減肥日記 / 永臻減肥日記---目標48公斤---最終版!!

劉亦菲  曼妙曲線瘦身食譜

        “其實，在美國生活那幾年，我就開始嘗試沐浴瘦身法。我想可能是這種瘦身法讓自己始終保持完美體型的吧。”劉亦菲道出了自己的瘦身秘訣。

　　下面，就是劉亦菲日常的瘦身食譜。 

　　NO.1 

　　早餐：一顆水煮蛋,一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬 

　　中餐：一碗飯+菜 

　　晚餐：七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外可于睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅，切記不加糖)，配合適當運動。

NO.2（優酪乳瘦身瘦身食療法） 

　　起床後：兩杯水 

　　早餐：蔬菜汁200cc 

　　中餐：優酪乳500克 

　　晚餐：蔬菜汁200cc 

　　就寢前：1-2杯水

NO.3 

　　早餐：蔬菜汁200cc 

　　午餐：正常餐 

　　晚餐：優酪乳500克

NO.4 

　　早餐：蔬菜汁200cc 

　　午餐：優酪乳500克 

　　晚餐：適量

NO.5(蘋果餐) 

　　早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋） 

　　蘋果：從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食 

　　備註：蘋果餐吃一天就夠了

舒淇減肥秘招：保鮮膜+舞蹈

        身材性感的舒淇一向以健康而凹凸有致的身材贏得了多種美麗頭銜。原以為她的美麗需要付出很多的辛苦和汗水，而在雲南剛剛舉行的《美人草》發佈會上，她卻坦承自己“很懶”。原來，身材讓人羨慕的舒淇是個非常不喜歡上健身房流汗，對美食來者不拒的人。那舒淇怎麼保持了這麼好的身材呢？舒淇其實也有煩惱，她自爆也是那種一不小心便會發胖的人。但是經過多年的心得累積，舒淇自行開發了一套在家“閒晃”便可以輕鬆減肥的方法。怎麼閒晃呢，你還是聽聽她自己的總結吧。

消除疲勞降低食欲 

　　減肥不是光靠餓肚子，所以還是要吃，舒淇是抵制不了美食的誘惑，所以她特別安排了合理的一日三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時也非常營養健康，至於肉類、海鮮則留待中餐、晚餐再大快朵頤。另外，舒淇認為，女人都很喜歡吃零食，尤其是吃甜的東西，這是因為甜味食品具有消除煩躁的作用，會一直吃的原因就是有壓力一直堆積的緣故。所以，要抑制一直吃的慾望，首先得讓自己消除疲勞。�� 

　　飯後站立半個小時 

　　生活要規律，改變現有生活習慣。舒淇說其實女人發胖的最大原因是自己無暇顧及自己的身體，由於學習工作忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。舒淇也和普通人一樣，是個不喜歡老做運動的“懶”女孩。所以舒淇的方法是既省時又省力的偷懶方法：吃飽飯後至少要站立半小時，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。舒淇說：“這當中如果怕無聊，你可以自己找些有趣的事來做。我都是站著打電玩，時間一下就過去了。”�� 

　　睡前5小時禁食 

　　舒淇一直堅持晚上睡前5小時不進食，如果餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。舒淇覺得減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西，正像舒淇所說的，睡覺前吃東西，你不肥誰肥？舒淇說，睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來，如果等到以後再減還不如早點吃飯。 

　　所以舒淇勸告所有正在為美麗而奮鬥的女性：如果你要保持身材千萬別在睡覺前吃東西，一定要在睡前5小時吃飯。�� 

　　保鮮膜+舞蹈塑身 

　　舒淇說：“只要能長期遵守這三項原則，身材自然便會保持苗條美麗，同時又能享受美食，非常簡單方便。”此外，如果想局部塑身，舒淇也有ＤＩＹ的秘訣：將保鮮膜包裹在想瘦的部位，然後打開音響盡情跳舞，流汗之後自然便有成效，但要記得別包太長的時間，否則皮膚容易過敏。

Atkins減肥法－減肥最有效　　刊登日期：03/22-19:05

減肥該怎麼減才有效？在美國風行甚久的”阿金飲食法”，最近獲得美國加州史丹福大學證實其效果最好，讓許多想減肥又想餓肚子的人開始蠢蠢欲試∼

美國史丹佛大學發表最新研究結果，針對時下最流行的4大減肥法，進行實驗研究，包括：
＊Atkins減肥法：少吃澱粉多吃肉
＊LEARN減肥法：強調生活形態，運動、態度、關係與營養
＊Zone減肥法：高蛋白質、低碳水化合物
＊Ornish減肥法：高纖維、低脂飲食

研究報告中發現Atkins減肥法效果比第二名的LEARN減肥法還要好兩倍。此外，Atkins減肥法受試者的膽固醇，血壓，脂肪酸等指數改善程度也最多。報告中說，低碳水化合物、高蛋白質飲食法雖然曾遭質疑會造成膽固醇過高，增加心血管疾病機率，不過這份研究顯示，這些憂慮都不成立，用阿特金斯減肥法的女性不僅瘦得最多，身體也沒有造成明顯副作用。科學家發現，採阿特金斯減肥法的女性，脂肪酸與甘油酯等脂質、胰島素、葡萄糖與血壓的表現，比奉行其他三種減肥法者更好，不過若復胖現象也最明顯。

Atkins減肥法坊間稱為吃肉減肥法，是阿特金斯博士所鼓吹，Atkins減肥法限制每日飲食熱量來源，來自碳水化合物的比例必須低於25%，同時大量攝取蛋白質和脂肪，阿特金斯博士呼籲肥胖人士可以享用牛肉等肉類和奶油等高熱量食物，只要避免攝取澱粉類、醣類等碳水化合物，便可輕鬆減肥。阿特金斯博士所設計的菜單，明顯的避開澱粉類或碳水化合物，早餐建議穀片、豬肉片，加上一杯低卡咖啡，午餐是炭烤雞肉沙拉和水煮蛋，晚餐牛排配上生菜沙拉。

Atkins減肥法其原理為當人體少吃碳水化合物時，會降低胰島素的含量，並不會常常覺得肚子餓，身體也會主動燃燒脂肪。此減肥法雖然在之後曾引起營養學家的抨擊，認為此為不平衡的飲食，不過數十年後的今天，史丹佛大學的實驗證實了阿特金斯博士的理論。

此方法國內醫生持保留意見，醫師表示，部分研究確實顯示阿特金斯減肥法可在短期內導致體重顯著降低，血壓、血糖、血脂都下降，看起來似乎沒有問題。不過高單位蛋白質攝取在短時間內就可能造成肝、腎負擔；高動物脂肪飲食對身體的影響可能在五年、十年後才發生。更多研究顯示，大量吃肉必須嚴格限制不得超過2週。因為低澱粉、高蛋白質攝食會在體內產生較高酮體，進而加重肝臟與腎臟代謝負擔，貿然使用此一減肥法，有危害腎臟功能的風險。

國內營養專家建議，同一篇研究中，以改變生活型態、運動、態度、關係、營養控制等方法的減重方法，才是可長久的體重控制方法。若要採用阿特金斯減肥法來減肥，建議最好是短期間使用，同時必須有專人協助監控身體變化才安全。

參考資料：http://104beauty.com/body/default.asp?message=803

早餐不吃小心不瘦反胖　　刊登日期：08/19-11:57

你平日有吃早餐的習慣嗎？根據調查上班族平均每三人就有一人不吃早餐，另外愛美的女生，為了追求窈窕，也常常不吃早餐。其實不吃早餐不但不會瘦反而可能會變胖喔∼

許多體型肥胖、或者想擁有身材苗條的人，不吃早餐的情況屢見不鮮，但是這種作法往往適得其反，體重不僅未能下降，反而可能增加！

一般人認為只要少吃一點就能減輕體重，這是不對的，吃得太少不僅會導致營養不良，也會降低新陳代謝率。新陳代謝降低，表示身體消耗熱量能力退減，身體細胞因為長期捱餓，一有食物進來，就會高速吸收血糖來儲存及製造脂肪，結果在不斷重複節食減肥的惡性循環下，只會愈吃愈少，愈來愈胖。

再者早上通常是最飢餓的時候，但是等到接近中午再吃午餐，卻很容易因為飢餓過度吃下太多食物，所吃的會被加倍吸收，轉化為皮下脂肪，為身體儲存起來；另外不吃東西瘦的通常是肌肉而不會是脂肪。

還有些夜貓族睡到中午才起床，體內器官沒有符合該休息的生理時鐘，導致荷爾蒙系統釋放紊亂，基礎代謝率降低，內分泌失去正常運作；或是熬夜族半夜不睡覺，胃腸失調失序，第二天就會沒有食慾，早上成了晚上，飲食習慣當然跟著不正常，此種人往往一天只吃一餐，體重也是不減反增，這種情形下，少吃多動並無法解決問題，要改善這種情形，應該調整生理時鐘。

想減肥，除了每日進食三餐，每餐進食約7分飽，飯前可以先喝水或湯，增進飽腹感，建議早午晚餐的份量應遵照3:2:1比例分配，才是比較健康的減重吃法。

參考資料:http://104beauty.com/body/default.asp?message=770

不會吧？！吃得少也胖？　　刊登日期：11/26-11:44

現代人外食的機會增加，尤其是上班族，在緊湊的生活步調中，三餐隨便吃吃或以餅乾泡麵裹腹也已經習以為常，但是您知道嗎？吃的少也會胖喔∼

醫師表示，由於一般民眾對熱普遍量缺乏認知，以為吃得東西不多體重就不會上升，吃得少就能減肥，卻不知道吃進肚裡的食物熱量都很高。舉例來說：市售1個菠蘿麵包熱量就有800卡，若配上市售飲料，熱量有可能破千卡；而泡麵一碗熱量也在500~700卡；4片巧克力夾心餅乾熱量相當於1個便當，醫師提出這樣的數據讓看到的人都狠狠的嚇了一跳！而這往往就是上班族發胖的原因。

外食族的主食多是以白飯或麵條為主，也常常為了方便或工作忙碌，選擇以糕餅、麵包類及加工食品與含糖飲料來裹腹，常常吃進過多的熱量而不自知，長期下來不想發胖也難。

目前市售的餅乾甜點類商品大多使用大量的砂糖、精緻麵粉及人工奶油、乳瑪琳來製作，長期食用容易造成下半身的肥胖，過量的砂糖容易轉換成脂肪儲存起來，使下一餐食慾和食量增大，長期下來對健康會構成威脅，容易罹患心血管方面的疾病。

（”老外”怎麼吃的多也不會胖）
外食之所以容易使人發胖，其原因就在於烹調方式，外食烹調的過程中，會加重調味料的比例，相對的熱量自然就高不可擋。外食族可掌握一些飲食技巧，把握少油、少醬、簡單的原則，妳就不會是外食發胖族群中的主角囉！

＊米飯主食若可以選擇糙米就不要選白米飯，由於糙米的GI值低，能緩和消化吸收的速度，就不容易肚子餓
＊外食中的白飯，不要淋肉燥或醬汁，雖然它聞起來很香
＊不要點選油炸的食物（如炸排骨），可選擇以蒸、燉、滷調理的食物
＊外食的自助餐青菜含油量都很高，建議食用前備一杯熱水水洗，若覺得味道太淡不習慣，可以另外在加些醬油調味
＊肉類方面，白肉熱量會比紅肉少，建議選用雞、鴨、海鮮，食用前先去皮
＊點餐時盡量選擇調配料理簡單的食物
＊喜歡吃麵者，以湯麵為首選，不選擇”羹類”麵食。勾芡食物中含大量的太白粉及油，熱量很高，若要吃時記得先將湯汁瀝乾再食用
＊可選擇吃起來花時間但是進食量不多的食物（如螃蟹）
＊飲料選用不含糖的茶或開水，也可以選用代糖碳酸飲料
＊喜愛喝湯者以清湯代替濃湯
＊喜愛吃沙拉者建議以醋或檸檬汁代替沙拉醬
＊避免選擇糖醋烹調方式的食物
＊吃速食炸雞要去皮
＊避免重口味的食物，那會誘使你胃口大開 
＊加工肉品、甜不辣、豬大腸等含油量高，建議不要選擇

參考資料:http://104beauty.com/body/default.asp?message=742

體重：51.7kg(+1.5kg)我要很負責任的說我不顧後果的結果!!
目標：45kg
要減：6.7kg

9月29日(六)

早餐：蔓越莓口味酵素X1包+黑咖啡
午餐：關東麵X2坨+一些快煮拉麵+瓜仔肉罐頭半罐+少許蒜蓉醬
下午：蒟蒻條約7條+芭樂乾約5塊+蔓越莓乾約2口
晚餐：快煮拉麵用紫菜湯底煮+瓜仔肉罐頭半罐+少許蒜蓉醬+少許胡椒粉
恩恩：有幾次

＊今天早上上了很多次恩恩，都是很黑很黑軟軟的細條狀，我認為跟黑咖啡有關係，不過上完恩恩之後並不覺得肚子消了！還是很腫！到了中午像一匹餓狼一樣，一開始只下一坨關東麵，卻覺得吃不夠，又下一坨，還是不滿足，又加了一點點快煮拉麵，吃完了確覺得自己吃太多了！晚上煮完給男友的麵之後自己也禁不起誘惑，又吃了一碗麵，真是罪孽深重啊！而且我下午竟然還吃芭樂乾，那種甜份很高的食物，還好，我終於醒了一點點，還要繼續拿起來吃的時候，不小心掉到了地上，就好像是上帝要阻止我一樣，勸我趕快收手，我也就收起它來了！再一次習慣性動作要去拿的時候又在想起剛剛的情景，不能再吃了！吃不吃都由妳決定！但是胖了不要怨天哭地！今天喝了很多水，不過毅力還是不夠，剛剛去大潤發買了6灌飽足感還天蔬果優格，想要把它當成代餐，代中餐與晚餐，我一定要支持下去！我不能輸給自己！

＊今天逛大潤發經過餅乾區，我就想到之前常常把男友買的餅乾吃掉，我告訴他說我發誓我不會再吃你的餅乾了！他卻說了一句讓我很洩氣的話：不用發誓了！妳還是一定會把我買的餅乾吃掉的！那種輕蔑的眼神，真的是很看不起我，我既羞愧又生氣，但是那的的確確是自己做的！我一定要讓他刮目相看！一變胖他就用那種不以為然的眼神看我，也是！誰想要看一個既胖又醜的醜女在家裡？誰都一樣，是視覺系動物吧！

永臻：
　　妳真的沒有又胖又醜，妳也不要覺得妳男友是輕蔑妳
　　想想看，妳以前更胖的時候，他不是也在妳身邊嗎？
　　我男友有時候也會覺得我說話不算話（不吃宵夜啥的）
　　他也都叫我不用發誓
　　但是妳想，萬一妳男友當時說：好啊！發啊發啊！
　　妳真的會比較高興他支持妳發誓嗎？

　　還有，人家說美容體重就是身高-112，       
　　這種體重已經幾乎穿大部分的衣服都很好看了
　　身高減120已經超瘦很夠看了（我學姐就是）

        妳是因為想當模特兒，所以對自己嚴苛
        但是妳要想，平面、網拍、網購的模特兒，比妳高的有幾個？跟妳差不多高，體重又是多少？
　　這樣比才準

　　我不會說妳減到45太苛、太誇張，畢竟大家都有夢想
        但是我覺得在減肥期間還是要愛自己
        要認為：我已經慢慢變美了，我只是要更美

　　一直認為自己醜，真的也一天會發瘋變成自暴自棄喔！

　　復胖不就是自暴自棄造成的嗎？（復胖王的心聲）

TO    小辣妹：

謝謝妳^_^
那天我講話太偏激了!!呵呵~~~~太激動>_<
話說回來應該是我自己不能接受短時間竟然胖了整整兩公斤而且想要減竟然減不下去><

連我自己都不知怎麼搞的......只是覺得舞的身體也實在太誇張了T_T

到現在肚子還是很圓很硬很腫......
該不會我生病了??

嗚阿!!!真的是無法接受=3=

體重：52.0kg(+0.3kg)昨天午餐之後跟男友一直看動漫到晚上吃了很多小東西!!
目標：45kg
要減：7.0kg    =  =    T_T    >0<    Q_Q    Orz|||

10月01日(一)竟然已經10月了!!我的天啊!!

起床：超鹹一杯溫鹽水喝完很想吐
早餐：飽足感寒天蔬果X1
午餐：肉骨茶麵(先吃菜喝一點點湯再吃肉最後吃麵，麵吃約一半份量)
晚餐：飽足感寒天蔬果X1
恩恩：一次

＊水喝很多！洗完澡下午6點多量體重52.6kg真的快崩潰了！
＊吃優格有對排泄稍有幫助，但是我的肚子......T_T 
＊昨天晚上擬好了作息生活單，跟男友約10月10日瘦到50kg不然要罰給他500大洋！

體重：51.7kg(-0.3kg)

昨天晚上又受不了！心情很浮躁很想哭，覺得壓力好大，後來還是罪惡感很重卻又煎熬的出去跟男友吃了宵夜：巧克力口味甜甜圈(有分男友吃)，一口奶茶，一隻蜜汁燒烤的棒棒腿。吃了第一口甜甜圈的那一剎那，突然心情開朗了起來，心情也好許多！不過罪惡感也是在的，所以我一直不敢喝東西，只喝了一小口奶茶。

昨天外出吃宵夜的時候看到一個熟面孔，我認得她是跟我同高中畢業也是念同一所大學的學生，以前她在我隔壁班，但是交情並不深，頂多點頭之交，今天在便利商店撞見，她也跟她男友在一起，也認出我來，不過我卻有點不敢再與她眼神交會，心裡有股莫名的自卑感，雖然說，我高中的時候，幾乎都在62kg左右，有陣子最瘦也才57kg，雖然現在瘦了些，但是沒想到自卑的陰影還在？後來我跟男友去別的便利商店，她跟她男友經過，男友說看到她對我們指指點點的，不知道她會說甚麼呢！？

目標：45kg
要減：6.7kg    好想趕快瘦回來!!

10月02日(一)    距離10月10日只剩下幾天而已，我卻覺得我辦不到~_~

早起：酵素X1包
有去運動：快走約20分鐘
早餐(約7點)：薏仁漿(小杯)+鮪魚蛋餅
午餐(11點就吃了)：蛋黃酥X1+花生牛奶X1罐
下午零食：M  &  m  黑巧克力+美錄巧克力棒+可口可樂ZERO
晚餐(約下午4點多)：蜜汁燒烤的米血+米腸+芋粿+百頁豆腐
恩恩：一次

＊今天中午煮麵給男友吃，自己也吃了兩口，但是不能再吃了！心裡卻很壓抑，很難過，就哭了出來，真的是很難為男友，他甚麼都沒錯，錯的是我自己，我覺得自己很沒用這樣也要哭！因為昨天晚上我叫男友在我亂吃的時候，要出言刺激我罵我，結果等男友將近中午回來的時候，我跟他說我吃了蛋黃酥，他就說我肥豬或死胖子之類的話，剛聽到真的很SHOCK，爾後是無奈與自卑，因為排便總是不順到極點，到現在這幾天的恩恩都還是黑的，代表那根本不是昨天吃下的東西，一旦吃下肚的食物幾天沒有排出，不僅會造成毒素，也會增加體重，以前的經驗都是想盡辦法趕快將肚子裡的恩恩排出去，可這一次卻怎麼的都不順利，我這幾天不敢再喝咖啡了！因為有美容知識的朋友說咖啡可能導致我長痘痘，而我臉上的痘痘真的是一波未平一波又起。加上這幾天不知道是因為壓抑自己不能吃的關係，反而更想吃東西，而且一直想吃甜的東西，如果有吃到甜的就會快樂一些，想要吃卻不能吃，心裡一直掙扎，覺得好痛苦，加上功課與工作上的壓力，結果眼淚就不爭氣的一直掉，覺得10號之前根本辦不到瘦到50kg，又覺得自己幹嘛沒事給自己找罪受，他我告訴我大家都說妳很瘦了！就不要再為難自己，男友也說妳已經夠瘦了！可以不用再瘦了！　最後結果又是放逐了自己！

把甜食安排到早餐吃，既可以享受美味又不怕變胖噢！
不要太壓抑自己啦......這樣如果爆發了，後果可是不堪設想>  <

加油噢^^　請適度地放鬆自己，不要給自己太大的壓力。

Dear  永臻,
我來看你囉！∼好久沒來...你怎麼改變目標變45公斤？會不會太苛啦？
無論如何先到4字頭,祝你順利喔！

我覺得高中同學的指指點點是說妳變好瘦，真的！
妳166，52公斤，已經可以八死一堆路人了好不好
模特兒是因為有其需要，是不得已的
因為她們穿的衣服很多都只是樣板服，不會做太大件

10號瘦不到50公斤，會怎麼樣嗎？大不了就付500元給妳男友啊！
反正這輩子掉的錢絕對超過500元
不然就跟男友說妳要再繼續賭啊~賭敗部復活之類的

何必給自己這麼大的壓力？
心理壓力越大，這也是會影響生理的，妳不怕身體被妳煩到瘦不下來嗎？

把期限放寬一點吧！例如，10月要瘦到50，11月瘦到48，
12月不要復胖也就還是很正喔~

妳都減肥減一年了，中間也一定有停滯過
那有這麼急於一時減掉這2公斤嗎？
更何況肥肉都還沒留在身上很久

還有，我覺得一直想著"還有多少要減"
這是一種負面情緒
正面情緒應該是要想：我減掉多少了
一種是一直催自己往前跑
另一種是讓自己知道自己跑多遠了
感覺對我來說不一樣
雖然我沒有資格對已經"瘦身半成功"的妳訓話
但是我知道減肥過程如果覺得痛苦，減下來也是維持不久的

因為我之前就是這樣子喔！
（到有一種"不堪回首"的程度，所以我後來復胖，決定減肥時逃避很久）

這是我以前的一篇減肥文
我現在有時候都還會想到這件事，以前真的是很痛苦的在減肥

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暱稱:  我要變成小辣妹~  　時間:  2005/8/22  下午  09:59:42   
 
剛剛我的肚子餓的不得了
於是就跑去吃東西
大概走了幾百公尺∼∼因為想在路上叫自己冷靜
騎摩托車會很快到達，那就沒時間冷靜了

結果我還是叫了小雞肉飯跟香酥魚片（炸的，有10片）

當我吃到飯的那一剎那∼有一種想哭的感覺（我說真的！）
我好久沒吃到飯了（我的策略是"戒澱粉"）
覺得飯好好吃∼∼

但是吃完後罪惡感很重
所以我就催吐了∼∼∼∼（我承認我是變態！）

我決定這一次一定要減肥成功
因為我這輩子不想再這麼痛苦減肥了∼∼∼∼

您好:注意您開的版已經很久了...我也是產後一直在減肥的媽咪....我163生完小孩55公斤瘦到現在約48-49公斤左右...覺得減肥真的很辛苦....和您同病相憐的是我也有便秘的情況...因我在醫院上班...我都有在吃NORMACOL一天吃二包....早餐與午餐飯前吃....我每天都有上大大喔...而且NORMACOL不是藥是一種纖維...他遇到水會膨大...您只要到醫院告訴醫生您有便秘的情形並告知他藥名請他開給您即可....是健保給付的藥喔...如便秘真的很嚴重還可以請他開慢性處方箋給您...一次可以拿三十天.....試試看很有效的....

謝謝大家的回應，一看到還有這麼多人關心我，就覺得自己真不該這樣自棄！
尤其是小辣妹妳，妳的話真的有一語驚醒夢中人的作用啊！對啊！我應該是要想我已經瘦了多少，不是想著一直還要瘦多少......
也謝謝唐亦得媽，不過我還是希望還是先靠自己，最近我給自己的壓力太大了！我想這也是造成我便秘的原因！

總而言之，謝謝大家，就像幫我打了一劑強心劑一樣！

體重：51.0kg(-0.7kg)昨天午餐之後跟男友一直看動漫到晚上吃了很多小東西!!
目標：45kg
要減：6.0kg
10月03日(三)

早餐：紅茶(小杯)+玉米蛋餅
午餐：豬排飯便當(先吃菜再吃肉再吃飯，飯吃了2/3份)+全家拿鐵咖啡
下午：就是茶無糖烏龍
晚餐：香煎豬排飯(先吃菜再吃肉再吃飯，飯吃一半多一些些)
晚上：老虎牙子X1罐
恩恩：無

＊今天去世貿工作幾乎整天，就不計較吃了甚麼了！因為有累到！
＊明後天也會在世貿......

昨天午餐之後跟男友一直看動漫到晚上吃了很多小東西!!
↑
這句話再copy前文的時候忘記刪掉了！
是沒有這句話的唷！

體重：51.2kg(+0.2kg)
目標：45kg
要減：6.2kg
10月04日(四)

早餐：紅茶(小杯)+鮪魚蛋餅
早上：冰研咖啡
午餐：鰻魚飯便當(先吃菜再吃肉再吃飯，飯吃了1/3份)+雞腿去皮一隻+全家拿鐵咖啡
下午：冷泡茶無糖烏龍
晚餐：歇腳亭奶茶半糖約350CC+味增叉燒拉麵(先喝湯再吃肉再吃麵，麵吃一半多一些些)
恩恩：無(早上曾經努力嘗試但是失敗了)

＊今天也好累好累好累好累好累好累好累！
＊明天世貿最後一天......

to永臻:
好久不見哩~~
妳還是ㄧ直堅持著，很努力唷!!
我也都會看妳的日記來激勵自己呢~~
雖然沒在FG  PO日記了~不過我都有記在小本子裡唷!!
繼續加油吧~

BTW:45真的太瘦了...會瘦到沒奶唷...48就很完美了!真的!
順便問一下為啥想瘦到45??