減肥日記 / 減肥日記 / ♣目標 74.5→55 ♣

不喝水對身體不好ㄟ
水才能排除身體的廢物,
不要為了看起來讓體重少點刻意不喝水
這樣對健康不良捏!
雖說每個人體質不同沒錯,但也不該不喝水吧.
不可以不喝水唷,要乖啦.


今天早上量跟昨天早上一樣
因為我犯了吃澱粉&糖類的禁忌@"@
實驗很多次,每次結果都一樣.

今天吃了炸雞排說
雖說炸的東西可吃還是不要常吃的比較好
因為高溫會讓油的結構變化
我喜過油炸的鍋子,比一邊鍋更不容易洗乾淨
我想是油的結構鍊辯更緊密
吃到身體裡更不好消化(好吃&健康真難兩全)

3月20日
1跟香蕉
3小塊鴨肉

一塊雞排

2顆芭樂
1個蘋果

亂吃的一天^^"a~~~~~~~~~!!
明天要吃蔬菜湯
努力吧.

計畫三day31_out(67.0)

起床67.2
睡前67.0

飲食紀錄
第一餐:牛奶燕麥=200
第二餐:牛奶燕麥=200

熱量總合=400

不會的
因為真的不喝水
外加吃很少
這樣大概又是好幾天才會上一次
今天就正常喝
泡茶包喝
喝水太沒味道了

[轉貼]  正確的減肥步驟與觀念
 
雖不能保證瘦的很快！但只要妳肯堅持有毅力又正確的使用我的方法，至少可以瘦的很美麗又健康！又不容易復胖喔！ 

●減重前： 
請先測量妳是否真的需要減重？ 
是否超出健康體重的標準！ 
而且請努力找出一些假想敵或是一些刺激妳非減不可的原因！ 
幫助妳自己在減重的路上，能夠堅持更有毅力的去完全它！ 

●減重準備工作： 
請開始準備養成寫「減重日記」的習慣 
內容要包含起床及睡覺的時間！每餐的用餐時間！ 
用餐的份量與種類，進水量，排便量，運動量！ 
更重要的是妳每日早晚體重的變化，都要詳細記錄下來！ 

並且準備皮尺和小本子 
將妳減肥前的三圍仔細量好！ 
才知道自己在減肥的過程中瘦了哪裡，為什麼該瘦的地方沒瘦！不該瘦的卻瘦了？ 
這些都可以從皮尺中找出端倪喔！ 

減肥前也請多在網路上或書上等多看關於減肥的正確知識！ 
幫助自己在減肥中遇到問題時能夠順利的解決！ 
不會因為一時找不到原因就因此放棄或是做出錯誤的決定！ 

●減肥中： 
至於該怎麼有效又健康的減肥呢！？ 

因為減肥是一輩子的事，瘦了也得花一輩子去維持它，沒人希望辛辛苦苦瘦下來卻一下子就復胖吧？ 
所以呢！為了一輩子的幸福與健康與美麗，減肥的方法一定也要以「長遠久」去看，而不是只想著「快速瘦」這樣的想法一定會讓妳不但越減越胖也越減越不健康唷！ 

所以就請真的想瘦的朋友，一定一定要跟兔兔一起使用正確健康的減肥方法去瘦身喔！才不會減出毛病，越減越肥唷！ 

首先因為減肥前大家食量都非常龐大與驚人，所以剛開始減肥馬上要減少那麼多食量一定會非常餓！這是很多人一開始就失敗的原因！ 

所以剛開始呢！還是一樣保持早中餐的習慣，看個人適應的程度，適應的快的人呢，就一開始就可以減少晚餐的份量！適應慢的人則是從不吃宵夜，不喝飲料開始！慢慢的逐漸減少食量，例如原來是一天吃四餐，一餐吃兩碗飯，就從變三餐，飯變一碗半開始！讓自己用一個月時間去調整，直到調整到早餐正常，中餐只吃半碗飯，晚餐可以不吃或只吃水果或燙青菜為止！這樣的食量就是減肥正常的食量喔！ 

再來關於運動也是循序漸進的開始 
首先一定要找出妳最愛的有氧運動，兔兔推薦一開始的運動有：一般的有氧運動╱拳擊有氧╱跳繩╱跑步╱快走╱慢跑╱游泳╱打球等！ 
最棒的是拳擊有氧也就是兔兔使用的方法 
原因是因為運動內容豐富有趣又可以真正動到全身，可以假裝前面有敵人給妳發洩！但運動量又超強的絕佳運動唷！ 
而快走＋跑步則是對付停滯期一流的運動！每到停滯期去跑個一小時，通常連跑一－二個禮拜就會讓停滯期掰掰囉！ 

再來就是運動時間！一開始沒有運動習慣的大家一定沒辦法像兔兔一口氣跑或跳一小時！所以一開始就從10分鐘開始，隔一天變成15分鐘，慢慢增加！如果當天比較累當然也可以減少時間！讓自己增加到約一小時即可！也不一定要每天做！像兔兔通常都是隔一天動30∼１小時！如1、3、5；2、4、6、7等！運動是幫助自己真正消耗的大家所謂的「贅肉╱肥肉」！因為單單的飲食控制瘦到肥肉的速度是非常少又慢！只會消耗到每天吃的糖類與水份！這樣長久下來不是真的瘦！只是瘦到對身體好的肌肉（也就是瘦肉），卻留下最討人厭的肥肉，和鬆弛的肉，而且妳們知道嗎，同樣一公斤的肥肉與瘦肉，肥肉約是瘦的３－４倍大呢！這就是為什麼運動瘦下來

而且運動可以提升在減肥少吃中所拖慢的「新陳代謝」，可以加快減肥的速度！雕塑漂亮的身材，瘦到該瘦的地方！為什麼這樣說呢？因為！減肥的人很多人都有疑問就是為什麼我每次都先瘦到「胸部」？因為胸部在女生來講是脂肪比例佔很高的地方！裡面有很多的油跟水，所以不靠運動的人，就會從那個部分先開始瘦！而運動卻可以讓身體知道該先瘦哪裡，因為如果妳多做腿部運動，身體就知道，喔喔，要從腿開始瘦喔！而胸部是最難去運動的位置，當然就會在運動中被保留下來囉！這就是為什麼運動不會真的瘦到胸部的原因，

但補充一點是，一開始運動會覺得胸部變小！是因為運動讓妳胸部轉換成肌肉！肌肉比肥肉小三倍記得嗎，所以才會感覺變小，但其實並沒有小喔！所以大家可以放心運動！ 

還有運動最棒的一點是可以解除饑餓感 
為什麼會醬子講呢？因為運動不是會讓人更餓嗎？ 
其實是錯的！運動的時間對的話，是反過來的喔！ 

其實兔兔都是在晚上睡前2小時運動的！ 
因為大家有沒有發現剛進行激烈的運動完，肚子其實是飽又撐的感覺，這感覺約會持續1到2小時才會消失，此時抱著飽足感趕緊去睡覺，就不會覺得晚餐沒吃或吃太少很餓囉！ 
而且運動可以讓身體保持快速消耗脂肪的狀態，約8到9小時！所以這樣睡覺也能瘦喔！ 

再來為什麼一定要30分以上呢！ 
因為運動的在身體的機能程序是：5∼10分時先消耗水份（所以大家都是動10分才開始流汗），10∼20分先消耗醣類也就是還未形成的瘦肉！直到20分以上才開始瘦到身體所謂的脂肪！！！ 
所以如果運動沒持續30分以上，是白作工的喔，大家一定要記住喔！ 

這就是關於減肥中重要的飲食與運動部分！ 

至於減肥中一定會有想要貪吃或是偷懶的時候！ 
當然還是可以吃，但是盡量一個禮拜一次就好！ 
尤其減肥前三個月最好是一個月一次，因為一開始是最好瘦的時候！如果大家浪費了三個月，接下來會越來越難瘦喔！ 
這是大家一定要切記的事！ 

●維持期：
保持以上的方法，逐漸瘦下來以後，就是要慢慢轉化成維持期啦！維持的方法就更高深了唷！ 

飲食方面： 
要慢慢的增加為正常的食量，正確的早中晚餐用餐時間要固定！ 
飲食量則是要以一份為主，減肥是減半，不吃，維持則是變成正常，飯以一碗為主，大量的青菜，水也是必需的！但可以稍微吃好一點，晚餐也可以從煩人的燙青菜跟水果，慢慢由少至多到一個便當為限，讓自己身體感覺到飽就要馬上停止！ 

宵夜和高熱量的東西還是能免則免，能避則避唷！ 
運動則從隔一天變成一週約2∼3次即可！ 
而且是高興做就做喔！但還是要至少30分啦！

發現第一篇最後有些字不見了^^"a~~

接轉貼第一篇的後面~~

同樣一公斤的肥肉與瘦肉，肥肉約是瘦的３－４倍大呢！這就是為什麼運動瘦下來的人跟只靠節食瘦下來的人，為什麼運動瘦的會看起來比較瘦的道理了！ 

計畫三day32_out(67.0)

起床67.0
睡前67.0

飲食紀錄

第一餐:牛奶燕麥*2=400
第二餐:便當部分=400

熱量總合=800

早上量有輕個0.2kg

今天突然有種好厭倦.....覺得減的好慢唷~~  #"#
雖然是這樣但是,不過,偶沒有亂吃

早:
一顆蘋果
煮泡麵+紫菜芽+蛋(沒喝湯)(太鹹部要喝偶有學乖喔^^)

中:
2根香腸
蔬菜湯

晚:
一根香蕉
蔬菜湯

運動
~~等一下會去,先上來寫日記,因為晚點不想要來貼日誌啦!

計畫三day33(66.8)

起床66.6
睡前66.8

飲食紀錄
第一餐:牛奶燕麥*2=400
第二餐:蘋果*2=100

熱量總合=500

計畫三day34_out(66.2)


起床66.6
睡前66.2

飲食紀錄
第一餐:牛奶燕麥=200
第二餐:蘋果*2=100
第三餐:牛奈燕麥=200

熱量總合=500

肚子餓**!!!

今天吃兩餐而已
夏天就要到了,要認真減肥^^

第一餐:
紫菜蛋花湯
炒豆芽
香腸

第二餐:
一點炒蛋
一點青菜
牛奶一杯

運動:
快走一小時

很久沒運動了,要努力卯起來運動啊~~~

剛運動回來
天空有飄著小雨,不知是~要下還是不下,好怪的天氣~!

第一餐:
鹵"紅羅蔔白菜"一碗
3小塊豬肉
2小塊魚肉
一瓶200ML的憂酪乳

點心:
2小顆芭樂

第2餐:
蔬菜湯
~有鮮香菇(最近愛上鮮香菇.煮湯好好喝).
高麗菜.海帶.薑絲(這個有點破壞湯頭.因為有點感冒,所以才加的!!).
紅羅蔔.大地豆.金真菇.雞胸肉各一些

運動:
1小時20分

好累說荒廢了快2星期沒運動^^"a~~
昨天運動之後今天再繼續發現屁股&大腿後方那裡酸痛ㄟ
為了燃燒脂肪只好繼續運動^^
最近燃起了鬥志,想早日見到5字頭的體重!!


To:yadani
不要每天吃一樣的東西
妳這樣營養不均衡啦,變瘦了但不健康不是很沒意義
變化自己的飲食一下吧.

唷唷^+++^
我兩顆星了說~~~~~~~!!!
剛剛貼完上篇回應後就變2顆星了,嘿~~小小的高興一下.

閒話:
我媽咪在我媚面前我煮的蔬菜湯沒什味道
拜託......!!我媽咪口味真重,難怪之前吃媽咪煮的菜會肥.
我妹還跟偶說老媽說偶屁股變小了很多
(拜競走所賜,減肥還是要運動啊)
還有~~~
偶老妹看我減肥她也喊著要來減肥了.
她很不愛運動,不知她何時才會真的跟偶一起去運動.

偶之前吃過2盒諾美婷
那時吃諾美婷時沒在運動
諾美婷讓妳先瘦肚子.小腹會消很多.
再來就是連胸部變軟很多

而運動真的不會瘦到胸部ㄟ
(我現在的體重就是那時吃諾美婷瘦下來的體重)
果然真的有差別捏!
我前面不是有說吃豐胸的嗎(那貫是我好姊妹之前送偶的)
以前電視不是有說~~什麼~~~"白高顆"嗎
就是那罐^^"
把自己當實驗,我以前從來沒吃過什豐胸的東西
因此就試試看
有人對我吃這還蠻有意見的,其實每個人體質本來就不同
不試怎麼知道有沒有效(做人總是要努力啊,就像減肥一樣)
我吃白高顆這幾天~覺得胸部好像真的比較有腫一點ㄟ
因為它是在MC之後吃的
女生MC之前會漲,而MC過後咪咪就會消下來
白高顆就是吃在MC後的健康食品,有吃有豐滿喔
摸起來不會軟綿綿的,會稍微有點飽滿度的感覺說
以上是這幾天吃"白高顆"的感想^^

計畫三day35_out(65.2)

起床66.0
運動後64.8
睡前65.2

飲食紀錄
第一餐:牛奶燕麥=200
第二餐:香蕉=150

熱量總合=350

運動
兩人羽球接近三小時

太累要睡了

真的下起雨來了@@|||

現在在網路上閒晃,剛剛再YAHOO看到別人的辛酸史

http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1205081309066

看完還挺立志的^^,SO~就貼上來啦^^

To:變~正媚
怎樣才會兩顆星???

我是懶的運動
大概一週只會挑假日兩天來作
不知道妳之前是不是有用運動減
我覺得
妳不要太努力
應該說不要太用力不要太認真
因為本來都什麼動突然運動雖然會有新鮮感
但是相反的體能跟不上
反效果就是太累不作了
身體也會酸痛不已=>更是不好
慢慢來加重運動量或是
運動挑比較輕度持續時間能拉長的作

運動還是要慢慢來吧???

累了

偶有很努力嗎???
還好吧!!!
偶偷懶了快2個禮拜捏,偶只是想要天天競走運動+呼拉圈而已
應該~~~~~是妳比偶還努力吧.

因為我不想少吃,偶每天都想吃到1000卡上下
只好靠運動來補強
身體每天需要的營養素靠飲食來補充比較好啦
(當然靠營養錠也是好的,但食物總是第一好的選擇)
我還未婚ㄟ,以後結婚可能也會生小孩
所以我還想要健健康康的活著^^y~!

健康真的很重要,所以我才會跟妳說變化吃的食物內容
醫學報告都說每個禮拜0.5~1公斤健康
為了健康偶只好認了^^

To  :  yadani

上篇忘記說
只要~~多發言就可以變2顆星啦^^
沒想到我話還真多啊

***發言次數越多星星顆數就越多***

喵!!~~~~~~~~~就是這樣!!

早上空腹量體重有新低紀錄ㄟ~~66.4kg
不吃澱粉+運動才能讓體重往下掉

剛剛看新聞~~聽說有人戴角膜放大隱形眼鏡，戴超過10小時，要摘除的時候，居然連眼角膜一起剝了下來，差點失明，視力從1.5掉到0.65。

我想這女生應該也有乾眼症吧，偶也是有乾眼症的現象，
這種隱形眼鏡還很不便宜捏，真是好可怕!!!

雖然不清楚那個
感覺上戴那種不能戴太久
我想她戴的太久也有關係

計畫三day36_out(64.8)

起床65.0
睡前64.8

飲食紀錄

第一餐:牛奶燕麥=200,白飯半碗=150,蘋果=50
第二餐:綠豆紅豆薏仁湯一碗=300(估計),香蕉*2=300
第三餐:自製味噌湯=100(估計)

熱量總合=200+150+50+300+300+100=1100

運動
跳繩1000下

計畫三第六階段(31日~36日)
目標=69.0kg
實際=64.8kg