減肥 / 和我一起"減肥"吧!

Jannie.L
我瘦不下來啦！~><~感覺好灰心喔！還是我吃太多了？白天上班時我都吃的很少，可是晚上回家都會吃媽媽煮的。但也吃不多啊！而且都會喝兩杯去脂茶。唉！到底哪裡出錯啊？心情真差！*&%$@#
六年六班的Josette

2 ganger
來這兒說話幹嘛要鼓起勇氣咧!想說就說咩^^又沒人會說妳什麼,這兒ㄉ人都很好ㄉ,
沒想到泥也已經先看好衣服ㄌ喔?那我看星期六SOGO一定會湧進很多人ㄌ,啊~~~~
一起共勉之,加油!!!

Josette:
別灰心ㄚ~減肥是要慢慢來的呀~
如果短時間就瘦5公斤.10公斤的,
也很容易復胖的啊~~
像我這2個禮拜來,也才瘦2公斤而已,
雖然我也覺得很慢,不過一步一步慢慢來,
才不會把自己身體搞垮~~~

PS:我現在減肥主要是正餐都有吃,吃約八分飽,
下午茶不吃(妳說的^^~).宵夜不吃,不吃白飯,
其實,和其它減肥夥伴比起來,我算很享受的(我吃不少)^^"
雖然瘦的慢,不過應該能比較持久吧!
加油!!別放棄,開心點ㄛ~~

天啊!怎ㄇ跑到第3頁ㄌ?
各位水水振作起精神呀!別因為沒瘦多少就放棄,想想那些美美ㄉ衣服,窈窕ㄉ體態,那些男人對自己瘋狂愛戀ㄉ眼神......cheer up~~please~~
減肥最大ㄉ敵人是自己ㄉ惰性和貪吃,眾水水一定要熬過去呀!加油!

我今天早上先吃甲殼,再吃蘆薈優格134卡,御飯團160卡,咖啡1杯67.5卡
中午先吃甲殼,再吃涼麵220卡,健怡1卡,
晚上2碗竹筍丸子湯180卡,幾口蕃茄炒蛋50卡,多力多滋幾片算100卡
共912.5卡
各位加油呀!

法蘭西絲:
妳真是超有恆心ㄝ,(((佩服的眼神))))
我果然被妳說中開始懈怠了,
我今天晚上才和老公溜去家樂福,
買了2包迷你迷小奶滋和2組黑嘉麗軟糖說~~
妳說的對,我一定要把零食丟掉,用力減肥才行!!!!
(明天,我老公也會找不到那些零食的...)
我來報告一下了~我今天吃不少ㄝ~我早餐喝一杯鮮奶,
中午吃一顆滷蛋.5個滷海帶結.一塊油豆腐(沒吃白飯)
晚上吃一些水煮魷魚.一盤臭豆腐(<--果然很能吃..T.T)
謝謝妳溜~我會加油的!!!

快變瘦:
也歡迎妳加入呀~~可以和大家一起交流,
大家為同一目標努力的感覺真的很棒ㄛ~~^__^

唉！這幾天還是沒有甚麼成果！還是維持只瘦那一公斤的績效而已。超灰心的！
今天跟幾個同事去做的水療的spa，還蠻好玩的，也至少有運動到了。結果回家後，呼呼大睡！
唉！我月底就可以看到男友了，可是我還沒有瘦下來。@_@

加油..大家加油..我這兩天運動太少..體重還是56kg..但這樣是不行的...我要努力..好了..我要去爬樓梯&#22046;..大家一定要運動..每天都要喔

謝謝大家的支持，因為要準備考試的關係吧壓力很大而導致心情不佳。不過我現在已經振作起來了喔!!我一定會努力的。大家也千萬不要灰心喔~~
加油!(100次)

有人提到減了這麼多天體重還是掉不下來下面這兩篇文章我覺得還滿好的，給大家參考一下:

一日減肥手札

妳知道為什麼妳的體重一直降不下來嗎？別擔心，只要遵守以下的減肥大前提就可以讓你瘦的健康又安心。
•一天吃3-4份蔬菜（一份約飯碗的六七分滿）
•養成隨時運動的習慣
•少喝飲料、少吃零食、多喝水、多吃水果蔬菜
•以清淡飲食代替油膩食物
•隨時隨地、有機會就做些簡單的運動

一、起床
1. 先喝500c.c.溫開水，幫助腸胃蠕動。
2. 面對鏡子，給自己一個自信的笑容。

二、公車上
1. 坐在位子上的運動：雙腳併攏，用力將兩腿膝蓋處往中間
　集中，可以緊實大腿肌肉。
2. 站著的運動：深呼吸後憋氣，使腹部繃緊，待十秒後吐氣
　放鬆腹部。如此可以運動腹部肌肉，並促進腸胃蠕動。
3. 距離上班地點前一兩站下車，快步走路上班。

三、早餐
1. 以蛋白質食物為主，如牛奶、蛋，醣類食物為輔，如稀飯
　、吐司。
2. 每天一定要吃早餐，才能有充沛精神工作。

四、 辦公室裡
1. 運動：將雙腳往前伸直，腳尖向上，約五分鐘放下，可運
　動下半身。

五、 午餐
1. 飲食重點：以五穀類為主，避免炒麵或炒飯，勾芡類及速
　食類也少吃，其他蒸、煮、涼拌、滷皆可。
2. 吃完飯後散步幾分鐘再坐下，以前脂肪囤積在腹部。

六、 下午茶
1. 才剛吃過午餐，卻想來點下午茶，順便配些小點心？喔！
　千萬要克制！別忘了你的減肥計畫！真的很想吃嗎？不妨
　吃點低熱量的水果吧！（如小蕃茄、奇異果）

七、 晚餐
1. 飲食重點：選擇低油方式調理食物，以小盤子裝盛以免吃
　得過多。
2. 如果有剩菜，記得千萬別因為怕浪費而吃掉。
3. 吃完飯後可以散散步，不要馬上坐著看電視。
4. 晚上八點以後不要吃東西（代謝率變差），若想吃東西，
　可喝少量水、吃低卡水果或喝一杯牛奶。

八、臨睡前
1. 做些簡單的瘦身操：抬腿運動、倒踩腳踏車。

減肥的飲食重點

台大醫院營養組組長鄭金寶說，飲食應掌握幾個重點：一、低油少甜，二、烹調方式以水煮、燙為主，三、
細嚼慢嚥，每餐至少吃二十分鐘，並多吃些體積大、熱量低的食物較易有飽足感，例如水、蒟蒻、低熱量
水果（如番茄）等。
平時若多注意生活上的小習慣，也能防止肥胖：
一、少量多餐。
二、飯前先吃水果、喝湯再用餐。
三、別撿剩菜吃，烹調時可將份量減少。
四、吃得越清淡越好。
五、不要囤積食物。
六、避免宵夜點心。
七、飯後刷牙漱口，可減低想吃的慾望。
八、以水果代替零食，以開水或未加糖的純果汁代替其他飲
　　料。
九、定期養成排便習慣。
十、隨時隨地、持之以恆的運動。

我這2天一樣吃ㄉ少喝ㄉ多
我自己是把我一天攝取ㄉ熱量定在700卡內
這樣心理會有個底限才不會隨便吃就超過1000卡
今天是我減肥ㄉ第10天也是MC來ㄉ第一天
總算擺脫緩慢期進入福利期了 呵呵^^
現在距離目標還有4.5kg 我一定要加油..
希望大家不要氣餒 一定要堅持下去
離月底剩下沒幾天了
大家一定要變成瘦瘦ㄉ美美..加油喔^^

hello....大家好ㄚ...
我也很想加入ㄟ....想在瘦個3.4公斤...
現在162.49可是下半身很肉...穿褲子不好看...
我昨天mc剛來.要怎ㄇ吃比較好ㄋ??

我來ㄌ,
能看到各位水水振作真好,加油喔^^
這兩天去醫院陪男友,所以也跟著吃ㄌ不少,
不過,我一直沒放棄原有ㄉ堅持,
我會繼續在這兒報告我ㄉ減肥狀況,
昨天去SOGO買ㄌ夢想已久ㄉ衣服,
瘦ㄌ3.5公斤之後穿上那件衣服真ㄉ很好看,
不過,我還要再瘦ㄍ5公斤,
到六月底我一定要達成我ㄉ目標,
因為男友說我變可愛ㄌ,因為我瘦ㄌ啊,臉比較沒那ㄇ圓ㄌ^^
所以我要更加努力,加油加油加油!!!!!!!!

哀.....最近怎麼那ㄇ悲情?不管是網上ㄉ事也好,自己ㄉ事也罷,心裡一直都酸酸ㄉ,好像隨時都能哭ㄉ感覺,
而且,我居然悲情到不想去上班,請假跑企百貨公司瞎拼,然後提著大包小包回家,這...是一種補償作用嗎?
可倦怠感極重ㄉ我仍沒忘ㄌ我要減肥ㄉ大業,
今早喝ㄌ自己打ㄉ果汁,鳳梨吃到飽
中午維力大乾麵一碗,再加一支冰棒,
下午五點喝ㄌ2/3大杯星巴克ㄉ焦糖瑪其朵,讚讚讚^^
晚上吃ㄌ一些竹筍,自己打ㄉ果汁2杯,
中午吃ㄌ真奢侈啊,真是罪過罪過.....

To Francis:
嘿嘿！你真好可以請假逛街去！最近上班我也很有倦怠感，頻頻想請假都請不成，因為太忙了！@_@
真是羨慕你耶！呵呵！焦糖瑪其朵也是我的最愛喔！
大家最近都還好嗎？之前說要一起減肥的水水們好像少了很多人耶！anyway，不管大家是不是還在努力的減肥中，希望大家都健健康康的！

唉....今天喔共喝ㄌ2碗熱湯...
和幾2杯自己打ㄉ果汁....可是都沒瘦..
反而胖ㄌ...嗚...要怎ㄇ減ㄚ....

方仔
別急,要有恆心和毅力喔!
像妳喝ㄌ那一些湯啊果汁ㄉ熱量並不高,
體重變重只是暫時ㄉ現象,像我那ㄍ來體重也會變重,
所以別擔心喔^^
加油加油加油!!!

2 Josette
我是裝病不去上班,因為我真ㄉ很不想做ㄌ,超想換工作ㄉ.....在公司賣命2年多,從來不曾聽過上面對我們有任何鼓勵或嘉勉ㄉ話,只聽得見責罵,督促....放假回家不得休息,而是要在家裡趕稿趕稿趕稿.....
真ㄉ覺ㄉ好厭煩,我累ㄌ

今早喝ㄌ一瓶鮮奶135卡
中午先吃甲殼,再吃香筍拌飯便當397卡,咖啡67.5卡,
晚上先吃甲殼,再和3ㄍ同事合吃五盤合菜....算400卡,然後逛五分埔約2小時,走到腳抽筋@_@
共999.5卡....呵呵,好險喔^^
跟別人逛街我都不太會買東西,昨天自己一ㄍ人去逛新光三越就刷ㄌ1萬多....我....我.....真是ㄍ渾蛋

To Francis:
嗯！工作的確是一件很煩人的事情，雖然我去年畢業後才正式踏入職場，從一剛開始滿懷的熱情到現在的煩累。唉！沒辦法啊！這就是工作，我希望我能學習著調整自己的心態、對工作的看法，想辦法讓工作更愉快喔！大家一起加油吧！
唉！我星期日才到晶華b1敗家呢！相信我，你不是渾蛋，我才是！
by the way,你還真計較熱量呢！我都不知道要怎麼算！

2 coach
要瘦大腿就要多運動ㄌ,要不就在坐著ㄉ時候拿張紙用膝蓋夾住,不能讓紙掉下去,這樣大腿就會不知不覺ㄉ出力,慢慢就會有效果ㄌ