減肥日記 / 減肥日記/ 我要穿回那件旗袍~~脫離減肥藥復胖40kgw的地獄

2006.11.19.        兔子餐第三天 
˙    早餐：09:30：低脂牛奶一杯(150cal)+蘇打餅乾一份(150cal)  +    水300CC
˙    便便：一次    MC 
˙    午餐：13:00：生菜沙拉一份  (300cal)  +  茶600cc
˙    晚餐：18:30：蕃茄炒蛋    (400cal  )+茶  500cc
˙    泡澡：1h  +  熱花茶  600cc
                           
˙  本日飲水量約：2000CC   
˙  本日總熱量約：1000  cal 

˙  ＊今晨體重：85.6kgw        47%   

◆隨記：微微笑.....  一步一步努力往目標前進....

to  旗袍姐姐
兔子餐!!!這食譜算你狠~我現在應該每天都是獅子餐吧！哈哈哈!!

jessica-fang：

是呀！
乾脆拿把刀把我切成兩半　這樣還比較快　=_=""
A我工作賺錢　B我做我想玩樂的事　哈哈

我會努力的!!
今年以前　我一定會衝到七字頭...＊^_^＊....

要祝我順利成功唷∼

"兔子餐"和旗袍姐姐站在一起
我的菜單也是兔子餐
早餐吃地瓜,午餐吃生菜,晚餐吃橘子
唉,真是草食性動物~~
為了當漂亮新娘,拚命當兔子ing

2006.11.20.          兔子餐第四天 
˙  早餐：09:30：低脂牛奶一大杯(200cal))+Slim  up  1包 
˙  便便：一次   
˙  按摩：CLARINS按摩全身  30mins  ..  +  水1000CC
˙  午餐：12:30：蘇打餅乾3份(450cal)+低糖可樂800cc(8cal)
˙  晚餐：19:30：代餐    (350cal  )+蘋果  (100cal)  +茶  900cc
                           
˙  本日飲水量約：2900CC   
˙  本日總熱量約：1100cal 

˙  ＊今晨體重：85.8kgw        45%   
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2006.11.21.          兔子餐衝八字前段班第五天 

˙  早餐：09:30：低脂牛奶一杯(150cal)+蘇打餅乾一份(150cal)
˙  按摩：CLARINS按摩全身  30mins  ..  +  水1000CC
˙  運動：美帶子4Hs 
˙  便便：一次 
˙  午餐：12:30：蘇打餅乾2份(300cal)+Slim  up  1包+花茶1000cc
˙  晚餐：19:30：代餐(150cal)+  茶  1200cc
                           
˙  本日飲水量約：3200CC   
˙  本日總熱量約：750cal 

˙  ＊今晨體重：85.0kgw        47%   

◆隨記：微微笑.....  一步一步努力往目標前進....

to旗袍姐姐
你的狀況很好唷！我相信你一定可以在年底之前看到七字頭！加油！

2006.11.22.          兔子餐衝八字前段班第六天 
˙  早餐：09:30：咖啡低脂牛奶700CC  (150cal)  +  優格  (100cal)
˙  按摩：CLARINS按摩全身  30mins  ..  +  茶700CC
˙  運動：美帶子4Hs   
˙  便便：一次
˙  午餐：12:00：生菜沙拉一盤(150cal)+蘇打餅乾2份(300cal)+水700cc
˙  晚餐：20:00：代餐    (150cal  )  +茶  1200cc
                           
˙  本日飲水量約：3300CC   
˙  本日總熱量約：850cal 

˙  ＊今晨體重：84.4kgw        48%   

◆隨記：微微笑.....  一步一步努力往目標前進....

＊      其實,從下訂目標要減下40kgw後,就知道這會是一條辛苦的路....
一如jessica說的,要減掉半個自己耶,呵呵....
一開始真是有點慌亂,因為,根本不知道從何下手才對....


”要如何吃大象呢？一次一小口....”


想著這句話,我開始了我的減肥之路....
從今年九月初的最重95kgw,到今天11/23的84.4kgw,我已經減去了10.6kgw,
減肥總目標待減的40kgw裡,四分之一的目標達成!!....♥^_^♥

。+*・。+*開心...♪◆\(=°▽°=)↗◆♪...開心ㄚ∼。+*・。+*

今天開始,我要開始挑戰我的第二個10kgw了!!
目標七字頭及75kgw的數字,是我的第二關..\(ˋ_ˊ)瞪↗
肥脂肪們,我來了,你們最好自動投降.....

還有,之前一起戰鬥的減肥伙伴們♥
我還是有偷偷♥想念妳們ㄛ,如果有回來偷偷看的美人,
不要放棄,一定要堅強起來,快回來打拼!!!

旗袍姐姐~

看來妳的兔子餐效果很好
要繼續努力喔!

2006.11.23.          兔子餐第七天 

˙  早餐：09:30：Slim  up  1包  +優格  (100cal)+茶1000CC
˙  按摩：絲柏精油按摩全身  30mins  +  茶700CC
˙  運動：美帶子4Hs   
˙  便便：一次
˙  午餐：12:30：水煮蛋生菜沙拉(250cal)+蘇打餅乾2份(300cal)+水1400cc
˙  晚餐：20:00：代餐  (160cal  )+蘇打餅乾2份(300cal)  +  茶1000cc
˙  消夜：偷吃三顆蝦餃....^O^...
                           
˙  本日飲水量約：4100CC   
˙  本日總熱量約：1350cal 

˙  ＊今晨體重：84.8kgw        47%   

小紅過後的黃金期開始了∼
有誰知道黃金期該怎麼吃才會瘦呢??

誰有對黃金期的建議嗎??


忽然不知道接下來要吃什麼才對........

2006.11.24.          黃金週  Begin

˙  早餐：09:30：Slim  up  1包  +蘇打餅乾2份(300cal)+茶1000CC
˙  運動：美帶子2Hs   
˙  便便：一次
˙  午餐：12:30：炒冬粉一盤(400cal)  (香菇+洋蔥+紅蘿蔔+青菜+蛋+淡醬油+橄欖油)
˙  晚餐：20:00：蘋果一個(100cal)+代餐(160cal  )+蘇打餅乾2份(300cal)  +茶1200cc
                           
˙  本日飲水量約：2200CC   
˙  本日總熱量約：1260cal 

˙  ＊今晨體重：85.4kgw    46%

◆隨記：阿∼∼胖了∼∼ㄚ阿ㄚ阿∼∼∼....

to旗袍姐姐
我覺得你黃金期可以繼續吃兔子餐ㄟ！為什麼你黃金期反而要吃正常的東西呢??這樣感覺跟之前的食物落差好大唷！身體一時沒辦法適應吧！所以通通都吸收進去了。

2006.11.25.          黃金週第二天

˙  早餐：09:30：Slim  up  1包  +蘇打餅乾2份(300cal)+玫瑰拿鐵一杯(150cal)+茶500CC
˙  按摩：CLARINS按摩全身  30mins 
˙  便便：一次
˙  午餐：12:30：家人一起烤肉  (控制800cal內)+低卡可樂700cc(7cal)
˙  午茶：16:30：黑咖啡  700cc
˙  晚餐：不吃    +  水1000cc
˙  運動：散步走回家  2Hs  +    泡澡1H           

                 
˙  本日飲水量約：2900CC   
˙  本日總熱量約：1257cal 

˙  ＊今晨體重：84.2kgw        49%   

◆隨記：柚子♥♥  我覺得妳說的有道理耶~♥
            好!!!  再來吃一星期的兔子餐~~~~跟它拼了~~...◆\(ˋ_ˊ)↗◆...~~~

◆隨記：覺得小肥肥這篇很棒　A回來貼的∼＊^0^＊~◆

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10個提昇新陳代謝的方法

1.調整飲食熱量

以節食來瘦身的前1~2週，體重會迅速下降，但接著人體的”防衛系統”便會對節食所造成的熱量減少作出保護反應；即是降低基礎代謝率來減少能量消耗，所以節食的越嚴格或越久，基礎代謝率就會變得越慢，節食減肥滿6個月，人體的基礎代謝率會降低4成,甚至到最後即使每天只吃一點點，體重都不會下降的原因。有節食減肥的相關研究報告指出，一天只吃一餐50卡的的熱量，和一天吃三餐累積1000卡總熱量比較時，減重的成績和速度是一樣，並沒有更多或更快，所以如果妳現在的飲食計劃為一天1000卡，遇上體重停滯期時，可以增加至一天1200卡，這樣反而容易突破瓶頸。

身體所需的熱量就像汽車需要油一樣，這時要想想是否長期吃太少代謝率下降了呢？

2.    補充維他命B群，不要成為夜貓子

經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，連健康也耗損得特別兇，如果能不熬夜就盡量別熬夜！如果是因為工作需要、非不得已的話，就得多多補充富含維他命Ｂ群的食物，因為它們是促進人體新陳代謝的必要因子，卻因屬水溶性維生素而不易儲存在體內。維他命Ｂ群通常指的是維他命B1、B2、B6、B12及葉酸、菸鹼酸等，它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等方面，都有很大的幫助。

忙碌的現代人通常都不太注意自己是否吃的均衡，再加上用餐時間不固定，常常導致維生素Ｂ群的缺乏，並降低代謝、影響健康，因此，固定補充維生素Ｂ群藥丸，不失為是外食族方便省事的辦法。

2.多喝水

基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝，多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。

3.停止無效的節食，多攝取蛋白質

別再漫無目的的節食了，否則妳會發現身體越來越糟，體重卻是一動也不動！因為當大腦接收到飢餓的訊息後，為了維持正常身體機能，便會自動調節使新陳代謝的速度減緩，雖然吃得少，但消耗能力同時也變少了，這種方式當然行不通，只會造成身體的傷害。

相反地，改變飲食內容，加強攝取纖維素與蛋白質，才是提昇新陳代謝的安全方式，含有容易消化的蛋白質及高含量的次亞麻油酸的食物，能幫助於提昇熱量的代謝並加強免疫功能。

4.多做深呼吸

別懷疑，呼吸的順暢會對新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，完成體內氧化代謝與循環的功效。

正常的靜息呼吸都是無自主意識下的反射動作平均每分鐘12~15次，每次吸氣送進肺部的容量實在有限，而事實上，呼吸頻率越快表示呼吸量越小，吸進肺部的氧氣，還來不及完成作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡，所以囉！要經常提醒自己做做深呼吸，幫助加速體內廢棄物的代謝。

5.不喜歡喝水建議可選能促進代謝的綠茶

綠茶中的氨基酸、多酚類、維生素等成分，可以幫助降低血脂和膽固醇，並能調節脂肪代謝，除此之外，茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝不含糖的綠茶有益健康。且具有利尿作用，經常飲用對於皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都有所助益。

另外，每天早晨喝點醋，也可提高人體新陳代謝，因為含有氨基酸的醋，能促進消耗體內過多脂肪，加強蛋白質和醣類的代謝。

6.利用正確的按摩手法也能促進代謝

體內淋巴液與血液循環是否通暢，會影響身體對於廢物、毒素等物質的排除速度，因此透過正確的按摩手法，也能維持血液循環的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。所謂按摩不是隨意壓一壓、捏一捏就可行了，如果妳做過沙龍的塑身療程，不妨仔細回想一下，芳療師的按摩手勢是不是都是由末梢往心臟進行？這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的「向心性按摩」，對於推動淋巴及血液的流動有所助益，能使肌肉的代謝更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排除廢物，每天看電視的時候順便做做按摩，輕輕鬆鬆就能更健康。

7.洗三溫暖、泡泡熱水澡就能變美麗

泡澡是另一個促進新陳代謝最簡單的方法之一，利用高溫反覆入浴的方式，促進血管收縮、擴張，並刺激汗腺發汗，每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴的循環重複三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效果相當好。同時，泡澡也能促進老舊角質更新，保持肌膚光滑細緻。必須注意的是，心臟不好的人並不適合洗三溫暖或常泡熱水澡，此時不妨以傳統的保健良方－熱水泡腳來取代，這不只能使腳部微血管擴張，促進全身血液循環，還可增加細胞通透性，提高新陳代謝，同時達到健身的作用，並且改善雙腳冰冷的情況。   

9.    加入重量訓練，增加肌肉組織

人體內的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速，但是過了30歲之後，肌肉會逐漸流失，進而導致!    代謝下降，因此，若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛鍊，以增加    肌肉量。對肌肉組織較少的女性來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動，就顯得格外重要，因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡洛里，甚至更多。不必擔心肌力訓練做多了，會練出一身「健美的肌肉」，因為男女的肌肉組織並不相同，所以不用擔心會變成肌肉男。   

10.    運動是提昇代謝最快速的捷徑

別忘了運動333原則:，每次運動之後，人體基礎代謝率會持續升高24小時！

這就是為什麼醫生們都建議2天運動一次或每週運動三次即可；

可是注意喔∼每次需要持續半小時以上才行，因為運動時的前15分鐘燃燒的是”肝醣類”，

運動達半小時之後才會開始燃燒體內的脂肪。千萬別小看這短短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，更大的好處是運動之後，能將氧氣帶到全身各部位，大大提昇新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果並會持續數個小時之久。

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◆隨記：很棒的文　貼著　隨時隨地督促自己∼＊^0^＊~◆

2006.11.26.          黃金週第三天

˙  早餐：09:30：水果沙拉一份(250cal)+Slim  up  1包  +  水1000cc
˙  按摩：CLARINS按摩全身  30mins 
˙  午餐：13:30：高麗菜炒香菇一大盤  (300cal)+蘋果一個(100cal)+茶1000CC   
˙  便便：一次 
˙  午茶：16:30：青茶  700cc
˙  晚餐：代餐一包(350cal)  +養樂多一瓶  (100cal)+  水500cc

                 
˙  本日飲水量約：3200CC   
˙  本日總熱量約：1100cal 

˙  ＊今晨體重：84.2kgw        46%   

◆隨記：♥♥準備開始吃美鳳瘦身湯之一週食譜~♥
                    「瘦身湯」不僅消耗脂肪還可清洗消化系統。
                  一周內可瘦10~17磅(4.5至7.7公斤)切記至少得放鬆兩天，才開始下一回合。

              ♥真的嗎?  可以一次瘦5.6公斤?!!!!        試試吧        呵呵♥

來唉一下


(（（（（（唉）））））））

妳真的有試過嗎
效果如何
不要光會唉嘛

加班到現在才回家...=_=""....
累的跟狗一樣....

猶記得過來這邊看一眼.......  =_="""

眼皮掙不開了...