減肥食譜 / NaNa餐5天瘦3kg....第十版

to  marsummer
可以問為什麼嗎?    因為我想試試看...
a:妳覺得一個人長期不攝取澱粉及水果
這樣健康嗎
如果妳這麼堅持
我建議妳
一個月不超過10天2次的NaNa餐好嗎

另外我想請問的是
吃Nana餐時    如果吃中藥調養    會有影響嗎?
a:難免會藥物影響

to  marsummer
第一週維持餐    早餐可以吃澱粉
那像吐司或麥片或燕麥這些都可以吃嗎?
裡面有糖的成分...
a:對的妳沒看錯
那是NaNa餐後的維持法喔
妳也不想一下子就胖回去吧

to  miu,
歡迎妳

所有po作息的水水請照範例po否則我會請妳離開
NaNa餐第一天1/28(一)
1976出生
身高:167.6cm
體重:54.8kg
體脂肪:22.8%
起床:7:00(1/27                2:00睡..因為看電影)
排便:有*1
水量:2800cc
運動:40分鐘(8:40-9:20)
青菜:5份
睡覺:22:20
7:30        500cc溫開水
7:40        炒花椰菜2份+肉球1個
8:00-12:00        1500cc的水
12:30        炒青菜2份+魚排1個
13:00-17:00        800cc水
17:30        炒青菜1份

1/28        NaNa餐第1天54.8kg        體脂肪22.8%
1/29        NaNa餐第2天54.6kg        體脂肪22.3%        瘦0.2kg

心得:雖然只瘦一點點.不過有瘦總比變胖好
                    經過這一次.我了解到
                    我也會晚睡的啦
                    我之前吃NaNa餐最少瘦0.4kg
                    原來沒吃不該吃也會只瘦0.2kg
                    不過從體脂肪瘦0.5來看
                    今天一定可以更好喔
                    所以我要更努力才行
                    堅持喔

NaNa餐第二天1/29(二)
1976出生
身高:167.6cm
體重:54.6kg
體脂肪:22.3%
起床:5:30(1/28    22:00睡)
排便:有*1
水量:3000cc
運動:爬山60分鐘(7:30-8:30)
青菜:5份
睡覺:21:40
6:00        500cc溫開水
6:10        肉球2個
9:30        燙青菜2份
7:00-12:00        2000cc的水
12:30        炒青菜2份+香腸1條
13:00-16:00        500cc的水
17:30        炒青菜1份

1/28        NaNa餐第1天54.8kg        體脂肪22.8%
1/29        NaNa餐第2天54.6kg        體脂肪22.3%        瘦0.2kg
1/30        NaNa餐第3天54.3kg        體脂肪23.3%        再瘦0.3kg

心得:
是太久沒吃NaNa餐嗎
效果超差
都已經堅持2天絕不放棄
昨天超想糖果.我都忍住了
絕不放棄..堅持
體脂肪還變重..那表示我有在減..脂肪在燃燒

NaNa...植物奶芝麻粉是油脂類不是澱粉喔...又無糖所以你放心啦..^^

NaNa餐第2天10/7(二)
1978出生
身高:159cm
體重:53.6kg   
體脂肪:沒有可以量
起床:7:00
排便:沒有
水量:3100cc
運動:階梯運動45分  (8:15~9:00)
青菜:4份
睡覺:10/6                        11:00…..睡不著
中藥:為了結婚懷孕做準備..一定得吃….,所以持續吃中藥調身體中….我有問過醫生藥物不會讓我變胖ㄉ…

8:00                                燙地瓜葉一大盤+小肥羊湯底煮出來ㄉ菜+香菇  2碗
12:00                            豆芽菜一大盤+一些客家小炒+雞翅一支
18:30                            香腸一條+幾口蘆筍

10/6                                NaNa餐第1天53.6kg                                                                                                                                   
10/7                                NaNa餐第2天53.1kg                    瘦0.5kg
10/8                                NaNa餐第3天53.1kg                    瘦0      kg….大概是昨天沒便便ㄉ關係吧…

所以就是早餐澱粉沒有限制就是了?

  謝謝NaNa老師~
每天上來看妳的版  已經成了習慣囉~^^

我想問一下  不知道妳介不介意  我每天上來po作息
但是因為我沒有體重機  (自己在外面住實在不想再花多餘的錢買)  每次都是回家才量體重
我其實不是很介意每天體重下降多少  身體如果瘦了其實也感覺的出來  那我只是希望自己能保持健康的飲食
不要像以前亂吃些有的沒的

那我每天寫上作息  妳介意有空看看  哪裡不好需要改進嗎?

謝謝妳喔   

夏天

NaNa  老師~我又來了  不好意思~
我還是買了體重機了呵呵~

zaza瓜  　時間:  2008/10/8  下午  06:50:10   
 

可不可以給我食譜...拜託你~
1.年次1987
2.身高160
3.體重55
我想減肥!!!

 
 
...............................................
這就是食譜
.............................................
如何讓自己5天瘦3kgㄋ
水水要配合mc來時開始吃
連續吃5天
只能吃魚.肉.豆.蛋.奶+菜
及3000cc的白開水(12:00前喝2500cc.17:00前再喝500cc)
含糖的食物不能吃
澱粉類的食物不能吃
冰的東西和水果都不能吃
5天後恢復正常飲食

目前吃過5天的水水最多瘦4.6kg
最少瘦1kg
大多水水約瘦2.5kg

凡要來的水水
請先報上妳的
1.年次?
2.身高?cm
3.體重?kg
4.要是fg的會員才可以報名(凡有星星者.一律歡迎)
ps:A.水果不能吃
                                                                                a.大番茄是蔬菜可以吃
                                                                                b.小番茄是水果不能吃
                                                B.飲料都不能喝.只能喝白開水
                                                C.一天要吃4碗青菜
                                                D.一個月只能吃5天(可以非經期食用)
                                                E.每天早上要空腹.排便完.裸稱體重
..............................................
千千萬萬拜託不要留言
我一律在版上發言

TO  讓我變回美女吧
妳的水是怎麼喝的
我是指喝的時間及量請po出來好嗎
有機會多吃菜
肉少吃吧

to  marsummer
歡迎妳
記住10/10po10/9的作息喔

NaNa餐第3天10/8(三)
1978出生
身高:159cm
體重:53.6kg   
體脂肪:沒有可以量
起床:7:00
排便:有*1
水量:3100cc
運動:階梯運動30分  (8:30~9:00)..不知道為什麼搞到很疲倦..
青菜:4份
睡覺:10/8                        11:00      明明很累卻睡不著 

8:00                                燙地瓜葉一大盤+香腸一條
12:00                            冬瓜幾塊+豆芽菜一大盤+雞翅一支
18:40                          小肥羊湯底煮出來ㄉ菜+香菇  …

我ㄉ喝水時間都是固定ㄉ     
7:40                                250CC
8:00~9:00              600CC
9:00~10:00          600CC
10:00~11:00      600CC
11:00~12:00      600CC
13:00~18:00      300CC
19:00~20:00      150CC        吃中藥

10/6                                NaNa餐第1天53.6kg                                                                                                                                   
10/7                                NaNa餐第2天53.1kg                    瘦0.5kg
10/8                                NaNa餐第3天53.1kg                    瘦0      kg
10/9                                NaNa餐第4天52.8kg                    瘦0.3kg

NaNa餐維持餐第三天  10/8(三)
1983出生
身高:155cm
體重:52kg  (暫時只有傳統體重計)
體脂肪:沒得量
起床:6:30(1/27             
排便:有*1
水量:2000cc
運動:20分鐘階梯運動(16:00~16:20pm)
青菜:4份
睡覺:22:00
7:00        300cc溫開水
7:30        牛奶加燕麥片+一點薏仁
8:30        一碗中藥
9:00-12:00        1200cc的水
12:30        炒青菜2份+魚+一點豆干+杏包菇
14:00-17:00        500cc水
18:10        炒青菜1份+  清蒸魚+1/4番茄蛋湯(沒喝湯)

心得:
因為放假回家所以稍微多吃一點了
晚餐沒辦法早吃  必須等家人通通到齊才能開動

張茵茵情傷暴肥胸肚連線  暗夜操  狂瘦24kg  「人家說減肥胸部會下垂，我反而以前胖時下垂，現在瘦了更漂亮尖挺了。」 
報導：劉曉君  張茵茵近年體重暴漲暴跌，先因情傷大吃大喝變成72公斤大胖子，隆起的大肚腩看似懷孕，最近她藉由運動飲食在短短2個月成功甩掉24公斤，現在48公斤、身材窈窕有形的她說：「我真不敢想像，以前胖到肚子、胸部、大腿全部連在一塊，看起來根本就像丸子三兄弟。」 
她能快速減肥，是奉行「吃在白天，動在晚上」法則，她說：「人家說瘦身要少吃多動，卻疏忽Timing很重要，要知道白天運動叫健身，晚上運動叫瘦身，我奉行這個法則後白天愈吃愈少，晚上也愈動愈久，平均3天瘦1公斤，最高紀錄4天瘦3公斤，腰圍也從40吋瘦到現在只有24、25吋。」 
而飲食上，她白天3餐照吃，但只吃肉類、蛋類與雞翅膀，也每天補充綜合維他命，她說：「這些食物吃了很有飽足感，一整天都會覺得很有力氣，不會覺得餓。」 
瘦身後她從F罩杯變成C罩杯，一下子內衣全變得鬆垮，都不能穿了，但她得意地說：「人家說減肥胸部會下垂，我反而以前胖時下垂，現在瘦了更漂亮尖挺了。」 
星座老師薇薇安近來靠飲食控制，4個月內甩掉15公斤，從65變成到50公斤。張茵茵提到她，不改大剌剌的個性直說：「她輸我，比我久，減輕的體重值也比我少，而且她奉行不運動減肥，我覺得胖子還是要運動，這樣比較健康。」 


急瘦秘訣 
．飲食：晚上6時以後禁食，白天照3餐吃，只吃肉、蛋、雞翅膀，每天補充綜合維他命
．運動：先游泳、跑步、進烤箱，待瘦身後才開始上健身房做重量訓練鍛鍊線條，瘦身與鍛鍊線條各費時2個月
．保養：急速瘦身後因皮膚變鬆垮，得每周做臉，不過胸部反而變尖挺漂亮了，要換新內衣，無需特別保養 

認識瘦身達人 
年紀：34歲(1974/01/11)
3圍：34C、24~25、35
身高體重：165公分、48公斤

NaNa餐維持餐第四天    10/9(四)
1983出生
身高:155cm
體重:52kg    (暫時只有傳統體重計)
體脂肪:沒得量
起床:6:30                         
排便:有*2
水量:2000cc
運動:0
青菜:4份
水果:木瓜一份
睡覺:22:00
7:00                300cc溫開水
7:30                牛奶加薏仁燕麥片+一片吐司
8:30                一碗中藥
9:00-12:00                1200cc的水
12:15                高麗菜2份+ㄧ小塊魚+四塊小豆腐
13:00                偷吃了一片吐司><
14:00-17:00                500cc水
17:30~18:00    7-11無糖豆漿

今天真是糟糕..><

TO  讓我變回美女吧
依妳吃的東西及喝水時間也沒問題
想瘦嗎
那只好請妳運動到1小時吧

to  marsummer
加油喔

請妳拉長運動時間
運動30min才有燃燒脂肪喔

to  marsummer
運動對妳而言很難嗎
那10/9為什麼沒運動

哇6:00就上網比我還早
妳今天早上大便了沒

NaNa餐第4天10/9(四)
1978出生
身高:159cm
體重:53.6kg       
體脂肪:沒有可以量
起床:7:00
排便:有*1
水量:3100cc
運動:階梯運動430分   
青菜:4份
睡覺:10/8              11:00             

8:00                蛋餅...來不及燙青菜
12:00              一大鍋青菜
18:40              幾快燻米血+燻雞腳+燻百頁豆腐

我ㄉ喝水時間都是固定ㄉ           
7:40                          250CC
8:00~9:00                600CC
9:00~10:00              600CC
10:00~11:00            600CC
11:00~12:00            600CC
13:00~18:00            300CC
19:00~20:00            150CC                吃中藥

10/6            NaNa餐第1天53.6kg                                                   
10/7            NaNa餐第2天53.1kg    瘦0.5kg
10/8            NaNa餐第3天53.1kg    瘦0    kg
10/9            NaNa餐第4天52.8kg    瘦0.3kg
10/10          NaNa餐第5天52.5kg    瘦0.3kg

不是運動很難啦  老師
是剛好放假回家幫忙整理搬家東西就沒時間><
我會加油的~!

今天有阿
我早上要上班  所以必須早起
我只是特地上網po給妳看而已~!
thank  you  :)

NaNa老師~ 
我有一個笨問題要問你耶 
不知道你看了會不會笑我白癡><
我想知道你說的階梯運動  利用板凳做上下動作
是要整個左右腳輪流站上去  輪流下來  像爬樓梯那樣還是
只要左右腳輪流跨上去下來就好..
老師你懂我再說什麼嗎><
sorry...

請問      寒天可以吃嗎