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減肥日記 / 7/23-8/21 為期四個禮拜的減肥比賽---有興趣請進
開這個板的目的, 在於結合志同道合的朋友,一起加入減肥的行列!!
我想很多人都有這個感覺, 其實減肥最大的敵人就是自己!!!我覺得
減肥的過程就是一種自我監督的實現!!在這個板上觀察了很久, 很多
人其實已經意識到自己要減肥,而且也下定決心要開始減肥, 但是往
往不到一個禮拜看到體重沒有變化,或是因為用錯了方法看不到效果
而喪失信心,短期是瘦了,但過一陣子卻回復原來的
體重或是變的更重了!!更慘的案例甚至有人因此失去了寶貴的健康!
其實減肥可以是快樂的, 我相信只要大家知道某個方式是可以減輕
體重的, 而且也看到有人因此而瘦下來, 一想到我照著他的做法去做
將來我也可以瘦下來, 那種喜悅應該是可以想像的. 但是很可惜的我
發現大家對各種減肥方式都是一知半解, 知其然而不知其所以然!!!
這樣效果當然會大打折扣!!我舉個很簡單的幾個例子好了,我目前採
取的減肥方式是運動減肥法,從五月八號到現在一共減了十三公斤,
很多人只看到運動會瘦這個結論....就跑去運動, 但是兩個禮拜後卻嗤
之以鼻的說: 哀唷...都沒效嘛!!我作了兩個禮拜的運動一公斤都沒有瘦
到. 但是在抱怨的當中他卻沒有注意到運動後一小時內進食吸收力
會是平常的好幾倍. 或是同樣每天吃一千卡的熱量, 不同的時間吃會有
不同的效果.....很多人遇到停滯期或是因為方法不對而體重沒變化, 因
為不了解體重不變的原因而選擇放棄, 我覺得這是很可惜的!!!!.............
.....................................................
所以我希望能藉著這個比賽, 一方面有個減肥的動力, 一方面大家可以
互相的監督.大家把自己的方式PO出來, 越詳細越好. 這樣遇到了問題或許
有類似經驗的人可以告訴你哪裡錯了.一方面你可以藉由這個方式感覺到
.....減肥的這條路上,你不是孤單的!!!!!!!
這個比賽沒有什麼獎品, 或者是說最好的獎品就是你的體態和健康, 基本
上任何的減肥方式都是可以的, 但是不建議使用藥物或是斷食絕食. 每個禮拜
日我會彙總一次成績公佈目前的排行, 希望參賽者能至少兩天來po一次日記
(最好是一天一次, 兩天一次的話也要補前一天的). 日記越詳細越好, 這樣其
他的夥伴才能給你建議.
不知道有沒有人認同我的阿!!!
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7/24
今天什麼也沒吃 體重也沒量 因為我太生氣也太難過了
之前男友說暫時分手 之後再合好 一切都是屁
原來是又別的女人再到追他
他在看我跟那女的誰對他比較好
好爛的人 我之前怎麼會看上他呢
生氣 真的好生氣
不過...還是比較難過....他怎麼可以這樣..
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７╱２４
起床体重：73.6
早餐：牛奶*200cc 120卡
下午：便當半個 250卡
晚餐：便當4/1
今天下大雨~沒辦法出去~
只好亂動亂動囉*30分
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day2
早: 無糖豆漿+鮪魚蛋吐司
午: 蝦捲便當(飯只吃ㄧ點)
晚: 天草一盒(沒有調味)
健怡X1
星巴克中杯冰那堤
嗯~要有耐心
還有信心 ^^
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＊∼ 我 要 參 加 ∼＊
＊今年２２歲
＊身高１６９ ＊體重６５．５
＊對自己的目標．．希望．．
８月１５日前先破６０
９月前瘦到５５．．
大家一起加油吧∼∼∼
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７╱２４《一》
＊早上量體重：６４
晚上量體重：６５．５
（嗚∼今天胖了１．５公斤．
希望是ＭＣ來惹的禍．不然我會很難過的）
＊（１）５點後不吃．．ＮＯ
＊（２）做運動１小時．．ＮＯ
＊（３）喝水１５００∼３０００ｃｃ．．ＹＥＳ
＊今天吃了∼
中５：００（吃一點西瓜）
晚８：００（吃幾根吸很乾的薯條）
８：３０（一個玉米罐頭．６６卡）
１１：００∼１１：１５
（做扭腰的運動）
＊今天ＭＣ第一天來肚子超悶的．．很不舒服
再加上∼嗚∼剛剛量體重突然變到６５．５
＊本來還想說．．今天悶了一天．．又沒吃什麼
會不會又瘦了一點．．充滿了希望站上去量後
結果∼嗚∼６５．５．．看了真的很難過．．．
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(比賽第一星期第2天)
7/24星1
早上体重71.9体脂41.2水38.4
9點:漢堡蛋*1
17點:魯味高麗菜一份
20點:芭樂一個中間沒吃
24點:蘆筍汁一瓶100大卡(想吃東c於是...)
睡前体重71.9体脂40.0水39.5
其它:洋車前子殼5克+藍藻錠+b錠
*穿著束腹去逛街1.5小時回來滿身汗@@
*運動:抬腿10分鐘+空中腳踏車100下+仰仗起坐30下
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7/25
一早量體重是 55
7/24 三餐如下
早餐: apple 1pcs
午餐: 火龍果 1pcs + ab優酪乳+ 茶葉蛋1pcs
晚餐; 燙韭菜
運動: 游泳1小時
" 加油這個星期希望可以瘦到53 "
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to胖胖牛
妳用的方式應該是軟糖公主吧!我前一陣子也在實施，但是我和你一樣都會頭暈想睡覺，我問過很多人都會這樣，可能是因為這個方法讓你的飲食簡單化，代謝也比較快，所以一下次肚子就餓了;再加上只能吃三餐，所以飢餓會讓你的血糖降低才會頭暈想睡，這個方法雖然健康，但對於某些人來說是無法接受的，像我就因為每天都會頭暈而放棄了，不過如果妳能忍受的話，這個方法倒是能讓妳的體重一直下滑喔!
to UOU
你也加入了呀!加油!這裡有很多人一起減肥，減肥變得好有趣喔!
7/24 Day 2 53.4 28.8(-0.2)
早 生菜沙拉三明治+咖啡
午 自做便當
下午 剉冰
水1500cc 運動快走30分鐘
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7/24 起床體重75kg
早餐, 車輪餅1/3個 火腿100G
中餐 清蒸臨蒙魚套餐, 白煮蛋15顆(不吃蛋黃...沙拉罷的但都被我吃光了..西瓜8片, 海帶湯2碗
晚餐 持上魯雞腿便當..挫冰一盤
運動,跑步機40分, 游泳50分 SPA40分
睡前體重 74.7KG...
好累...第一天追回了2.2KG的體重,以後真的不敢胡亂吃自助餐了...
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Go51 你不該吃巧克力的..除非是無糖巧克力..
天藍 花生的熱量很高唷..500cc的優若乳有一晚飯的熱量
三分鐘熱度...不該吃宵夜的...
永臻 一整天的少吃就為了一片雞排破功了
挖哈哈 薯條是萬惡的根源
胖胖牛 遠離漢堡速食..你的晚餐都用炒的..不好唷
CYP 如果沒做點運動..這樣的熱量會爆卡唷
胖猴子 拿鐵是無糖的嗎?
UOU 薯條是萬惡的根源... 吸乾的薯條也一樣
水水們請原諒我的雞婆= =``
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7月24日 75.0kg (--)
07:30 蔬果汁500cc (150 kal)
08:30 寒天2g
09:00 肉包子的肉 (100 kal)
12:00 棒棒雞腿+味增湯+西洋芹
(250 kal)
15:30 寒天2g
18:30 麻辣鍋+排骨2塊+水晶餃2個+金針菇
+杏鮑菇+筍+肥腸5塊 (500 kal)
熱量總計: 1000 kal
運動: 逛街50mins
嗯嗯: 3次
檢討:
最近不知道是不是mc要來還是怎樣
不管吃多吃少
體重完全沒改變
昨天以為颱風
加上最近有點饞
禁不起誘惑
又跟妹妹去吃了麻辣鍋了
不過
我吃了很多很多的蔬菜
而且沾醬只用蔥蒜加醬油
加上我的腸胃原本就不是太好
所以一回到家就拉了二次
所以早上起床量體重
還輕了0.1kg
還好還好
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to momodream
恭喜你把自助餐的2.2公斤減回來了
那像我
還在鬼打牆和嘴饞
從今天起
要更嚴格對待我自己
至少也不能讓你贏得太輕而易舉
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to 大家
現在加入還來得及嗎
我是一個小孩的媽
懷孕前體重就是50
現在還是50
想瘦到45
因為下半身較胖
穿褲子很難看
瘦一點好看多了
我要採用的方法是三餐正常吃
但要選擇熱量較低的食物吃
配合下班走路回家
希望可以在8/21看到45公斤
接下來我會每天上來post自己吃的東西
希望大家一起努力達成目標
加油
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７╱２5
早體重：６３．８（＋０．２）
體脂２４．６（＋０．１）
２４晚上量６４．６ 會不會太重了 ２４早上６３．５
澱粉類吃太多了
飲料就是喝太多了啦
等到ｍｃ（颱風）走 我就要開始軟糖計劃
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參賽者 身高 體重 體脂 目標
酷愛咖啡ing 163 53.8 22 48
減重方式：算熱量+運動
●7月25日 (day 2)
體重：53.8 (-0.7)
體脂肪：22.0
◎昨日飲食：
早餐：蘋果1顆/健怡糖2顆/咖啡碇3顆
午餐：芭樂一顆
下午：7-11脫脂牛奶一瓶/99%黑巧克力 12g
晚餐：炒A菜一大把 470g
熱量：664卡
運動：泡精油澡20分鐘 + 15分鐘精油按摩
恩恩：1次
補充品：綜合維他命/葡萄籽/綠藻
◎檢討：
由於週末連2天爆卡，尤其是星期日吃大餐，所以今天就青菜水果日， 早上體重又回到53.8公斤，希望不要水腫在耍我啦~~~~繼續降低ㄋ~
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今天已經25日嚕
不知道現在報名來ㄉ及嗎
我再FG PO日記已經有一段時間了體重也從76-->70KG
目前所使用ㄉ方法為晚餐不吃多運動ㄉ方式
希望這次也能拿出那股想瘦ㄉ衝勁一路給他衝到底啦
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我來補PO昨天的
7/24
體重：62kg
早餐：水果三明治+咖啡
午餐：燙青菜+筍子+少許的魚+無糖綠茶
晚餐：檸檬醋1杯
7/25
體重：61.5kg
早餐：五榖三明治+咖啡
午餐：芭樂1顆+梨子1個+無糖綠茶
檢討：假日吃太多...導致體重爆了...
剛好小紅剛走...所以我要嚴格控制飲食
想利用黃金期瘦多一點^^
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7/24
早：來不及吃
午：清湯米粉(米粉吃完，湯沒喝)+烏龍茶(微甜的)
晚：蔥油餅(小的二片)+蛋餅一份+豆漿一杯
水：白開水整天1000c.c
運動：空中腳踏車100下
補充：善存一顆、月見草油一顆
檢討：1.水喝太少，再加強
2.晚上要避免澱粉類食物，盡量囉!!
3.喝飲料的習慣要改掉，不然就應喝無糖的(還需
要點時間來改進)
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最近因為心情滿不好的
所以吃了很多東西(是有點誇張的多= =" 大約快
2000kcal 還滿後悔的)
有時候我會有點暴食的傾向耶
會不會是因為我之前節食+最近小紅快來的原因阿
不知道大家會不會這樣
看到大家這麼努力 我想就忘記我這2天的暴食
從今天好好開始減肥(明天可能會先讓腸胃休息喝ㄧ些
流質的東西 所以後天再po三餐吃的東西)
那我來寫ㄧ下我的減肥計畫
160cm 47kg 目標43
大約一個星期要瘦ㄧ公斤
因為我之前有減肥 所以代謝率應該比較低(<1200)
基礎代謝率:0.9*47*24=1015.2
A.飲食方面:
1.晚餐在5點前吃完
2.總熱量控制在850kcal
B.運動:
我自己之前減肥就是用運動的方式 所以可能要再增加運動量
1.估計慢跑ㄧ個小時消耗約400kcal
也就是我每天要跑8000m --->消耗約550kcal
2.腳踏車40分鐘(因為家教^^" 剛好變成運動之ㄧ)
A+B:-700kcal
ㄧ公斤的脂肪要7700kcal 所以我大約會ㄧ星期減掉將近一公斤 剛好與目標相符
晚上(希望沒有下雨)
我會再把我運動的狀況po上來
跟大家一起加油^^
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