減肥 / (第一階段)從77kg要瘦到60kg--年底要當新娘去~

那最近開始固定時間量體重
因為我都是早上一起床
盥洗完就量
但是卻都不太一樣
可能跟我起床的時間有差
也有可能是因為我前一晚喝的水量也有關係
我有時候阿
都會想說今天喝水量不夠
都會再晚上狂喝一點
我想這樣也是有差啦
可能積在體內  還沒完全排出吧

回眉根~~
因為我昨天要考試
想說早點起床在看一下
我有睡到黃金時間，精神就會不錯
就可以稱一整天囉!!

哇勒~版版真熱鬧
射手我回來了啦打個招呼哈哈哈(裝熟)
這禮拜代班加小紅來    好累喔
一禮拜沒量體重了說
明天開始再po
現在要去睡死了
晚安唄~

天啊!看你們減的好辛苦  不如存點錢去抽脂?

Hi~Hi~我也想要跟板上的水水一起努力!可以嗎?  (笑)

其實我也潛水很久了~但是看到射手女生的努力~

我也想要一起加油^^

因為明年初,我也要跟交往近五年的男友結婚囉~雖然我都是默默的在減肥~因為我們最近討論到拍婚紗~並不想胖胖的拍下一輩子的紀念
從交往初到現在~胖了大概快20公斤=  =+  (太沒有羞恥心了!!)

所以我決定要跟大家一起努力變漂亮  變健康!!

5/7  身高:168  體重:78
早餐:大概20~30顆紅地球葡萄  加一杯溫水
中餐:一個肉圓+一個碗粿  沒喝湯
晚餐:一個小燻雞生菜麵包(大概我的掌心大小)+一個小蒜味法國麵包(也是掌心大小)+一片西瓜
便便:正常上
運動:抬腿左右各30下,仰臥起坐30下,有氧運動10分鐘,
          擦瘦身霜+窕窕美帶子30分鐘(趁看電視的時候)

我會盡量每天上來po的~只要工作不要突然太多事情都可以^^

呵呵~很多人都潛上水來了喔~  ^O^

To  眉根,
我也很喜歡吃牛蕃茄,我原本以為它很幫助便便呢~
我本來想說明天就衝去買~~(飽受便秘之苦~)

我知道妳說的腹式呼吸法,我也覺得很有用喔~
射手是看LULU老師的書教的~有空時我也會隨時做喔~
有幫助喔!!


To  newball,
學生的生活都比較辛苦..有時候為了考試要早起,
為了報告又需要熬夜....很辛苦喔!!
但妳能把握黃金時間睡覺,這點我得向妳看齊....
因為我始終不喜歡太早入睡...^o^


To  蜜拉蜜拉~
歡迎妳回來~  辛苦了呦~  幫同事代班肯定很辛苦~
休息休息~  等到身體都開始恢復正常了,再繼續減肥的路喔~
PS.雖然妳已經在睡了,還是跟妳說一聲晚安^^"


To  英格麗.C
我們不會辛苦~  我們很開心~  為了未來而努力!!


To  熊熊妹,
歡迎歡迎啊~  當然舉雙手歡迎妳的加入!!
一起努力的感覺很棒喔!  我也歡迎妳加入這個小小家族!

妳跟射手一樣,婚期時間很接近喔~  那我們是非得努力不可了喔!不能穿著加大~手臂粗~腰粗的婚紗拍照,醬子會留下一輩子的紀念(永遠難忘的紀念>.<"~)

胖的公斤數都過去了,不論如何,是眼前與未來最重要,
我們一起努力,把胖的全部一一打擊!回到以前漂亮的自己~

針對熊熊妹的食譜內容,我只有一點點小小的意見啦~
晚餐的內容,我建議以蔬菜/水果為主就好了,不要吃麵包(澱粉不好消化,易胖喔~可以改在早餐or午餐吃),只要晚餐吃少一點,再加上適度的運動,不到2個星期,妳會看見效果的喔!!  加油喔!!  努力衝衝衝~

今天快走到腿發軟~ 

5/7(一)  體重:75kg  <--只剩3天了~
早餐:啤酒酵母優酪乳1杯
午餐:鍋燒麵不加沙茶,不喝湯
晚餐:青菜3口+海帶2口+滷雞腿肉1/4
水份:約1800cc
便便:None
運動:有氧運動50分鐘+快走1個小時+空中腳踏車300下
美容:全身去角質(臉+身體)+乳液按摩
瘦身衣:早上07:30~臉上23:00

我的月經已經晚了2個星期了...
會不會是因為減肥引起的......
有一點點擔心..

其實減肥一點都不辛苦
我們把減肥當作是生活習慣的培養
很多生活裡  健康的一些規章
因為生活的忙碌
或是公事家事的繁忙
疏忽了這樣子的良好生活習慣罷了
如果真的身體力行了
好的生活方式
就算是體重一樣高居不下
我想大家還是很健康的
這就事我們的目標
至於抽脂  這是另一個不同的方法
也許日後再說吧！

晚上因為騎了飛輪45分鐘
精神亢奮到現在睡不著
爬起來看看水水的文章

早餐；半碗的優格
一杯黑咖啡
一杯水溶性纖維飲料  低卡

中午；魯肉飯    一盤青菜    一晚清湯

五點；一杯微糖的珍奶  加的是牛奶  不是奶精

6:45---7:30飛輪教室

八點；  一盤沙拉  有雞肉的
                兩口漢堡    加一杯半的健宜可樂
九點；幾棵葡萄

盡量做到晚上不要碰澱粉喔！！
大家繼續努力
有射手的照顧
我們一定會很健康開心的

忘記說了；兩天沒有便便了
ｗｅｅｋｅｎｄ回到家
幸福的水果很多星期六上了三次廁所
星期天跟星期一就沒有消息了

今天是星期一樓下賣菜的沒有來
明天要記得多買一點牛番茄
其實牛番茄還蠻貴的
到傳統市場應該便宜一點
我帶了果汁機了
把番茄打成了汁
剝一點酸梅進去 
變得口感非常的好喔！
一天一個很低脂又抗氧化有真正天然的茄紅素喔！
我是不知道吃水果跟打成果汁的不同
之前妹妹他們的門診醫生說
真的有很大的不同
但是我真的懶得聽那麼多學說跟理論
吃下去就對了啦！

但是我個人有一個困擾
關於早上吃水果的優點
我不論是何時  只要是空腹吃水果
就會覺得其餓無比
雖然說早餐盡量吃吃水果
我都是越吃越冷
越吃越想來杯熱豆漿
或是越來越想來碗熱粥
吃水果對我來說無法飽足的
有沒有人跟我一樣的困擾的啊？

問一下準新娘射手
你是天天去角質喔？這樣子不會很傷皮膚嬤？
我很少去角質的
臉的皮膚也是一樣都沒有去

做臉的時候有時候小姐看不下去
就會幫我去一下臉部的角質

連身體都是被小姐說；你該去角質了  我才回家做
呵呵

不過天天做
是不是不太好呢？

這麼晚了我還是不想睡
應該是運動過度
產生的腦啡太過亢奮了
明明身體很累得
偏偏又是睡不著

其實減肥一點都不辛苦
我們把減肥當作是生活習慣的培養
很多生活裡    健康的一些規章
因為生活的忙碌
或是公事家事的繁忙
疏忽了這樣子的良好生活習慣罷了
如果真的身體力行了
好的生活方式
就算是體重一樣高居不下
我想大家還是很健康的
這就事我們的目標
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+1    說得好

我把以前看過的一本康健雜誌翻出來
上面說  蕃茄經過加熱和破細胞壁(壓碎)
茄紅素更能釋放和被吸收
所以最好的是~~番茄醬
可是在製造過程中會加入大量糖跟鹽吧
那比起來我還寧可選生吃或自己打果汁

射手的情況以前我同學也有耶
說真的...他後來恢復正常飲食就好了
醫生說她一下子節食太激烈身體受不了(中醫)
希望你不是這原因    幫你祈禱它快點來~

坦白說  有點不太適應說話很直的人~  ^O^

To  眉根,
昨晚怎麼那麼晚睡呀~  呵呵~  看來運動的確容易使人精神亢奮,而且射手很好奇,所謂的"飛輪教室"是什麼樣的運動~感覺好像很不錯耶~

不過,運動完後,妳的確吃的有點多嚕~  要修正喔~ 
即便是運動完很餓,也希望是運動前先吃飽再運動,
會比運動完再吃好很多喔~  眉根,把這點修正一下,
我對妳的食譜就沒有任何意見了喔^o^

水果的部份,其實坦白說~ 
誰都知道打成果汁的水果纖維質會流失掉~
但減肥這條路很辛苦,我總認為,自己要吃得開心最重要,
縱使打成果針的水果,比實際吃水果的纖維質低,
但有吃,有補充到就好~  快樂減肥永遠都是我的終旨,
so~  我站著這裡支持妳喝牛蕃茄酸梅針..呵呵~

射手有時候也會早晨吃水果,但我通常都吃香蕉比較多,
所以不會感覺越吃越冷~  不過,也因為我習慣早晨沒吃東西了,所以不能跟我比喔~  我是錯誤滴~ 

另外,眉根~  射手沒有天天去角質喔~  (妳可能看錯了,我是天天全身乳液按摩,但臉部角質大約3天or一星期去一次,身體亦是~),我知道臉的肌膚很敏感,現在很愛美的我,沒有那麼心急^o^..所以放心喔~!!


To  假奶D,
坦白說~  我只有一句"謝謝妳"來回應妳的文~
妳寫的很中肯,但在看妳的回應文的我,只能用微笑來謝謝妳,我相信,在這個天地裡,多多鼓勵與支持,會遠比反對來的好多了~  ^O^  (我們都會記住,妳的建言~先謝謝了喔~) 


To  蜜拉蜜拉,
射手從來沒那麼期待月經快點來臨..呵呵~
其實坦白說,我覺得我自己吃的食譜,還不算節食~
想當初為了減肥,我可是連"蔬菜湯喝三日"都嗜試過~
不過,月經經期變亂也的確是個不爭的事實~
我會試試等等看~  希望月經可以快點來找我  ^o^


美好的一個早晨~  跟大家說聲早安~ 
還有大家努力呦~  繼續持續下去!!!!

給假奶D的話：
你說的很有道理  我是完全的同意
別人的狀況我並不清楚 
但是我的問題如下:
1.吃太多  吃太好  食量大  沒有節制
2.運動量算是ok  平時有打球跟上健身房
3.年過三十  代謝率有降低
4.食物都以高熱量  易取得的簡便食品為主
5.月經來前  狂吃  自我妥協心態   
6  吃飯速度過快  因為工作的關係  越吃越快
7.  喜愛熱食  尤其是湯品  越燙越好  在變涼之前要速速喝完
8  外食族  幾乎不吃水果
 
這些毛病跟問題  非常的明顯 
偏偏平時就是駝鳥心態  都視而不見 
現在體重在一年內上升了3KG  我還是視而不見
一年半上升了6kg  已經不能視而不見了
我從大學時期到工作五年都是保持在58-59
今天早上體重是62.2
減掉多出來的4-5kg  是我的目標 
以前的我是很嚴謹的 
只是隨時間過去越來越懶  越來越糟糕
曾經約在幾個月前  試過用蛋白質減肥
才五天的時間  臉上狂冒痘子 
甚至還留下一些疤痕  心裡很難過
(希望大家還是用健康無傷的方式來尋找健康)
所以我現在不急著將體重降下來
第一要務就是先將被撐的很大的胃先縮小
但是食量縮小  其實便便量就會縮小 
感覺像是便秘 

你提到新陳代謝率會因為熱量減少的關係也降低
這是一個將發生問題之一
所以我用運動來保持新陳代謝率
還有另一個方法  但是不推薦給大家 
就是喝咖啡    純黑咖啡是我的最愛 
也能多少提升一點
一天盡量不要吃低於三十種的食物
這是我從一本營養書看到的一句話 
還蠻有道理的喔!
中國人有五行 
營養學有五大類 
食物有酸甜苦辣鹹 
大自然給我們各種的食物 
這些都是能互補互助的喔!
所以還是不要偏食喔!

關於你說的打果汁破壞 
我是聽說過  但是有時候省時間 
就打一下囉
盡量打完馬上喝掉  免的氧化 
我也吃水果  也打果汁
因為軟軟的水果我吃起來有點怕怕的呢!

亞力山大世貿分店有飛輪教室
一間專用教室裡有20-30部的飛輪腳踏車
跟一般在跑步機旁邊的那個有點不太一樣
有教練指導
會像有氧舞蹈一樣  有節奏  有音樂
一開始先暖身 
然後就站起來狂騎 
如果受不了  還可以煞車 
升速或是降速
聽起來是不是有點白癡啊?!
可是耗氧量是第一名喔!
為何要專用教室?  因為耗氧多  所以冷氣孔要多
可能是成本的關係 
不是每一間的亞力山大都有飛輪教室 
而且還要先去登記預約
都有課表的  沒有教練  是不開放的
45分鐘一堂課  一下來腿是發軟的  呵呵 

喝水的好處:
喝入20多度水溫的水
排出37度的水
其實是能代掉熱能的
到底代謝多少熱量 
沒精算過  我也不敢亂講
但是為了身體健康  不要喝冰水啦 
會有反效果喔!
至於水的喝多喝少 
還是自己拿捏 
喝到5000-7000大有人在  不過有水中毒的現象
我盡量喝多一點  喝不夠也沒辦法 
晚上喝  一定水腫  隔天又要化濃一點的妝來粉飾 
所以  能喝盡量啦 

我愛來這版是因為有被照顧的感覺
有時候人一多
板主也忙不過來 
問候就變的比較制式一點
人多有時候找不到自己的發言 
很容易淹沒在人群裡 
這邊的人口  好像還沒爆掉
還是有被照顧的感覺

5/8  早上量:73.5(很懷疑體重計是不是壞了?我已經吃夠少了呀~~@@)

昨天晚餐只有吃一根起司條和一點點魚，但喝了很多煮雞肉的清湯，難道喝湯也會胖嗎??

今天早餐:白木耳紅棗湯一中碗+燙地瓜葉半盤
午餐:蒸南瓜一塊+水煮雞肉5.6塊(我有去皮喔)

to眉根:
去亞力山大騎飛輪要多少錢錢呢?妳是他們的會員嗎?那個騎久了大腿會不會變粗呢?

to射手:
妳真的很熱心也很細心耶
每次看妳的回帖都會覺得心裡暖暖的
妳男朋友娶到妳是他的福氣啦~~^^

1.吃太多    吃太好    食量大    沒有節制
2.運動量算是ok    平時有打球跟上健身房
3.年過三十    代謝率有降低
4.食物都以高熱量    易取得的簡便食品為主
5.月經來前    狂吃    自我妥協心態       
6    吃飯速度過快    因為工作的關係    越吃越快
7.    喜愛熱食    尤其是湯品    越燙越好    在變涼之前要速速喝完
8    外食族    幾乎不吃水果
-------------------------------------------------
眉根的問題
後面5-8也都是我的問題說
不過我還要加上一點，沒有來這個版之前
我的運動量超少，就一個禮拜唯一的一次體育課
當中我修桌球的時候，對我來說根本是沒運動到的
現在的運動量增加了，因為看到大家都這麼努力，感覺自己也要更督促自己運動了

我以前很愛吃麵包類的或是麵食
但這些都是在加工的食物，超容易胖了
我已經想吃麵好多天了，但是為了10號的測量
都努力克制住自己，我想11號那天我應該會去吃ㄧ頓吧^^
胖胖熊(應該是這名字吧)
麵包的熱量真的很高喔
有時候吃飯反而還低一些
而且又比較有飽足感

當初也是因為都要跟時間賽跑
我甚至會買飯去課堂上吃的
所以都會吃超快的，但這樣真的讓我不知不覺吃下過多的量了

我也是超愛喝熱湯的
不熱的就不愛，還會要求我媽媽再加熱的那種
我也是有這種感覺
吃到冷食，肚子就沒有飽足感說
所以我都盡量吃熱食
也不知道這樣愛吃熱時對於肥胖是不是有差啦

現在比較有時間了，都會去黃昏市場買水果回來吃
這點我是已經比以前好太多了
只是我最近愛吃的水果是-蓮霧
(蓮霧  100公克  26卡)
所以我想一天三顆也應該還好啦!!

最後再說ㄚ
當初加入這版
我也是覺得大家都彼此可以分享
都有彼此注意到的感覺真棒

星期六那天~~
我還在看會不會有新留言說
幾乎每一個小時就回來看一次
(話說~~我會不會走火入魔了ㄚ)

大家都要朝自己的目標前進喔~~
FIGHTING~~

熊熊妹
對不起喔
我把你的名子記錯了

5/7
體重:80.8(這是我最近以來最高興的一天囉~~)
0830  起床
0930  鮪魚蛋餅+起司  中熱咖一杯
1310  兩個水煎包(都包菜)+一杯700ML的茶類(敗筆就是忘記變成無糖，還好不太甜)
2030  紅豆餅兩個(內餡是紅豆和奶酥)
2100  燙青菜一份

便便:1次
水1500CC+150ML梅子綠茶
運動:無

本來是不想吃紅豆餅當晚餐的
但是老闆做太多了
我另外留了11個給我室友了
不然這下就慘了
我同學幫我詢問過了，一個紅豆餅大約有200卡左右呢!!

忙碌的午后,終於有個小清閒上來看看這個小天地~
每天總有不同的激發~  真棒!

To  眉根,
妳的分析很有道理,那樣的赤祼祼與坦白~
我想,妳列出來的,應該就是所有人的通病~
在這裡的每一個水水,都要好好的自我檢視,自我改進~
射手也是,眉根也是..其它的人都一樣!
在互相打氣之餘,也要用謹慎的態度來看待減肥這件事,
相信我們一定可以打敗肥肉的!!

黑咖啡可以增加新陳代謝率啊~  這點我沒聽過耶!  ^o^
醬子我男朋友就在莫名其妙下增加了新陳代謝了耶~(他超愛喝~)
射手也可以提供一個小小秘方喔~
維他命B群也是一個輔助的好工具,  早先我在減肥時,  都會一天吃一顆喔~(之前版版有人推啦~),而且B群很便宜,我記得上次我買一個月份好像也才2,300塊錢而已,建議大家可以去買來吃喔!!(今晚射手要再去買它一組~)

關於水量問題,我記得我看過很多報導,
都建議人體一天最好能喝入2000CC左右的水量即可, 
喝多了好像會中毒~
所以射手白天一定會讓自己喝入至少1500CC的水~
不知道醬子對不對耶??

眉根,射手沒有照顧妳啦~  反而妳的加入讓我們多了很多知道(優酪乳~..等等),所以,因為妳,我們也成長了很多喔!!^O^

To  casa,
不用急~  減肥這件事,一定要慢慢才會看出效果來的~
坦白說~  妳的食譜內容已經很棒了~  重點還是多點運動!
例如casa如果上班時  能走樓梯就不要坐電梯~  多多走路~
還有,坐在辦公椅上,  每一個小時站起來拍拍身體,拍拍肉肉多多的地方,不僅可以提神  還可以做一點小運動,  一舉兩得喔!!  try  it,  YOU  can  make  it!

(羞~)射手沒有妳說的好,只是用同理心來看版版裡每一個水水的留言,每一個,我都很用心去看並且回覆,因為我知道在台灣的某一個角落裡,有妳們幾個陪我一起在努力減肥著,也知道減肥的人最需要互相鼓勵打氣~  所以我一定一路陪妳們到底~~  希望妳們也是喔!!

To  假奶D,
射手為先前對妳的些微誤解,也跟妳說聲抱歉~
坦白說,在這個開放的空間裡,有部份的人很努力著,但也有部份的人潛水著~  當然也有,像妳勇敢跳出來的人!
我們很努力很努力,所以被妳小小的唸了一下~  心情就有點不開心啦~
不過,一切都沒事了,因為我知道妳的出發點是為我們好~
而且讓我們反而有機會審視自己的飲食習慣,很棒~~~
謝謝妳,為早先的語氣不妥,再度向您SAY  SORRY~

射手也開始想買一台體脂機來測,因為要瘦下脂肪才能真正達到減肥的效果!
所以,我也預計要去採買一台嚕~^O^

黑木耳能做什麼東西啊?..一直聽說黑木耳不錯,可是到底什麼時候可以做來吃??...可以給點建議嗎??

拍肥肉!  這招很有效!!  水水們不要忘記  有空就拍~  拍紅了也不要怕,因為妳會看到~  紅了就瘦了喔!!^O^


To  newball,
妳的改變,也是我自己要學習的對象~
不斷的提醒與小叨唸,妳總能虛心的學習與修正~
妳很棒喔!!  真的!

運動量增加,這點很棒~  因為減肥的人  運動最重要~
不論是自發性或被動性,妳能有這個念頭並去實行它~
要瘦下來的日子指日可待~  只是,記得不要鬆懈了喔!
不然苦了那麼多的日子就很可惜了~

如果檢視自己後,發現自己在飲食上有很多的不正確的話,
妳要記得開始慢慢改變~(例如  吃飯吃飯一點~不要喝太熱的湯..等等)
別忘了,我們減肥,也要把正確的飲食習慣導正喔!!
PS.newball月經不是5/4來了嗎?  應該不要喝茶類飲料才對!喝茶類飲料會引響了月經的量喔~

看到下面,看到妳的體重了!!!!
射手好替妳開心耶!!  yayayaya!!!
妳真的瘦了,好棒!!  給妳五顆星~  ^o^
要持續喔!  5/10那天!  一定要以目標體重紥紥實實報給我喔!!

**  很久沒來提醒大家了,  下面幾位!  記得我們5/10之約  **
2007.05.01(開始減重前)~
姓名                身高        體重    目標體重
射手                169            76                74
casa                169            74                72.5
newball          165            82.8            80.5
娜娜                174            75                72
(娜娜跑去哪裡了,好久沒看到她了~  快出來喔~  不能再潛水了!!)

早上來探探發現氣氛有點火爆
還是冷靜一下再來
其實也沒事,大家就是聚在這兒聊聊
互相打氣一下,這才是主要目的

在這邊我也學到很多新訣竅啊
我一直盡量不用減重方法這幾個字
因為我是要告訴自己
過健康生活最重要

偶爾我也會覺得大家都吃好少喔
但幾次提出過建議後
發現每個人對自己的身體最了解
知道自己在幹嘛,怎樣對自己最好

我很高興看到大家都有不同的聲音與貢獻
就像上面有人提到紅棗銀耳湯
我就很高興的準備試試
還有優格也是啊
(味全優格還不是很多地方都有賣哩
週末跑了好幾家店)

至於每個女生每月來的好朋友
我自己其實深受內分泌失調所苦
就是因為經期不順,體重大幅增加
所以每次看到版上大家說經期來
甚至很變態的都會有羨慕的感覺
因為你們不能理解一直不來的感覺
這個好朋友和情緒,飲食,營養
真的有密切的關係
所以大家都不要把自己逼太緊
這是現階段我所能提供最好的建議囉

版主很細心,很認真
當初我也是被這個標題吸引進來
我自己體會過待嫁女兒心,那種迫切想要變美的慾望
這裡每一位也都因為想要為自己好
而在努力著

所以囉,大家一起加油...
喔,  不,  是減油啦...  XD