減肥日記 / 可愛柚子減肥記★立志當辣媽★75→55倒數8KG【第七版】

來囉來囉~~~~最ㄏ  ㄤ的資訊出爐囉

健康新飲食法則－低糖解飲食Glycemic  Index
肥胖不再現，壓力不纏身                    本文諮詢╱張雅莉(哈佛健診台北院區營養師)
壓力大已成為現代人揮之不去的困擾，藉助新的飲食觀念－低糖解飲食法，不僅可遠離肥胖，更可避免因壓力而起的慢性病悄悄上身。
健康飲食已經形成一股風潮，坊間這麼多標榜著健康飲食的餐廳或食品，究竟該如何選擇？最近出現的新名詞「低糖解飲食」到底是什麼？對人體又有什麼樣的好處呢？
糖解指數低　脂肪囤積少
低糖解飲食(glycemic  index)，也有人稱為低GI飲食法，即是取糖解指數值低的食物作為飲食，其依據是以食用100公克純葡萄糖後2小時內的血糖增加值為基準(糖解指數值=100)，其他食物血糖與基準值比較所得到的數值，便稱為糖解指數。
食用糖解指數越高的食物，會使血糖快速上升，進而促進胰島素的分泌，使身體所需的血糖帶入細胞中，多餘的則轉換成脂肪。反之，食用糖解指數較低的食物時，血糖不會升得太快，體內的胰島素也不會分泌太多，自然就不會有太多的熱量轉變成脂肪。因此，有人將低糖解飲食應用於減肥上，其實，低糖解飲食更可用於抒解緊繃情緒，具有抗壓功能。
糖解指數低　抗壓能力高
壓力來臨時，身體新陳代謝的速度加快，腎上腺的分泌會激增，對於維生素及礦物質等流失速度，會比平時來得快。若此時食用糖解指數高的食物，高糖解食物會刺激胰島素大量分泌，瞬間的血糖竄升，可能導致胰島素的波動太大，造成容易饑餓、情緒不穩或耐受性降低等問題，反而無法幫助抗壓。長期下來便是癌症、心臟病、糖尿病等慢性病產生的原因。若食用低糖解食物，則可幫助鎮定神經，放鬆肌肉，舒緩緊張情緒，提高對抗壓力的能力，也就減少慢性病的發生機率。
低糖解食物大公開
那麼哪些食物屬於低糖解呢？通常糖解指數在35以下的食物稱為低糖解食物。一般含糖分較高或是消化吸收快的食物，如精製米、麵粉製品等糖解指數較高，而含纖維質較多的食物，如糙米、全麥食品等糖解指數較低。
低糖解指數食物
主食類~全麥或黑麥麵包.糙米.蕎麥製品.蒸丸子.莢豆類.地瓜.山藥
乳製品~脫脂奶.無脂冰淇淋.低脂優格
水果~芭樂.蕃茄.葡萄柚
肉與蛋白質~貝類.鱈魚.鮪魚.蛋.火雞肉
蔬菜~除甜菜.南瓜和胡蘿蔔之外的各種蔬菜
其他~堅果.杏仁.奶油.果糖
結論：無論紓壓或減肥，食用低糖解飲食，還是要有所節制，如吃進低糖解食物總量過多，仍會引起胰島素分泌旺盛。此外也要避免使用油煎、炸烹調，以防血糖上升、熱量增加。一旦學會了低糖解飲食法的運用，相信疾病不會輕易地找上門。

怎麼覺得好像減肥遇到了瓶頸了....真慘
我跟我老公想去試試中醫減肥ㄟ..不知有沒有人試過
好像需要針灸跟吃藥...很多成功的案例..吸引我
我覺得我算是懶惰型的..不愛運動!但如果想動的話就會動很久...我是屬於3分鐘熱度!這種個性我真的很討厭
做什麼事都一樣!像之前學瑜珈也是剛開始興致勃勃的..
到後來就不太想去了!!唉..
早餐:2個7-11的三角御飯糰..一杯奶茶
午餐:早餐吃太飽午餐跳過...
pm16:00大布丁一個.3顆蓮霧
晚餐:一碗油飯.5快瘦肉.半塊白帶魚.半碗青菜.一碗鴨肉貢丸湯
pm20:00愛之味番茄汁ㄧ罐
水:1600
冬天減肥好辛苦ㄚ..好多進補的東西都要禁口..嗚..禁不了

小熊妹妹
說真的
如果要減肥妳不能這樣吃---一點都不像減肥
午餐因早餐吃太飽所以不吃
旦是下午又要吃點心
妳是不是太晚吃早餐啦
我們一起來檢視一下

早餐:2個7-11的三角御飯糰..一杯奶茶
問題一~御飯糰吃一個.加個蛋就更有飽足感喔
問題二奶茶如果改成不含糖的飲料妳就不會多攝取許多熱量胖得很冤枉
問題三~沒水果.其實妳有水果ㄝ.吃一顆蓮霧不錯
午餐:早餐吃太飽午餐跳過...
問題四~一餐不吃不會瘦因為我們很容易餓.會吃得更多.並且是方便吃的隨便吃一下熱量就過多了

pm16:00大布丁一個.3顆蓮霧
問題五~如果這是妳的晚餐就還好.

晚餐:一碗油飯.5快瘦肉.半塊白帶魚.半碗青菜.一碗鴨肉貢丸湯
問題六~不要吃炒飯.炒麵或油飯.粽子之類的.多了油多熱量
問題七~蛋白質攝取太多了
pm20:00愛之味番茄汁ㄧ罐
問題八~這很好喝但不適合我們減肥用.請看一下熱量.我喝過台鳳的蕃茄汁.熱量低很健康喔
水:1600
問題九~水喝得不夠多
問題十~運動呢
綜合以上~~
小熊妹妹我確定你不是真的要減肥
跟我一樣只是說說而已
也許妳與我一樣也是個幸福的女人
不減肥有沒啥關係
那就不要減嘛
接瘦現在得自己
胖子也可以買到很漂亮的衣服

Dear  小熊XX
(=  =我年紀跟你一樣大，我該叫你小熊姐姐還是小熊妹妹)
我覺得lovemama說的沒錯唷
下定決心，一起加油吧!!

來說說昨天吃了什麼吧
早餐：素食麵線糊1碗
午餐：生菜沙拉
晚餐：大麵羹1小碗

今天早上量體重為60.3kg
昨天吃的不多
可是體重卻沒下降
因為開始進入小紅前的爆食週
唉~
這兩個禮拜又沒辦法順利減肥
希望月底前看到五字頭就很好了

12/21.週期第三天.體重64公斤
昨天晚餐吃多了些
不過現在是小紅期間
收到一封電子報.我把�面的東西整理一下
貼給有需要的人

生理期前
生理期前幾天，開始四肢水腫，腰痠、腹部悶脹，脾氣也莫名的暴躁。快動手沖泡以下幾道簡單的熱飲，幫妳消腫退火、消除血淤，讓體內髒血順利排出！ 

適合所有體質
※陳皮菊花茶
陳皮味苦、性溫，具有調氣健脾的效果，還能治療月經來臨前腹部脹悶的症狀。菊花味甘苦性微寒，有清熱解毒的功效，可以趕走經前莫名的煩躁感喔！
材料（1人份）：菊花10朵、陳皮10g、熱水200c.c.。
作法：菊花加熱水泡3分鐘，加上陳皮燜出味道即可。
memo：菊花應選擇花朵完整、氣味清香的較佳！
※陳皮紅豆薏仁湯
紅豆鐵質豐富，有良好的補血功效，還能消熱解毒，去除經前下半身水腫的問題。薏仁含有豐富的維他命B與氨基酸，具有抑制發炎的功效，也能加速水分排出，消除水腫！
材料（1人份）：紅豆150g、薏仁150g、陳皮4g、適量的糖及水。
作法：紅豆、薏仁洗淨，清水浸置2小時，用大火煮滾後，再用小火煮20分鐘，放入燜燒鍋鐘燜3小時，加糖調味即可。
memo：薏仁應選粒大飽滿、完整無破裂。

適合寒性體質
※酒釀紅豆湯酒
釀能去寒、溫暖身體，適合虛寒體質的人食用。紅豆味甘、性平，有清熱解毒、健脾胃、消水腫等功效。
材料（1人份）：乾薑1兩、紅棗1兩、花椒3錢。
作法：將中藥包好，一起熬水即可。
memo：乾薑應選擇顏色白皙、粉質多、帶有辛辣氣味的較佳。

適合熱性體質
※百合生地茶
百合味甘、性微寒，具有清心安神的功效，穩定經期前不穩的情緒。生地味甘苦、性寒，可滋陰、降火，減緩發炎症狀。
材料（1人份）：百合20g、生地10g、水400c.c.。
作法：百合、生地加水熬煮即可。
memo：生地購買的時候，應選擇重量較重，烏黑油潤的較佳。

雖然我不是天主教徒.
雖然這�沒有神父
我還是要來這�告解一下----以減清我心�的.....最惡感
今天是週五嘛
我老公還是說要去學校幫教授弄東西
所以我隨便弄吃的給他趕他出門
然後帶著我兒子去吃貴族世家
我家大兒子不光段考考得好
今天他又說他在學校的會考不只班上第一
全校的校排也第一
我就不好意思不請他吃頓好的
當然媽媽也要帶弟弟一起吃嘛
所以......
我吃了雞腿排一塊.小菜兩碟.哈蜜瓜三片.烤吐司3個"半片".一個蛋黃.一杯不加糖義式咖啡和一杯低糖的巧克力咖啡....我覺得挺甜的.和一點湯......當然不是濃湯啦
唉~~~~~~~~~~~~要死了
怎麼這麼會吃啊
月底要減到62公斤
真的要節制一點

12/22.週期第四天.體重64.2公斤 
昨天晚餐吃太豐盛馬上得到報應 
今天天氣不冷也不熱 
比較晚才出門吃早餐 
然後與小兒子去爬山--途中吃三口紅薯餅並試喝三小杯葡萄酒--三種口味都不同喔--約50c.c.吧 
午餐目前是一口焗烤義大利麵.半杯汽水.一杯咖啡 
便便正常 
晚餐要加強蔬菜和水果 

以後我白天可沒空再上來囉
大家要加油喔

我自己也會努力

Dear  lovemama
以後要是我家軒軒也考第一名
我也會帶她去大吃大喝啦
哈哈哈!!!

來說說這幾天吃了什麼吧
週五
早餐：素食麵線糊1碗
午餐：咖哩飯一小碗  +  豬肉炒小黃瓜很多  +  炒高麗菜  +  洋蔥湯1碗  +  滷蛋  +  滷豆腐
晚餐：部門聚餐，吃燒烤吃到飽

週六
早餐：娘家冬至拜拜，吃很多
午餐：婆家冬至拜拜，吃很多
晚餐：白飯約3口  +  麻油腰子很多  +  滷肉燥2大匙  +  滷蛋  +  香腸1條  +  雞肉很多塊

週日
早餐：半碗白粥  +  半碗飯  +  滷肉燥2大匙  +  香腸一條  +  吻仔魚很多
午餐：橘子1顆  +  阿給1份  +  清蒸肉圓1份  +  蝦捲1份  +  炸魷魚很多
晚餐：羊肉爐2碗  +  炸螃蟹1隻
宵夜：烤肉3串

這個週末從週五晚上就是吃吃喝喝的一周
六日回台北婆家
不過好險體重沒有上升很多
體重：60.8kg
繼續往5字頭努力

12/24.週期第6天.體重63.9公斤
小紅差不多結束了
感覺自己的身體在幾個月中漸漸恢復平衡
褲子也鬆了些
該來的來.該走時走
也不像上個月量那麼誇張
下個月一定會更好
早餐~火腿起司蛋.咖啡一杯
午餐~便當一個---飯吃一半
晚餐要吃少點
這週開始連絡十天是黃金期
最近的目標是12/31減到62公斤
我需要很努力很努力
從明天開始我要每天七點多就出門去上班
一個月的工作壓縮在半個月中完成
只要飲食控制得少加上晚上運動
這兩公斤一定沒問題

最近真的很無力
工作開始變的很忙
早上也忘記量體重
不過應該有小小變胖啦
又水腫了
小紅這兩天應該會來
今天想放鬆一下
明天再來努力
^^

我昨天回到已經11點半了
因為晚餐吃得匆忙
回到家餓得很難過就熱了一些自己出門前煮的濃湯
12點多才睡

早上來不及量體重
忙了一天
早餐~火腿起司蛋三明治一份
午餐~十個鍋貼
晚餐~肉粳板一碗
今天喝了兩杯咖啡

八點20回到家我家小兒子居然在發燒ㄝ
他吃不下我卻餓得要命
但是現在是黃金期----我的小紅剛結束
月底想減到62公斤啊
所以我最好....早點去睡覺

Dear  lovemama
要撐住....
希望你月底可以看到62公斤

來說說昨天我吃了什麼吧
早餐：素食麵線糊1碗  +  素食當歸湯1碗
午餐：素食便當，只有吃菜  +  6顆水餃
晚餐：餡餅1個  +  沖泡湯1碗

今天早上量體重為61.0kg
繼續往五字頭邁進!!!!

謝謝啦
昨晚我剛回家看到小兒子臥病在床
我先生也說他不舒服
老公還好啦
小兒子居然發燒.晚餐也沒吃
一進兒子房間叫他一下.他居然眼淚就給我流下來
實在是不夠MAN~~~~~~~~~~~~~~
體重還是沒量
不過我看到一封電子報的東西不錯喔.剛好前陣子我一直摸到自幾身上的肥肉．．．有凹凸不平的現象∼∼∼∼

＊雕塑身體秘方
脂肪球的肥大，會導致橘皮組織的形成
所謂的橘皮組織（Cellulite），指的是臀部、大腿、手臂等部位的皮膚表面變得凹凸不平，就像是橘子皮一般。豐滿的人不說，即使是纖瘦的人身上也會有橘皮組織產生，是女性十分壓惡的存在。
橘皮組織是為什麼會出現的呢？ 
所謂的脂肪球指的就是皮膚下的脂肪細胞，是直徑約100~120微米的白色粒子堆積。通常脂肪細胞都是鬆散排列的，但是一旦熱量因為吃太多或運動不足而開始累積，脂肪球就會不斷增加，脂肪細胞也會增量，進而壓迫到毛細血管和淋巴管使得體液的循環惡化。
這樣一來，應該為淋巴管所回收排出的體內老廢物和多餘的水分便會囤積在體內，脂肪細胞的週圍組織也會逐漸纖維化而形成橘皮組織。出現橘皮組織的部位因為淋巴的循環不順暢，身體的代謝會變得越來越差。
此外，隨著淋巴的循環變差，女性特有的手腳發冷和水腫等症狀也會跟著出現。所以要消除橘皮組織、讓脂肪球變小，最重要的就是要改善淋巴的循環。淋巴管相當於身體的下水道，藉著按摩使淋巴液的循環變順暢，就能消除肌膚上的黑斑等異狀。

緊捏、拉放、推壓三步驟的消除脂肪球按摩術
只要動作正確，消除脂肪球的按摩是非常簡單的！首先先讓我們來掌握「緊捏」、「拉放」、「推壓」三個動作的訣竅，讓肥大的脂肪球隨著循環排泄掉吧！
用按摩來壓潰脂肪球的同時也牽引筋膜，藉此來改善淋巴液的流暢度．讓淋巴液產生流動靠的是筋肉的動作，而筋肉則位於脂肪的下方。適度的健康運動能夠讓身體從內側來改善淋巴液的流暢度。而要從外側給與有效的刺激則是要靠按摩來拉扯包覆在筋肉上的筋膜，藉此刺激被肥大的淋巴球壓迫的淋巴管使之擴大。
話雖如此，淋巴管是很纖細的，嚴禁一味地使勁拉扯。要像是在牽引包覆在筋肉上的筋膜一樣溫柔地給與刺激就可以了。淋巴流會因此變得很流暢。
  【BOX】POINT！風呂後1分鐘按摩∼在入浴後血液循環最好時每天按摩一分鐘即可。穿著衣服會滑動不好進行，請直接在皮膚上進行按摩。
洗完澡後的10分鐘.搭配瘦法：塗抹瘦身霜 
不管妳今天是淋浴還是泡澡，還是泡完澡後又來個蒸氣浴，總之當妳離開浴室，回到房間裡，請馬上把握接著的10分鐘時間，勤奮塗抹塑身霜，幫自己按摩一下。
可不要以為回到房間時間多得很，先休息一下再開始全身美容保養，要知道剛離開浴室後的這10分鐘，身體留有餘溫，皮膚可能還冒著蒸氣，這段時間堪稱是新陳代謝最好，血液循環最佳，保養效果可以事半功倍的時間。所以不管是肌膚保養還是身體保養，請把握洗完澡後身體還熱呼呼的這10分鐘進行。
飯前30分鐘.搭配瘦法：喝水吃蒟蒻 
為什麼瘦不下來，其中一個原因就是∼吃太多了。美食當前要控制食慾很難，要避免過食的方法，就是“先吃飽”再去吃正餐，當妳的胃以及腦子都有被餵飽的感覺，就能成功減少食量攝取，避免暴食囤積過多卡洛里。
重點來了∼正餐前要吃什麼，才能達到提高飽足感，但是又不會吃進多餘熱量的目的？BODY提供妳兩種最佳選擇，一是吃蒟蒻，二是喝水。超低熱量又有咀嚼感的蒟篛，不僅讓大腦有吃的滿足感，對身體也不會造成熱量負擔；喝水是最直接填飽胃容量的方法，而且很有效，一喝馬上覺得飽。此外，如果妳已經預知這頓是個豐富的大餐，那麼餐前30分鐘來一顆甲殼素，阻止過多油脂吸收，也是聰明的減肥招。
MC後的一週.搭配瘦法：飲食＋運動＋保養三管齊下 
如果妳下定了減肥的決心、設計了一個天衣無縫的絕美減肥計畫，什麼時候開始實行最好呢？答案就是∼MC結束後那一個禮拜。從妳經期結束那一天算起，往後數七天，這段時間堪稱是所有女人的減肥黃金期，不管妳想窈窕塑身還是養顏美容，有做效果都很好。
為什麼會這麼神奇，原因就在荷爾蒙的變化。愛美想瘦的女生，一定要記住雌激素這個荷爾蒙，因為當它分泌旺盛的時候，可以幫助妳的第二性徵發育，而且新陳代謝提升，身體囤積的水份也能漸漸散去，而經期結束後的那一個禮拜，正是雌激素分泌最旺盛的時候。不過在這七天也要特別小心，因為消化好、吸收好、代謝也快，如果不巧選在這時期大吃大喝，脂肪累積的速度也是加快呈現喔！

呼
今天工作超忙
所以到現在才上來

昨天吃的東西
早餐：素食麵線1碗  +  餡餅1個
午餐：豬排沙拉1個
晚餐：薑母鴨吃超飽

所以今天早上體重是61.8kg
=  =
原因分析
1、工作壓力太大，想狂吃
2、小紅快來了，爆食週
3、半夜又爬起來喝很多水

以上，報告完畢>  <

大家好,

最近正在產後小小減肥
路過爬了文，看到各位好有毅力
來向大家學習一下
也為大家加油一下

職業婦女真的不容易
要照顧家庭，要賺錢錢，還要努力變美
持續加油囉!

^^

Dear  白小熊
歡迎你一起來努力唷
你是全職媽媽嗎??

來說說昨天吃了什麼吧
早餐：炒麵1盤  +  控肉1塊  +  苦瓜丸湯(兩顆苦瓜丸)
午餐：公司便當，飯只吃幾口，沒有吃主菜，吃很多炒高麗菜
晚餐：老公煮的飯，飯只吃兩三口，紅燒肉炒小黃瓜很多、幾塊雞肉、白蘿蔔湯約3碗

昨天早上騎機車上班時
突然機車壞掉
所以急急忙忙叫老公來幫忙
最後溜了30分鐘的機車
(剛好都是下坡)
將機車送修
剛好修機車的旁邊是常去吃的小吃店
所以吃了炒麵跟湯，老公分我吃一半的控肉
昨天不小心吃太多了，呵呵呵
小紅慢了3天還沒來
肚子也悶到一個不行
早上量體重是61.5kg

我是兔兔

你好耶  柚子姐姐:)
我是在美美版板上長看到你流言  就來看看你的版版了
噢噢  一起加油:)
我之前最瘦從93~61  現在胖回67  就定格了=  =
哈哈  所以要加把勁!!

加油呀  當馬麻都會不好瘦耶  我馬麻就是 
你要加油喔ˋˊ  漂亮辣媽  GOGOGO~