃蒟蒻乾吧~~~~~
還有~~~~減肥時~~心情盡量放輕鬆~~~~
別急著要瘦~~這樣反而會吃更多唷~~~~
加油唷~~~~^O^

我也要加入可以ㄇ  154  55
小紅來了  肚子好痛喔><  救命阿!!!!

先po我ㄉ
早餐：四包餅乾  五六顆小番茄
午餐：一杯薰衣草奶茶
晚餐：胚芽奶茶

我162  57
今天開始monk過午不食
但是早午餐有吃營養喔~
預訂3個月10公斤
忍耐啊  忍耐~!

@@"~
以前po的被翻出來了>"<

我該繼續嗎?

胖猴子
加油喔!~我覺得自己有時候能吃的很少,可是有時候就沒辦法~就正常吃了!
祝妳成功嘿!

咖啡貓~
謝謝你的鼓勵
你的"加油喔~!"
我讀起來萬分感動哩
因為日常生活中大家好像都想阻撓減肥而已
有人加油  減肥應該會快樂點吧

我也要加入    我是163      65     
目標55
大家一起加油ㄅ
    希望我2ㄍ月內先瘦5公斤
加油加油

我要瘦

歡迎妳喔!
妳可以先去申請加入會員~大家一起加油^^

咖啡貓~
我第二天晚上就破功了
但是我還是不想放棄
減肥真是一場耐力賽啊!

恩恩~
還是要老實點的面對自己喔!^^

我今天早餐吃的很多,幾乎是平常的兩倍了!
所以我中午就不吃~

覺得最近自己吃的比較不像減肥餐~頂多只能保持體重不變而已!我看看能不能再吃少一點>"<

這幾天沒有正常排便,可能又要喝個酵素來清腸胃了!今天早上空腹量體重還比昨天似乎多了個0.2公斤~打算去買個體脂肪機來測量~我的體重計是指針式的,常常量都量不準的感覺~

對了對了!我昨天開始擦瘦身霜,效果還真是驚人的可怕,洗過澡後我擦在大腿上,過了約一分鐘後就開始發熱發燙,真的好燙呀>Q<~不知道是不是真的會變瘦...

早餐:
青木瓜四物飲*1
全麥鮪魚蛋吐司*1
厚蛋餅*1
豆漿500CC*1

午餐:
青木瓜四物飲*1

晚餐:
滷肉飯*1
(配菜:荷包蛋*1+豆干,海帶,筍乾,燙高麗菜少許)

現在我好像做不到晚上不吃晚餐~
盡量把澱粉類減少量~然後把吃澱粉的時間移到早中午好了!試試看~

咖啡貓

呵呵∼我看我還是來妳的版跟妳討論好嚕！
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我的確是下半身超級肥的>"<
不過臉其實也大^^"(只是都放看起來比較小的,呵呵~)
妳有測體脂肪的東西呀?是小小的那種體脂肪機嗎?
我也想去買一個說~

我是買體脂肪體重計啊（就像普通體重計一樣站上去就可測體重跟體脂肪！）我之前原本是要買妳說的那種小小台的，不過小姐就一直跟我說直接買體重計比較方便就買嚕！其實我覺得還蠻值得買的，可以知道自己的體脂肪，
不過一開始看到自己的體脂肪時，真的嚇到啊＠＠超可怕的高∼∼呵呵∼∼
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我發現妳蠻高的耶！妳該不會也是跟我一樣是超大骨架型的吧？呼∼我的骨架真的超粗的，我都常跟我媽抱怨（因為我媽就是那種怎摸吃都不會胖的小骨架＠＠）
所以啊∼很難減下來，要花比別人多的時間跟毅力！有時真的覺得自己好慘啊∼不過．．．這是天生的，無法改變了！只能這樣安慰自己，讓自己更持續的走這條減肥路∼

很開心能跟妳分享，呼∼我似乎太多話嚕！！！哈哈∼

★☆↖九日瘦身秘訣↗☆★

如果你覺得自己已經很胖，或正在變胖，不妨按照專家提供的瘦身秘訣實踐一下，雖然每天只有一點小小的變化，但這將會使你重新回復一個健康、苗條的身材、甚至不用節食就能辦得到。

第一天　每頓飯前飲一杯水
特別是出席豐盛的晚宴或出外用餐時更需如此。因為你可能會被美味佳肴吸引而過量，飯前飲水能增加你的飽足感，自然抑制你的食慾。此外每天應確實飲用8杯水。“適當的飲水是減肥成功的關鍵。” 
配合以下運動，〔原地扭身功〕左右扭動腰部，可以刺激腹外肌和腹內肌，使腹部和腰部變得更加纖細。
1.  兩腿張開，兩腳間的距離與肩膀同寬。  　　 
2.  吸氣的同時兩臂側平舉，然後呼氣，並同時將左手放到右腳腳踝。眼睛要望著向上伸展的右手指尖。 
3.  再吸氣，並挺直上身，然後用同樣的方法，在呼氣的同時彎向另外一只腳踝。左右交替著做  3  回以上。
第二天　聰明地吃
改變飲食架構，多吃菜蔬、水果，攝入的熱量減少，但體內新陳代謝的速度並未改變，使減肥成功。除了多吃蔬果外，還應吃大量的富含纖維的食物，直到吃飽為止。這樣有利於腸道的蠕動。纖維是低熱量食物，又能填飽肚子。另外，大多數纖維對降低膽固醇含量也很有幫助。
配合以下運動，〔直立向前俯身功〕能幫助減去腰部和腿部的贅肉。 
1.  兩腿張開至與肩同寬。使腰和腿變細。  　　 
2.  先吸氣，然後在屏住呼吸的狀態下向前俯身，雙手抓住兩腳腳踝。  　 
3.  儘可能地屏住呼吸，之後在呼氣的同時增加上身彎曲的幅度。必須將膝蓋和腿後側伸直。做  3  回以上。 
第三天　採用少吃多餐的飲食方式  　 
試著每天吃4至6頓飯。但每次吃得都很少。採用“少吃多餐”的飲食法，可以使你的血糖保持穩定，還能使你的食慾不致過於旺盛。可避免由於飢餓而進食過量。  　　 
配合以下運動，〔變形的蛇伸展功〕可以使下垂的臀部上挺，背部的線條也會更加完美，同時脊椎的左右兩側變得均勻。兩肩高度不同或者身體向一邊傾斜的人、兩腿參差不齊的人等都可以得到矯正。下巴的曲線也會更具美感。另外，扭身功或變形的扭身功的所有種類都具有這些效果。
1.  俯臥。右手向前伸展，並用左手抓住右腳。  　　 
2.  吸氣，然後在屏住呼吸的狀態下向上抬起右手，上身也隨著右手向上抬起。左右拉住右腿，同時右腿膝蓋貼地，左腿不要離地。呼氣的同時收回動作。  　 
3.  另一側也用同樣的方法交替進行  3  回以上。　　 
第四天　開始準備一個自己的飲食與運動日記本
記下你每天都吃了什麼食物，吃了多少，以及健身運動的一些情況。不要忘記把你喝下的飲料也記下來。這樣就可以從你的日記本中找出你飲食習慣上的壞毛病，以便日後改正。
配合以下運動，〔活動腸道〕
兩膝彎曲，並將脊椎平穩地貼于地面，然後將雙手手掌置於身體兩側的地面上。一邊的保持直立，並讓另一邊的膝蓋擦著直立的膝蓋落到地面上。反方向也用同樣的方法進行。左右擺動膝蓋，並保持膝蓋貼地。這樣可以刺激到腸道。這時如果像左右晃動一樣活動膝蓋，效果就會降低。促進腸道運動，從而對便秘有著顯著的療效。

第五天　在超市購物時，要認真查看食品上的標籤
當你仔細看標籤，你也許會發現，這些食品標明是脫脂的食品但可能含有很高的糖分。這點要特別注意。另外，也應注意食品中標出的脂肪含量，專家們建議︰在你每天攝入的總熱量中，脂肪的數量應少於30%。脂肪是減肥過程當中的大敵，想瘦身的美眉往往都對它退避三舍。　　 
第六天　開始實行喝湯減肥法 
在中餐或晚餐，試著喝一些比較清淡的魚湯或番茄等清湯。研究證明︰在每頓飯前喝一碗清湯，更有助於減肥。因為湯會使你產生飽足感又不會發胖，且營養豐富。試一試在每頓飯前喝一碗清湯的減肥法，將會有到意想不到的效果。　 
第七天　在冰箱裡備足菜蔬類的健康食品
在你還不餓時事先預備好一些新鮮的菜蔬和水果，把它們洗乾淨，削皮、切片。在蘋果上噴點檸檬汁可以防止蘋果因時間放得過長而變色。把這些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱，以備隨時取用。
第八天　採用慢食法進餐
每次進餐時，不要狼吞虎嚥地吃得太快，要慢慢享用你盤中的每一份菜肴，用極慢的速度進食，最好每一口都咀嚼30次左右。研究證實，細嚼慢嚥有助於減肥。
第九天　不要因為自己的減肥速度過慢而失去耐性
把注意力集中在你採取的積極生活模式帶給你的美好變化上來︰看看，你比以前健康多了，氣色好了，精力更充沛了。  　　 
如果你在3個月的減肥實踐中只減去10磅而不是15磅的話，你也別洩氣。專家建議，要把目標定在你能達到的範圍內。例如，你一周去三次健身房做健身，每天食不過量等。如果你能把這些小目標都完成了，那就算成功。慢慢堅持下去，就能達到你心目中的完美形象了。（感謝資料提供  瑞麗女性網）

資料提供超人氣美少女的美容小舖

好難熬啊

我不知道我算不算是大骨架耶~
之前在哪篇文章裡有個"貴婦小花"水水貼了一個網頁,可以算身體理想比例的,我進去算了算她說我算是小骨架耶=口=|||~~~

不曉得說~總而言之我的屁屁和大腿小腿就是給它超級無敵粗的>"<~
以前還沒有暴肥的時候手臂還不會粗,可是現在也是肉肉一堆>Q<

今天量了體重好像又變多了一點@@"
不知道是不是因為便便的關係>"<
唉我好想減下來呀>"<......

真的要長期抗戰了~
謝謝妳的鼓勵耶~好難熬呀!
我們要一起加油^Q^

對了對了!~
想起一個小疑問......
同等份量的麵和飯(例如一碗)是不是麵的熱量比較低呀?
這樣我以後就改吃麵好了!~(如果是的話...)
還有像冬粉米粉之類的食物,是不是熱量又更低呢?
我都搞不清楚呢>Q<

to  咖啡貓

飯和麵我不大清楚
但是確定的是...
米粉冬粉比較低

很多人減肥不吃飯吃冬粉
因為冬粉好像是綠豆做的
有纖維質吧.....!?

不對的話  麻煩請補充

(我在奇摩上面也問了一下...)

同等份量的麵和飯(例如一碗)是不是麵的熱量比較低呀? 

還有像冬粉米粉之類的食物,是不是熱量又更低呢? 

謝謝答覆! 



正確，同樣一碗麵的熱量較飯低，冬粉和米粉的熱量又更低。
會有這樣的結果是因為吸收水分的問題，冬粉和米粉吸水率很高（可吸收兩三倍的水分），所以只要少量就可煮成ㄧ碗的體積，白飯則吸水較少。

這些食物的熱量比（放在大同瓷器碗）為：
1碗白飯＝280大卡
1碗麵=3/4碗白飯=210大卡
1碗米粉＝1碗冬粉＝1碗稀飯＝1/2碗白飯＝140大卡

(所以我打算以後盡量改吃冬粉或米粉囉^^
謝謝胖猴子的解答唷!要加油唷^Q^)

(減肥第30天,體重65.?kg---變重了>Q<)

早餐:
青木瓜四物飲*1
全麥總匯鮪魚蛋三明治*1
豆漿500CC*1

午餐:
青木瓜四物飲*1
雞肉燴飯*1

晚餐:
低脂少糖咖啡即溶包*1
代餐*1
水果酵素*1

今天喝水果酵素是捏著鼻子喝下去的>Q<
不知道為什麼這次喝就覺得一股噁心~
好幾天沒便便了T^T...
要清腸胃啦>"<///