減肥瘦身 / 超大馬達的減肥日記

8/16 健康檢查量了的體脂肪30%, 當時還沒什麼感覺, 後來到處問同事, 女孩子沒人超過24%的, 男生則都是23%以下, 查了一下標準範圍後驚覺真的該覺悟了, 平常61.5公斤也覺得屁股有點大而已都不太在意, 沒想到有一個男同事知道我的體脂肪之後就開始嘲笑我小胖妹, 當時快崩潰了,這輩子從沒被人說過胖,受了好大的刺激,便覺得要開始減肥了.

陸陸續續開始買一些健身VCD自己在家裡跟著跳, 體脂肪慢慢下降了

11/2 早上起床量55.5kg,體脂肪剛剛量23.3%.

stelu

2006-12-01 14:16:11

TO: 胖豬

是哦,找到同好啦,單車也是我喜歡的運動之一哩!

騎車要抓到正確的騎乘姿勢效果才會好啊,而且臀部及大腿肯定會瘦啦!

至於椅墊一定要調到適合你的高度才能正確出力哦,我停車時也不能坐在椅子上,就是用一隻腳踩在地上平衡,你多試試看吧!

TO" 超大馬達,

希望你膝蓋ok 才能快快恢復跑跳碰啦!

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胖豬

2006-12-01 18:15:16

TO stelu

看到妳的屁股和雙腿
我決定好好努力
等一下先去調椅墊
我要瘦我的大屁屁和超級象腿給我媽看

以前我有買一台新腳踏車
騎個10到20分是還好啦
有一次小黑壞的很厲害
我開始認真考慮騎新車，把小黑丟掉
但是騎超過30分
膝蓋痛的好像要斷掉
我還停下來休息半小時到沒那麼痛
勉強騎回家，原來想去的地方改成家裡
所以就不能換掉20歲的小黑了
陸陸續續花了七八千在修理那抬腳踏車
我爸媽都說我是笨蛋

我從國中就開始騎腳踏車在市區橫行霸道
很多人都會覺得不可思議
騎到市區要四、五十分以上
對了，即使我很愛騎腳踏車
不敢在台北騎腳踏車呢
感覺很容易被撞死
好恐怖喔！台北的路不適合騎腳踏車
因為台北沒有摩托車道
大車小車都擠在一起

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超大馬達

2006-12-01 19:22:17

節食減肥　當心嚴重掉髮
你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運動量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問題逐漸改善。

近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。

為何減肥會減到掉頭髮呢？

其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。

臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰
1.掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。
2.即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。
3.約在快速減重二至三個月後發生。
4.用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）

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超大馬達

2006-12-01 19:22:37

在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰
(一)飲食︰
1.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。
2.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5∼1.0公斤為原則。
3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50∼55%、蛋白質15∼25%、脂肪＜30%。
4.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。
5.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。
6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。
7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。

(二)運動︰
1.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。
2.減肥運動效果是可以分次累積的。
3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。
4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。

(三)藥物︰
1.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。
2.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。
3.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。

健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的

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超大馬達

2006-12-01 19:23:12

減肥過頭小心掉髮

日前媒體報導某位女性模特兒因為工作上的需要，以激烈的節食及催吐行為來減肥，結果造成了嚴重的掉髮和禿頭的現象。

其實，在門診中也曾有不少患者會問「為何減肥減過頭會禿頭？」

因為過度減肥而引起掉髮或禿頭的原因有以下幾種可能：

★新陳代謝率下降：很多減肥人士採取節食，甚至接近斷食的地步，使得每日卡路里攝取量遠低於一千大卡，或每日只攝取一餐。雖然短期內體重會下降，但身體會重新調節能量的輸出，以降低新陳代謝率的方式來節省的能源，如此頭髮的生長便受到影響。

★缺乏蛋白質：頭髮的主要成分為硫胺基酸，這種含有大量硫磺的蛋白質，在動物性蛋白質中含量很多，如魚類、蛋、牛乳、乳製品。此外，大豆或大豆製品也含有此類蛋白質。很多減肥者以為動物性蛋白質容易發胖故敬而遠之，這是錯誤的觀念。減肥時均衡攝取動物性蛋白質是很重要的。

★缺乏維生素及礦物質：當人體鈣質不足時，易導致頭髮乾燥；維生素B、礦物質銅鈷鐵不足時，頭髮會變黃、變灰白；鋅不足時，易禿髮。還有維他命E可以促進血液循環，防止掉髮。預防禿頭、健髮所需要的營養素包括了：維生素B群、維生素C、維生素E、肌醇、鋅、鐵、銅、碘、蛋白質。

★減肥時情緒壓力：情緒緊張、便秘會導致內分泌失調，影響毛囊健康和頭皮油脂分泌。因此減肥期間應保持心情愉快及補充維生素B1、B6、B12調節神經功能。

除了掉髮禿頭，激烈的減肥行為還會造成其他生理健康的負面影響，例如：經期不順、骨質疏鬆、肌肉流失、鉀離子流失、心律不整、低血壓等問題，這是所有節食減肥者須注意的地方。

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超大馬達

2006-12-02 08:53:26

◆名稱：超大馬達
◆日期：12/1
◆減重第幾日(11/1起)：第31天
◆11/1體重：55.6KG(體脂肪23.3%)
◆期望12/31體重：50KG(共計-5.6KG)
◆早餐：起士*1(51)++地瓜(200)
◆午餐：無糖紅豆薏仁(75)+木瓜(200)
◆晚餐：蘋果*2(110)+冬山鴨頭(脖子+腳關節*8+豆干*2+豆子)(600)
◆點心：糖果*1(10)+熱巧克力2杯(300)+蛋糕一小塊(150)+連霧*3(150)+小番茄*10(30)
◆運動：有氧舞蹈40分(-201cal)+伸展15分(-55cal)+走路30分(-73)+爬樓梯494(-62)
◆嗯嗯：2次
◆基礎代謝：-1050卡
◆今天囤積的熱量：1876-391-1050=+435卡
◆睡前體重：53.1kg(共計-2.5kg)
◆睡前體脂：21.3(共計-2)
◆心得：小紅第2天，整天肚子都悶悶ㄉ，早上和下午各喝了1杯熱巧克力好像舒服一點，但也滿擔心下次會更不舒服！
今天吃下熱巧克力和冬山鴨頭大爆卡，而且重點是這間ㄉ東山鴨頭沒有很好吃，淡水英專路上ㄉ那攤比較好吃！

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stelu

2006-12-02 18:19:54

To 胖豬:

你真的有夠可愛哩!那麼大了還黏媽媽哦!

騎新車超過30分膝蓋痛的好像要斷掉???
我覺得應該是你騎乘姿勢的問題啦,除非它的車架太大或太小?
像我164就該騎15-16吋車架,但身高低於160cm應騎14吋車架...苦勉強騎不適合自己的單車,那真的是削足適履會有後遺症哩!

或許有空可一起來騎再討論囉,你在台北嗎?
如果有空 12/16星期六我們會有些同好約好騎車哩,
有留言給你,有興趣我們再聊啦!

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超大馬達

2006-12-02 19:33:44

To 胖豬,
你是不是膝蓋操太久ㄌ？休息幾天等腳不痛再騎！
我在做下半身運動時常常膝蓋發出摩擦聲，有時下半身運動太激烈，第2天膝蓋前或後會痛，然後要等2-3完全不會痛之後才敢繼續操。

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胖豬

2006-12-02 21:44:04

TO 超大馬達

那是騎另外一台車才會這樣
已經好久不騎那一台了

同樣一個前抬腿動作
我的右膝蓋也常常發出聲音喔
骨盆跟大腿連接的地方也常常發生聲音
我就動作做小一點
盡量不發出聲音

因為這樣是在磨損骨頭
以後可能就要裝人工關節
或著長骨刺
光想都很可怕

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超大馬達

2006-12-02 22:23:11

◆名稱：超大馬達
◆日期：12/2
◆減重第幾日(11/1起)：第32天
◆11/1體重：55.6KG(體脂肪23.3%)
◆期望12/31體重：50KG(共計-5.6KG)
◆早餐：起士*1(51)+木瓜(75)+雞柳三明治2/3個(240)+奶茶1/4杯(50)+煎餃*2(80)+水煮火腿1/2(15)
◆午餐：起士*1(48)+木瓜牛奶2/3杯(200)
◆晚餐：柳丁*3(150)+木瓜(75)+滷味(青菜1份+豆子1/2)(100)+梅子桔茶少糖(1/2)(50)
◆點心：栗子奶茶少糖(300)
◆運動：走路50分(-124)+有氧舞蹈70分(-351cal)+伸展25分(-91cal)
◆嗯嗯：1次
◆基礎代謝：-1073卡
◆今天囤積的熱量：1444-566-1073=-195卡
◆睡前體重：53.7kg(共計-1.9kg)
◆睡前體脂：23.7%(共計+0.4%)
◆心得：小紅第2天，下午原本想去公司騎室內腳踏車ㄉ，可是到公司時又覺ㄉ肚子悶悶ㄉ不舒服，就回宿舍ㄌ，4點多ㄉ時候才開始跳ㄌ一下有氧。
今天喝ㄌㄧ堆飲料，一肚子水，剛剛量體重時爆增，可能半夜會起來上好幾次廁所。

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超大馬達

2006-12-02 22:28:16

To 胖豬,
對阿，想到以後可能要裝人工關節就超恐怖，可是我是胖下半身，又不得不做下半身ㄉ運動，真ㄉ好無奈！

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超大馬達

2006-12-03 22:09:34

◆名稱：超大馬達
◆日期：12/3
◆減重第幾日(11/1起)：第33天
◆11/1體重：55.6KG(體脂肪23.3%)
◆期望12/31體重：50KG(共計-5.6KG)
◆早餐：起士*1(48)+豬肝冬粉(250)
◆午餐：起士*1(51)+木瓜(100)
◆晚餐：涮涮鍋吃到飽(1000)
◆點心：少糖梅子綠茶1/2(75)+木瓜(50)+柳丁1/2(25)
◆運動：走路60分(-148)+室內腳踏車20分(-119-78)+跑步機20分(-173)+滑步機20分(-124)+踏步機20分(-114)+臀、肌重力訓練各50+爬樓梯88(-11)
◆嗯嗯：1次
◆基礎代謝：-1070卡
◆今天囤積的熱量：1599-767-1070=-238卡
◆睡前體重：54.6kg(共計-1.0kg)
◆睡前體脂：23.5%(共計+0.2%)
◆心得：小紅第4天，今天已經都不會悶悶ㄉㄌ，今天淡水好冷，不太想出去吹冷風，中午男朋友陪我到公司ㄉ健身房跑步、騎腳踏車，在健身房耗ㄌ600卡ㄉ熱量，晚上原本只想吃ㄍ涮涮鍋，可是去ㄉ那間居然是吃到飽ㄉ，1人才199元還不另加服務費，就墮落ㄉ吃到飽，不過沒吃冰淇淋跟甜點。
吃完飯又跑去試穿褲子，Sㄉ緊緊ㄉ不太好看，Mㄉ就剛剛好，覺ㄉ服飾店ㄉ鏡子是不是哈哈鏡，看起來腿細多ㄌ，害我買次試穿都好想把那件褲子帶回家，最後只買ㄌㄧ件長褲跟一件風衣外套。
嘿嘿，明年過年前一定要瘦到穿Sㄉ褲子，給自己ㄉ新年禮物！

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金剛小甜甜

2006-12-04 13:07:09

TO:超大馬達
哇...你已經朝S號褲子邁進了喔!!
好羨慕捏我都還不知道M號ㄉ褲子穿起來是啥感覺勒
想必應該還要好久才穿ㄉ下M號ㄉ吧>"<
我天生大骨架看來S號對我來說根本是不可能ㄉ事情
你快點加油喔~~S號褲子在呼喊你ㄉ名字囉

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超大馬達

2006-12-04 14:00:44

To 冰心無情,
謝謝你來幫我加油，好幾天沒看到你上來poㄌ，以為你放棄了說，要繼續堅持ㄛ，大家都要成功！

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金剛小甜甜

2006-12-04 16:47:36

TO:馬達....
又要麻煩你囉,請問一下艾美莉健身系列中哪些你絕得還不錯ㄉ??我喜歡跳起來比較有運動ㄉ感覺但是又不要太複雜ㄉ,最好跳起來會滿身大汗那種...

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超大馬達

2006-12-04 22:35:05

To 小甜甜,
艾美莉健身系列的動作都不會太複雜，不像有氧舞蹈動作較快，我覺ㄉ：
"重現堅挺臀部"--->針對下半身、臀部，腳很酸、會流汗，我現在幾乎只練這片ㄌ。
他每一片片長都只有30分鐘，只有"享瘦減肥課程"、"快速燃燒脂肪"、"10分鐘瘦一身"比較會流汗。
"活絡筋骨伸展操"、"放鬆筋骨柔軟操"不會流汗，只是伸展動作而已。
因為我手已經很細ㄌ，所以"塑造纖細手臂"我沒練。
"再造健美小腹"我腰沒力練過一次好累。
"雕塑迷人身材"在練肌肉(很多手臂肌肉)，如果想瘦下半身這片不要買，下半身動作不多。

如果是下半身較胖，基本上買"重現堅挺臀部"練屁屁跟大腿就好ㄌ！

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超大馬達

2006-12-04 22:43:54

◆名稱：超大馬達
◆日期：12/4
◆減重第幾日(11/1起)：第34天
◆11/1體重：55.6KG(體脂肪23.3%)
◆期望12/31體重：50KG(共計-5.6KG)
◆早餐：起士*1(48)+地瓜(200)+牛奶(80)+木瓜(100)
◆午餐：蘋果*2(110)+無糖紅豆湯(80)+茶葉蛋白*2(30)+木瓜(50)
◆晚餐：烤魚*1(100)+蒸魚*1(100)+青菜(150)+玉米湯(50)
◆點心：糖果*2(20)+海苔(18)+橘子*1(50)+柳丁*1.5(75)+蔓越莓乾(30)+魚乾(50)
◆運動：跑步機20分(-227)+滑步機20分(-134)+走路30分(-74)+爬樓梯494(-63)
◆嗯嗯：1次
◆基礎代謝：-1077卡
◆今天囤積的熱量：1339-498-1077=-236卡
◆睡前體重：53.3kg(共計-2.3kg)
◆睡前體脂：21.1%(共計-2.2%)
◆心得：小紅第5天，應該快走ㄌ，還不敢做仰臥起坐。晚上比較晚去健身房，玩完滑步機跟跑步機後覺ㄉ時間有點晚ㄌ，沒騎腳踏車就去洗澡ㄌ。今天吃的還是很多，ㄧ堆水果，木瓜、蘋果、柳丁、橘子，不過比吃餅乾好多ㄌ，好幾次超想吃ㄉ，硬逼著自己要克制住！

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【Kate】

2006-12-05 17:13:14

馬達

跟妳借一下表格喔
我也要來認真減肥了

我跟妳一樣高
妳一直瘦我卻始終如一
要檢討= =

一起努力吧

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超大馬達

2006-12-05 21:57:36

◆名稱：超大馬達
◆日期：12/5
◆減重第幾日(11/1起)：第35天
◆11/1體重：55.6KG(體脂肪23.3%)
◆期望12/31體重：50KG(共計-5.6KG)
◆早餐：起士*1(51)++地瓜(200)+木瓜(200)
◆午餐：雙拼烏龍麵(500)
◆晚餐：X
◆點心：巧克力*3(100)+糖果*2(20)+海苔(9)+柳丁*1.5(75)+蘋果*1.5(80)+橘子*1(50)+香蕉*1(100)
◆運動：走路30分(-73)+爬樓梯494(-62)+拳擊有氧40分(-203)+伸展30分(-110)
◆嗯嗯：2次
◆基礎代謝：-1060卡
◆今天囤積的熱量：1385-448-1060=-123卡
◆睡前體重：53.1kg(共計-2.2kg)
◆睡前體脂：21.7%(共計-1.6%)
◆心得：今天大腿連接臀部ㄉ關節處痛ㄌㄧ天，可能是昨天跑步機ㄉ關係吧，噴ㄌN次ㄉ肌樂，晚上ㄉ有氧課很猶豫要不要去上，不過還是去上ㄌ，下ㄌ課後發現反而比較不痛ㄌ，可能是有伸展ㄉ關係吧！

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超大馬達

2006-12-05 22:00:36

To Kate,
表格我也是COPY來ㄉ！
我瘦很慢耶，上個月每天努力運動才掉3公斤而已，可是還是吃的有點多，最近一直想吃零食，水果也是吃太多ㄌ點。

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