小曼神豬新版--PART4

星願星雨的話：
我那隻綿羊，還是會剎車邊吱吱吱叫的那種耶!
完全不用按喇叭，而且我的喇叭還有兩款聲音耶!
一般叭叭是一種，加剎車一起叭，聲音會變低
哈XDDDD
所以我要接近紅燈那，都嘛先用腳下來"突"





我比較猛
以前趕場　騎摩托車
是用喊的：閃開
總覺得嘴比手快　哈哈

小狗~*的話：
哈哈~就當作我先來實習的.......

多看些東西~以後用的到嘛

好啦~以後我不要亂給建議~看看就好~哈





不會　你想的跟我想的一樣
證明我們是單純的人
覺得洞會跑細菌　就拿東西來塞洞
很單向啊　不錯啊

呵~哩母乾閒啦~
沒關係啦~朋友就是這樣咩~
不過，我是真很期待你們都能來玩。
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啊他就不接電話阿...我已經氣道不想理他了
我隨便找一個男生陪我去好了
幹ㄟ

這一個版會不會太熱鬧了點

恭喜小曼囉

我是路人甲...^^

只愛蝶兒的話：
這一個版會不會太熱鬧了點

恭喜小曼囉

我是路人甲...^^




驚

（揉眼ｉｎｇ）...........
(甩甩頭ｉｎｇ）..........................
(五隻手指晃晃眼前ｉｎｇ）.........................


鬼顯靈

你　　嚇人喔　　哪有這樣的
不是都找不到人嗎

Ｐｕｄｄｉｎｇ　Ｑｕｅｅｎ的話：
啊他就不接電話阿...我已經氣道不想理他了
我隨便找一個男生陪我去好了
幹ㄟ



醬不符合妳的形象

太隨便　不行

布丁    我趁休息空檔跟你說一下

他說他是獨子  一定清明要回去的   


也就是4月5號那天




只愛蝶兒

你的出現真是令人驚喜

小曼的金豬寶寶  還可以幫忙協尋失蹤人口阿

再來一篇孕婦游泳的~~~

我懷孕了，我該繼續運動嗎？  ---  談孕婦與運動 

吳伯瑜醫師   

      缺乏運動是現代人的文明病，但是在健身中心林立的都會裡，運動卻常成為一項時髦的興趣，對於懷孕的婦女來說，除了興趣之外，漫長的十個月，了解自己能做那些運動，能帶來什麼好處，對胎兒有沒有影響卻是相當重要的，特別是對於那些平時就有運動習慣的人，一天沒有活動，可能就覺得渾身不自在。在懷孕時你一定聽過要多爬樓梯，生產才容易。其實，爬樓梯也就是一種運動，但是與其爬樓梯，不如從事其它更有趣的活動。根據Clapp等人在1991年的研究顯示，運動對孕婦產生的新陳代謝變化、血液變化等等可以保護胎兒，同時更可以預防孕婦體能的消退，避免疲勞。運動的效果也能維持肌肉的力量，促使生產更為順利，另外，由於皮下脂肪較少，妊娠紋出現的機會也較少，對愛美的你來說，其實也是一舉數得，好處多多的。   
      在進行運動之前，你必須有幾個重要的認知，那就是你的基本健康狀況、對於所從事運動的專精程度、運動的種類、運動時的環境以及運動的時間長短等等都要加以考慮。由於懷孕的影響，韌帶變得鬆弛，腰椎前凸，體重也增加了，這些都會使某些運動變得困難而且危險，例如一些必須承受體重或是跳躍的活動。事實上，不適當的運動也會造成孕婦的血糖過低、慢性疲勞等等，而身體上的反應其實也就是在警告你，運動的量或是形式必須要調整了。對於胎兒而言，不當的運動可能造成體溫過熱，這對於懷孕早期的胎兒殺傷力是相當大的，同時也可能造成胎兒缺氧、生長遲緩，以及引起子宮收縮而早產，此外，因運動而導致的壓力改變也會對胎兒有影響，所以像是跳傘或是高空彈跳是絕對不可從事的。但是，孕婦的生理變化，也有一套方法去調適，例如提升體表溫度、降低血管阻力、40%的母體血量增加等等，都可以將熱量散去，而且適當的運動會加強孕婦的這些保護機轉，進而保護胎兒。 

      對於孕婦是否要持續運動，我想大家最關心的莫過於運動是否會影響小孩的成長，或是引發早產；Clapp等人追蹤了52個在懷孕時有持續運動的孕婦所生的小孩，發現他們在出生時的體重較輕，但脂肪的比例也較少，同時，在一歲後的發育及成長，都與正常的小孩無異。他們的另一項研究甚至顯示持續運動孕婦的小孩，在五歲後的智力表現及手眼協調性上都比較好。在1997年，Kardel等人更曾經針對42個懷孕20週以下的孕婦進行研究，這些人都是國家級或是國際級的選手，他把他們的分成中度及高度運動量的組別，結果發現這兩組的胎兒，不論是產程、出生的體重，或是出生嬰兒的健康指數均無差別。至於早產的可能性仍存在著許多爭議，但是運動會引起子宮收縮增加則是無庸置疑的，Spinnewijn等人就曾指出子宮收縮次數，在運動期間會增加四至五倍，但是Hauth及Collings等人的研究卻顯示這對胎兒並沒有不良的影響，也不至於改變懷孕結果。其實，這些報告也就是告訴我們，一個健康的孕婦是可以從事正常的運動的，但是如果有早產現象等等，就要儘量避免了。 

       

續~~

那麼到底那些運動是適合準媽媽們參與的呢？其實這是因人而異的，要把握的原則是，這種運動你已經很熟練了，在運動中也沒有不適的感覺，而且不要因為運動而導致脫水、力盡氣竭，也不要去嘗試你在懷孕前沒有接觸過的運動。即使你要進行較為激烈的有氧運動通常也是可以的【也就是持續性的，用到大部份的肌肉，而且是韻律性的運動，如快走、韻律舞、跑步、跳繩、游泳等等】，但是有高血壓、多胞胎、心臟病、產前出血、或是早產現象的人則要避免。至於一般爬爬樓梯、做做家事，多半是屬於非有氧運動，是比較沒有影響的，但是有上述病情的人仍要小心。游泳等不需支撐體重的運動要來得比跳躍類的運動來得好，對孕婦來說，游泳其實是很適合的有氧運動，由於體內組織因應懷孕的改變，使得孕婦可以更輕易的漂浮，但是在懷孕的後期，可能有呼吸不順的情形，適當的運動量限制是有必要的，如果已經會游了，可以設定一定的距離，但是游得慢一點，花多一點的時間。另外，水溫也不宜過熱或過冷，做好熱身運動，在下水後，也可以先在水中做一些柔軟體操，並且最好在淺水池游，當然如果妳覺得身體有任何的不適，千萬不要勉強。在高緯度從事的運動、或是跳水、滑水等都應該避免。美國國家醫學會的幾點建議或許值得你參考，一是利用心跳率來決定運動強度，一般而言以不超過每分鐘140次為原則，並且避免在炎熱和悶熱的天氣狀況下作運動。二是每一次運動的時間不應超過十五分鐘，且在運動前、運動中及運動後要盡量補充水份，以免導致體溫過高的現象。三是要避免跳躍性、震盪性以及瞬間改變方向的運動。最後要注意的是避免做身體仰臥的運動。相信只要你掌握了這些原則，你也可以是一個有充份活力的準媽媽，而且再也不怕生產完後變成大胖子了！ 

我已經不能去了
吵架中...


42
我已經跟小P說了  說我不能去

有關失眠的部份
小曼也可以參考一下

    林口長庚精神科 
睡眠障礙特別門診 
  許世杰醫師 
   
        有許多的原因會造成失眠現象，依失眠時間的長短可分為短暫性失眠（小於一週），短期性失眠（一週至一個月），和慢性失眠（大於一個月）。以下便以此分類來討論失眠的原因。 

  短暫性失眠： 

          大部分的人在經驗到壓力、刺激、興奮、焦慮時；生病時；至高海拔的地方；或者睡眠規律改變時（如時差；輪班的工作等）都會有短暫性失眠障礙。 

          大部分這方面的失眠會隨著事件的消失或時間的拉長而改善。但是短暫性失眠如未接受適當的處理有部分的人亦會導至慢性失眠。 

          短暫性失眠主要治療原則為間歇性使用低劑量鎮靜安眠藥或其他可助眠之藥物如抗憂鬱劑和好的睡眠衛生習慣。 

短期性失眠： 

            嚴重或持續性壓力，像重大身體疾病或開刀、親朋好友的過世、和嚴重的家庭、工作、或人際關係的問題等皆可能會導致短期性失眠。此種失眠與壓力有明顯的相關性。 

            冶療原則為短期使用低量之鎮靜安眠藥或其他可助眠之藥物如抗憂鬱劑和行為冶療（如睡眠衛生、壓力處理等）。和短暫性失眠一樣短期性失眠如未接受適當的處理有部分的人亦會導至慢性失眠。
 
      慢性失眠：   
            比起短暫性和短期性失眠，慢性失眠的原因是很複雜的且較難去發現。而許多的慢性失眠是多種原因合在一起所造成的。可能會造成慢性失眠的原因，以診斷流程圖來說明。 
   
  是否有身體方面的疾病會導至失眠？（據研究許多慢性病皆和失眠有關） 

  是否有精神疾患或情緒障礙而導致失眠？ 

  是否有使用藥物、酒精、刺激物、或毒品等而與失眠有關？ 

  是否有睡醒週期障礙或不規律而導致失眠？ 

  是否睡前小腿有不舒服的感覺或睡覺中腳會不自主的抽動而導致失眠？ 

  是否睡覺會打呼、不規律的呼吸或其他呼吸障礙而導致失眠？ 

  是否為原發性失眠？（要排除以上之次發性失眠的原因）   

          而次發性慢性失眠的治療原則，首先要針對其特定病因做冶療即可改善其失眠狀況。而原發性慢性失眠或以改善其特定病因後仍失眠的次發性失眠可短期使用幫助睡眠的藥物，而長期治療則以認知行為治療為主以改善睡眠習慣、壓力調適、和不適切的認知。 
 
          失眠的成因是很複雜的，如果失眠的情況直持續著或已逐漸影響生活，請勿自行購買安眠藥使用，因為安眠藥只能幫助入睡對失眠的特定原因並無冶療效果且長期不適當使用會有依賴性甚至成癮，應儘速尋求專業醫師的幫忙做專業的診察、評估和最適切的治療。為了對睡眠障礙做最完整的評估和治療，   

台北長庚精神科 
睡眠障礙特別門診 
  黃玉珠醫師   
      失眠的處理
            你有過失眠的問題嗎？根據美國的研究調查顯示，約有三分之一的成人在他們的一生當中曾經遭遇某種形態的睡眠疾病，其中失眠就是最常見的問題。 
            失眠，雖然不是什麼大病，卻常造成身心各方面的諸多困擾，如注意力分散、記憶力變差、疲倦、體力衰退、頭昏、頭痛、心情低落等等，可見失眠直接或間接的影響一個人的日常生活功能及人際關係甚鉅。 

            在一般精神科門診中，有極大多數的病患是以失眠為主訴來求診的，至於失眠的原因，可以由不同的角度來分類，
例如：依據失眠的型態分： 
                        依據病因學分：
            了解失眠的原因之後，才能真正對症下藥，正確的處理失眠問題。 

            首先，可以找找有什麼外在因素影響失眠，比如最近有沒有換地方睡覺，或面臨什麼壓力，或者有什麼特別令你生氣或高興的事，將這些外在因素調整後，或許你的失眠可以得到改善，但如果你的失眠問題仍舊持續或嚴重的影響到你的日常生活，這時候，你不要遲疑，應儘速看醫師，讓專業的醫師來處理你的失眠問題，千萬不要自行到藥房購買安眠藥，不當的使用安眠藥，不但會造成上癮、依賴問題，甚至影響你的白天日常活動的警覺性、記憶力及認知能力。 

            此外，如果你的失眠是由特殊呼吸疾病或睡眠呼吸暫停症引起，安眠藥可能會加重你的病情或危急生病。所以尋求專業醫師仔細評估、診斷，才是解決失眠最正確的方法。 

  在非藥物方面的治療，如養成良好的睡眠衛生，比如： 

1.  維持規則之睡眠作息，每日按時上床入睡及起床。 

2.  不要強迫自己入睡，如果躺在床上超過三十分鐘仍然睡不著，就起床做些溫和的活動，直到想睡了再上床。 

3.  嚴格限制在床上的時間，白天連床碰都不能碰，只有在晚上想睡得時候才上床睡覺。 

4.  維持舒適的睡眠環境：適當室溫、燈光、少噪音及舒適床墊。 

5.  避免使用床或臥房為其他睡眠的活動場所，如看電視、打電話、討論事情。 

6.  晚餐後禁喝咖啡、茶、可樂、酒及抽煙。 

7.  為了避免夜間頻尿而起床上廁所，影響到睡眠，最好晚餐後少喝水及飲料。 

8.  睡前之小點心有助睡眠，然不宜吃太飽。 

9.  每日應規律運動，睡前宜做溫和及放鬆身心之活動，如泡熱水澡、肌肉鬆弛及呼吸運動，切忌睡前之劇烈活動。 

10.  每日應有規律及充滿活力之生活，積極參與社交活動。 

或者是利用肌肉放鬆訓練、自我催眠訓練（可請教精神科或心理醫師）均有助於改善睡眠品質及失眠問題。 

 
 

狂收

妳真是歐拖拜不脫妝小博士啊

妳這些文章　怕灌五百不見

先收起來

收到讓妳流星多成流星鎚

Ｐｕｄｄｉｎｇ　Ｑｕｅｅｎ的話：
我已經不能去了
吵架中...







厚

嗯!嗯!
先收一收
快去睡覺
等妳有空再看囉
我也要開始忙了呢
等我回家再幫妳爬爬其他網站的文

點點點~~~
ccc

星願
我應該騎機車去比較方便
現在在看我姐要不要一起去吃 
若有一個人留著晚上就要看店了^^

水舞饌的奶茶好喝
但檸檬青也超棒~~
我不愛喝檸檬汁的每次去必點！

但餐點就還好啦~

曼
鼎王當宵夜吧
鴨血魯的很好吃.

sallysue1001的話：
嗯!嗯!
先收一收
快去睡覺
等妳有空再看囉
我也要開始忙了呢
等我回家再幫妳爬爬其他網站的文




（抱抱　親親）